Úder patrí medzi dôležité plavecké ťahy. Preto, keď sa učíte plávať, pokyny, ako správne plávať, uľahčia žiakom prístup. Zároveň pri správnom plávaní bude plavec plávať dobre, rýchlo plávať bez únavy.
Štýl úderov je tiež pomerne populárny, učenie nie je príliš ťažké, ak sa naučíte štandardnú techniku úderov od prvého razu. Takže maslí ľudia budú rýchlo vedieť plávať a budú mať mnoho zdravotných výhod, zväčšia výšku, zlepšia fyzické zdravie... Ak sa tiež chcete dozvedieť o tom, ako plávať, prečítajte si článok nižšie!
čo je plávanie?
Plávať plávanie je známe aj ako plávanie na bruchu. Úder je medzinárodne známy ako úder voľným štýlom a je najrýchlejším spôsobom plávania. Plávanie je zaradené do hlavných plaveckých športových súťaží.
Návod ako plávať, štandardné plavecké techniky
Pri technike zdvihu musí plavec držať telo takmer úplne rovno. Pri plávaní je potrebné narovnať nohy a jemne tlačiť na zem. Zdvihnite ruky hore a dole a vetrite vodu dozadu. Takže toto bude sila tlačiť telo dopredu. Pri plávaní začleňte záklon hlavy a dýchanie. Ak je plavecká technika dobrá, plávajte rýchlejšie a neunavujte sa.
Plávanie je šport, ktorý precvičí celkovo celé telo a tak je tomu aj pri plávaní. Môže byť akýkoľvek vek od detí po stredný vek. Ak je to možné, deti by sa mali učiť plávať už od malička, aby si zabezpečili zdravie, výšku a zabránili utopeniu.
Aké sú výhody plávania?
" Načo je plávanie ?" je otázka, ktorú má veľa ľudí. Plávanie prispieva k zlepšeniu zdravia a tiež k zoštíhleniu tela. Pri plávaní sa precvičí celé telo, aby pomohlo dobrému tráveniu, dobre sa stravovalo a bolo zdravé... Pri plávaní to pomôže iným druhom plávania, aby boli ľahké a pohodlné. Plávanie pomáha spevniť telo, ohybné kĺby, zlepšiť postavu...
Plávanie pomáha spevniť telo, schudnúť
Dá sa povedať, že pri plávaní v kombinácii s jedením a pitím vám môže pomôcť schudnúť a je to bezpečný a zdravý spôsob chudnutia. Pri plávaní všeobecne a plávaní zvlášť pomáha lepšie zotaviť sa zo zranenia. Pravidelné plávanie znižuje riziko srdcových chorôb, krvného tlaku, mŕtvice a zlepšuje krvný obeh. Plávanie tiež robí ducha pohodlným a uvoľneným, takže zahnanie únavy vyjasní myseľ ...
Základná výučba plávania
Uplatňovanie štandardnej techniky plávania s krokom vyžaduje, aby plavci vedeli, ako pravidelne koordinovať pohyby rúk, nôh a dýchania. Kombinácia plaveckých techník zahŕňa 2 slamovacie nohy, 2 ruky ovievajúce vodu a rýchle naťahovanie sa dopredu. Plavecký zdvih je ako iné plavecké štýly, žiaci musia prejsť 2 fázami. Plavci musia precvičiť nohy, potom ruky a potom precvičiť koordináciu medzi nohami, rukami a dýchaním. Aby ste zaistili bezpečnosť a správnu techniku, mali by ste cvičiť na súši plynule a potom vstúpiť do vody.
Ako plávať pre začiatočníkov
Cvičte plazenie na súši
Najprv musíte cvičiť na zemi tak, že si sadnete na okraj bazéna, mierne sa opriete, nohy sú rovné. Ďalším krokom je zdvihnúť nohy a opakovane búchať do vody, kým to nezvládnete. Pri vykonávaní pohybu je dôležité držať koleno rovno.
Cvičte plazenie po bruchu vo vode
Keď si osvojíte pohyby na súši, začnite trénovať plazenie pod vodou. Uchopte stenu bazéna oboma rukami, ľahnite si tvárou nadol na vodu, natiahnite ruky a nohy, pričom kolená majte vystreté.
Vo vode musíte neustále biť nohami, ako ste to robili na súši a keď ste plynulí. Pri vykonávaní pohybu je potrebné uvoľniť telo, aby bol pohyb mäkký a rytmický.
Keď si tieto pohyby osvojíte, musíte si doskou poraziť rebrá a preplávať cez bazén. Stále dbajte na to, aby boli kolená rovné a hladina vody bola na úrovni brucha alebo hrudníka.
Natiahnite ruky priamo dopredu, kĺzte po vode asi 1 m, potom porazte nohami, aby ste sa plazili po šírke nádrže. Musíte pokračovať v cvičení, kým nebudete môcť lepšie plávať a plávať rýchlejšie vpred.
Cvičte chôdzu po zemi
Novinkou v plávaní by ste mali cvičiť jednu ruku po druhej, aby ste sa nezamotali. Pri precvičovaní pravej ruky vykročte ľavou nohou dopredu a pravou nohou dozadu, potom položte ľavú ruku na ľavé koleno, telo mierne predkloňte. Súčasne natiahnite pravú ruku priamo dopredu a pravou rukou začnite zametať vodu na bruchu.
Na cvičenie pod vodou si musíte nacvičiť plynulé pohyby na súši
Pri vykonávaní bude ľavá ruka oproti pravej ruke. Keď je ventilátor zatvorený, ruka je zatvorená, aby odtlačila vodu a rýchlejšie sa plazila. Techniku stláčanie vody, tlačenie vody, ťahanie vody je potrebné robiť hladko. Keď jeden cyklus skončí, prepnite na druhú ruku.
Koordinujte cvičenie nôh, plazenie rúk, dýchanie na súši
Postavte sa mierne naklonený dopredu, pričom oboma rukami nepretržite vetrajte vodu a nakláňajte sa do strán, nohy stiahnite dozadu, akoby ste sa kĺzali po bruchu. Ak je noha zdvihnutá, nakloňte sa na túto stranu. Vyvýšené lakte pohodlne pre prípravu na pohyb vo vode. Nakloňte hlavu na pravú stranu tak, že keď ju nakloníte, otvoríte ústa, aby ste sa nadýchli. Pri otočení smerom nadol vyfukujte bubliny.
Cvičte spájanie nôh, rúk a dýchanie pod vodou
Malo by sa to robiť postupne, aby ste urobili správny ťah. Prvá fáza by mala stáť vo výške hrudníka, zohnutá dopredu a striedavo ovievať vodu, ako keby ste plávali na bruchu. Pri vetrení vody vnímajte váhu a snažte sa čo najviac posunúť vpred.
Prejdite do fázy 2 a vykonajte rovnaké pohyby ako vyššie. Potreba koordinovať rytmické dýchanie. Keď sa postavíte do vody tvárou nadol, aby ste ofúkli vodu, vyfúknete balón, nakloníte hlavu na pravú stranu a otvoríte ústa, aby ste dostali vzduch do nosa aj úst. Pri cvičení pod vodou by ste mali zvoliť plytkú polohu, aby ste zaistili bezpečnosť, aby ste predišli utopeniu.
Veľmi dôležitá je koordinácia pohybov rúk, nôh a dýchania
Poznámky, ktoré treba vedieť pri plávaní
Aby plavci mohli správne plávať, musia venovať pozornosť niekoľkým veciam:
Pochopili ste , ako plávať v tempe, aby ste mali správnu techniku a plávať rýchlo, pričom sa necítite príliš unavení. Je potrebné kombinovať veľa prvkov v rytmickej koordinácii, so správnou technikou úderov. Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu plávať čo najlepšie.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
