Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Obdobie dovoleniek je za dverami a vy môžete byť čoskoro jedným z mnohých ľudí, ktorí nasadnú do lietadiel, vlakov a áut, aby strávili čas so svojimi blízkymi. Avšak úzky kontakt s mnohými ľuďmi v uzavretom priestore, napríklad v lietadle, aute, vlaku atď., môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že budete vystavení mnohým choroboplodným zárodkom, ktoré zvyšujú riziko ochorenia. Preto pred každou cestou zvážte nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie v najlepšej forme zakaždým, keď idete preč.
Dajte si pozor na svoje choroboplodné zárodky
Predtým, ako vkročíte na letisko, železničnú stanicu alebo autobusovú stanicu, mali by ste si uvedomiť, že sa nachádzate v preplnenom prostredí a ste obklopení ľuďmi s rôznou úrovňou zdravia. Pretože neviete, kto môže byť infikovaný, musíte byť pripravení na neočakávané.
Väčšina mikrobiálnych druhov, ako sú vírusy, baktérie a huby, pochádza z ľudí. V skutočnosti nedávna štúdia publikovaná v časopise PNAS uviedla, že cestujúci sediaci v blízkosti niekoho s respiračným ochorením vo vzdialenosti 2 sedadiel alebo 1 radu mali až 80-krát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia.
Letiská sú preplnené miestami a existuje veľa rizík prenosu chorôb
Medzi najlepšie spôsoby, ako sa chrániť na preplnených miestach, ako sú letiská a autobusové stanice, patria:
- Na povrchy, ako sú podnosy a operadlá stoličiek, používajte dezinfekčné obrúsky.
- Používajte dezinfekčný prostriedok na ruky so 62 až 70 percentami etanolu .
- Do sedacieho vaku nevkladajte žiadne potraviny, pokiaľ nie sú zabalené v potravinovej fólii.
- Aby sa vám vírus nedostal do dýchacích ciest, použite šatku.
- Ventilačné otvory by ste mali vypnúť, aby cirkulujúci vzduch nefúkal priamo na vás.
Po výlete si umyte ruky a prezlečte sa
V priemere sa ľudia dotýkajú tváre, nosa, úst a očí 5 až 16-krát za hodinu, takže najlepší spôsob, ako zabrániť šíreniu baktérií, je umyť si ruky mydlom a vodou.
Počas umývania venujte 30 sekúnd upratovaniu medzi prstami a pod nechtami, oblasti, kde sa ukrývajú mikróby, pretože ľudia čistenie často vynechávajú.
Po kontakte s verejnými povrchmi si nezabudnite umyť ruky
Po príchode je tiež dobré sa prezliecť do nového oblečenia. Vaše oblečenie môže byť kontaminované baktériami na verejných miestach a tiež sa líši dĺžka času, počas ktorého tieto baktérie zostanú na oblečení.
Vedci dokázali, že keď ľudia nosia oblečenie, každú hodinu vylúčia 37 miliónov mikroorganizmov. Keďže nemáte možnosť zistiť, aký typ baktérií je na vašom oblečení, najlepšie je prezliecť sa, keď ste na cestách, a obliecť si novú súpravu oblečenia.
Pred cestou sa zdravo stravujte, cvičte a spite
Môžete sa obávať, pretože ste v rovnakom prostredí s toľkými ľuďmi a neviete, akú chorobu všetci majú alebo čomu ste vystavení. Pred cestou si pamätajte, ako to závisí od stavu vášho imunitného systému.
Mali by ste začať konzumáciou najzdravších potravín s najväčším množstvom živín a vlákniny , ktoré vám pomôžu udržať zdravý imunitný systém. Ak je jedlo spracované alebo obsahuje veľa prísad, absorbujete živiny z jedla, ktoré jete.
Zostaňte zdraví pred každou cestou cvičením
Skôr ako vyrazíte na cestu, začnite budovať svoj imunitný systém už teraz správnym jedlom, cvičením a spánkom.
Predtým, ako sa pustíte do cestovania, každý deň by ste mali začať zdravými raňajkami, ktoré pozostávajú z čerstvého ovocia, šťavy alebo smoothies a zeleniny. To naštartuje váš metabolizmus a pripraví vás na deň.
Okrem jedenia by ste mali dbať aj na pohyb, ktorý vám nielen udrží energiu na celý deň, ale aj zregeneruje telo a zabojuje proti chorobám. Môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý chcete, alebo sa jednoducho každé ráno prejsť, bicyklovať po okolí alebo si zacvičiť jogu na balkóne. Ak chcete bojovať proti stagnácii, je dobré cvičiť hneď ráno, aby to neovplyvnilo zvyšok vášho rozvrhu dňa.
Rovnako dôležité je aj dostatok spánku pred veľkým výletom. Dostatok spánku je nutnosťou, pretože vtedy sa vaše telo zotavuje a má čas na zotavenie. Hoci to môže byť ťažké, najmä počas sviatkov, snažte sa každý deň spať šesť až osem hodín, aby ste sa cítili čo najzdravšie.
Pred každou cestou ľudia často venujú väčšiu pozornosť výberu oblečenia, kostýmov a pod., než budovaniu zdravého tela a ochrane pri každej ceste. Dúfam, že tento článok vám umožní uvedomiť si viac o dôležitosti zdravotnej prípravy, aby ste mali skvelé dni odpočinku.