Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Zlé stravovacie návyky ľudí nielen bránia telu absorbovať dobré živiny, ale prinášajú aj nebezpečné chronické ochorenia. Nasledujme nasledujúci článok, aby sme vedeli, aké sú to zlozvyky, aby sme sa mohli zlepšiť!
1. Nejedzte zelenú zeleninu a ovocie
Mnoho ľudí sa zameriava iba na škroby a bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia, ale ignoruje ovocie a zeleninu. To sa však neodporúča, tvrdí Toby Amidor, americký odborník na výživu a autor najpredávanejšej kuchárskej knihy Wall Street Journal.
Zvyk vylúčiť zelenú zeleninu a ovocie z denného menu spôsobuje mnohé vážne zdravotné následky
Nejesť zelenú zeleninu a ovocie, čo spôsobuje telu nedostatok vlákniny a pre telo nevyhnutné vitamíny, čo spôsobuje, že telo trpí mnohými súvisiacimi chorobami.
2. Časté občerstvenie
Celodenné mlsanie spôsobuje, že telo nemá čas usadiť sa medzi hlavnými jedlami, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov v tele. Neustále maškrtenie tiež vedie k nedostatku vlákniny, bielkovín alebo tuku, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty po dlhú dobu, a preto je pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu alebo obezitu alebo budete mať poruchy krvného cukru a vysoký krvný tlak.
Na zlepšenie tohto zlozvyku by ste sa mali pokúsiť zamerať na 3 vyvážené jedlá a 2-3 desiaty denne. Udržujte nezdravé jedlo mimo dohľadu, aby ste skrátili čas na občerstvenie.
3. Nerozpoznáva signály hladu
Vyhnite sa jedeniu len preto, že neviete, čo máte robiť. Sústreďte sa na počúvanie svojho tela a jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní. A odborník Amidor navrhuje použiť stupnicu hladu od 0 do 10, aby ste skontrolovali, či ste skutočne hladní. Ak dostanete 5 alebo 6, môžete niečo zjesť.
Správna strava vám pomáha kontrolovať príjem energie, a tým obmedzovať nadváhu, ochorenia krvného cukru a gastrointestinálne ochorenia.
4. Nie je stanovený čas na začatie a ukončenie práce každý deň
Je veľmi ľahké začať pracovať od chvíle, keď sa zobudíte, a pokračovať až do spánku, hovorí odborník Paul. Potrebujete mať rozvrhnutý pracovný čas, budete pracovať efektívnejšie.
A nestanete sa obeťou občerstvenia pred počítačom vo dne či v noci, namiesto toho, aby ste sa zastavili vo vhodnej chvíli a uvarili si chutné jedlo.
Ak si neplánujete konkrétny čas do práce, pri dlhom sedení pred počítačom budete jesť viac
5. Jedenie mimo čas
Ak chcete ďalej pomôcť s denným plánom, je najlepšie nastaviť časy na raňajky, obed, neskoré raňajky a večere. A mimo tejto hodiny už nič nejedzte. To pomáha zlepšiť prebíjanie prebytočnej energie do tela.
6. Nepijete dostatok vody
Americký odborník na výživu Casey Seiden povedal, že ak nebudete piť dostatok vody, budete pracovať pomalšie, ľahko sa vám zatočí hlava, budete sa cítiť hladní a podráždení. Bunky, ktoré nedostávajú dostatok vody, často nefungujú dobre, takže ste unavení a vyčerpaní.
Pitie veľkého množstva vody vás chráni pred chúťkami a pomáha vám zostať hydratované
Začať deň šálkou kávy je skvelé, ale skúste si naplánovať pohár vody každé 2-3 hodiny, aby ste si boli istí, že spĺňate potreby vody vo svojom tele. Pitie vody tiež pomáha vyhnúť sa prejedaniu , čo je účinné pri chudnutí.
7. Príliš dlhé sedenie
Samozrejme, keď ste len vo vnútri, nebudete mať toľko fyzickej aktivity ako zvyčajne. Ale aj keď veľa necvičíte, mali by ste sa tiež vyhnúť príliš dlhému sedeniu, nastaviť si pripomenutie, aby ste každú 1 hodinu vstali, aby ste si urobili nejaký strečing alebo skákanie po dobu 10 minút.
8. Vynechajte zdravé jedlá
Vo všeobecnosti každý chce jesť svoje obľúbené jedlá, no zároveň by ste sa kvôli zdraviu nemali úplne vzdať zdravých stravovacích návykov.
Zdravým potravinám, ako je zelenina, sa zvyčajne nevenuje veľká pozornosť. Suplementácia vyváženými skupinami potravín vám však pomáha podporovať zdravie a predchádzať niektorým chorobám.
Jesť svoje obľúbené jedlá, ale vzdať sa zdravých stravovacích návykov neudrží vaše telo v najlepšom boji proti chorobe, hovorí Amidor. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka zaradiť zdravé potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a orechy.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
