Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Zlé stravovacie návyky ľudí nielen bránia telu absorbovať dobré živiny, ale prinášajú aj nebezpečné chronické ochorenia. Nasledujme nasledujúci článok, aby sme vedeli, aké sú to zlozvyky, aby sme sa mohli zlepšiť!
1. Nejedzte zelenú zeleninu a ovocie
Mnoho ľudí sa zameriava iba na škroby a bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia, ale ignoruje ovocie a zeleninu. To sa však neodporúča, tvrdí Toby Amidor, americký odborník na výživu a autor najpredávanejšej kuchárskej knihy Wall Street Journal.
Zvyk vylúčiť zelenú zeleninu a ovocie z denného menu spôsobuje mnohé vážne zdravotné následky
Nejesť zelenú zeleninu a ovocie, čo spôsobuje telu nedostatok vlákniny a pre telo nevyhnutné vitamíny, čo spôsobuje, že telo trpí mnohými súvisiacimi chorobami.
2. Časté občerstvenie
Celodenné mlsanie spôsobuje, že telo nemá čas usadiť sa medzi hlavnými jedlami, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov v tele. Neustále maškrtenie tiež vedie k nedostatku vlákniny, bielkovín alebo tuku, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty po dlhú dobu, a preto je pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu alebo obezitu alebo budete mať poruchy krvného cukru a vysoký krvný tlak.
Na zlepšenie tohto zlozvyku by ste sa mali pokúsiť zamerať na 3 vyvážené jedlá a 2-3 desiaty denne. Udržujte nezdravé jedlo mimo dohľadu, aby ste skrátili čas na občerstvenie.
3. Nerozpoznáva signály hladu
Vyhnite sa jedeniu len preto, že neviete, čo máte robiť. Sústreďte sa na počúvanie svojho tela a jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní. A odborník Amidor navrhuje použiť stupnicu hladu od 0 do 10, aby ste skontrolovali, či ste skutočne hladní. Ak dostanete 5 alebo 6, môžete niečo zjesť.
Správna strava vám pomáha kontrolovať príjem energie, a tým obmedzovať nadváhu, ochorenia krvného cukru a gastrointestinálne ochorenia.
4. Nie je stanovený čas na začatie a ukončenie práce každý deň
Je veľmi ľahké začať pracovať od chvíle, keď sa zobudíte, a pokračovať až do spánku, hovorí odborník Paul. Potrebujete mať rozvrhnutý pracovný čas, budete pracovať efektívnejšie.
A nestanete sa obeťou občerstvenia pred počítačom vo dne či v noci, namiesto toho, aby ste sa zastavili vo vhodnej chvíli a uvarili si chutné jedlo.
Ak si neplánujete konkrétny čas do práce, pri dlhom sedení pred počítačom budete jesť viac
5. Jedenie mimo čas
Ak chcete ďalej pomôcť s denným plánom, je najlepšie nastaviť časy na raňajky, obed, neskoré raňajky a večere. A mimo tejto hodiny už nič nejedzte. To pomáha zlepšiť prebíjanie prebytočnej energie do tela.
6. Nepijete dostatok vody
Americký odborník na výživu Casey Seiden povedal, že ak nebudete piť dostatok vody, budete pracovať pomalšie, ľahko sa vám zatočí hlava, budete sa cítiť hladní a podráždení. Bunky, ktoré nedostávajú dostatok vody, často nefungujú dobre, takže ste unavení a vyčerpaní.
Pitie veľkého množstva vody vás chráni pred chúťkami a pomáha vám zostať hydratované
Začať deň šálkou kávy je skvelé, ale skúste si naplánovať pohár vody každé 2-3 hodiny, aby ste si boli istí, že spĺňate potreby vody vo svojom tele. Pitie vody tiež pomáha vyhnúť sa prejedaniu , čo je účinné pri chudnutí.
7. Príliš dlhé sedenie
Samozrejme, keď ste len vo vnútri, nebudete mať toľko fyzickej aktivity ako zvyčajne. Ale aj keď veľa necvičíte, mali by ste sa tiež vyhnúť príliš dlhému sedeniu, nastaviť si pripomenutie, aby ste každú 1 hodinu vstali, aby ste si urobili nejaký strečing alebo skákanie po dobu 10 minút.
8. Vynechajte zdravé jedlá
Vo všeobecnosti každý chce jesť svoje obľúbené jedlá, no zároveň by ste sa kvôli zdraviu nemali úplne vzdať zdravých stravovacích návykov.
Zdravým potravinám, ako je zelenina, sa zvyčajne nevenuje veľká pozornosť. Suplementácia vyváženými skupinami potravín vám však pomáha podporovať zdravie a predchádzať niektorým chorobám.
Jesť svoje obľúbené jedlá, ale vzdať sa zdravých stravovacích návykov neudrží vaše telo v najlepšom boji proti chorobe, hovorí Amidor. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka zaradiť zdravé potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a orechy.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
