Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Podľa Americkej lekárskej asociácie by mal každý jednotlivec zahrnúť do svojho zoznamu cieľov 10 zdravotných cieľov, aby mohol zlepšiť fyzické aj duševné zdravie. Tu je niekoľko stanovených zdravotných cieľov, na ktoré sa môžete odvolať.
1. Jedzte veľa zdravých potravín
Jedným z najjednoduchších a udržateľných spôsobov, ako zlepšiť zdravie, je jesť celé, nerafinované potraviny, ako sú celé zrná, strukoviny, fazuľa, ovocie a zelenina.
Výskumy ukazujú, že dodržiavanie tejto diéty môže výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, schudnúť, stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke.
Jesť veľa zdravých potravín by malo byť cieľom nového roka
2. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov
Podľa odporúčaní amerických smerníc „Eat“ by ženy nemali vypiť viac ako jeden pohár vína alebo jeden pohár piva denne a muži by nemali vypiť viac ako dva drinky denne. zdravie môže byť zaručené.
V prípade konzumácie alkoholu nad vyššie uvedený povolený limit sa stretnete s mnohými problémami, ako je pokles kognitívnych funkcií alebo rakovina.
3. Opaľovací krém každý deň
Pravidelné natieranie sa opaľovacím krémom vás nielen ochráni pred rakovinou kože (jedna z rakovín, ktorým sa dá najlepšie predchádzať), ale tiež spomaľuje prejavy starnutia.
Ak ste nezačlenili SPF 30+ do svojej každodennej starostlivosti o pleť, je čas. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte opaľovací krém pred aplikáciou hydratačného krému alebo krému s odstupom približne 20 až 30 minút.
4. Viac cvičte
Každý týždeň by mal dospelý človek stráviť 150 minút miernou aktivitou alebo 75 minút intenzívnou aktivitou. Nie je to ťažké, pretože aktivity ako chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie a tanec sa tiež počítajú ako fyzická aktivita.
Mierna fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krvný tlak. Tiež pomáha telu bojovať proti osteoporóze tým, že podporuje zdravie kostí a znižuje reumatické symptómy tým, že zvyšuje pružnosť svalov, flexibilitu a rozsah pohybu kĺbov.
5. Spite hlboko a doprajte si dostatok spánku
Spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského zdravia. Nedostatok spánku môže viesť k mnohým vážnym následkom, ako je prírastok hmotnosti, kardiovaskulárne ochorenia a depresia.
Príčiny nedostatku spánku sú mimoriadne rôznorodé, od nabitého pracovného programu až po tlaky života vo všeobecnosti. Preto je dôležité zlepšiť kvalitu spánku úpravou životného štýlu, skrátením času stráveného na telefóne a chodením spať v presne stanovený čas.
6. Obmedzte elektronické zariadenia
Modré svetlo je príčinou očných chorôb
Podľa výskumu obrazovky elektronických zariadení produkujú veľké množstvo modrého svetla, ktoré používateľom pomáha počas dňa jasne vidieť obsah na nich. Ale v noci je toto svetlo škodlivé pre naše zdravie.
Konkrétne, modré svetlo má schopnosť inhibovať spôsobenie, že mozog prestane produkovať spánkový hormón nazývaný melatonín. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že majú schopnosť spôsobiť šedý zákal, čo spôsobuje krátkozrakosť a očné choroby.
Preto by ste si v novom roku mali zvoliť obmedzenie technologických zariadení ako cieľ zvýšenia zdravia na nový rok.
7. Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny pľúc a je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami a mnohými ďalšími druhmi rakoviny. Môžete prestať fajčiť používaním nikotínových náplastí, žuvačiek alebo pomalým znižovaním frekvencie fajčenia.
8. Pite dostatok vody na každý deň
Potreba extra vody závisí od mnohých faktorov vrátane veku, zdravia, fyzickej kondície, teploty a aktivity, ale vo všeobecnosti väčšina z nás nepije dostatok vody. V priemere potrebujeme vypiť asi 2 litre vody denne.
Uľahčite si pitie vody investovaním do elegantného skleneného džbánu na vodu a noste ho vždy so sebou. Je oveľa krajšia ako plastová fľaša, je úplne bez BPA a je tiež lepšia pre životné prostredie.
9. Trávte viac času s blízkymi
Podľa mnohých štúdií sú ľudia, ktorí sú spokojní so vzťahmi s rodinou, priateľmi a komunitou, vo všeobecnosti šťastnejší, majú menej zdravotných problémov a žijú dlhšie. Ešte lepšie je, ak sú vaši priatelia šťastní ľudia: smiech zvyšuje imunitu, znižuje krvný tlak, potláča problémy so stresom.
Tráviť čas a vychutnávať si chutné rodinné jedlá vám pomáha znižovať riziko ochorenia
10. Pravidelná kontrola zdravotného stavu
Pravidelná zdravotná prehliadka je mimoriadne potrebná vec, no veľa ľudí ju prehliada. V skutočnosti sa niektoré nebezpečné choroby prejavujú až v neskorých štádiách.
Pravidelné zdravotné prehliadky pomáhajú včas odhaliť choroby, majú včasné a nákladovo efektívne metódy liečby. Mnoho ľudí verí, že všeobecná prehliadka nie je len stratou času, ale aj peňazí, zatiaľ čo telo je úplne zdravé. Náklady na liečbu, keď sa ochorenie stalo závažným, však budú oveľa vyššie ako náklady na pravidelné vyšetrenie.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zdravotné poistenie, pretože je to jedno z riešení, ktoré vám a vašim blízkym pomôže prežiť šťastný a zdravý život, najmä na dôchodku.
Mnohé ženy v domácnosti majú vo zvyku kupovať veľa potravín na zmrazenie v chladničke. Ak však neviete, ako správne rozmrazovať, omylom premeníte výživné potraviny na toxíny a tolerujete ich v tele každý deň. Zmrazovanie a rozmrazovanie potravín je potrebné robiť správne, aby sa predišlo riziku zavlečenia patogénov do ľudí.
Pochutiny sa objavujú čoraz viac a obľubujú ich mladí ľudia. Mnoho mladých ľudí jedáva počas dňa len ľahké jedlá, ale zabúdajú na hlavné jedlo. No nezdravé jedlo je nielen nutrične nevyvážené, ale môže produkovať aj niektoré škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
