Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Podľa Americkej lekárskej asociácie by mal každý jednotlivec zahrnúť do svojho zoznamu cieľov 10 zdravotných cieľov, aby mohol zlepšiť fyzické aj duševné zdravie. Tu je niekoľko stanovených zdravotných cieľov, na ktoré sa môžete odvolať.
1. Jedzte veľa zdravých potravín
Jedným z najjednoduchších a udržateľných spôsobov, ako zlepšiť zdravie, je jesť celé, nerafinované potraviny, ako sú celé zrná, strukoviny, fazuľa, ovocie a zelenina.
Výskumy ukazujú, že dodržiavanie tejto diéty môže výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, schudnúť, stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke.
Jesť veľa zdravých potravín by malo byť cieľom nového roka
2. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov
Podľa odporúčaní amerických smerníc „Eat“ by ženy nemali vypiť viac ako jeden pohár vína alebo jeden pohár piva denne a muži by nemali vypiť viac ako dva drinky denne. zdravie môže byť zaručené.
V prípade konzumácie alkoholu nad vyššie uvedený povolený limit sa stretnete s mnohými problémami, ako je pokles kognitívnych funkcií alebo rakovina.
3. Opaľovací krém každý deň
Pravidelné natieranie sa opaľovacím krémom vás nielen ochráni pred rakovinou kože (jedna z rakovín, ktorým sa dá najlepšie predchádzať), ale tiež spomaľuje prejavy starnutia.
Ak ste nezačlenili SPF 30+ do svojej každodennej starostlivosti o pleť, je čas. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte opaľovací krém pred aplikáciou hydratačného krému alebo krému s odstupom približne 20 až 30 minút.
4. Viac cvičte
Každý týždeň by mal dospelý človek stráviť 150 minút miernou aktivitou alebo 75 minút intenzívnou aktivitou. Nie je to ťažké, pretože aktivity ako chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie a tanec sa tiež počítajú ako fyzická aktivita.
Mierna fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krvný tlak. Tiež pomáha telu bojovať proti osteoporóze tým, že podporuje zdravie kostí a znižuje reumatické symptómy tým, že zvyšuje pružnosť svalov, flexibilitu a rozsah pohybu kĺbov.
5. Spite hlboko a doprajte si dostatok spánku
Spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského zdravia. Nedostatok spánku môže viesť k mnohým vážnym následkom, ako je prírastok hmotnosti, kardiovaskulárne ochorenia a depresia.
Príčiny nedostatku spánku sú mimoriadne rôznorodé, od nabitého pracovného programu až po tlaky života vo všeobecnosti. Preto je dôležité zlepšiť kvalitu spánku úpravou životného štýlu, skrátením času stráveného na telefóne a chodením spať v presne stanovený čas.
6. Obmedzte elektronické zariadenia
Modré svetlo je príčinou očných chorôb
Podľa výskumu obrazovky elektronických zariadení produkujú veľké množstvo modrého svetla, ktoré používateľom pomáha počas dňa jasne vidieť obsah na nich. Ale v noci je toto svetlo škodlivé pre naše zdravie.
Konkrétne, modré svetlo má schopnosť inhibovať spôsobenie, že mozog prestane produkovať spánkový hormón nazývaný melatonín. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že majú schopnosť spôsobiť šedý zákal, čo spôsobuje krátkozrakosť a očné choroby.
Preto by ste si v novom roku mali zvoliť obmedzenie technologických zariadení ako cieľ zvýšenia zdravia na nový rok.
7. Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny pľúc a je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami a mnohými ďalšími druhmi rakoviny. Môžete prestať fajčiť používaním nikotínových náplastí, žuvačiek alebo pomalým znižovaním frekvencie fajčenia.
8. Pite dostatok vody na každý deň
Potreba extra vody závisí od mnohých faktorov vrátane veku, zdravia, fyzickej kondície, teploty a aktivity, ale vo všeobecnosti väčšina z nás nepije dostatok vody. V priemere potrebujeme vypiť asi 2 litre vody denne.
Uľahčite si pitie vody investovaním do elegantného skleneného džbánu na vodu a noste ho vždy so sebou. Je oveľa krajšia ako plastová fľaša, je úplne bez BPA a je tiež lepšia pre životné prostredie.
9. Trávte viac času s blízkymi
Podľa mnohých štúdií sú ľudia, ktorí sú spokojní so vzťahmi s rodinou, priateľmi a komunitou, vo všeobecnosti šťastnejší, majú menej zdravotných problémov a žijú dlhšie. Ešte lepšie je, ak sú vaši priatelia šťastní ľudia: smiech zvyšuje imunitu, znižuje krvný tlak, potláča problémy so stresom.
Tráviť čas a vychutnávať si chutné rodinné jedlá vám pomáha znižovať riziko ochorenia
10. Pravidelná kontrola zdravotného stavu
Pravidelná zdravotná prehliadka je mimoriadne potrebná vec, no veľa ľudí ju prehliada. V skutočnosti sa niektoré nebezpečné choroby prejavujú až v neskorých štádiách.
Pravidelné zdravotné prehliadky pomáhajú včas odhaliť choroby, majú včasné a nákladovo efektívne metódy liečby. Mnoho ľudí verí, že všeobecná prehliadka nie je len stratou času, ale aj peňazí, zatiaľ čo telo je úplne zdravé. Náklady na liečbu, keď sa ochorenie stalo závažným, však budú oveľa vyššie ako náklady na pravidelné vyšetrenie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Túžba zlepšiť ľudské zdravie, ako aj zlepšiť pocit z používania funkčných potravín pomohla japonským vedcom nájsť novú metódu, ktorou sú funkčné potraviny na báze želé.
Joga, počúvanie hudby alebo jednoducho chatovanie s priateľmi, to všetko môže spustiť produkciu oxytocínu – hormónu šťastia, ktorý môže posilniť vzťahy medzi dospelými.
Pridávanie vody do tela skoro ráno a večer prináša veľa zdravotných výhod, ale nie všetky druhy vody sú vhodné na pitie v týchto dvoch časoch.
Astigmatizmus je refrakčná chyba, ktorá sa popri krátkozrakosti a ďalekozrakosti stáva čoraz bežnejšou. Astigmatizmus spôsobuje, že obraz pozorovaný v ľudskom oku je rozmazaný, nejasný a spôsobuje mnohé nepríjemnosti pri každodenných činnostiach. Otázka, ktorá mnohých ľudí pri objavovaní tejto refrakčnej chyby zaujíma, je, či existuje spôsob, ako sa zbaviť astigmatizmu doma.
Bolesť kolien u detí môže mať veľa príčin, navyše ide o príznak mnohých nebezpečných chorôb, ktoré by sme nemali byť subjektívne.
Liečba plienkovej vyrážky so zeleným čajom je účinný ľudový liek, ktorý mnohí ľudia používajú. Rodičia však potrebujú vedieť niekoľko poznámok po liečbe plienkovej vyrážky čajovými lístkami.
Kortikosteroidná kožná infekcia sa považuje za chronický zápalový stav, pretože kortikosteroidné toxíny sa nahromadili vo veľkom množstve pod kožou. Toto nie je veľmi dobrá situácia. Poďme zistiť škodlivé účinky kortikosteroidov na pokožku, aby sme aktívne našli riešenia!
Menštruačné kalíšky sa pri správnom používaní považujú za bezpečný a ekonomický produkt. Ženy, ktoré prechádzajú na menštruačný kalíšok prvýkrát, však nevyhnutne urobia chyby. Pred použitím si preto musíte pozorne prečítať návod, aby ste predišli niektorým nežiaducim účinkom pri používaní menštruačného kalíška.
Hoci sú očné kvapky veľmi obľúbené, nie každý vie, ako ich bezpečne a vhodne používať.
Rybí olej je funkčná potravina s mnohými zdravotnými benefitmi, vrátane pozitívnych účinkov na zrak. Mali by teda ľudia s krátkozrakosťou užívať rybí olej? Môže rybí olej vyliečiť krátkozrakosť? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu...
Podľa závažnosti zubného kazu máme vhodnú liečbu. Pýtate sa, ako je liečba zubného kazu pri koreni naozaj účinná? Zistite to teraz!
Kolitída má veľký vplyv na zdravie malých detí, takže rodičia potrebujú vedieť, ako liečiť kolitídu u detí, aby rýchlo prekonali túto chorobu.
Buďte opatrní s nižšie uvedenými príznakmi obličkových kameňov, pretože ak ich neodhalíte a neliečite včas, povedie to k vážnym následkom.
