Odborníci odporúčajú piť dostatok vody, vyberať si výživné jedlá a cvičiť, kamkoľvek idete, sú spôsoby, ako zostať zdravý po sviatkoch.
Príchod sviatkov znamená, že dostanete množstvo darčekov, strávite čas s rodinou a priateľmi a vychutnáte si množstvo jedla a pitia. Aj keď sa väčšina z nás teší na toto ročné obdobie, mnohí sa pýtajú, ako zostať zdravý počas sviatkov?
Narušujú vianočné a novoročné sviatky vaše ciele v oblasti zdravia a kondície? Mali by ste odmietnuť všetky večierky a zábavu, aby ste zostali na správnej ceste? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu užiť si sviatky a zostať zdraví.
Inteligentný výber potravín
Počas sviatkov budete mať veľa povinností, ale to neznamená, že sa musíte prejedať na každom večierku či posedení. Ak sa chystáte na večeru alebo na párty, je dobré najskôr uhasiť chuť do jedla. To vám pomôže obmedziť prejedanie sa na večierkoch.
Jedzte občerstvenie jednu až dve hodiny vopred, aby ste nezostali hladní. Pretože keď ste hladní, máte tendenciu robiť neinformované rozhodnutia o tom, čo by ste mali jesť. Takže si dajte desiatu a dajte si čas, aby ste videli, aké potraviny sú k dispozícii, a potom si vyberte podľa toho, na čo máte chuť a čo naozaj chcete jesť.
Na každej párty jedzte veľa zelenej zeleniny, aby ste nemuseli jesť viac škrobu alebo tuku
Na každom večierku aktívne naplňte 1/2 taniera zelenou zeleninou. Potom vezmite druhú polovicu taniera a rozdeľte ju na 2 časti, jednu na škroby ako chlieb, ryža, rezance atď. a jednu na bielkoviny z mäsa a rýb .
Udržujte dostatok vody
Pitná voda je zdravá stratégia pre dovolenkové stretnutia. Za deň by ste mali vypiť 2 litre vody. Bez dostatku vody sa často cítime hladní, malátni a unavení. To môže spôsobiť, že vynecháme cvičenie, pochutíme si na nezdravých jedlách a dostaneme sa k prebytku kofeínu. Vaším cieľom pri každom občerstvení je najskôr vypiť pohár vody.
Dobre sa vyspite
Kvalitný spánok je presne to, čo potrebujete, aby ste sa počas dovolenky cítili zdravo
Dobrý nočný spánok je nielen skvelý pocit, ale je tiež veľmi zdravý. Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobrú náladu, dobré zdravie a dobrý výhľad. To je presne to, čo chcete na dovolenke.
Aj keď plánujete cestovať na dovolenku, nezabudnite si urobiť čas na spánok. Dôslednosť je kľúčová, preto sa snažte udržiavať pravidelný čas spánku a prebúdzania, aj keď cestujete.
Udržiavanie relaxačnej rutiny pred spaním môže pomôcť. Sviatky mnohých z nás unavia z práce, čo neprospieva telu nikoho. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, nezostávajte dlho hore ani nevstávajte skôr, aby ste toho stihli viac. Radšej sa poriadne vyspite. Dobre odpočinutý človek zvládne viac a robí to lepšie ako nevyspatý človek .
Cvičenie na dovolenke
Niet pochýb – sviatky môžu byť hektické. A pre mnohých z nás môže nabitý program znamenať vynechanie tréningov. Ale aj keď si neviete nájsť čas na precvičenie celého tela, skúste si každý deň aspoň pár minút zacvičiť.
Pár jemných cvikov vám pomôže uvoľniť sa psychicky aj fyzicky
Cvičenie je dôležité pre vaše fyzické zdravie, ale je dôležité aj pre vaše duševné zdravie. Podľa tejto štúdie môže cvičenie znížiť riziko ťažkej depresie až o 26 %. Nemusíte ani behať kilometre – niečo také jednoduché, ako je 10-minútová prechádzka, môže zlepšiť náladu.
Ak vám chýba motivácia, skúste si stanoviť dlhodobý cieľ, napríklad kúpiť si prvú bežeckú obuv a zabehnúť 5 km alebo urobiť 20 klikov za sebou. Ešte lepšie - vyzvite svojich priateľov a rodinu, aby sa k vám pridali. Mať konkrétny cieľ (a nejaké priateľské súťaženie) robí cvičenie sústredenejším a príjemnejším.
Prázdniny sú najočakávanejším obdobím roka. Je to však aj dvojsečná zbraň, pretože po tomto časovom období je pre vás veľmi ťažké vrátiť sa do normálneho rytmu života. Ak sa bojíte, že po každej dovolenke zablúdite, pozrite si vyššie uvedený článok, aby ste si dovolenku užili šťastne a napriek tomu sa mohli rýchlo vrátiť do bežného života.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zdravotné poistenie, pretože je to jedno z riešení, ktoré vám a vašim blízkym pomôže prežiť šťastný a zdravý život, najmä na dôchodku.
Mnohé ženy v domácnosti majú vo zvyku kupovať veľa potravín na zmrazenie v chladničke. Ak však neviete, ako správne rozmrazovať, omylom premeníte výživné potraviny na toxíny a tolerujete ich v tele každý deň. Zmrazovanie a rozmrazovanie potravín je potrebné robiť správne, aby sa predišlo riziku zavlečenia patogénov do ľudí.
Pochutiny sa objavujú čoraz viac a obľubujú ich mladí ľudia. Mnoho mladých ľudí jedáva počas dňa len ľahké jedlá, ale zabúdajú na hlavné jedlo. No nezdravé jedlo je nielen nutrične nevyvážené, ale môže produkovať aj niektoré škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
