5 odborných rád pre seniorov na kontrolu hmotnosti

S pribúdajúcim vekom mávaš často viac zdravotných problémov a tiež je oveľa ťažšie kontrolovať svoju váhu, ako keď si bol mladší. Existuje pravda kto

S pribúdajúcim vekom mávaš často viac zdravotných problémov a tiež je oveľa ťažšie kontrolovať svoju váhu, ako keď si bol mladší.

Je fakt, že každý musí uznať, že ľudia v strednom veku majú väčšiu pravdepodobnosť priberania a ťažšie kontrolujú svoju váhu ako mladí ľudia. Odborníci hodnotia, že vek má na tomto fenoméne podiel, no stále je to najmä kvôli nedostatočnej strave a životospráve. Tu sú odborné tipy, ktoré pomôžu seniorom zvládnuť svoju váhu a udržať sa vo forme.

1. Jedzte viac jahôd, jabĺk a cibule

Jahody pomáhajú udržiavať váhu a chudnúť

Vedci zistili, že konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na flavonoidy súvisí s udržiavaním hmotnosti a má pozitívny vplyv na chudnutie. Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, sú: jahody, čerešne, hrozno, jablká, cibuľa, melóny, brokolica atď. Váš jedálniček na chudnutie by mal obsahovať tieto potraviny.

2. Zostaňte fyzicky aktívni

Nezabúdajte, že váš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje a výsledkom toho je, že vďaka väčšiemu hromadeniu tuku rýchlo priberáte a nedokážete kontrolovať svoju váhu. Najlepší spôsob, ako to obmedziť, je zvýšiť fyzickú aktivitu. Okrem toho pravidelné cvičenie každý deň tiež pomáha vašim svalom a kĺbom zostať zdravé, dokonca spomaľuje proces starnutia.

3. Posilnite mozgovú aktivitu

Hranie šachu je veľmi dobrý spôsob, ako stimulovať mozog

Problémy ako slabá pamäť, zábudlivosť... sa považujú za normálnu súčasť procesu starnutia. Môžete však pracovať na predchádzaní týmto problémom. Hry ako čítanie, riešenie sudoku alebo hranie šachu (dokonca aj niektoré online hry) stimulujú mozgovú aktivitu, zvyšujú pamäť a koncentráciu.

Tieto návyky nielen pomáhajú pri kontrole hmotnosti, ale tiež pomáhajú predchádzať stresu a depresii a udržujú kvalitu vášho života.

4. Povedzte „NIE“ diétam

Pri diéte telo nedostáva dostatok kalórií, čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Diéta s 1 200 kalóriami (alebo menej) vám pomôže schudnúť, ale strata hmotnosti je spôsobená atrofiou svalového tkaniva, nie stratou tuku. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk a strata svalového tkaniva sťažuje udržanie si hmotnosti.

Príliš prísna diéta naozaj nie je dobrá

5. Pravidelne sledujte svoje zdravie

Starší ľudia majú často zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a osteoporóza, srdcovo-cievne ochorenia... Pravidelné zdravotné prehliadky vám pomôžu odhaliť zárodky chorôb pre čo najskoršiu liečbu.

Tu je 5 odborných rád pre ľudí, ktorí majú problémy s riadením svojej hmotnosti, keď starnú. Praktizujte tento zvyk už dnes, neodkladajte to.

flexibilné pletenie

Zdroj: Brightside


Leave a Comment

5 odborných rád pre seniorov na kontrolu hmotnosti

5 odborných rád pre seniorov na kontrolu hmotnosti

S pribúdajúcim vekom mávaš často viac zdravotných problémov a tiež je oveľa ťažšie kontrolovať svoju váhu, ako keď si bol mladší. Existuje pravda kto

Zhodnoťte 11 účinkov spiruliny na zdravie užívateľov

Zhodnoťte 11 účinkov spiruliny na zdravie užívateľov

Výskum ukázal spirulinu – superpotravinu, ktorá má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie užívateľov. Tu je 11 vynikajúcich účinkov spiruliny, ktoré by ste mali poznať.

Mali by ste užívať spirulinu pravidelne?

Mali by ste užívať spirulinu pravidelne?

Hoci cena nie je lacná a je ťažké ju nájsť, spirulina je stále veľmi obľúbená u mnohých zákazníkov. Mali by ste teda spirulinu užívať pravidelne? Poďme to s nami zistiť teraz!

Ako pripraviť paradajkovú šťavu, aby ste schudli rýchlo a efektívne

Ako pripraviť paradajkovú šťavu, aby ste schudli rýchlo a efektívne

Paradajkovú šťavu obľubuje veľa ľudí, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú zdraviu prospešné. Okrem toho sa táto šťava používa aj na chudnutie. Ako teda vyrobiť paradajkový džús na chudnutie je účinný?

Jedzte, aby ste schudli? Koľko kalórií v na?

Jedzte, aby ste schudli? Koľko kalórií v na?

Na je zdravé ovocie sladkej chuti, ktoré miluje veľa ľudí. Aké sú teda zdravotné prínosy konzumácie pudingového jablka, koľko kalórií obsahuje, chudne konzumácia pudingového jablka, je horúce alebo náchylné na akné? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, pozrite si obsah článku nižšie.

Dôsledky rýchleho chudnutia sa spomínajú len zriedka

Dôsledky rýchleho chudnutia sa spomínajú len zriedka

Rady, ako sa vyhnúť následkom rýchleho chudnutia dievčaťa, ktoré kedysi vážilo viac ako 135 kg. Vyberte si sami vedeckú cestu chudnutia

5 návykov, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť

5 návykov, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť

Úspech alebo neúspech chudnutia závisí viac od návykov ako od stravy. Udržiavanie dobrých návykov vytvorí bezpečný režim chudnutia. Kiežby

Pomáha vám jedenie chleba schudnúť? Aký chlieb je najlepší na chudnutie?

Pomáha vám jedenie chleba schudnúť? Aký chlieb je najlepší na chudnutie?

Chlieb je pre mnoho ľudí známou potravinou. Veľa ľudí si myslí, že chlieb obsahuje veľa škrobu, aký je teda jeho efekt na chudnutie? Pomáha jesť chlieb pri chudnutí?

Tipy na chudnutie: Ako piť kakao, aby ste schudli bezpečne a efektívne

Tipy na chudnutie: Ako piť kakao, aby ste schudli bezpečne a efektívne

Podľa nedávnej štúdie sa zistilo, že konzumácia jedál alebo nápojov vyrobených z kakaa môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti. Pitie kakaového prášku s chudnutím však už veľmi nezávisí od toho, ako správne kakao pripraviť a piť. Ako teda piť kakao, aby ste schudli, aby ste získali štíhle telo a spevnený pás?

Z týchto 5 dôvodov sa vám nedarí schudnúť!

Z týchto 5 dôvodov sa vám nedarí schudnúť!

Ak chudnete nesprávnym spôsobom, nedosiahnete požadovaný účinok, ale tiež ovplyvňuje vaše zdravie, hlavná príčina neúspešného chudnutia pochádza z nasledujúcich 5 návykov.

Koľko kalórií v 100 gramoch hnedej ryže?

Koľko kalórií v 100 gramoch hnedej ryže?

Hnedá ryža je obilnina s vysokou nutričnou hodnotou, ktorá sa často používa v zdravej výžive na podporu dobrého chudnutia. Dnes je na trhu veľa druhov hnedej ryže, pričom každá má iný počet kalórií. Koľko kalórií teda obsahuje 100 gramov hnedej ryže?

Zdravie: Tabuľka štandardnej výšky a hmotnosti žien

Zdravie: Tabuľka štandardnej výšky a hmotnosti žien

Výška a váha sú vždy hlavným problémom žien. Hmotnosť a výška žien zohrávajú dôležitú úlohu a udržiavajú vzájomnú koreláciu, preto je pre ženy nevyhnutná štandardná tabuľka výšky a hmotnosti žien na sledovanie ich zdravia.

Môže jesť lepkavú ryžu schudnúť? Ako jesť lepkavú ryžu, aby ste efektívne schudli?

Môže jesť lepkavú ryžu schudnúť? Ako jesť lepkavú ryžu, aby ste efektívne schudli?

Lepkavá ryža je typ ryže, ktorej mnohí ľudia dôverujú, že im poskytne živiny v ich každodennej strave. Môže teda jedenie lepkavej ryže schudnúť? Aké sú zdravotné výhody lepkavej ryže?

Chudne kvet motýľa hrachu?

Chudne kvet motýľa hrachu?

Kvet motýľa hrachového je kvet, ktorý prináša mnohé dobré využitie pre ľudské zdravie. Tento kvet má niektoré špeciálne účinky ako je liečba vysokého krvného tlaku, znižovanie stresu, úzkosti,... Dnes sa tiež veľa ľudí domnieva, že kvet motýľa hrachu má využitie aj pri chudnutí. Aká je teda pravda?

Nežiaduce účinky japonskej spiruliny, ktoré by ste si mali prečítať pred použitím

Nežiaduce účinky japonskej spiruliny, ktoré by ste si mali prečítať pred použitím

Vedeli ste, že spirulina prináša veľa výhod pre ľudské zdravie, ale má aj veľa vážnych vedľajších účinkov, ak neviete, ako ju používať, tento článok vám ukáže vedľajšie účinky japonskej spiruliny.

Chudne konzumácia kyslého jedla? Odporúčané potraviny na chudnutie

Chudne konzumácia kyslého jedla? Odporúčané potraviny na chudnutie

Sladké jedlá sú príčinou vysokej hladiny cukru v krvi, ktorá akumuluje veľa energie, čo spôsobuje priberanie. Ale chudne konzumácia kyslého jedla alebo vás vyhladuje, aby ste zjedli viac a rýchlejšie? Ak chcete schudnúť, nenechajte si ujsť tento článok!

3 jednoduché spôsoby, ako sa vzdať nezdravých nočných stravovacích návykov

3 jednoduché spôsoby, ako sa vzdať nezdravých nočných stravovacích návykov

Zvyk jesť neskoro večer je zdraviu škodlivý. Tento článok vám poskytne 3 spôsoby, ako sa vzdať tohto extrémne škodlivého nočného stravovacieho návyku. Mať

4 neuveriteľné výhody pravidelnej masáže na chudnutie

4 neuveriteľné výhody pravidelnej masáže na chudnutie

Okrem diéty a cvičenia môžete použiť aj metódy masáže na chudnutie, aby ste čoskoro získali ideálne telo. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, niektorí ľudia si vyberajú

Môže jesť tekvica schudnúť? Čo treba poznamenať pri chudnutí tekvica?

Môže jesť tekvica schudnúť? Čo treba poznamenať pri chudnutí tekvica?

Tekvica je potravina, ktorá obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre zdravie. Tekvica je veľmi výživná, ale dá sa jej konzumáciou schudnúť? Obsahuje tekvica škrob? Bojí sa jesť tekvicu, že priberiete?

5 super zaujímavých, super účinných metód chudnutia

5 super zaujímavých, super účinných metód chudnutia

Prísne diéty a cvičenia spôsobujú, že sa cítite unavení a unavení. Vyskúšajte tieto zábavné spôsoby chudnutia. Kto by nechcel telo?

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.