Ak sa chcete zdravo stravovať, aby ste si udržali zdravé telo, prečo sa neporadiť s jedálnym lístkom výživových poradcov? Pozrime sa na potraviny, ktoré odborníci na výživu jedia každý deň.
Odborníci na výživu odhaľujú potraviny, ktoré jedia každý deň a prečo by mali byť vo vašom jedálničku.
Orechy
Orechy sú zdravé potraviny, a preto nie je prekvapením, že sú na zozname potravín, ktoré odborník na výživu jedáva každý deň. Poskytujú rastlinné bielkoviny, srdcu zdravé tuky a vlákninu, aby ste sa cítili šťastní. Dietologička Kristie LeBeau z USA tvrdí, že orechy a semená by sa mali jesť každý deň a podľa výskumov majú mnoho zdravotných výhod, vrátane zdravého priberania a zníženého rizika srdcových chorôb.
Expertka Kate Chury z USA povedala, že je vhodné zaviesť si zvyk jesť dva druhy para orechov denne, pretože sú bohaté na selén. Selén je základná mikroživina s antioxidačnými vlastnosťami a spája sa so zdravím štítnej žľazy, imunitným systémom a plodnosťou.
Odborníci na výživu si vyberajú orechy ako jedlo na každý deň
Zelená listová zelenina
Výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny sú už dlho overené. Zelená listová zelenina bohatá na vlákninu, ako je špenát alebo kel, by preto mala byť zaradená do vášho denného nutričného menu. Sú plné zdravých živín, ako je folát, vitamín B potrebný pre zdravé červené krvinky, beta-karotén a luteín pre zdravé oči a vitamín K na zrážanie krvi.
Podľa odborníčky na výživu Melissy Groves z USA denná konzumácia zelenej zeleniny pomáha k pomalšiemu pokroku kognitívneho poklesu ako u tých, ktorí nejedia.
Jogurt
Probiotický jogurt je podľa odborníkov na výživu zdravá potravina tým, že poskytuje telu zdravé množstvo probiotických baktérií. Väčšina z nich si vyberá tento jogurt, aby pomohol zvýšiť bielkoviny pre rast a udržanie svalov. Podľa americkej odborníčky Joan Salge Blake má veľa ľudí denne nedostatok vápnika. Jedna šálka jogurtu ako obyčajný grécky jogurt poskytuje asi štvrtinu dennej potreby vápnika pre väčšinu Američanov.
Okrem toho, že poskytujú správne množstvo bielkovín, probiotické baktérie v jogurte sú prospešné pre zdravie tráviaceho traktu, efektívne funguje imunitný systém.
Jogurt je zdravá potravina
Bean
Fazuľa je nielen bohatá na vlákninu, ale obsahuje aj rastlinné bielkoviny. Odborníci na výživu radi zaraďujú do svojho denného menu fazuľu, šošovicu a cícer. Podľa expertky Jessicy Spiro z USA jedáva fazuľu každý deň, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínov B, železa a zinku. Sú tiež veľmi cenovo dostupné.
Odborníčka na výživu Sharon Palmer poukazuje na to, že strukoviny sú dôležitou súčasťou jej každodennej stravy vďaka ich fytochemikáliám bojujúcim proti chorobám. Niektoré z týchto zlúčenín môžu chrániť bunky pred poškodením súvisiacim s rakovinou, najmä pred rakovinou hrubého čreva. Pridajte teda fazuľu do svojho jedálnička pre zdravé jedlá .
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je potravina, ktorú odborníci na výživu pridávajú denne, aby mali pružné zdravie.
Odborníčka na výživu Elena Paravantes Hargitt povedala, že okrem toho, že extra panenský olivový olej poskytuje telu dobrý zdroj mononenasýtených tukov, obsahuje mnoho polyfenolov, ktoré pomáhajú predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. Zvyšuje tiež vstrebávanie niektorých živín.
Olivový olej je potravina, ktorú odborníci na výživu jedia každý deň
Okrem každodenného cvičenia je kľúčom k vláčnemu a zdravému telu vybudovanie zdravej stravy, ktorá zahŕňa zdravé potraviny.
Cordyceps je vzácny prírodný produkt s množstvom dobrých živín. Používajú sa vo funkčných potravinách na liečbu mnohých chronických ochorení. Dozvieme sa o tejto liečivej bylinke, ako aj o produktoch z cordycepsu, ktoré sú zdraviu prospešné.
Chutné oriešky redukujúce teplo alebo chrumkavé, chrumkavé arašidy v čajových jedlách, tonikum ženšen, ovocné lúče... asi nie sú pre mnohých cudzie. Nielen chuťou, ale málokto vie, že orech je tiež druhom orechov s vysokou nutričnou hodnotou a prináša mnoho dobrých zdravotných výhod. Dozvieme sa o tomto semene prostredníctvom článku nižšie!
Rastlinné oleje sú dobré pre zdravie, pretože sú extrahované z benígnych, užívateľsky príjemných zložiek. Nižšie uvedených 5 druhov semien používaných na extrakciu rastlinného oleja vám pomôže chrániť zdravie a spestrí jedlá vo vašom každodennom jedle.
To, čo jete, určite zohráva veľmi dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela. Zdravá strava nám výrazne pomôže predchádzať chorobám.
Hoci medúzy obsahujú veľa základných živín pre telo, pri konzumácii medúzy by ste mali byť mimoriadne opatrní, aby ste sa vyhli niektorým neúmyselným zdravotným rizikám.
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Ochrana srdca, prevencia rakoviny a cukrovky ... sú výhody paradajok, ktoré práve počuli, že toto výživné ovocie chcete okamžite zjesť.
Abalone je druh slimáka, ktorý žije na koraloch a skalách na morskom dne. Hoci sú morské plody pomerne drahé, výhody mušlí sú tiež veľmi vhodné pre cenu.
Nutričná hodnota holubieho mäsa je 9-krát vyššia ako u kuracieho. Jedlá vyrobené z holubov majú výživný účinok na telo, vhodné pre subjekty, ako sú tehotné ženy, podvyživené deti a ľudia, ktorí sa práve prebudili.
Voda z vtáčieho hniezda alebo destilovaná voda z vtáčieho hniezda sa osvedčila ako veľmi dobrá pre všetky subjekty vrátane starších ľudí. Poďme zistiť, aké výhody prináša hotová voda z vtáčieho hniezda pre starších ľudí!
Voda z vtáčieho hniezda má vysoký obsah živín, pomáha telu zvyšovať odolnosť a predchádzať chorobám. Ide o zdravý nápoj, ktorý môžu tehotné ženy používať počas tehotenstva.
Chlieb namočený v mlieku je obľúbeným jedlom mnohých ľudí. Ale "je tučné jesť koláč, ktorý som namáčal do mlieka?" je otázka väčšiny „fanúšikov“ tohto jedla. Odpoveď nájdete v článku nižšie.
Paprika (bežne známa ako korenie) je známa a nenahraditeľná korenina v kuchyni každej vietnamskej rodiny. Paprika sa používa nielen na varenie, ale aj ako tradičný liek. Je však jedenie papriky pálivé?
Spomedzi nespočetných orieškov na chudnutie si veľa ľudí vyberá semienka quinoa na chudnutie (semená quinoa). Pretože v tomto type semien obsahuje veľa živín, neobsahuje škrob, bohaté na bielkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho spôsobov, ako spracovať semená quinoa na chudnutie, ako je výroba koláčov z quinoa, mlieka z quinoa, šalátov atď., ktoré sú chutné a výživné.
Ak ste častým používateľom Kombuchy, môžete sa stretnúť s otázkami týkajúcimi sa skladovania a údržby tohto produktu. Jednou z najčastejších otázok je zomrieť Kombucha? V tomto článku sa dozvieme o Kombuche, ako ju vyrobiť a ako ju skladovať, aby sme pomohli zodpovedať túto otázku.
Rodičia vždy chcú, aby ich deti boli múdre, dobre sa učili, boli aktívne a zdravé. A najdôležitejším kľúčom k tomu, aby sa vaše dieťa dobre učilo, je pestovať inteligentný a zdravý mozog prostredníctvom výživových doplnkov z denných jedál.
Objavte funkčné potravinové produkty pre ľudí s rakovinou, ktoré pomáhajú lepšie podporovať proces liečby, výraznejšie zlepšujú zdravie.
Slnečnicové semienka a cukrovinky sú tradičné vietnamské darčeky Tet, avšak prílišná konzumácia môže spôsobiť zdravotné problémy. Najmä bolesť hrdla je bežný stav, s ktorým sa stretávajú veriaci, ktorí milujú tento oriešok.
Zázvorový čaj z citrónovej trávy je už dlho známy svojou mimoriadne lahodnou a osviežujúcou chuťou. Aj toto sa považuje za nápoj, ktorý mimoriadne účinne pomáha zahriať telo v chladných dňoch. Poznáte však konkrétne využitie čaju zo zázvoru a citrónovej trávy?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
