Ak sa chcete zdravo stravovať, aby ste si udržali zdravé telo, prečo sa neporadiť s jedálnym lístkom výživových poradcov? Pozrime sa na potraviny, ktoré odborníci na výživu jedia každý deň.
Odborníci na výživu odhaľujú potraviny, ktoré jedia každý deň a prečo by mali byť vo vašom jedálničku.
Orechy
Orechy sú zdravé potraviny, a preto nie je prekvapením, že sú na zozname potravín, ktoré odborník na výživu jedáva každý deň. Poskytujú rastlinné bielkoviny, srdcu zdravé tuky a vlákninu, aby ste sa cítili šťastní. Dietologička Kristie LeBeau z USA tvrdí, že orechy a semená by sa mali jesť každý deň a podľa výskumov majú mnoho zdravotných výhod, vrátane zdravého priberania a zníženého rizika srdcových chorôb.
Expertka Kate Chury z USA povedala, že je vhodné zaviesť si zvyk jesť dva druhy para orechov denne, pretože sú bohaté na selén. Selén je základná mikroživina s antioxidačnými vlastnosťami a spája sa so zdravím štítnej žľazy, imunitným systémom a plodnosťou.
Odborníci na výživu si vyberajú orechy ako jedlo na každý deň
Zelená listová zelenina
Výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny sú už dlho overené. Zelená listová zelenina bohatá na vlákninu, ako je špenát alebo kel, by preto mala byť zaradená do vášho denného nutričného menu. Sú plné zdravých živín, ako je folát, vitamín B potrebný pre zdravé červené krvinky, beta-karotén a luteín pre zdravé oči a vitamín K na zrážanie krvi.
Podľa odborníčky na výživu Melissy Groves z USA denná konzumácia zelenej zeleniny pomáha k pomalšiemu pokroku kognitívneho poklesu ako u tých, ktorí nejedia.
Jogurt
Probiotický jogurt je podľa odborníkov na výživu zdravá potravina tým, že poskytuje telu zdravé množstvo probiotických baktérií. Väčšina z nich si vyberá tento jogurt, aby pomohol zvýšiť bielkoviny pre rast a udržanie svalov. Podľa americkej odborníčky Joan Salge Blake má veľa ľudí denne nedostatok vápnika. Jedna šálka jogurtu ako obyčajný grécky jogurt poskytuje asi štvrtinu dennej potreby vápnika pre väčšinu Američanov.
Okrem toho, že poskytujú správne množstvo bielkovín, probiotické baktérie v jogurte sú prospešné pre zdravie tráviaceho traktu, efektívne funguje imunitný systém.
Jogurt je zdravá potravina
Bean
Fazuľa je nielen bohatá na vlákninu, ale obsahuje aj rastlinné bielkoviny. Odborníci na výživu radi zaraďujú do svojho denného menu fazuľu, šošovicu a cícer. Podľa expertky Jessicy Spiro z USA jedáva fazuľu každý deň, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínov B, železa a zinku. Sú tiež veľmi cenovo dostupné.
Odborníčka na výživu Sharon Palmer poukazuje na to, že strukoviny sú dôležitou súčasťou jej každodennej stravy vďaka ich fytochemikáliám bojujúcim proti chorobám. Niektoré z týchto zlúčenín môžu chrániť bunky pred poškodením súvisiacim s rakovinou, najmä pred rakovinou hrubého čreva. Pridajte teda fazuľu do svojho jedálnička pre zdravé jedlá .
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je potravina, ktorú odborníci na výživu pridávajú denne, aby mali pružné zdravie.
Odborníčka na výživu Elena Paravantes Hargitt povedala, že okrem toho, že extra panenský olivový olej poskytuje telu dobrý zdroj mononenasýtených tukov, obsahuje mnoho polyfenolov, ktoré pomáhajú predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. Zvyšuje tiež vstrebávanie niektorých živín.
Olivový olej je potravina, ktorú odborníci na výživu jedia každý deň
Okrem každodenného cvičenia je kľúčom k vláčnemu a zdravému telu vybudovanie zdravej stravy, ktorá zahŕňa zdravé potraviny.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Cordyceps je vzácny prírodný produkt s množstvom dobrých živín. Používajú sa vo funkčných potravinách na liečbu mnohých chronických ochorení. Dozvieme sa o tejto liečivej bylinke, ako aj o produktoch z cordycepsu, ktoré sú zdraviu prospešné.
Chutné oriešky redukujúce teplo alebo chrumkavé, chrumkavé arašidy v čajových jedlách, tonikum ženšen, ovocné lúče... asi nie sú pre mnohých cudzie. Nielen chuťou, ale málokto vie, že orech je tiež druhom orechov s vysokou nutričnou hodnotou a prináša mnoho dobrých zdravotných výhod. Dozvieme sa o tomto semene prostredníctvom článku nižšie!
Rastlinné oleje sú dobré pre zdravie, pretože sú extrahované z benígnych, užívateľsky príjemných zložiek. Nižšie uvedených 5 druhov semien používaných na extrakciu rastlinného oleja vám pomôže chrániť zdravie a spestrí jedlá vo vašom každodennom jedle.
To, čo jete, určite zohráva veľmi dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela. Zdravá strava nám výrazne pomôže predchádzať chorobám.
Hoci medúzy obsahujú veľa základných živín pre telo, pri konzumácii medúzy by ste mali byť mimoriadne opatrní, aby ste sa vyhli niektorým neúmyselným zdravotným rizikám.
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Ochrana srdca, prevencia rakoviny a cukrovky ... sú výhody paradajok, ktoré práve počuli, že toto výživné ovocie chcete okamžite zjesť.
Abalone je druh slimáka, ktorý žije na koraloch a skalách na morskom dne. Hoci sú morské plody pomerne drahé, výhody mušlí sú tiež veľmi vhodné pre cenu.
Nutričná hodnota holubieho mäsa je 9-krát vyššia ako u kuracieho. Jedlá vyrobené z holubov majú výživný účinok na telo, vhodné pre subjekty, ako sú tehotné ženy, podvyživené deti a ľudia, ktorí sa práve prebudili.
Voda z vtáčieho hniezda alebo destilovaná voda z vtáčieho hniezda sa osvedčila ako veľmi dobrá pre všetky subjekty vrátane starších ľudí. Poďme zistiť, aké výhody prináša hotová voda z vtáčieho hniezda pre starších ľudí!
Voda z vtáčieho hniezda má vysoký obsah živín, pomáha telu zvyšovať odolnosť a predchádzať chorobám. Ide o zdravý nápoj, ktorý môžu tehotné ženy používať počas tehotenstva.
Chlieb namočený v mlieku je obľúbeným jedlom mnohých ľudí. Ale "je tučné jesť koláč, ktorý som namáčal do mlieka?" je otázka väčšiny „fanúšikov“ tohto jedla. Odpoveď nájdete v článku nižšie.
Paprika (bežne známa ako korenie) je známa a nenahraditeľná korenina v kuchyni každej vietnamskej rodiny. Paprika sa používa nielen na varenie, ale aj ako tradičný liek. Je však jedenie papriky pálivé?
Spomedzi nespočetných orieškov na chudnutie si veľa ľudí vyberá semienka quinoa na chudnutie (semená quinoa). Pretože v tomto type semien obsahuje veľa živín, neobsahuje škrob, bohaté na bielkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho spôsobov, ako spracovať semená quinoa na chudnutie, ako je výroba koláčov z quinoa, mlieka z quinoa, šalátov atď., ktoré sú chutné a výživné.
Ak ste častým používateľom Kombuchy, môžete sa stretnúť s otázkami týkajúcimi sa skladovania a údržby tohto produktu. Jednou z najčastejších otázok je zomrieť Kombucha? V tomto článku sa dozvieme o Kombuche, ako ju vyrobiť a ako ju skladovať, aby sme pomohli zodpovedať túto otázku.
Rodičia vždy chcú, aby ich deti boli múdre, dobre sa učili, boli aktívne a zdravé. A najdôležitejším kľúčom k tomu, aby sa vaše dieťa dobre učilo, je pestovať inteligentný a zdravý mozog prostredníctvom výživových doplnkov z denných jedál.
Objavte funkčné potravinové produkty pre ľudí s rakovinou, ktoré pomáhajú lepšie podporovať proces liečby, výraznejšie zlepšujú zdravie.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
