Zabráňte ochoreniu pomocou 10 najlepších potravín

To, čo jete, určite zohráva veľmi dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela. Zdravá strava nám výrazne pomôže predchádzať chorobám.

Podľa názoru šéfkuchára, spoluzakladateľa Fresh Medicine (USA) a Dr. Podľa Roberta Grahama je prvým krokom k posilneniu imunitného systému udržiavanie vyváženej stravy, bohatej na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, zdravé tuky, kvalitné bielkoviny, prebiotiká a probiotiká. Konkrétne ide o potraviny, ktoré by sme mali jesť čo najčastejšie.

1. Špargľa

Špargľa je diétne prebiotikum, ktoré môže slúžiť ako potrava alebo hnojivo pre zdravé baktérie v črevách. Okrem špargle existujú aj ďalšie dobré zdroje prebiotík, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a celé zrná, ako je pšenica, ovos a jačmeň.

Lahodná a výživná špargľa.

2. Mlieko

Mlieko je bohaté na selén a zinok. Odborníci odporúčajú denne šálka odstredeného mlieka poskytuje 11% a 7% selénu a zinku. Riaditeľka lekárskeho vzdelávania v Physicians Hospital v OhioHealth (USA) Elizabeth Zmuda hovorí, že selén zlepšuje funkciu mnohých imunitných buniek.

3. Huby shiitake

Ide o špičkovú potravinu, ktorá pomáha podporovať imunitný obranný mechanizmus v tele proti infekciám zvonka. V dennej ponuke môžeme ako jednoduché jedlo orestovať huby shiitake na olivovom oleji, alebo pridať aj praženicu, ryžu, cestoviny, polievku ...

Huby Shiitake sa dajú spracovať rôznymi spôsobmi.

4. Brokolica

Brokolica obsahuje polyfenoly s dôležitými antioxidačnými účinkami na imunitný systém. Okrem toho obsahuje aj sulforafan glukozinolát, čo je látka, ktorá bojuje proti chorobám, posilňuje imunitný systém. Brokolicu môžeme jesť surovú aj jemne povarenú, čím viac, tým lepšie.

5. Slepačia polievka

Vedci zistili, že pitie slepačej polievky má schopnosť pomôcť nám pri vylučovaní hlienu v nose. To znamená, že sa môžete zbaviť potu a rýchlejšie dýchať. GS. Lekárska škola Dr Learne - Michael F. Roizen dodal, že iné štúdie zistili, že zložky v slepačej polievke majú protizápalové účinky.

6. Zázvor

Ako veľmi dobrú potravinu proti chorobám ju môžeme pridať do polievok na použitie. Najmä zázvor v experimente preukázal svoju schopnosť blokovať vírusy.

Zázvor – mimoriadne účinná potravina zabraňujúca chorobám.

7. Cesnak

Lekárska riaditeľka Cooper Healthy Living and Cooper Aerobic Centre, Dr. Riva L. Rahl, má na výber cesnak. Preukázalo sa, že hojný alicín v cesnaku a zlúčenina síry účinne posilňujú imunitný systém.

8. Jogurt

Jogurt obsahuje živé, aktívne baktérie a má probiotické vlastnosti, ktoré môžu posilniť imunitný systém tým, že vyvažujú, pomáhajú telu produkovať užitočné baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti škodlivým baktériám. Jogurt je okrem probiotík aj výdatným zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha podporovať funkciu imunitného systému v tele.

9. Citrusové plody

Ktoré citrusové plody ako pomaranče, citróny, mandarínky a grapefruity sú bohaté na vitamín C. Doktorka Riva L. Rahl verí, že vitamín C je jednou z látok, ktoré pomáhajú telu najúčinnejšie posilniť imunitný systém. Mechanizmom jeho účinku je zvýšenie produkcie bielych krviniek bojujúcich proti infekcii.

Citróny sú bohaté na vitamín C.

10. Karfiol

Karfiol patrí aj do krížovej zeleniny ako kapusta, brokolica, kapusta... a odporúča ho lekár Dr. Sabrina A. Falquier najradšej používala. Jednou z najväčších výhod karfiolu je , že je plný antioxidantov a vitamínu C. Karfiol môžete podľa Dr. použiť ako omáčku, ako náhradu ryže a na doplnenie vlákniny do tela.

Vyššie uvedené sú všetky druhy zeleniny, ovocia a potravín, ktoré môžeme ľahko nájsť v každodennom živote. Všetky sú veľmi dobré pre imunitný systém tela, vyhýbajú sa chorobám a pomáhajú vám zostať zdravými a šťastnými. Nezabudnite použiť vyššie uvedené potraviny v každodennom živote, aby ste celej rodine pomohli mať vždy dobré zdravie.