Vysoká hladina tuku v krvi sa stáva posadnutosťou mnohých ľudí. Pretože keď sa stretnete s týmto stavom, spôsobí to tukové ochorenie krvi s mnohými nebezpečnými komplikáciami, ak sa nelieči včas.
Väčšina ľudí sa však bojí užívať lieky na zníženie lipidov. Preto stále viac ľudí hľadá nefarmakologické opatrenia na kontrolu vysokého cholesterolu. Tu sú prirodzené spôsoby, ako pomôcť znížiť krvný tuk, ktoré sú užitočné pre každého.
Jedzte dobré jedlo
Niekoľko zmien vo vašej strave, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravie srdca, zahŕňajú:
Znížte nasýtené tuky: Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch. Pridanie týchto potravín pomôže zvýšiť celkový cholesterol v krvi. Zníženie spotreby nasýtených tukov môže znížiť cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), tiež známy ako zlý cholesterol.
Odstráňte trans-tuky: Trans-tuky , niekedy uvedené na etiketách potravín ako „čiastočne hydrogenované rastlinné oleje“, sa bežne používajú v margaríne a sušienkach. Trans-tuky zvyšujú celkový index cholesterolu. Americký úrad pre potraviny a liečivá zakázal používanie čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejov.
Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny neovplyvňujú LDL cholesterol. Ale ponúkajú výhody pre zdravie srdca, vrátane zníženia krvného tlaku. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako je losos, makrela, sleď, vlašské orechy a mandle.
Pridajte viac potravín bohatých na Omega-3 dobré pre srdce a krvný tlak.
Zvýšte rozpustnú vlákninu: Rozpustná vláknina môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu, ktorý sa nachádza v potravinách ako ovsené vločky, fazuľa, ružičkový kel alebo jablká a hrušky.
Pridajte do svojho jedálnička srvátkový proteín: Srvátkový proteín sa nachádza v mliečnych výrobkoch a poskytuje mnoho zdravotných výhod uvedených pre mlieko. Štúdie ukázali, že srvátkový proteín podávaný ako doplnok znižuje LDL cholesterol a celkový cholesterol, ako aj krvný tlak.
Pravidelne cvičte a zvýšte fyzickú aktivitu
Cvičenie môže zlepšiť cholesterol. Mierna fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), známy aj ako dobrý cholesterol.
Zdravotníci odporúčajú cvičiť aspoň 30 minút v kuse, päťkrát týždenne. Alebo robte aeróbne cvičenie 20 minút v kuse, trikrát týždenne.
Zvýšenie fyzickej aktivity, a to aj na krátku dobu niekoľkokrát denne, vám môže pomôcť schudnúť. Môžete si vybrať z nasledujúcich typov cvičení:
Zvýšte fyzickú aktivitu, ako je behanie denne.
Ak chcete zostať motivovaní, zvážte nájdenie priateľa na cvičenie alebo sa pripojte k cvičebnej skupine, čo vám pomôže udržať si motiváciu k lepšiemu cvičeniu.
Prestať fajčiť
Ak ste fajčiar, odvykanie vám pomôže zlepšiť váš HDL cholesterol. Keď to urobíte, veľa výhod sa rýchlo prejaví:
Do 20 minút po ukončení fajčenia by sa váš krvný tlak a srdcová frekvencia mali zotaviť z prudkého nárastu spôsobeného fajčením.
Do troch mesiacov od vysadenia sa váš krvný obeh a funkcia pľúc začnú zlepšovať.
Do jedného roka po tom, čo ste prestali fajčiť, vaše riziko srdcových chorôb klesne na polovicu toho, ak ste fajčili.
Chudnutie
Nadváha len o pár kíl zvýšila aj hodnoty cholesterolu. Malé zmeny, ktoré sa sčítajú, môžu spôsobiť obrovský rozdiel, ktorý ste neočakávali.
Ak radi pijete sladené nápoje, prejdite na obyčajnú vodu. Pochutnajte si na popcorne alebo toaste, no dávajte si pozor na kalórie, ktoré prijímate. Ak máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte nízkotučné alebo beztukové cukríky.
Nájdite spôsoby, ako začleniť viac aktivít do svojej každodennej rutiny. Napríklad použite schody namiesto výťahu, zaparkujte ďalej a do kancelárie prejdite pešo. Prejdite sa počas prestávky priamo v práci. Zvýšte cnostné aktivity ako varenie, záhradkárčenie po celodennom sedení.
Cvičte návyky, zdravo sa stravujte, aby ste predišli obezite
Alkohol pite s mierou
Mierne užívanie alkoholu je spojené s vyšším HDL cholesterolom, ale prínos nie je dostatočne veľký na to, aby povzbudil kohokoľvek, aby pil alkohol.
Ak pijete alkohol, pite s mierou. Pre zdravého dospelého až jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a mužov nad 65 rokov. Muži do 65 rokov môžu vypiť až dva nápoje denne.
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom, vrátane vysokého krvného tlaku , srdcového zlyhania a mŕtvice. Preto treba alkohol obmedziť.
Zmena zdravého životného štýlu niekedy na zníženie cholesterolu nestačí. Ak vám teda váš lekár odporučí užívať lieky na zníženie lipidov, užívajte ich podľa pokynov a pokračujte vo vyššie uvedených zmenách životného štýlu. Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť udržať nízke dávky liekov, čím sa zvýši účinnosť kontroly cholesterolu.
Vysoký cholesterol je bežnou chorobou, ktorou trpí mnoho mladých ľudí. Poďme sa naučiť, ako liečiť krvný tuk s cesnakom, ktorý sa považuje za bezpečný a účinný.
Tuková krv je veľmi časté ochorenie, stav krvného tuku a stukovatenia pečene sa zvyšuje nielen u ľudí s nadváhou a obezitou, ale aj u štíhlych ľudí, detí, vegetariánov a v procese chudnutia.
Zníženie krvného tuku je dnes problémom mnohých pacientov. To však nie je ťažké. Nasledujúce metódy vám pomôžu efektívne znížiť vysoký krvný tuk doma.
Cvičenie pomáha nielen odstraňovať zlý tuk, ale aj posilňuje imunitu, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, kostiam a kĺbom. Aké cvičenia by mali robiť ľudia s vysokým obsahom tuku v krvi, aby si zlepšili svoje zdravie? Pripojte sa na blog aFamilyToday a objavte 5 jednoduchých a účinných cvičení na zníženie vysokého cholesterolu v nasledujúcom obsahu článku.
Každým dňom sa zvyšuje počet ľudí s diagnózou vysokého cholesterolu. Mnoho ľudí však stále nerozumie tomu, prečo túto chorobu ochorejú.
Triglyceridy tvoria až 95 % tuku, ktorý denne dostávame do tela potravou. Takže pre ľudí s vysokým krvným tukom, čo by sa malo užívať na účinné zníženie triglyceridov.
Krvný tuk je veľmi dôležitou zložkou v tele. Vysoká hladina tuku v krvi však spôsobí tukové ochorenie krvi a mnohé ďalšie komplikácie, ktoré sú zdraviu nebezpečné, ak nie sú včas liečené. Preto je kontrola krvného tuku veľmi dôležitá a potrebná.
Existuje veľa informácií o tom, že konzumácia vajec môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo vedie k vysokej hladine tuku v krvi a kardiovaskulárnym ochoreniam. V modernej medicíne však existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia vajec v správnej dávke nielenže neškodí krvným tukom, ale tiež pomáha zvyšovať dobrý index tuku. Pre telo je dokonca užitočnejšia ako vysoký cholesterol.
Dyslipidémia je bežný stav s narastajúcim počtom prípadov. Moderný život mení životné návyky mnohých ľudí, ktorí konzumujú veľa potravín obsahujúcich zlé tuky, sú sedaví, pijú veľa alkoholu atď., čo spôsobuje vysoké hladiny tukov v krvi a spôsobuje veľa problémov.
Vysoká hladina tuku v krvi je zvýšenie zlého cholesterolu, ktoré môže viesť k riziku srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky,... Statíny sú skupina liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a používajú sa úplne bežne. Dnes existuje veľa liekov zo skupiny statínov s mnohými rôznymi značkami, vrátane Fasthan 20.
Príznaky dyslipidémie sú často tiché a ťažko rozpoznateľné. To sťažuje odhalenie ochorenia a zvyšuje riziko úmrtia. Preto je detekcia príznakov porúch lipidov mimoriadne dôležitá, aby vám pomohla predchádzať chorobám a chrániť dlhodobé zdravie.
Dyslipidémia je jedným z rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Tento kardiovaskulárny rizikový faktor však patrí do rizikovej skupiny, ktorú je možné upraviť na základe liečebného režimu dyslipidémie. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o štádiách liečby dyslipidémie prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Triglyceridový index je jedným z parametrov meraných prostredníctvom krvného testu tuku. Čo je teda vysoký triglycerid a ako ho efektívne kontrolovať doma.
Dobrá kontrola triglyceridov pomocou rozumnej stravy je dôležitá, no nie každý vie, čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby sa zlepšil.
Mastná krv je veľmi nebezpečné a časté ochorenie u dospelých s mnohými nebezpečnými komplikáciami ovplyvňujúcimi kardiovaskulárne zdravie, zdravie pečene a obličiek. Poďme zistiť účinné metódy na obmedzenie tejto choroby.
Dyslipidémia môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, pankreatitíde a dokonca mŕtvici. Ochorenie sa tvorí najmä v dôsledku nevedeckého životného štýlu a stravovacích návykov pacienta. Zisťovanie jedálnička pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi je preto tiež dôležitou prácou, ktorá prispieva k obmedzeniu a zníženiu nebezpečných komplikácií tohto ochorenia.
Zeler je jednou z najznámejších ingrediencií pri varení, najmä pre vietnamské a ázijské krajiny všeobecne. Málokto však vie, že zeler má aj veľa dobrých zdravotných účinkov, ako napríklad posilnenie imunity a zníženie krvného tuku.
Lipidový index alebo index krvného tuku je parametrom obsahu tuku v krvi každého človeka, ak je tento index príliš vysoký, spôsobí tukové ochorenie krvi. Aký je teda normálny index lipidov v krvi?
Pre ľudí s dyslipidémiou je úloha výživy veľmi dôležitá. Čo by sa teda malo jesť pri dyslipidémii, aby sa choroba eliminovala a neopakovala?
Vysoká hladina tuku v krvi je prejavom dyslipidémie, zvýšeného „zlého“ cholesterolu a zníženého „dobrého“ cholesterolu v tele. Vysoká hladina tuku v krvi môže zanechať nebezpečné komplikácie ovplyvňujúce zdravie srdca, pečene a obličiek.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
