Jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť náladu, je ísť do kuchyne. Prispôsobte si vlastné jedlá výživnými potravinami, ktoré vám pomôžu eliminovať pocity smútku a nepohodlia.
Stres je bežným problémom každého človeka. Ak však neurobíte opatrenia na zmiernenie stresu a necháte ho stále viac „stupňovať“, určite budete mať z toho spôsobené mnohé zdravotné problémy, typicky depresie. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť pocitov smútku a nepohodlia, ale vedci navrhujú, aby sa na liečbu tejto psychickej choroby používali jedlo.
Nedovoľte, aby vás prílišný stres psychicky vyčerpal.
Prečo jedlo pomáha zmierniť stres?
Náš tráviaci systém je ako druhý mozog. Črevo tiež produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu a emócie. Aby sme pomohli vytvoriť hormóny, ktoré zvyšujú náladu, musíme kŕmiť naše telá potravinami nazývanými psychobiotiká - kombináciou slov probiotiká, potraviny obsahujúce probiotiká, a psychológia, psychológia.
Hoci je oblasť psychobiotík stále v plienkach, prínosy potravín z tejto skupiny na duševné zdravie sú nepopierateľné. Zahŕňa niektoré druhy ovocia a zeleniny, morské ryby, orechy a mliečne výrobky.
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu
1. Orechy bohaté na nenasýtené tuky
Orechy obsahujúce typické nenasýtené tuky ako makadamové orechy, mandle alebo para orechy. Štúdia týkajúca sa para orechov zistila, že ľudia, ktorí pravidelne užívali para orechy, boli menej náchylní na depresiu; menej nahnevaný; a menej náchylní na úzkosť ako ľudia, ktorí semená neberú.
Aké množstvo treba použiť: Stačí použiť asi 1 hrsť týchto orechov. Môžete ho použiť na občerstvenie počas pracovnej doby. Alebo drobením posypať šaláty a praženicu.
Orechy sú bohaté na nenasýtené tuky.
2. Jedlá z rýb bohaté na omega-3
Omega-3 sú jednou zo živín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vývoji mozgu. „Približne 60 percent hmoty mozgu tvorí tuk,“ povedala doktorka Eva Cyhlárová, vedúca výskumu z Asociácie psychologického zdravia. A 30% tejto hmoty sú omega-3." To je dôvod, prečo Omega-3 úzko súvisia s našimi myšlienkami a náladami. Ľudia, ktorí nemajú dostatok omega-3 olejov, sú náchylnejší na depresiu .
Koľko by malo stačiť: Každý človek potrebuje skonzumovať cca 140g rýb/týždeň alebo cca 2 porcie rýb, aby zabezpečil dostatok omega-3 pre telo. Omega-3 ľahko nájdete v morských rybách, ako je losos, sardinky a makrela.
3. Ovos
Ide o potravinu s nízkym glykemickým indexom (Glykemický index), takže sa telom pomaly vstrebáva, čím pomáha hladine cukru v krvi a inzulínu produkovať na stabilnej úrovni. Nevytvárajú teda náhly pocit eufórie, keď je telo zaťažené príliš veľkým množstvom cukru; nespôsobuje ani „emocionálny pokles“ v dôsledku náhleho poklesu hladiny cukru v krvi . Ovos je tiež bohatý na selén, minerál, ktorý zlepšuje duševné zdravie.
Koľko stačí: Denne by ste mali skonzumovať asi 250 g ovsa. Vyskúšajte variáciu ovsa s jogurtom , medom a obľúbeným ovocím. Uvaríme ovsenú kašu s krevetami a lososom. Alebo jednoducho ovsené mlieko.
Variácie s jogurtom a ovocným ovsom.
4. Banány
Banány pomáhajú nielen pri naberaní svalov počas cvičenia, ale sú tiež bohaté na živiny, ako je aminokyselina tryptofán a vitamíny A, B6 a C, vláknina, zinok, fosfor, železo a sacharidy .
Sacharidy pomáhajú vášmu telu efektívne využívať tryptofán, zatiaľ čo vitamín B6 premieňa tryptofán na hormón serotonín. Serotonín je nevyhnutný pre dobrý spánok a zlepšenie nálady. V medicíne sa extrakt z tryptofánu používa na liečbu nespavosti, úzkosti a depresie.
Koľko ho užiť: Len 1 banán denne stačí na to, aby ste si výrazne pomohli k nálade. Okrem toho, že si banány vychutnáte obvyklým spôsobom, môžete banány jesť s ovsenými vločkami alebo ich zmiešať s iným ovocím a zeleninou.
5. Kuracie a morčacie
Kuracie alebo morčacie mäso (morka) pomáha vášmu mozgu efektívne absorbovať tryptofán. Táto aminokyselina tiež pomáha telu produkovať prirodzený melatonín na reguláciu spánku. Kuracie mäso obsahuje aj ďalšiu aminokyselinu, nazývanú tyrozín . Vedecký výskum ukazuje, že tyrozín má vplyv na zníženie pocitov beznádeje; a je to tiež aminokyselina potrebná na vytvorenie euforického adrenalínu.
Aké množstvo by ste mali použiť: Uprednostňujte kuracie prísady s 3-4 porciami mäsa týždenne.
6. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je bohatým zdrojom vitamínov a vlákniny. Najmä vitamíny B pomáhajú telu produkovať hormón serotonín, ktorý reguluje náladu. Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínov B, preto častejšie trpia depresiou. Medzi najdôležitejšie vitamíny skupiny B patrí folát ( vitamín B9 ), B3, B6 a B12. Túto skupinu vitamínov B nájdete v listovej zelenine, ako je špenát, špenát, kel či brokolica.
Koľko treba použiť: Minimálne 250 g zelenej zeleniny/deň.
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré pomáhajú zlepšovať duševné zdravie.
7. Filtrovaná voda
Naše telo môže prežiť 3-4 týždne bez jedla, ale len asi 3-4 dni bez vody. Keďže voda tvorí asi 60% telesnej hmoty, podieľa sa na metabolizme a mnohých ďalších činnostiach. Dehydratácia spôsobí, že sa telo bude cítiť unavené, čo výrazne ovplyvní našu náladu.
Aké množstvo treba použiť: Každý človek potrebuje 1-2 litre vody/deň. Nielen pomocou filtrovanej vody, ale môžete ju pridať aj pitnou polievkou a čajom. Alebo môžete zvýšiť svoju bežnú vodu tým, že si pripravíte „napustenú vodu“. Nakrájajte niekoľko plátkov citróna, jahody, pomaranča alebo mäty zmiešaných s vodou, čím vytvoríte osviežujúcu vôňu a atraktívnu farbu pre fľašu s vodou.
8. Obilniny
Vápnik je nevyhnutný minerál pre psychickú pohodu. Vápnik nájdete v nesladených cereáliách, krevetách, sardinkách, tofu a špenáte.
Koľko by malo stačiť: Asi 400 g obilnín/deň s večerou z varených kreviet alebo špenátu.
9. Horká čokoláda
Toto je jedna z najlepších potravín na uvoľnenie mysle. Čokoláda pomáha vášmu mozgu produkovať serotonín a endorfíny, dva hormóny, ktoré vám zdvihnú náladu a vďaka čomu sa budete cítiť živšie.
Koľko treba použiť: Asi 3-4 malé čokoládky. Nezabudnite si vybrať tmavú čokoládu s najmenej 70 % kakaových bôbov alebo viac. Vyhnite sa výberu bielej alebo mliečnej čokolády, pretože obsahujú viac cukru ako čokoláda.
Keď sa cítite na dne, popíjajte tabuľku tmavej čokolády.
10. Ustrice
Ak často počúvame o ustriciach so schopnosťou zlepšiť mužskú fyziológiu , po tomto článku budete poznať ďalšiu výhodu konzumácie ustríc, ktorá pomáha zlepšovať duševné zdravie. Ustrice sú bohaté na zinok – ľudia s nedostatkom tohto minerálu sú podľa vedeckých výskumov tiež náchylnejší na depresiu. Okrem toho sú ustrice bohaté aj na aminokyselinu tyrozín podobne ako kuracie mäso.
Aké množstvo treba použiť: Len 3 ustrice sú dostatočným obsahom zinku potrebného na deň. Ak nie ste zvyknutí jesť surové ustrice, môžete skúsiť iné štýly. Napríklad pečené ustrice so syrom, alebo omeleta z vajíčka a ustrice.
Vyššie uvedené sú potraviny, ktoré vám pomôžu eliminovať pocity smútku a účinne zdvihnú náladu. Okrem toho odborníci odporúčajú obmedziť aj potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, potraviny s vysokým obsahom soli a cukru a vyprážané jedlá.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
