Odborné „rady“: Ako jesť obilnú múku na priberanie

Cereálna múka vám môže pomôcť regulovať váhu tak, ako chcete. Stačí zmeniť spôsob stravovania, cereálnu múku môžete použiť na chudnutie alebo priberanie. Ako teda jesť obilnú múku, aby ste pribrali ako?

Mnoho ľudí si myslí, že pribrať je oveľa ťažšie ako schudnúť. Je to preto, že nepoznajú „výhodné“ výhody obilnín na reguláciu hmotnosti. Nielenže pomáha schudnúť, cereálna múka môže tiež pomôcť chudým ľuďom bezpečne pribrať! Ak stále neviete, ako pribrať , zistite, ako jesť túto obilninu, aby ste pribrali!

Pomáha konzumácia obilného prášku priberať na váhe?

Obilniny sú obilniny. Na použitie je potrebné mlieť, aby sa odstránil tvrdý vonkajší obal, aby sa získalo celé zrno. Z celých zŕn sa ľudia jemne melú na múku.

Cereálna múka môže byť 100% jednozrnná. Je tiež možné, že výrobok je zmiešaný z múky z mnohých rôznych zŕn, aby sa zlepšila chuť a živiny. 

Vitamíny a minerály v celých zrnách sú skvelým zdrojom výživy pre ľudí, ktorí chcú pribrať. Sú nevyhnutné pre telesný vývoj, pre životne dôležité činnosti organizmu a tiež ako prevenciu pred chorobami. Napríklad vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12, ...) nielen podporujú metabolizmus bielkovín a tukov, ale stimulujú aj chuťové poháriky a vytvárajú pocit chuti do jedla pri jedle. Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B12, majú často stratu chuti do jedla.

Cereálna múka na zvýšenie telesnej hmotnosti je vyrobená z celých zŕn.

Spôsob konzumácie cereálnej múky na priberanie je účinný aj preto, že cereálna múka poskytuje značné množstvo rastlinných bielkovín. Majú obzvlášť dôležitú úlohu pri budovaní bunkového tkaniva, tvorbe svalov. Tenkí ľudia by sa mali zamerať na naberanie svalov, aby pribrali na váhe namiesto toho, aby priberali veľa tuku. Používanie obilnej múky s bohatým obsahom bielkovín pomáha priberať na váhe bezpečne a udržateľne.

Nielen, že obsahuje veľké množstvo ľahko vstrebateľných rastlinných bielkovín, obilniny na zvýšenie telesnej hmotnosti tiež poskytujú studené zdravé tuky. Sú to nenasýtené tuky Omega-3 , Omega-6, ktoré pomáhajú pri priberaní na váhe bez toho, aby mali vplyv na srdce.

Ideálne množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v celozrnnej múke podporuje zdravie tráviaceho traktu. Odtiaľ môže pomôcť chudým ľuďom lepšie absorbovať živiny z potravy a ľahšie priberať.

Ako jesť cereálnu múku, aby ste efektívne pribrali

Obilná múka môže byť spracovaná do formy jedla alebo nápojov. Ak chcete piť obilný prášok, môžete použiť nasledujúce spôsoby:

• Ako piť horúci cereálny prášok: Zmiešajte 4-5 polievkových lyžíc cereálneho prášku s trochou studenej vody, aby nevznikli hrudky. Potom pridajte sladené kondenzované mlieko a horúcu vodu, dobre premiešajte a vychutnajte si.
• Ako piť studený cereálny prášok: Rovnakým spôsobom ako vyššie, ale namiesto horúcej vody použite čerstvé mlieko s cukrom alebo pridajte ľad a vychutnajte si.

Obilná múka je vhodná na použitie, vhodná pre zaneprázdnených ľudí.

Jedením cereálneho prášku za účelom chudnutia cereáliou úplne nahradíte 1-2 hlavné jedlá denne. Čo sa týka konzumácie cereálneho prášku na priberanie, používate ho ako desiatu medzi hlavným jedlom a večer pred spaním. Tí, ktorí jedia veľa a napriek tomu nepriberajú, môžu užívať 3 šálky denne, aby čoskoro dosiahli vytúženú váhu.

Ďalším spôsobom, ako jesť cereálnu múku, aby ste pribrali, je ďalší spôsob, ktorý by ste mali hneď vyskúšať, je použiť múku na výrobu cereálnych koláčov s omáčkou z vaječného oleja. Koláče sa používajú aj ako občerstvenie, vhodné na nosenie do práce. Prípadne môžete skúsiť:

• Jedzte cereálie s ovocným jogurtom. Stačí zmeniť chuť jogurtu a máte veľmi chutné občerstvenie bez strachu z nudy.
• Pripravte si ovocné smoothie s cereáliami. Napríklad smoothie z banánových cereálií a chia semienok je tiež mimoriadne lahodný nápoj na priberanie.
• Smoothie Bowl s ovocím, cereáliami a chia semienkami je tiež nie až tak zlý recept.

Všimnite si pri konzumácii obilného prášku na priberanie

Pri zavádzaní diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti s obilnou múkou musíte mať na pamäti nasledovné: 

• Cereálna múka je síce bohatá na živiny, ale nemôže úplne nahradiť hlavné jedlá pri diétach na zvýšenie telesnej hmotnosti. Treba zdôrazniť, cereálna múka by sa mala používať len ako príloha. Hlavné jedlá stále potrebujú zabezpečiť plné potraviny, ktoré dodajú bielkoviny, tuky, škrob, vlákninu, vitamíny a minerály.
• Ak chcete pribrať, musíte sa uistiť, že váš príjem kalórií je väčší ako počet kalórií, ktoré vaše telo spáli. Ak priemerný človek skonzumuje približne 2000 kalórií/deň, človek, ktorý potrebuje pribrať, by mal prijať 2500 až 3000 kalórií/deň.

Účinné riešenie na zvýšenie telesnej hmotnosti neexistuje, preto skúste jesť obilnú múku.

• Môžete si vyrobiť vlastné obilniny alebo si môžete kúpiť hotové výrobky. Pri kúpe hotových cereálnych produktov si treba vyberať druh s jasným pôvodom, pozorne si skontrolujte dátum spotreby. Pred nákupom si nezabudnite pozorne prečítať zloženie, aby ste sa vyhli riziku potravinových alergií. Mnohí ľudia s alergiou na pšeničný lepok musia byť opatrní pri používaní obilných múk s touto zložkou.
• Po otvorení by sa vrecká s cereáliami mali skladovať na chladnom a suchom mieste. Miesta s vysokými teplotami môžu spáliť prospešné vitamíny a minerály v obilnej múke. Prášok je najlepšie skladovať v sklenenej nádobe s viečkom s gumeným tesnením, aby sa zabránilo hmyzu a vlhkosti.

Tí, ktorí vyskúšali mnoho spôsobov, ako pribrať, no nie sú účinné, môžu na priberanie použiť metódu jedenia obilnej múky. Kompletné nutričné ​​menu v hlavnom jedle, chutné občerstvenie s cereáliami, vedecký tréningový režim a seriózny prístup určite vytvoria skvelý výsledok, ktorý prekoná očakávania. Dúfam, že úspešne použijete túto bezpečnú metódu priberania!