5 potravín na podporu mlieka pre dojčiace matky

Materské mlieko sa považuje za cenný zdroj výživy, ktorý pomáha deťom zlepšiť odolnosť a zdravý vývoj. Preto sa matky počas dojčenia najviac obávajú, ako dopĺňať laktačné príkrmy, aby zabezpečili kvalitné mlieko pre bábätko každý deň.

Na zvýšenie tvorby materského mlieka sa rozumná strava v kombinácii s potravinami podporujúcimi laktáciu považuje za optimálnu metódu, ktorá pomôže materskému mlieku stať sa hojným. 5 mliečnych potravín, ktoré aFamilyToday Health navrhuje nižšie, pomôže matkám viac stimulovať produkciu mlieka.

Prášok zo semien senovky gréckej

Prášok zo semien senovky gréckej sa považuje za veľmi dobrý doplnok stimulujúci mlieko pre dojčiace matky. Objem vášho mlieka sa výrazne zlepší po 24–72 hodinách používania tohto prášku.

Ovos

Sušienky na dojčenie obsahujúce ovos . Ľudové skúsenosti už dlho ukazujú výhody ovsa na stimuláciu tvorby materského mlieka. Niektorí odborníci si myslia, že dôvodom, prečo sa produkcia materského mlieka po užití ovsených vločiek výrazne zvyšuje, je ten, že obsahujú vysoký obsah železa. Preto môžete počas dojčenia pravidelne jesť koláče s obsahom ovsa.

Kôpor

Listy kôpru sa považujú za laktačné činidlá a niektoré štúdie preukázali dôležitú úlohu kôpru pri laktácii. Zvyčajne sa kôpor používa častejšie na varenie ako ako čaj na pitie. Vôňa kôpru je pravdepodobne veľmi atraktívna!

Kvasnice

Pivovarské kvasnice sa od nepamäti považovali za spôsob zvýšenia sekrécie materského mlieka a pitie piva je podporou dojčiacich matiek, pokiaľ matka neužíva chmeľ a alkohol. Pivovarské kvasnice obsahujú aj veľa vitamínov B, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu.

Špenát

Potraviny bohaté na železo, ako je špenát, sú pre matku veľkým prínosom z hľadiska príjmu železa, najmä ak krvácate po pôrode alebo ste počas pôrodu stratili veľa krvi, môže to tiež ovplyvniť produkciu mlieka u ženy.

Mnohé lekárske štúdie ukazujú, že nízke hladiny železa sú spojené so zníženou laktáciou. Preto, ak má matka problémy s tvorbou mlieka, mala by navštíviť lekára, aby jej skontroloval hladinu železa. Medzi ďalšie potraviny bohaté na železo, ktoré môžete použiť, patrí červené mäso (najmä pečeň), fazuľa, cícer a iná listová zelenina.

Tajomstvo výhod mlieka pre mamičky

Jedzte viac energeticky bohatších potravín

Rovnako ako tehotné ženy, aj dojčiace matky musia jesť viac ako normálne ženy, aby mali dostatok energie na tvorbu materského mlieka. Dojčiace ženy potrebujú asi 500 kalórií na deň navyše, keď jedia rôzne jedlá, užívajú vitamínové doplnky,  aby mali dostatok živín pre bábätká. Musíte tiež prijať aspoň tri porcie bielkovín a päť porcií vápnika denne a jesť veľa potravín bohatých na železo. Vaše najobľúbenejšie: zelená listová zelenina, celozrnné výrobky , čerstvé ovocie, rybie oleje a nízkotučné mliečne výrobky.

Piť veľa vody

Okrem rôznych jedál musíte piť aj veľa vody. Okrem toho 100% čistá ovocná šťava a nízkotučné mlieko sú tiež vhodnými možnosťami, ktoré pomôžu matkám zvýšiť produkciu mlieka. Dojčiace matky by mali vypiť aspoň 8 pohárov vody denne a vyhýbať sa kofeínovým nápojom,  ako je káva a čaj. Okrem nápojov môžete vyskúšať aj bylinkové čaje, ktoré sú formulované tak, aby stimulovali tvorbu mlieka, aj keď to nie je nevyhnutne vedecky overená metóda, ale táto metóda v niektorých prípadoch vykazuje pozitívne výsledky.

Užívajte potravinové doplnky

Okrem diéty je na trhu viacero doplnkov výživy, ktoré pôsobia na zvýšenie tvorby materského mlieka. Mnoho dojčiacich matiek malo úspech s používaním bylinných prípravkov, hoci neexistuje veľa vedeckých štúdií, ktoré by dokázali účinnosť tejto metódy. Medzi odporúčané bylinné zdroje na zvýšenie produkcie mlieka patria malinový list, lucerna a žihľava. S týmto liekom sa predtým, ako ju vyskúšate, poraďte so svojím lekárom o bylinke, mami.

Materské mlieko je pre dojčatá a deti vždy nenahraditeľným zdrojom živín. Preto by matky mali venovať zvýšenú pozornosť strave počas laktácie, aby zabezpečili zdravie a komplexný vývoj dieťatka.