Nedostatok vitamínu D môže viesť k zníženiu hustoty kostí, čo prispieva k krivici a osteomalácii u detí aj dospelých. Rozpoznať tento stav a čo jesť nedostatok vitamínu D je však stále otázkou mnohých ľudí. Poďme to zistiť spolu s blogom aFamilyToday!
Vitamín D je skupina sekosteroidov rozpustných v tukoch, ktoré zvyšujú črevnú absorpciu vápnika a fosfátu. Okrem správneho opaľovania pomôže aj primeraná strava zlepšiť nedostatok vitamínu D. Čo by sme teda pri nedostatku vitamínu D mali jesť?
Nedostatok vitamínu D čo jesť je otázka, ktorá zaujíma veľa ľudí
Úloha vitamínu D v tele
Pre dospelých:
Pre starších:
Pre deti:
Pre tehotné a dojčiace ženy: Dostatok vitamínu D počas tehotenstva a dojčenia pomôže matkám zlepšiť imunitný systém v boji proti bežným ochoreniam. Najmä adekvátna suplementácia vitamínu D počas tehotenstva obmedzí gestačný diabetes , malé plody a preeklampsiu.
Vitamín D je nevyhnutný pre tehotné ženy
Príznaky nedostatku vitamínu D
Ľahko ochorieť a nakaziť sa
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri ochrane zdravého imunitného systému pred baktériami a vírusmi, ktoré spôsobujú ochorenia. Preto, keď telo zvyšuje riziko ochorenia alebo infekcie, je to znamenie, že telu chýba vitamín D. Preto, keď telo vykazuje známky ochorenia alebo infekcie, musíte na zvýšenie imunity doplniť vitamín D. odolnosť tela voči patogény.
Často unavený
Únava môže mať mnoho príčin a nedostatok vitamínu D je jednou z nich. Keď sú hladiny vitamínu D v krvi príliš nízke, môže to spôsobiť únavu, stres a vážne ovplyvniť zdravie a kvalitu života.
Keď musíte pracovať v prostredí, kde chýba prirodzené svetlo, nemôžete sa vystavovať slnku, mali by ste si nastaviť stravu plnú výživy, rozumnú a bohatú na vitamín D.
Bolesť kĺbov a chrbta
Osteoartróza a bolesti krížov môžu byť znakom toho, že vaše telo má nedostatok vitamínu D. V niektorých štúdiách nedostatok vitamínu D pravdepodobnejšie spôsobí chronickú bolesť chrbta, bolesti kostí v nohách, kolenných kĺboch, rebrách dvakrát viac ako u pacientov s normálne hladiny vitamínu D v krvi.
Ľahko sa dostať do depresie
Nedostatok vitamínu D okrem priamych vplyvov na zdravie ovplyvňuje aj duševné zdravie pacientov. Depresia môže byť tiež znakom toho, že telo má nedostatok vitamínu D. Niekoľko veľkých štúdií ukázalo, že poskytovanie vitamínu D ľuďom s nedostatkom môže zlepšiť depresiu vrátane sezónnej.
Rany sa hoja dlho
Znížená hladina vitamínov v krvi môže viesť k oneskorenému hojeniu rán spôsobených infekciou, traumou alebo chirurgickým zákrokom. Pretože vitamín D má schopnosť produkovať dôležité zlúčeniny, ktoré pomáhajú vytvárať novú kožu ako v procese hojenia rán. Okrem toho má vitamín D dôležitú úlohu pri kontrole zápalu a boji proti infekcii.
Osteoporóza a bolesť svalov
Mnoho starších ľudí má nedostatok vitamínu D a bola im diagnostikovaná strata kostnej hmoty, pretože vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a metabolizme kostí. To varuje aj starších ľudí, najmä ženy, ktorým hrozí vyššie riziko zlomenín.
Bolesť svalov je často ťažké určiť príčinu, ale mnohé štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D je tiež potenciálnou príčinou bolesti svalov u detí aj dospelých.
Nedostatok vitamínu D by mal jesť čo?
V modernej spoločnosti väčšina ľudí žije a pracuje v prostredí, ktoré nie je vystavené slnečnému žiareniu. Preto je nevyhnutné prijímať vitamín D zo stravy.
Losos
Losos (anglický názov je tučná ryba) je potravina bohatá na vitamín D. 100 g lososa obsahuje 361-685 IU vitamínu D. Obsah vitamínu D sa však líši medzi chovaným lososom a voľne žijúcim lososom.
Sleď
Sleď je populárna potravina v mnohých krajinách a môže sa jesť surové, údené, solené a konzervované. Táto ryba je tiež bohatým zdrojom vitamínu D.
Sleď poskytuje dobrý vitamín D pre telo
Tuniak
Konzervovaný tuniak je obľúbenejší pre svoju chuť, jednoduché skladovanie a lacnejšiu cenu ako čerstvý tuniak. 100 gramov ľahkého tuniaka v konzerve obsahuje 236 IU vitamínu D. Konzervovaný tuniak však obsahuje metylortuť, toxín nachádzajúci sa v mnohých rybách, ktorý spôsobuje vážne zdravotné problémy.
Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene je dnes obľúbeným doplnkom vitamínu D.
Vitamín A však môže byť vo vysokých dávkach toxický. Preto opatrne s olejom z tresčej pečene, treba dbať na to, aby ste ho nepribrali priveľa.
Morské plody
Morské plody sú tiež zdrojom vitamínu D pre telo, potraviny obsahujúce veľa vitamínu D ako sú ustrice, krevety ...
Ustrice sú chutné jedlo so slanou vodou, ktoré je plné živín, ale má nízky obsah kalórií. 100 gramov ustríc (1 divoká ustrica) obsahuje 320 IU vitamínu D, ale iba 68 kalórií.
Krevety sú v mnohých krajinách veľmi obľúbeným zdrojom potravy. Hoci krevety majú veľmi nízky obsah tuku, stále obsahujú veľké množstvo vitamínu D:
Žĺtok
Tí, ktorí nejedia morské plody, by mali vedieť, že ďalším skvelým zdrojom vitamínu D sú aj vajcia
Ak sa bielkoviny nachádzajú v bielku, tak tuky, minerály a vitamíny sa nachádzajú najmä v žĺtku.
Obsah vitamínu D v slepačích vajciach je 10-krát vyšší ako odporúčané množstvo
Huba
Huby sú jediným rastlinným zdrojom vitamínu D. Podobne ako ľudia, huby syntetizujú vitamín D, keď sú vystavené UV lúčom slnečného žiarenia. Huby však produkujú vitamín D2, zatiaľ čo zvieratá produkujú vitamín D3. 100 gramov húb obsahuje 2300 IU vitamínu D, čo je 4-krát viac ako odporúčané množstvo.
Vyššie uvedený článok vám pomohol lepšie pochopiť dôležitosť vitamínu D, čo jesť pri nedostatku vitamínu D. Dúfam, že budete aj naďalej sledovať Blog aFamilyToday, aby ste aktualizovali tie najlepšie informácie o zdraví.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
