Nedostatok vitamínu D môže viesť k zníženiu hustoty kostí, čo prispieva k krivici a osteomalácii u detí aj dospelých. Rozpoznať tento stav a čo jesť nedostatok vitamínu D je však stále otázkou mnohých ľudí. Poďme to zistiť spolu s blogom aFamilyToday!
Vitamín D je skupina sekosteroidov rozpustných v tukoch, ktoré zvyšujú črevnú absorpciu vápnika a fosfátu. Okrem správneho opaľovania pomôže aj primeraná strava zlepšiť nedostatok vitamínu D. Čo by sme teda pri nedostatku vitamínu D mali jesť?
Nedostatok vitamínu D čo jesť je otázka, ktorá zaujíma veľa ľudí
Úloha vitamínu D v tele
Pre dospelých:
Pre starších:
Pre deti:
Pre tehotné a dojčiace ženy: Dostatok vitamínu D počas tehotenstva a dojčenia pomôže matkám zlepšiť imunitný systém v boji proti bežným ochoreniam. Najmä adekvátna suplementácia vitamínu D počas tehotenstva obmedzí gestačný diabetes , malé plody a preeklampsiu.
Vitamín D je nevyhnutný pre tehotné ženy
Príznaky nedostatku vitamínu D
Ľahko ochorieť a nakaziť sa
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri ochrane zdravého imunitného systému pred baktériami a vírusmi, ktoré spôsobujú ochorenia. Preto, keď telo zvyšuje riziko ochorenia alebo infekcie, je to znamenie, že telu chýba vitamín D. Preto, keď telo vykazuje známky ochorenia alebo infekcie, musíte na zvýšenie imunity doplniť vitamín D. odolnosť tela voči patogény.
Často unavený
Únava môže mať mnoho príčin a nedostatok vitamínu D je jednou z nich. Keď sú hladiny vitamínu D v krvi príliš nízke, môže to spôsobiť únavu, stres a vážne ovplyvniť zdravie a kvalitu života.
Keď musíte pracovať v prostredí, kde chýba prirodzené svetlo, nemôžete sa vystavovať slnku, mali by ste si nastaviť stravu plnú výživy, rozumnú a bohatú na vitamín D.
Bolesť kĺbov a chrbta
Osteoartróza a bolesti krížov môžu byť znakom toho, že vaše telo má nedostatok vitamínu D. V niektorých štúdiách nedostatok vitamínu D pravdepodobnejšie spôsobí chronickú bolesť chrbta, bolesti kostí v nohách, kolenných kĺboch, rebrách dvakrát viac ako u pacientov s normálne hladiny vitamínu D v krvi.
Ľahko sa dostať do depresie
Nedostatok vitamínu D okrem priamych vplyvov na zdravie ovplyvňuje aj duševné zdravie pacientov. Depresia môže byť tiež znakom toho, že telo má nedostatok vitamínu D. Niekoľko veľkých štúdií ukázalo, že poskytovanie vitamínu D ľuďom s nedostatkom môže zlepšiť depresiu vrátane sezónnej.
Rany sa hoja dlho
Znížená hladina vitamínov v krvi môže viesť k oneskorenému hojeniu rán spôsobených infekciou, traumou alebo chirurgickým zákrokom. Pretože vitamín D má schopnosť produkovať dôležité zlúčeniny, ktoré pomáhajú vytvárať novú kožu ako v procese hojenia rán. Okrem toho má vitamín D dôležitú úlohu pri kontrole zápalu a boji proti infekcii.
Osteoporóza a bolesť svalov
Mnoho starších ľudí má nedostatok vitamínu D a bola im diagnostikovaná strata kostnej hmoty, pretože vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a metabolizme kostí. To varuje aj starších ľudí, najmä ženy, ktorým hrozí vyššie riziko zlomenín.
Bolesť svalov je často ťažké určiť príčinu, ale mnohé štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D je tiež potenciálnou príčinou bolesti svalov u detí aj dospelých.
Nedostatok vitamínu D by mal jesť čo?
V modernej spoločnosti väčšina ľudí žije a pracuje v prostredí, ktoré nie je vystavené slnečnému žiareniu. Preto je nevyhnutné prijímať vitamín D zo stravy.
Losos
Losos (anglický názov je tučná ryba) je potravina bohatá na vitamín D. 100 g lososa obsahuje 361-685 IU vitamínu D. Obsah vitamínu D sa však líši medzi chovaným lososom a voľne žijúcim lososom.
Sleď
Sleď je populárna potravina v mnohých krajinách a môže sa jesť surové, údené, solené a konzervované. Táto ryba je tiež bohatým zdrojom vitamínu D.
Sleď poskytuje dobrý vitamín D pre telo
Tuniak
Konzervovaný tuniak je obľúbenejší pre svoju chuť, jednoduché skladovanie a lacnejšiu cenu ako čerstvý tuniak. 100 gramov ľahkého tuniaka v konzerve obsahuje 236 IU vitamínu D. Konzervovaný tuniak však obsahuje metylortuť, toxín nachádzajúci sa v mnohých rybách, ktorý spôsobuje vážne zdravotné problémy.
Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene je dnes obľúbeným doplnkom vitamínu D.
Vitamín A však môže byť vo vysokých dávkach toxický. Preto opatrne s olejom z tresčej pečene, treba dbať na to, aby ste ho nepribrali priveľa.
Morské plody
Morské plody sú tiež zdrojom vitamínu D pre telo, potraviny obsahujúce veľa vitamínu D ako sú ustrice, krevety ...
Ustrice sú chutné jedlo so slanou vodou, ktoré je plné živín, ale má nízky obsah kalórií. 100 gramov ustríc (1 divoká ustrica) obsahuje 320 IU vitamínu D, ale iba 68 kalórií.
Krevety sú v mnohých krajinách veľmi obľúbeným zdrojom potravy. Hoci krevety majú veľmi nízky obsah tuku, stále obsahujú veľké množstvo vitamínu D:
Žĺtok
Tí, ktorí nejedia morské plody, by mali vedieť, že ďalším skvelým zdrojom vitamínu D sú aj vajcia
Ak sa bielkoviny nachádzajú v bielku, tak tuky, minerály a vitamíny sa nachádzajú najmä v žĺtku.
Obsah vitamínu D v slepačích vajciach je 10-krát vyšší ako odporúčané množstvo
Huba
Huby sú jediným rastlinným zdrojom vitamínu D. Podobne ako ľudia, huby syntetizujú vitamín D, keď sú vystavené UV lúčom slnečného žiarenia. Huby však produkujú vitamín D2, zatiaľ čo zvieratá produkujú vitamín D3. 100 gramov húb obsahuje 2300 IU vitamínu D, čo je 4-krát viac ako odporúčané množstvo.
Vyššie uvedený článok vám pomohol lepšie pochopiť dôležitosť vitamínu D, čo jesť pri nedostatku vitamínu D. Dúfam, že budete aj naďalej sledovať Blog aFamilyToday, aby ste aktualizovali tie najlepšie informácie o zdraví.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
