Kedy by sa mali obilniny užívať? Odborná rada

Kedy by sa mal cereálny prášok užívať, aby bol pre zdravie najúčinnejší? Vypočujme si rady odborníkov, aby sme vedeli, ako správne a najefektívnejšie používať obilnú múku!

Cereálna múka je potravina, ktorú si mnohí ľudia vyberajú na doplnenie výživy každý deň. Kedy teda cereálny prášok užívať? Je na čo pamätať pri používaní obilnej múky? Ako používať s každým konkrétnym objektom? Poďme spolu nájsť odpoveď!

Kedy by sa mali obilniny užívať?

Podľa odborníkov na výživu je obilná múka potravinou vhodnou do mnohých stavov. Na každý účel je však potrebné použiť obilnú múku podľa množstva a času. Konkrétne pre ľudí, ktorí potrebujú nabrať svaly, pribrať, schudnúť, tehotným ženám alebo dojčiacim ženám sa odporúča používať rôzne spôsoby.

Pre tých, ktorí potrebujú pribrať

„Nemenným“ vzorcom mechanizmu na zvýšenie telesnej hmotnosti je konzumovať viac kalórií, ako telo absorbuje alebo vydá energiu. Preto, keď potrebujete pribrať, mali by ste použiť obilniny 20-30 minút po hlavnom jedle. Alebo môžete striedavo piť 2-3 šálky denne s kondenzovaným mliekom medzi hlavnými jedlami. V tom čase sa telo doplní a nahromadí dostatok živín.

Pravidelné a v správnom čase používanie obilnej múky vám pomôže rýchlo pribrať.

Okrem toho si treba aj všímať, plnohodnotne dopĺňať skupiny látok v dennom jedálnom lístku, zvyšovať množstvo zdravých tukov, dopriať si dostatok spánku a pravidelne cvičiť. Kombinácia týchto faktorov s rovnakou dennou obilninou vám pomôže rýchlo pribrať. 

Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť

Ak máte núdzu o chudnutie, účinným „pomocníkom“ je aj obilná múka. Na čo si však treba dať obzvlášť pozor, je doba používania. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia schudli, aby pili obilný prášok 20-30 minút pred jedlom, aby sa znížila chuť do jedla.

Okrem toho si tiež musíte vybrať správnu obilninu. Celozrnné výrobky alebo druhy s nízkym obsahom cukru sú pre vás dobrými návrhmi, pretože pomôžu nahradiť škrob, zvýšiť množstvo vlákniny a vitamínov zo zeleniny. Ak chcete dosiahnuť najvyššiu účinnosť, pozrite si časť Ako schudnúť pomocou obilnej múky .

Pitie obilnín pred jedlom pomáha pri efektívnom procese chudnutia.

Pre tých, ktorí potrebujú nabrať svaly

Pre tých, ktorí chcú nabrať svaly, je cvičenie nevyhnutným predpokladom. Okrem toho cereálna múka tiež pomáha urýchliť účinnosť tohto tréningu, ak sa používa správne. Trik je vypiť pohár cereálií hneď po skončení cvičenia. Pretože v tomto období telo práve vydávalo energiu, potrebuje výživu a vlákninu, cereálie pomôžu spevniť svaly na končatinách, bruchu a stehnách.

V prípade intenzívneho tréningu môžete 30-40 minút pred cvičením vypiť aj 1 pohár cereálií, pomôže to telu zabezpečiť energiu a duševnú pohodu počas cvičenia.

Pitie cereálií po cvičení pomôže efektívne zvýšiť svalovú hmotu.

Pre tehotné ženy

V tomto čase sa nutričné ​​potreby matky zvyšujú v dôsledku potreby uspokojiť vývoj plodu. Preto môžu tehotné ženy používať obilniny kedykoľvek pri pocite hladu alebo chuti na jedlo, s udržiavacím množstvom 2-3 šálky denne. Stále je však dôležité poznamenať, že sa neodporúča piť príliš blízko času hlavného jedla, ale s odstupom 1 až 1,5 hodiny, aby ste sa vyhli sýtosti alebo už nepociťovali hlad, čo vedie k tomu, že nebudete jesť dostatok potrebných nutričných porcií pri jedle. Hlavná. Živiny, ktoré sú pre tehotné ženy nevyhnutné,  sa nachádzajú vo výživných obilninách.

Tehotné mamičky by si podľa odborníkov mali vyberať obilniny s prísadami z prírodných zŕn, ktoré matke zaistia výživu a zároveň podporia komplexný vývoj bábätka. Pre tehotné ženy, ktoré trpia tehotenskou cukrovkou, by si mali vybrať obilnú múku s nízkym obsahom cukru, aby sa vyhli škodlivým zdravotným rizikám.

Pitie 2-3 šálok obilného prášku denne bude dobré pre tehotné ženy aj pre plody.

Pre dojčiace ženy

Cereálie nielen pomáhajú matkám vylučovať hojné množstvo mlieka na dojčenie, ale pomáhajú aj zahustiť mlieko a urobiť ho voňavejším. Matky môžu pridať 2-3 šálky cereálií do občerstvenia v dennej strave.

V súčasnosti je na trhu množstvo druhov cereálií na podporu mlieka, z ktorých si môžu dojčiace matky vyberať. Okrem toho si mamičky môžu pre bezpečnosť vyrobiť aj vlastnú cereáliu doma. Prečítajte si, ako pripraviť lahodné mliečne cereálie doma pre zdravú matku a dieťa, aby dosiahli štandardnú hmotnosť po pôrode.

Pridanie obilného prášku pomáha materskému mlieku zahustiť a voňavejšie.

Dôležité upozornenie pri použití obilnej múky

Cereálna múka je dobrý produkt pre zdravie, ale odborníci na výživu odporúčajú, aby ste pri jej používaní pamätali na niekoľko vecí:

Nepoužívajte s červeným cukrom a medom

Odborníci to vysvetľujú tak, že v červenom cukre je kyselina octová, ktorá v kombinácii s vlákninou alebo bielkovinami v cereáliách vytvorí chemickú reakciu, ktorá redukuje živiny, ktoré cereálie telu poskytujú. Medzitým med v kombinácii s niektorými zložkami v obilninách môže spôsobiť krvné zrazeniny, čo je pre používateľov nebezpečné.

Nejedzte viac ako je povolené množstvo

Odporúčaná dávka je 2-3 šálky denne. Ak ho použijete príliš veľa, budete mať nejaké problémy, ako je nadúvanie, plynatosť, poruchy trávenia. Pre tých, ktorí majú v anamnéze syndróm dráždivého čreva, by sa mala venovať osobitná pozornosť, pretože prírodná kyselina v obilninách zvýši kyslosť žalúdka, čím sa stav zhorší.

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli odpovedať na otázku,  kedy piť obilnú múku  a poznámky pri použití obilnej múky. Ďalšou dôležitou otázkou je, že by ste si mali vyberať kvalitné cereálie s jasným pôvodom, vyhýbať sa používaniu falzifikátov, napodobenín, tovaru s uplynutou dobou platnosti, aby ste zaistili účinnosť a bezpečnosť.