Okrem cvičenia je dopĺňanie živín na podporu tvorby svalov niečo, čo nie každý vie. Ak chcete budovať svaly, zlepšiť športový výkon a dosiahnuť optimálne zdravie, nezabudnite pridať týchto 5 kľúčových živín nižšie.
Telo vždy potrebuje dostatočný prísun základných živín na udržanie zdravého stavu a energiu na podporu iných pohybových aktivít. Ak teda správne cvičíte, ale stále nenaberáte svaly tak, ako by ste chceli, je to pravdepodobne preto, že vo vašej strave chýbajú niektoré dôležité mikroživiny.
Nielenže poskytuje dostatok živín pre zdravé telo, ale 5 vitamínov a minerálov uvedených v tomto článku vám tiež pomôže efektívne trénovať a ľahšie naberať svaly.
Proteín (proteín)
Strava je pre naberanie svalov veľmi dôležitá
Úloha bielkovín pri raste svalov je mimoriadne dôležitá. Toto je základná živina potrebná pre rast a dokončenie svalov. Zároveň bielkoviny pomáhajú aj pri chudnutí. Preto neposkytnutie dostatočného množstva bielkovín spôsobí, že vaša (čistá) svalová hmota bude volať o pomoc.
Pre športovcov, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, je suplementácia bielkovín kľúčová. Zdroje bielkovín môžu byť zo zvierat alebo zo srvátkového proteínu. Najmä srvátkový proteín je prirodzeným vedľajším produktom syra a obsahuje iba 20 % bielkovín nachádzajúcich sa v mlieku. Srvátkový proteín pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu, poskytuje veľké množstvo aminokyselín potrebných pre rast svalov a antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať stres. Okrem toho glutatión zohráva úlohu aj pri udržiavaní hladín železa v krvi na zlepšenie fyzického zdravia.
Proteíny sú pre návštevníkov posilňovní veľmi dôležité
vitamíny skupiny B
Vitamín B je rozdelený do 2 skupín s úlohou plniť dve rôzne a nevyhnutné funkcie pre fungovanie tela. Tam:
Doplnenie dostatočného množstva vitamínov B na posilnenie svalov
Vitamín B je skupina vitamínov rozpustných vo vode, preto sa v tele hromadí len zriedka. Preto môžete dopĺňať prostredníctvom funkčných potravín alebo dennej výživy. Konkrétne sú ďalšie zdroje vitamínu B12 a folátu dostupné prostredníctvom potravín živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia a hovädzie mäso. Vitamíny B-komplexu možno získať z obilnín, ako je šošovica, fazuľa, avokádo a jahody...
Antioxidanty
Antioxidanty nielen pomáhajú chrániť bunkové steny tela pred poškodením voľnými radikálmi, ale majú aj potenciál znižovať poškodenie spôsobené zápalom, ktorý vzniká pri fyzickom výkone. Antioxidanty zároveň znižujú vplyv zápalového oxidačného stresu na svaly, čo následne pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť.
Ak chcete mať silné svaly, pridajte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a tmavozelená zelenina.
Bobule obsahujú veľa antioxidantov
Draslík
V tele pôsobí draslík ako dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha vyrovnávať hladiny tekutín, nervové funkcie a systém transportu živín. Preto pri cvičení, potení alebo pri vysokej intenzite práce tela spôsobujúcej nedostatok draslíka pocítite únavu a svalovú slabosť okamžite. Alebo môžete pociťovať svalové kŕče .
Profesionálni športovci sa vždy musia uistiť, že dostanú každý deň správne množstvo draslíka pre optimálny tréningový výkon. Aby vaše telo malo najrýchlejší reakčný čas, vaše hladiny draslíka by mali byť najvyššie pred tréningom.
Najjednoduchším zdrojom draslíka sú každodenné potraviny, ako sú banány, biela fazuľa, sladké zemiaky, sušené marhule a tekvica.
magnézium
V ľudskom tele je asi 50-75% horčíka (Mg) koncentrovaných v kostiach, zvyšok je distribuovaný vo svaloch, mäkkých tkanivách a veľmi malé množstvo v krvi.
Horčík hrá dôležitú úlohu v každodennom fungovaní. Horčík pomáha regulovať metabolizmus organizmu, pomáha stabilizovať hormonálne, imunitné, kardiovaskulárne a nervovosvalové funkcie.
Vďaka tomu má horčík schopnosť zmierniť bolesti svalov, kŕče, kŕče a triašku. Zároveň horčík tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu a vytrvalosť tým, že sa podieľa na syntéze bielkovín a má schopnosť znižovať hromadenie kyseliny mliečnej.
Dostatočný príjem horčíka pomôže optimálnemu fungovaniu všetkých svalov. Nie každý však má dostatok času a zabezpečuje množstvo horčíka naloženého do tela každý deň. Značka Blackmores to pochopila a uviedla na trh produkt Blackmores Bio Magnesium . Toto sa považuje za optimálne riešenie doplnku horčíka, vhodné pre mnoho rôznych subjektov.
Blackmores Bio Magnesium poskytuje mnoho základných mikroživín na podporu silných svalov
Perorálna tableta Blackmores Bio Magnesium je balená vo forme tabliet, ktorá obsahuje nielen vysoké hladiny horčíka, ale tiež poskytuje vitamín B6 (50 mg), vitamín D3 (100 IU), mangán (40 mg) a vápnik (50 mg). Prípravok je vhodný pre deti od 9 rokov a dospelých, pôsobí ako podpora prevencie svalových kŕčov, spevnenie svalstva a zmiernenie predmenštruačných príznakov .
S takmer 100-ročnými skúsenosťami čerpajúcimi z odborných znalostí v oblasti vitamínov, minerálov, bylín a živín vytvorila spoločnosť Blackmores produkty s vysokou nutričnou hodnotou, pričom vždy kladie na prvé miesto zdravie a bezpečnosť ľudí.Spotreba je na prvom mieste. Spotrebitelia si preto môžu byť pri používaní produktov Blackmores Bio Magnesium istí.
Vyššie je uvedená syntéza 5 látok, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov. Okrem aktívneho cvičenia dbajte na dostatočný príjem týchto látok, aby ste mali pevné a svalnaté telo.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Sendviče sa stali obľúbeným jedlom na raňajky a večeru medzi zaneprázdnenými ľuďmi a ľuďmi, ktorí schudnú. Ďalšou výhodou je, že spôsob prípravy sendvičov je veľmi jednoduchý a rýchly.
S lahodnou chuťou, ľahko vstrebateľným a nutrične bohatým je slamená kaša pre bábätká obľúbeným jedlom mnohých detí. Pozrime sa na nasledujúce 3 jednoduché, ale zvláštne spôsoby prípravy.
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!
Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je veľmi zdravé. Jesť príliš veľa vajec však tiež nie je prospešné. Koľko vajec týždenne je teda podľa odborníka na výživu zdraviu prospešné?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
