Okrem cvičenia je dopĺňanie živín na podporu tvorby svalov niečo, čo nie každý vie. Ak chcete budovať svaly, zlepšiť športový výkon a dosiahnuť optimálne zdravie, nezabudnite pridať týchto 5 kľúčových živín nižšie.
Telo vždy potrebuje dostatočný prísun základných živín na udržanie zdravého stavu a energiu na podporu iných pohybových aktivít. Ak teda správne cvičíte, ale stále nenaberáte svaly tak, ako by ste chceli, je to pravdepodobne preto, že vo vašej strave chýbajú niektoré dôležité mikroživiny.
Nielenže poskytuje dostatok živín pre zdravé telo, ale 5 vitamínov a minerálov uvedených v tomto článku vám tiež pomôže efektívne trénovať a ľahšie naberať svaly.
Proteín (proteín)
Strava je pre naberanie svalov veľmi dôležitá
Úloha bielkovín pri raste svalov je mimoriadne dôležitá. Toto je základná živina potrebná pre rast a dokončenie svalov. Zároveň bielkoviny pomáhajú aj pri chudnutí. Preto neposkytnutie dostatočného množstva bielkovín spôsobí, že vaša (čistá) svalová hmota bude volať o pomoc.
Pre športovcov, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, je suplementácia bielkovín kľúčová. Zdroje bielkovín môžu byť zo zvierat alebo zo srvátkového proteínu. Najmä srvátkový proteín je prirodzeným vedľajším produktom syra a obsahuje iba 20 % bielkovín nachádzajúcich sa v mlieku. Srvátkový proteín pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu, poskytuje veľké množstvo aminokyselín potrebných pre rast svalov a antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať stres. Okrem toho glutatión zohráva úlohu aj pri udržiavaní hladín železa v krvi na zlepšenie fyzického zdravia.
Proteíny sú pre návštevníkov posilňovní veľmi dôležité
vitamíny skupiny B
Vitamín B je rozdelený do 2 skupín s úlohou plniť dve rôzne a nevyhnutné funkcie pre fungovanie tela. Tam:
Doplnenie dostatočného množstva vitamínov B na posilnenie svalov
Vitamín B je skupina vitamínov rozpustných vo vode, preto sa v tele hromadí len zriedka. Preto môžete dopĺňať prostredníctvom funkčných potravín alebo dennej výživy. Konkrétne sú ďalšie zdroje vitamínu B12 a folátu dostupné prostredníctvom potravín živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia a hovädzie mäso. Vitamíny B-komplexu možno získať z obilnín, ako je šošovica, fazuľa, avokádo a jahody...
Antioxidanty
Antioxidanty nielen pomáhajú chrániť bunkové steny tela pred poškodením voľnými radikálmi, ale majú aj potenciál znižovať poškodenie spôsobené zápalom, ktorý vzniká pri fyzickom výkone. Antioxidanty zároveň znižujú vplyv zápalového oxidačného stresu na svaly, čo následne pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť.
Ak chcete mať silné svaly, pridajte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a tmavozelená zelenina.
Bobule obsahujú veľa antioxidantov
Draslík
V tele pôsobí draslík ako dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha vyrovnávať hladiny tekutín, nervové funkcie a systém transportu živín. Preto pri cvičení, potení alebo pri vysokej intenzite práce tela spôsobujúcej nedostatok draslíka pocítite únavu a svalovú slabosť okamžite. Alebo môžete pociťovať svalové kŕče .
Profesionálni športovci sa vždy musia uistiť, že dostanú každý deň správne množstvo draslíka pre optimálny tréningový výkon. Aby vaše telo malo najrýchlejší reakčný čas, vaše hladiny draslíka by mali byť najvyššie pred tréningom.
Najjednoduchším zdrojom draslíka sú každodenné potraviny, ako sú banány, biela fazuľa, sladké zemiaky, sušené marhule a tekvica.
magnézium
V ľudskom tele je asi 50-75% horčíka (Mg) koncentrovaných v kostiach, zvyšok je distribuovaný vo svaloch, mäkkých tkanivách a veľmi malé množstvo v krvi.
Horčík hrá dôležitú úlohu v každodennom fungovaní. Horčík pomáha regulovať metabolizmus organizmu, pomáha stabilizovať hormonálne, imunitné, kardiovaskulárne a nervovosvalové funkcie.
Vďaka tomu má horčík schopnosť zmierniť bolesti svalov, kŕče, kŕče a triašku. Zároveň horčík tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu a vytrvalosť tým, že sa podieľa na syntéze bielkovín a má schopnosť znižovať hromadenie kyseliny mliečnej.
Dostatočný príjem horčíka pomôže optimálnemu fungovaniu všetkých svalov. Nie každý však má dostatok času a zabezpečuje množstvo horčíka naloženého do tela každý deň. Značka Blackmores to pochopila a uviedla na trh produkt Blackmores Bio Magnesium . Toto sa považuje za optimálne riešenie doplnku horčíka, vhodné pre mnoho rôznych subjektov.
Blackmores Bio Magnesium poskytuje mnoho základných mikroživín na podporu silných svalov
Perorálna tableta Blackmores Bio Magnesium je balená vo forme tabliet, ktorá obsahuje nielen vysoké hladiny horčíka, ale tiež poskytuje vitamín B6 (50 mg), vitamín D3 (100 IU), mangán (40 mg) a vápnik (50 mg). Prípravok je vhodný pre deti od 9 rokov a dospelých, pôsobí ako podpora prevencie svalových kŕčov, spevnenie svalstva a zmiernenie predmenštruačných príznakov .
S takmer 100-ročnými skúsenosťami čerpajúcimi z odborných znalostí v oblasti vitamínov, minerálov, bylín a živín vytvorila spoločnosť Blackmores produkty s vysokou nutričnou hodnotou, pričom vždy kladie na prvé miesto zdravie a bezpečnosť ľudí.Spotreba je na prvom mieste. Spotrebitelia si preto môžu byť pri používaní produktov Blackmores Bio Magnesium istí.
Vyššie je uvedená syntéza 5 látok, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov. Okrem aktívneho cvičenia dbajte na dostatočný príjem týchto látok, aby ste mali pevné a svalnaté telo.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
