Intermittent fasting (IF) je jedným z najpopulárnejších svetových trendov v oblasti zdravia a fitness. Prerušovaný pôst znižuje stres, znižuje riziko rakoviny a obezity a predlžuje dĺžku života.
Mnoho ľudí používa na chudnutie , zlepšenie zdravia a zjednodušenie životného štýlu rôzne metódy vrátane prerušovaného pôstu.
Mnohé štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže mať silné účinky na vaše telo a mozog a môže vám dokonca pomôcť žiť dlhšie.
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je termín, ktorý popisuje cyklické diéty a pôst. Metóda dáva telu dostatok času na plnú konzumáciu potravy, pričom prísne obmedzuje množstvo tolerovaných kalórií.
Prerušovaný pôst je termín, ktorý popisuje cyklické jedenie a pôst.
Existujú dve hlavné formy prerušovaného pôstu: obmedzenie času počas dňa (jedenie medzi 6-8 hodinami a pôst), hovorí Mark Mattson, profesor neurológie na Johns Hopkins University a autor štúdie. na zvyšných 16-18 hodín. ) alebo hladovať nepretržite 16 až 24 hodín dvakrát týždenne.
Účinky prerušovaného hladovania
Podľa výskumov prerušovaný pôst stimuluje telo k premene energie na báze glukózy na energiu na báze ketónov. Tento proces pomáha znižovať stres, znižovať výskyt rakoviny, obezity a zvyšovať priemernú dĺžku života. Štúdia poukazuje na prípad obyvateľov japonskej Okinawy, ktorí sú známi svojou dlhou dĺžkou života a nízkokalorickou stravou bohatou na živiny.
Prerušovaný pôst tiež zlepšuje inzulínovú rezistenciu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Výsledky analýzy z roku 2018 ukázali, že diabetes 2. typu u troch pacientov bol v remisii a umožnili prerušiť podávanie inzulínu po období prerušovaného hladovania.
Odborníci však tiež tvrdia, že je potrebný ďalší výskum o dlhodobých účinkoch prerušovaného pôstu na ľudský organizmus. Súčasné klinické štúdie sa zvyčajne zameriavajú na ľudí s nadváhou, ktorí sú mladí alebo v strednom veku. Preto výsledky nie sú komplexné.
Metódy prerušovaného hladovania
Existuje množstvo rôznych spôsobov, ako vykonávať prerušovaný pôst – všetky zahŕňajú rozdelenie dňa alebo týždňa na obdobia jedenia a pôstu. Počas pôstu jete veľmi málo alebo vôbec nič.
Toto sú najbežnejšie metódy:
Metóda 16/8
Táto metóda, známa aj ako protokol Leangains, zahŕňa vynechanie raňajok a obmedzenie denného času jedenia na 8 hodín, napríklad 13:00 – 21:00 alebo 12:00 – 20:00. Potom sa medzitým postíte 16 hodín.
Budete sa postiť 16 po sebe nasledujúcich hodín metódou prerušovaného hladovania 16/8
Jedz-Stop-Jedz
Ide o 24-hodinový pôst, raz alebo dvakrát týždenne, napríklad tak, že jeden deň nebudete jesť od večere do večera na druhý deň.
Metóda 5: 2
Pri tejto metóde skonzumujete iba 500 kalórií, 600 kalórií dva dni v týždni, ktoré nenasledujú po sebe, ale zvyšných 5 dní jete normálne.
Znížením príjmu kalórií všetky tieto metódy schudnú, pokiaľ to nekompenzujete tým, že budete jesť viac počas jedla.
Mnoho ľudí považuje metódu 16/8 za najjednoduchšiu, najudržateľnejšiu a najľahšie sa jej drží. Je tiež najobľúbenejší.
Zníženie príjmu kalórií na 2 dni v týždni je tiež metódou prerušovaného hladovania
Poznámky k prerušovanému pôstu
Nie každému vyhovuje prerušovaný pôst
Mnoho ľudí použilo vyššie uvedenú metódu chudnutia a uspelo. Dokázali kontrolovať chuť do jedla a dokonca aj vytúženú váhu. Odborníci však varujú: „prerušovaný pôst“ nie je vhodný pre každého.
„Pre športovcov alebo zaneprázdnených ľudí bude ťažké aplikovať túto metódu kvôli dennej dobe,“ povedala Liz Weinandyová, vedúca oddelenia ambulantných dietológov oddelenia výživy na Ohio University, USA, ovplyvnená tým, kedy jedia a cvičia. "
Na druhej strane, ľudia, ktorí sú tehotní alebo majú zdravotné problémy (napríklad rakovinu), nemusia dostať potrebnú energiu pri stravovaní na „prerušovanom hladovaní“. Alebo dokonca spojenie jedla s rodinou a priateľmi bude ťažšie. Okrem toho je veľmi nebezpečné, aby túto metódu používali ľudia s poruchami príjmu potravy, varujú odborníci.
Vyžaduje sa odborné vedenie
Pred vyskúšaním prerušovaného hladovania je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom na výživu. Spoľahnú sa na vašu fyzickú kondíciu a dajú vám rozumnú diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vytúženú váhu. Okrem toho, ak chcete vyskúšať "prerušovaný pôst", mali by ste začať s 12-14 hodinovým stravovacím cyklom a potom ho postupne znižovať, aby vyhovoval vášmu telu. Ak vám príliš klesne hladina cukru v krvi, musíte okamžite prestať, vaše zdravie je oveľa dôležitejšie.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
