Vedecké raňajky sú pre vás najefektívnejším spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie. Veda tiež dokázala, že vynechávanie raňajok na dlhší čas spôsobí, že budete trpieť mnohými nebezpečnými chorobami, ako je nízky krvný tlak, zápal žalúdka, oslabený imunitný systém...
Raňajky sú jedným z troch hlavných jedál, ktoré ľudia musia telu každý deň poskytnúť. Ale z nejakého dôvodu má veľa ľudí vo zvyku vynechávať raňajky alebo ich považovať len za občerstvenie. Toto je úplne nesprávny názor a môže spôsobiť telu veľa škôd. Pripojte sa na aFamilyToday Blog a dozviete sa užitočné informácie, ako sa starať o svoje zdravie vďaka vedeckým raňajkám.
Úloha raňajok pre zdravie
Raňajky, ktoré sú opísané ako najdôležitejšie jedlo dňa, poháňajú akúkoľvek aktivitu, ktorá vás počas dňa čaká. Raňajky skutočne pomáhajú nielen naštartovať metabolizmus, spáliť energiu, ale tiež pomôžu, aby vaša ranná práca bola plynulejšia a sústredenejšia.
Mnohé štúdie tiež ukazujú, že raňajky zlepšujú pamäť mozgu, zvyšujú koncentráciu, pomáhajú znižovať riziko chorôb, ako je obezita, srdcové choroby , cukrovka... Čo je dôležitejšie, raňajky tiež zohrávajú úlohu mosta pri budovaní zdravotných návykov, zdravého životného štýlu.
Vedecké raňajky pomáhajú vytvárať zdravé životné návyky
Zdravotné výhody pravidelného raňajkovania
Zrýchľuje sa metabolizmus a vstrebávanie látok v tele.
Zabezpečte stabilnú hladinu cukru v krvi v tele.
Dobrá kontrola hmotnosti a efektívna údržba tela.
Zlepšite výkonnosť a schopnosti mozgu.
Najlepšia morálka.
Podporuje reguláciu kardiovaskulárneho systému, aby pracoval stabilne.
Čo sa stane s vaším zdravím, ak vynecháte raňajky?
Vynechávanie raňajok je zlé pre váš žalúdok
Asi o 7:00 začne žalúdok vylučovať tráviace enzýmy, žalúdočnú kyselinu... Bez raňajok nebude schopný tento enzým a kyselinu neutralizovať, čo ovplyvňuje sliznicu žalúdka. Tento stav sa vyskytuje nepretržite, povedie k žalúdočným vredom , chronickej gastritíde. Najmä pri zníženej stolici sa niektoré staré zvyšky v črevách nevylučujú z tela, čo z dlhodobého hľadiska ľahko povedie k riziku tvorby kameňov, čo je veľmi nebezpečné.
Vynechávanie raňajok spôsobuje, že telo stráca rovnováhu
Po dlhom spánku telo strávilo všetku energiu, ktorú ste si naložili z predchádzajúceho dňa. Index krvného cukru v tele je ráno na nízkej úrovni. Preto je potrebné dopĺňať živiny na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pri neustálom vynechávaní raňajok môže nastať celý rad škodlivých javov ako: nevoľnosť, kocovina, nízky krvný tlak, poškodený tráviaci systém, závažnejšie môže znížiť imunitu telesných tekutín. Na druhej strane, keď neraňajkujete, vaše telo je nútené brať energiu z pečene, čím sa pečeň ľahko dostane do prepadu.
Rýchle starnutie
Pri dlhodobom pôste sa povrch pokožky vysuší, opáli, stratí výživu a vlhkosť, pretože telo musí zmobilizovať množstvo uložených bielkovín a cukrov, takže sa ľahko objavia vrásky, najmä v oblasti očí a tvár.
Vynechaním raňajok budete rýchlejšie starnúť
Produktivita práce klesá
Ak neraňajkujete, objavia sa mnohé javy ako: kŕče v žalúdku, hladný žalúdok, unavené telo, pomalá odozva... Nedostatok energie v tele vám spôsobí nedostatok bdelosti a nedokážete sa sústrediť. zníženie produktivity.
Neraňajkovanie zvyšuje riziko obezity
Nie každý pozná tento škodlivý účinok vynechávania raňajok. Mnoho ľudí verí, že pri vynechávaní raňajok telo obmedzí vstrebávanie tukov a škrobu, čím pomáha predchádzať obezite .
Ale v skutočnosti je tento pohľad omylom. Nedostatok energie v dopoludňajších hodinách môže spôsobiť, že budete jesť viac inokedy počas dňa (obed a večera). Najmä večer, pretože telo je menej aktívne, teda spotrebuje menej energie a ešte musí zjesť veľké množstvo jedla, čo ľahko povedie k riziku obezity.
Náchylné na "zlý dych"
V skutočnosti je zápach z úst ráno normálny. Ak však neraňajkujete, pretože nemôžete stimulovať enzým, aby pracoval na odstránení zápachu, zápach z úst sa stane vážnejším.
Znížená imunita
Pri pravidelnom vynechávaní raňajok sa zníži imunita a odolnosť organizmu. Obdobia pôstu môžu spôsobiť určité poškodenie buniek v tele, takže musíte pravidelne poskytovať jedlo, ktoré pomôže posilniť imunitné bunky, obmedziť infekcie a bojovať proti infekciám.
Čo jesť na raňajky pre lepšie zdravie
Vajcia
Raňajky s vajíčkami, nazývané „vynikajúci zdroj bielkovín“, sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Konzumácia vajíčok ráno nielen zvyšuje pocity plnosti, ale pomáha aj udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Okrem toho vaječné žĺtky obsahujú luteín a zeaxantín, čo sú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať očným poruchám, ako je makulárna degenerácia alebo šedý zákal.
Celé zrniečka
Mali by ste uprednostniť voľby, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru. Ranná konzumácia cereálií je časovo nenáročná, no stále výživná možnosť, pretože toto jedlo doplní vášmu telu kyselinu listovú a mnoho ďalších základných živín.
Celozrnné výrobky sú kvalitné raňajky, ktoré vám pomôžu starať sa o svoje zdravie
Ovos
Ovos obsahuje vysoké množstvo vlákniny znižujúcej cholesterol nazývanej beta-glukán, takže je tiež skvelou voľbou na raňajky. Ak chcete začať svoj deň výživným a chutným jedlom, môžete použiť ovos s mliekom, medom, ovocím, orechmi atď., ktoré prispievajú k zvýšeniu obsahu bielkovín v raňajkách.
Ovocie v kombinácii s jogurtom alebo syrom
Všetky druhy ovocia obsahujú vitamíny, draslík, vlákninu a sú relatívne nízkokalorické. Spojenie ovocia s vajíčkami, syrom alebo jogurtom vytvorí výživné a sýte raňajky, ktoré vydržia celé hodiny.
Potraviny, ktoré by sa nemali používať na raňajky
Občerstvenie
Občerstvenie je rôznorodé, no nie je nutrične vyvážené. Jesť veľa nezdravého jedla nielenže priberá, ale zvyšuje aj riziko nízkeho krvného tlaku.
Rýchle občerstvenie
Veľa ľudí nemá čas na prípravu raňajok, preto jedia často mimo reštaurácií, využívajú rýchle občerstvenie ako hamburgery, hranolky, vyprážané kura... Navyše spracované mäso ako: Údené mäso, párky, konzervy obsahujú veľa konzervačných látok, ktoré tiež spôsobujú zvýšenie indexu cukru v krvi, čo má významný vplyv na zdravie. Nepretržité používanie mastných jedál ráno nielenže spôsobuje, že telo upadá do nedostatku živín, ale zvyšuje aj riziko obezity a žalúdočných chorôb.
Pikantné a kyslé jedlá: Korenené jedlá ráno môžu zvýšiť kyslosť žalúdka. Pikantné a kyslé raňajky spôsobia silné podráždenie žalúdočnej výstelky a črevnej steny, čo spôsobí, že budete trpieť chorobami žalúdka, refluxnou ezofagitídou, nadmernou žalúdočnou šťavou...
Rýchle občerstvenie nie je múdrou voľbou pre zdravé raňajky
Toastový chlieb
Toast je obľúbenou voľbou pre mnoho ľudí na raňajky, pretože je to rýchle a jednoduché jedlo. Zložky toastu majú však veľmi nízky obsah bielkovín a môžu obsahovať nezdravé látky. Používanie chleba ráno spôsobí telu nedostatok energie, zníži koncentráciu mozgu.
Pite studenú vodu
Keď sa prvýkrát prebudíte, vaše telo stále nefunguje správne. Ak pijete studenú alebo ľadovú vodu, podnieti to cievy žalúdočnej výstelky k stiahnutiu, ovplyvní trávenie, zrýchli črevnú motilitu, dokonca spôsobí miernu bolesť brucha alebo bolesť žalúdka či hnačku .
Je vidieť, že raňajky sú pre každého veľmi dôležité. Pre dobré zdravie si každý deň doprajte zdravé a výživné raňajky a nezabudnite sa držať ďalej od niektorých raňajkových návykov, ktoré sú škodlivé pre vaše telo!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
