Môže jesť cereálie schudnúť?

Obilniny sú známe svojim využitím pri kontrole a regulácii hmotnosti. Takže vám konzumácia obilnín skutočne pomáha schudnúť? Chcete schudnúť s obilninami by ste mali jesť pre vedu?

Obilniny boli vždy klasifikované ako základná potravinová skupina vo výživovej pyramíde. A jedným z účinkov obilnín je regulácia hmotnosti. Chcete schudnúť, mali by ste jesť obilniny alebo musíte obilniny vylúčiť z každodennej stravy? Môže jesť cereálie schudnúť? Ak vás toto zaujíma, poďme na to!

Môže jesť cereálie schudnúť?

Odborníci na výživu potvrdzujú, že konzumáciou obilnín sa dá schudnúť. Výsledky však závisia aj od vašej stravy a druhu obilnín, ktoré jete. Podľa odborníkov je typ obilniny, ktorý má vplyv na chudnutie, celozrnné (známe aj ako celé zrná) – typ obilnín, z ktorých je odstránená iba vonkajšia vrstva a otruby, endosperm a otruby sú neporušené. . Prečo celé zrná fungujú pri chudnutí?

Celé zrná poskytujú celú škálu vitamínov (vitamíny A, B, C, D, E, K, ...) a minerálov (draslík, horčík, fosfor, zinok, železo, ...) potrebných pre telo. Obilniny tiež poskytujú rastlinné bielkoviny, škrob a zdravé tuky, ktoré sú dostatočné na zabezpečenie príjmu kalórií v tele bez toho, aby spôsobovali nadmerné hromadenie tuku.

Mnoho ľudí sa pýta, či konzumácia obilnín môže schudnúť?

Celé zrná sú bohaté na vlákninu. Táto vláknina sa trávi pomaly, vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, znižuje hlad a chute. Keď obmedzíte maškrtenie a maškrtenie, vaša váha bude kontrolovaná. Existuje mnoho štúdií u dospelých, ktoré zistili, že v priebehu 4 až 16 týždňov ľudia, ktorí jedia celozrnné výrobky, stratia viac brušného tuku, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako ľudia, ktorí jedia rafinované obilniny. Vláknina nachádzajúca sa v celých zrnách pomáha pri trávení rôznymi spôsobmi. Keď je tráviaci systém zdravý, dobré trávenie, dobrý metabolizmus potravín obmedzí obezitu.

Chudnutie cereálna diéta

Pri cereálnej diéte na chudnutie úplne nahradíte raňajky a obed porciou celozrnných výrobkov s nesladeným mliekom, odstredeným mliekom a nízkotučným mliekom. Večera uprednostňuje nízkokalorické jedlá (chudé mäso, zelenina, ovocie, ...) s malým množstvom cereálií. Niektorí ľudia, ktorí chudnú pomocou obilnej múky,  aplikovali túto diétu a uspeli.

Pri dodržiavaní tejto diéty môžete denne skonzumovať 1200 až 1500 kalórií. Večera spotrebuje menej ako 450 kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať iba cereálnu diétu na chudnutie od 5 dní do 2 týždňov. Táto diéta môže poskytnúť veľmi málo bielkovín a málo kalórií, ľahko spôsobí pocity únavy, zníženú koncentráciu, zmeny nálady, ak sa udržiava dlhšie ako 2 týždne.

Celé zrná, práškové cereálie a potraviny vyrobené z celých zŕn sú všetky účinné pri chudnutí, ak sa používajú správne.

Jesť cereálie s chudnutím už nie je závislé od výberu potravín. Potraviny, ktoré by sa mali používať pri cereálnej diéte na chudnutie, zahŕňajú: 

• Skupina škrobu: Celé zrná (zvyčajne ovos), obilniny vyrobené z celých zŕn, celozrnný chlieb atď.
• Proteínová skupina: Strukoviny, tofu, chudé mäso (chudé bravčové, kuracie prsia), vaječný bielok.
• Skupiny vitamínov a minerálov: Zelenina (najlepšie tmavozelená zelenina) a ovocie, odstredené mlieko, nesladené mlieko, nízkotučné mlieko, jogurt.
• Skupina tukov: Olivový olej.

Princíp jedenia obilnín na chudnutie

Jesť cereálie je spôsob, ako schudnúť, ušetriť čas a ešte si zabezpečiť zdravie. Ak však chcete schudnúť pomocou najbezpečnejších a najúčinnejších obilnín, musíte mať na pamäti niekoľko zásad, ako napríklad:

• Vyberte si správne obilniny na chudnutie. Obilniny, ktoré fungujú na chudnutie, sú celé zrná, výrobky vyrobené z celých zŕn, nie rafinované obilniny.
• Vyberať by ste si mali nielen nízkokalorické cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ale mali by ste sa vyhýbať aj obilným výrobkom s vysokým obsahom cukru. Vysoká hladina cukru v krvi spôsobuje produkciu hormónu inzulínu, čo vedie k náhlemu nárastu glukózy. To je príčinou vašej chuti, najmä na sladké. Úsilie o chudnutie pôjde hore nohami.
• Konzumácia obilnín na chudnutie závisí aj od toho, koľko kalórií prijmete. Množstvo kalórií absorbovaných do tela musí byť menšie ako počet kalórií premenených telom na energiu pri chudnutí.
• Prísna diéta nie je múdrou voľbou pre tých, ktorí s chudnutím len začínajú. Keď sa necítite dobre, je ľahké sa vzdať. Mali by ste sa pokúsiť o spestrenie jedálneho lístka, aby sa chuťové bunky nenudili prejsť celým chodom.

Konzumácia obilnín na chudnutie si vyžaduje vedecký plán a vytrvalosť, aby ste uspeli.

Pozrite si ponuku na chudnutie obilnín

Tu sú návrhy na 3-dňové cereálne menu na chudnutie, na ktoré sa môžete odvolať:

Menu 1. deň

Raňajky: 40 gramov celozrnných cereálií so 120 ml odstredeného mlieka.

Občerstvenie: 3 malé sladké papriky a 10 gramov nízkotučného smotanového syra.

Obed: 40 gramov celozrnných cereálií so 120 ml odstredeného mlieka.

Snack: 74 gramov čučoriedok so 123 gramami nízkotučného jogurtu.

Večera: 93 gramov červenej fazule, 50 gramov hnedej ryže a 80 gramov okry varenej na olivovom oleji, 1 kuracia klobása.

Menu na 2. deň

Raňajky: 40 gramov celých zŕn so 120 ml odstredeného mlieka.

Snack: 1 jablko, 123 gramov nízkotučného jogurtu.

Obed: 40 gramov celozrnných cereálií so 120 ml odstredeného mlieka.

Svačina: 28 gramov nízkotučného syra, 5 obilnín.

Večera: 70 gramov celozrnných cestovín, 250 gramov cestovinovej omáčky z mletých kuracích pŕs, 28 gramov nízkotučného syra, 160 gramov uvarenej alebo dusenej brokolice.

Menu na 3. deň

Raňajky: 40 gramov celozrnných obilnín, 120 ml odstredeného mlieka.

Svačina: 2 stonky zeleru, 16 gramov arašidového masla.

Obed: 40 gramov celých zŕn, 120 ml odstredeného mlieka.

Svačina: 105 gramov syra, polovica grapefruitu.

Večera: 2 krajce celozrnného chleba, 1 krajec syra, 85 gramov pečeného moriaka, 1 malý šalát.

Môže jesť cereálie schudnúť ? Odpoveď je áno, ale iba ak sa správne aplikuje. Táto metóda chudnutia funguje u každého človeka inak. Tiež to nie je pre každého. Ak sa pokúšate aplikovať a necítite sa na to vhodné, môžete použiť potraviny , ktoré podporujú chudnutie , v kombinácii s vedeckou diétou a cvičením. Verte, že vaše úsilie bude odmenené ideálnou hmotnosťou.