Banán je lacné, ale chutné ovocie, veľmi dobré pre zdravie. Banány majú nutričné zložky, ktoré prinášajú veľké výhody pre zdravie. Nie každý však pozná výhody konzumácie banánov.
Banán je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Pripojte sa k článku nižšie a zistite výhody, ktoré toto ovocie prináša, aby ste pochopili, aký je účinok jedenia banánov.
Prečítajte si o banánoch
Banán je obľúbené ovocie pestované v mnohých častiach sveta
Banán je najobľúbenejšie ovocie pochádzajúce z juhovýchodnej Ázie na svete. Banány sa pestujú v mnohých častiach sveta. Existuje mnoho rôznych druhov banánov a líšia sa veľkosťou od farby. Banány majú dve živiny, najmä vlákninu a antioxidanty. Výživa v banáne bude zahŕňať:
Každý banán obsahuje len asi 105 kalórií a tvorí ho väčšinou voda a škrob. Banány nemajú takmer žiadny tuk a veľmi málo bielkovín. V nezrelých zelených banánoch je hlavne škrob, ale keď banány dozrejú, tento škrob sa zmení na glukózu, fruktózu a sacharózu.
Banány majú pórovitú štruktúru, pretože obsahujú veľa pektínu. Najmä nezrelé banány budú obsahovať škrobové minerály. Táto látka pôsobí ako rozpustná vláknina a vylučuje sa tráviacim traktom.
Banány kontrolujú hladinu cukru v krvi
Banány pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi
Pektín aj rezistentný škrob môžu znížiť hladinu cukru v krvi po jedle a znížiť chuť do jedla spomalením vyprázdňovania žalúdka. Okrem toho je glykemický index (GI) banánov tiež zoradený od nízkeho po stredný. To je ukazovateľ toho, ako rýchlo potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Stupnica tohto indexu je od 0 do 100.
Nezrelé banány majú hodnotu GI asi 30, kým zrelé banány asi 60, v priemere všetky banány majú hodnotu GI asi 51. To dokazuje, že veľa banánov nespôsobuje veľké zmeny v množstve. ľudí.
Ľudia s cukrovkou 2. typu by sa však mali vyhýbať konzumácii veľkého množstva zrelých banánov – a ak tak urobia, budú musieť starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi.
Aké sú výhody konzumácie banánov?
Dobré pre tráviaci systém
Vláknina v banánoch je veľmi dobrá na zlepšenie tráviaceho systému. V stredne veľkom banáne sú asi 3 gramy vlákniny. Jesť veľa banánov teda pomáha telu dodať vlákninu. Dva hlavné typy banánov s vlákninou dodajú telu pektín a rezistentný škrob. Pektín sa zníži, keď sú banány zrelé a rezistentný škrob je prítomný v nezrelých banánoch.
Rezistentný škrob opustí tráviaci proces a dostane sa do hrubého čreva. Tu sa táto látka stáva potravou pre prospešné baktérie v čreve. Okrem toho môže pektín pomôcť chrániť pred rakovinou hrubého čreva, ako ukázali niektoré štúdie.
Dobré na chudnutie
Neexistujú žiadne konkrétne štúdie dokazujúce, že konzumácia banánov vám môže pomôcť schudnúť. Avšak v banánoch existuje množstvo vlastností, ktoré dokazujú, že sú veľmi dobré na chudnutie. Banány sú nízkokalorické, priemerný banán má niečo cez 100 kalórií, no banány obsahujú mnoho ďalších živín a rýchlo sa vďaka nim budete cítiť sýti.
Vláknina v banánoch je veľmi dobrá na chudnutie. Najmä zelené banány obsahujú veľa odolného škrobu. Ak teda zjete veľa banánov, budete sa cítiť sýtejší a znížite chuť do jedla.
Podpora pre zdravé srdce
Draslík je látka v banánoch, ktorá je veľmi dobrá pre zdravie srdca, najmä dobrú kontrolu krvného tlaku. Draslík je veľmi dôležitý, ale väčšina z nás neprijíma dostatok draslíka v každodennej strave.
Banány poskytnú telu vynikajúci zdroj draslíka, ktorý pomáha zlepšovať zdravie srdca a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Banány obsahujú aj veľa horčíka – esenciálnej a dôležitej látky pre zdravie srdca.
Silný antioxidant
Ovocie a banány sú pre telo silným zdrojom antioxidantov. Antioxidanty majú skvelé účinky a benefity pre zdravie, pomáhajú telu znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení , rakoviny ako je rakovina žalúdka , pľúc a degeneratívne ochorenia.
Pocit plnosti
Rezistentný škrob je nestráviteľný sacharid nachádzajúci sa v zelených banánoch. S rozumom viete odhadnúť, že čím zelenší banán, tým vyšší obsah rezistentného škrobu. Avšak na druhej strane zrelé žlté banány obsahujú nižšie množstvo rezistentného škrobu a celkovej vlákniny – ale zodpovedajúco vyššie množstvo rozpustnej vlákniny. Pektín aj rezistentný škrob pôsobia na zníženie chuti do jedla a zvýšenie sýtosti po jedle.
Zlepšite citlivosť na inzulín
Zelené banány – vynikajúci zdroj odolného škrobu. Preto môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín. Zabráňte inzulínovej rezistencii, ktorá vedie k vážnym ochoreniam, ako je cukrovka .
Dobré pre zdravie obličiek
Draslík je dobrý nielen pre srdce, ale aj pre krvný tlak a zdravie obličiek. Jesť veľa banánov bude veľmi dobré pre obličky, ľudia, ktorí jedia banány 2-3 krát týždenne, majú o 33% nižšiu pravdepodobnosť ochorenia obličiek. Navyše, podľa niektorých štúdií majú ľudia, ktorí jedia veľa banánov 4-6 krát týždenne, až o 50 % nižšie riziko ochorenia obličiek ako tí, ktorí toto ovocie nejedia.
Dobré pre športové aktivity
Banány majú vysoký obsah živín a sú dobré pre zdravie
Ideálne jedlo pre športovcov vďaka obsahu minerálov a ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v banánoch. Preto konzumácia veľkého množstva banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolestivosť počas cvičenia. Vyriešte bežné problémy športových hráčov. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí veľa jedia banány, môžu znížiť riziko kŕčov, no existujú aj iné štúdie, ktoré naznačujú, že banány takýto účinok nemajú.
Celkovo vzaté, banány sú stále vysoko výživným ovocím pred, počas a po cvičení.
Banán je veľmi zdravé ovocie a ľahko sa pridáva do denného menu. Ako spracovať nestráca lahodnosť a výživu, ktorú banány prinášajú. Banány sa ľahko konzumujú a prepravujú. Tiež veľmi znášanlivý a ľahko stráviteľný - jednoducho ošúpte a zjedzte. Najmä banány majú veľmi vzácne pesticídy alebo znečisťujúce látky, pretože banány majú hrubú ochrannú šupku.
Vo všeobecnosti sú banány veľmi zdravé ovocie a vyššie je celá odpoveď na otázku, aké sú výhody konzumácie banánov . Pridajte toto ovocie do svojho denného jedálneho lístka, aby ste vy a vaša rodina mali skvelé zdravie.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
