Mal by som si pred joggingom vyprázdniť žalúdok? Čo jesť pred joggingom?

Beh je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré si veľa ľudí vyberá. Pri behu telo spotrebuje veľa energie a vynaloží veľa úsilia. Preto je nevyhnutné pred a po joggingu doplniť energiu prostredníctvom jedla. Takže to, čo jesť pred joggingom, aby ste si zabezpečili zdravie, je predmetom obáv mnohých ľudí.

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite je nevyhnutná primeraná fyzická a psychická príprava. A beh patrí medzi cvičenia, ktoré spotrebujú veľa energie, preto je veľmi dôležité pred behom doplniť „palivo“. Čo teda jesť pred joggingom odpovie aFamilyToday Blog v článku nižšie. 

Mal by som si pred joggingom vyprázdniť žalúdok?

Či doplniť výživu pred joggingom, bude závisieť od intenzity a dĺžky krátkeho alebo dlhého behu. Avšak na otázku, či vyprázdniť žalúdok pred joggingom. Odpoveď je stále bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu behávate. Ak necháte pred joggingom prázdny žalúdok, vaša kondícia sa rýchlo opotrebuje a vaše telo krátko po začatí unaví a vyčerpá, dokonca nie je schopné držať krok s cvičením a musí sa vzdať uprostred.

Na druhej strane nemôžete behať v stave návalov hladu, vyčerpanej telesnej energie, závratov, závratov a slabých končatín. Navyše, počas behu dochádza k spotrebe energie tela, klesá hladina glukózy v krvi. Ak teda telu nedodáte „palivo“, môže to viesť k hypoglykémii , kŕčom, horšie ako bežci môžu byť malátni, mdloby pri behu na dlhé trate.

Nedovoľte, aby sa váš žalúdok vyprázdnil pred joggingom, pretože to môže počas joggingu znížiť hladinu cukru v krvi

Pred joggingom si teda dajte desiatu, nenechajte žalúdok hladovať, aby telo malo dostatok energie na dobehnutie, nebolo vyčerpané a zvýšilo sa schopnosť regenerácie po tréningu. 

Čo jesť pred joggingom?

Diéta pred jogom má za úlohu poskytovať a skladovať „palivo“, ktoré vám pomôže dokončiť beh tým najlepším spôsobom. Ak sa však stravujete nesprávne, môže to spôsobiť nadúvanie, ťažkosti v bruchu, bolesti žalúdka a niektoré problémy so žalúdkom. Čo teda jesť pred joggingom?

Čo jesť pred joggingom?

Nalačno pred behom nie je dobré, no nosiť so sebou plné brucho jedla do posilňovne nie je dobrý nápad. Ak beháte s vysokou intenzitou, môže to spôsobiť žalúdočný reflux , vracanie...

Jedlo pred jogom slúži dvom hlavným účelom: predchádzať pocitu hladu tela pred a počas behu a udržiavať hladinu glukózy v krvi na optimalizáciu svalovej sily počas cvičenia. Jedlo pred tréningom by malo obsahovať vysoký obsah sacharidov, mierne bielkoviny a obmedzené množstvo tráviacich látok, ako je tuk a vláknina. Zároveň je potrebný plný prísun cca 500 - 600ml vody pred behom, aby sa zabezpečil dostatok vody pre telo.

Niekoľko návrhov týkajúcich sa stravy, ktorú možno použiť pred joggingom: 

• Vajíčko uvarené na tvrdo, 2 hrianky so želé a banán.
• 2 ks toastov s medom a šálka nízkotučného tvarohu asi 225 gramov so 150 gramami čučoriedok.
• Jeden kúsok toastu, 2 plátky kuracích pŕs a ďalších 20-30 hrozna.
• Jeden stredne veľký pečený zemiak so smotanou a asi 85 gramov grilovaných kuracích pŕs.
• Asi 200 gramov uvarených cestovín so 130 gramami majonézy, pridáme 85 gramov grilovaných kuracích pŕs s plátkom toastu.
• Dva plátky toastu s omáčkou, banán a stredné jablko.

Pred joggingom pridajte potraviny s vysokým obsahom sacharidov

Pred behom si dajte občerstvenie

Čo by som mal jesť pred behom? Ak nemáte dostatok času na prípravu jedla pred behom, môžete použiť niektoré predbehové občerstvenie, aby ste si zabezpečili energiu na tréning, ako napríklad: 

• Jedzte ovocie ako 1 banán, 1 jablko alebo 1 pomaranč.
• Jedzte ½ energie pre športovcov.
• ½ muffin v kombinácii s medom alebo želé.
• 10-15 cookies (v závislosti od druhu).
• ½ šálky suchých obilnín.
• 200 gramov mandľového masla s banánom.

Okrem toho športovci potrebujú pred behom doplniť vodu. Obmedzte používanie potravín obsahujúcich tuk, vlákninu, vysoký obsah cukru alebo mliečnych potravín, pretože môžu spôsobiť nadúvanie, poruchy trávenia a bolesti žalúdka. 

Poznámky pred joggingom

Tu je niekoľko poznámok k nápoju pred joggingom pre cvičencov:

• Pred behom určite nemajte prázdny žalúdok a nejedzte príliš sýto.
• Jedzte asi 30 minút pred behom. 
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku, vlákniny alebo spracované potraviny zo surového mlieka s vysokým obsahom cukru.
• Doplňte vodu pred, počas a po joggingu.
• Môže používať vodu s elektrolytom a používať jedlo na doplnenie mikroživín, ako je vápnik, draslík, omega-3... pomôže telu rýchlo sa zotaviť po tréningu.
• Nejedzte cudzie jedlá alebo jedlá, na ktoré vaše telo doteraz nebolo zvyknuté. To môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť a dokonca aj hnačku.
• Pred behom sa uistite, že stav vášho tela je stabilný.
• Prosím, majte so sebou počas behu energetickú tyčinku alebo sladkosti ako cukríky, čokoládu a pod., aby ste si v prípade potreby mohli doplniť telo.
• Pred každým tréningom sa uistite, že ste psychicky aj fyzicky stabilizovaní, aby ste obmedzili vedľajšie účinky počas behu.
• Pred behom by ste si mali vybrať oblečenie, ktoré je chladivé a ľahko absorbuje pot. Vyberte si pohodlnú obuv s mäkkou podrážkou, aby ste zvýšili produktivitu svojho tela.

Nezabudnite piť dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii po cvičení

Výživa je dôležitým faktorom pre zabezpečenie dokonalého tréningu s dobrým bežeckým výkonom. S informáciami o diéte pred joggingom ste snáď odpovedali na otázku, čo jesť pred joggingom . Zároveň si pomôžte vedieť, čo jesť pred behom, aby ste si zabezpečili zdravie na tréningu aj po jeho absolvovaní.