Je beh v noci dobrý? 5 vecí, ktoré treba mať na pamäti pri nočnom behaní

Modernejšia spoločnosť a pracovná zaneprázdnenosť spôsobujú, že nemáme veľa času na cvičenie. Väčšina ľudí si preto na cvičenie často vyberá večerný čas. A beh je pomerne obľúbený šport. Je teda beh v noci dobrý? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť zodpovedať niektoré z týchto otázok.

Beh je obľúbený šport pre svoju jednoduchosť a ľahkú realizáciu. Môžeme cvičiť vo vnútri alebo vonku, ako sa nám páči. Napriek jeho popularite však len veľmi málo ľudí pozná výhody nočného behu, ako aj veci, ktoré si o ňom treba všimnúť. Je teda beh v noci dobrý?

Je beh v noci dobrý?

Večerné behanie pomáha schudnúť a udržať si tvar

Pri behu musíme rytmicky koordinovať pohyby nôh a rúk. Tým sa precvičia svalové skupiny na stehnách, zadku a pažiach. Prebytočný tuk v týchto orgánoch sa spáli na energiu. Takže schudnete, dosiahnete ideálnu váhu a budete mať krásne telo.

Pozri aj:  Koľko kalórií spálite 30-minútovým behaním?

Otázka, či je beh v noci dobrý, zaujíma veľa ľudí

Jogging pomáha zmierniť stres

Večerný vzduch je celkom chladný a svieži. Keď v tomto čase beháme, cvičenie pomáha cirkulácii krvi, kyslík a živiny sú aktívne transportované do orgánov vrátane mozgu. Pomôže vám to znížiť stres a stres po pracovnom dni.

Okrem toho, večer môžeme ľahko cvičiť s priateľmi a členmi rodiny. Môžeme si navzájom rozprávať a zdieľať príbehy života. Budete sa cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie a posilníte svoje spojenie s ľuďmi.

Večerné behanie pomáha znižovať stres

Beh pomáha zvyšovať výšku

Podľa Steadyhealth beh pomáha zvyšovať výšku tým, že má nasledujúce účinky:

• Stimuluje produkciu rastového hormónu.
• Posilňuje kosti a zvyšuje pružnosť kĺbov. Zabraňuje chorobám kostí, pomáha kostiam dobre sa rozvíjať.
• Napravte skoliózu, natiahnite chrbticu. U sedavých ľudí majú disky chrbtice tendenciu byť stlačené. Vďaka tomu budete vyzerať kratšie, než je vaša skutočná výška. Beh znižuje tlak na chrbticu, vyrovnáva chrbát a vyzerá vyšší.

Večerné behanie pomáha udržať cvičenie dlhšie

Večerný čas je totiž pre mnohých ľudí vhodným voľným časom. Pretože práve vtedy máme za sebou väčšinu dennej práce, nie sme tak časovo obmedzení v porovnaní s ránom. Takže môžeme udržiavať prax dostatočne dlho a dostatočne dlho bez prerušenia.

Pravdepodobne sa niekde dočítate, že cvičiť ráno je z jedného alebo druhého dôvodu lepšie ako večer. To nie je zlé, ale tieto účinky sa dosahujú iba vtedy, keď cvičíte správne po dlhú dobu. A viete, vstávať skoro ráno, najmä v zime, naozaj nie je jednoduché.

Okrem vyššie uvedených výhod nám večerné cvičenie tiež pomáha ľahšie zaspať, lepšie spať a každé ráno sa zobudiť, už nie sme malátni. Beh pomáha znižovať krvný tuk, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení , mŕtvice.

Večerný beh v posilňovni alebo vonku?

V súčasnosti je na mnohých miestach otvorených veľa telocviční, ktoré uspokoja potreby každého. Vďaka tomu je možné cvičiť kedykoľvek chcete. Navyše, keď prídete do telocvične, budú vás viesť tréneri. To vám pomôže precvičiť si správnu techniku ​​a vypočítať spálené kalórie.

Jednou nevýhodou behu v telocvični sú vysoké náklady, niekedy, keď je počet ľudí prichádzajúcich do telocvične veľký, nemáte bežiaci pás na beh. V tomto čase sa beh vonku stáva výhodným. Okrem toho beh vonku tiež pomáha našej duši stať sa pohodlnejšie.

V závislosti od vašich potrieb a finančnej situácie si môžete vybrať, či budete behať v posilňovni alebo vonku. Pretože v skutočnosti umiestnenie joggingu príliš neovplyvňuje účinok, ktorý tento predmet prináša.

5 vecí, ktoré treba mať na pamäti pri nočnom behaní

Pred behom nejedzte príliš veľa

Mnoho ľudí má často vo zvyku večerať a potom si ísť zabehať alebo prejsť. To môže spôsobiť, že naše brucho je ťažké, nepohodlné a zvyšuje sa riziko žalúdočných ochorení, ako je zápal žalúdka ...

Podľa odborníkov na zdravie by ste mali behať 1 až 2 hodiny po jedle, aby vaše telo malo čas stráviť jedlo.

Nebehajte príliš neskoro

Ideálny čas na večerný beh je pred 21:00. Pretože neskoro v noci, nižšia teplota môže zvýšiť riziko respiračných ochorení a dokonca mŕtvice u starších ľudí so základnými zdravotnými problémami. Navyše, čím neskôr v noci, tým viac uvoľneného oxidu uhličitého vás môže unaviť, točiť sa vám hlava a je vám nepríjemne.

Doba behu závisí od vášho zdravia

Mnoho ľudí si myslí, že čím rýchlejšie cvičenie, tým rýchlejšie funguje. Nielen, že je to nesprávne, ale môže sa to aj obrátiť. Najprv by ste si mali zvoliť krátky beh, potom ho postupne zvyšovať, aby vyhovoval vášmu zdravotnému stavu. 

Podľa lekárov by normálni zdraví ľudia mali behať vždy asi 30 minút, asi 3-5 krát týždenne, aby dosiahli vysokú efektivitu.

Pred cvičením by ste sa mali dobre zahriať

Začať je mimoriadne dôležitý krok, no mnohí ho prehliadajú. Pred joggingom by ste sa mali zahriať, aby sa telo zahrialo a kĺby boli ohybné. Niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré sa dajú ľahko vykonať, ako napríklad otáčanie zápästných a členkových kĺbov, beh malých krokov na mieste, beh na zdvihnutie stehien... môžete sa odvolať.

Pred cvičením je zahriatie s cieľom predchádzať zraneniam, vyhnúť sa kŕčom.

Pred cvičením sa zahrejte, aby ste predišli zraneniu

Nesprchujte sa hneď po joggingu 

Večer teplota klesá nižšie ako cez deň. Po joggingu sa srdcová frekvencia, frekvencia dýchania, teplota zvyknú zvyšovať. Mali by ste teda odpočívať asi 30 minút, aby sa vaše telo prispôsobilo rovnovážnemu stavu. Okrem toho kúpanie v teplej vode pomáha telu relaxovať a obnovovať zdravie lepšie ako studená voda.

Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám môže čiastočne pomôcť odpovedať na otázku, či je beh v noci dobrý . Sledujte webovú stránku blogu aFamilyToday a prečítajte si ďalšie užitočné články o zdraví!