Beh na mieste sa postupne stáva populárnym po celom svete. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorú môžete robiť doma alebo v práci bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Je teda jogging na mieste efektívny? Ako dosiahnuť výsledky pri joggingu na mieste? Blog aFamilyToday ponúka návod na beh na správnom mieste, ktorý môžete uplatniť.
V dnešnej dobe s pracovným a životným zhonom je ťažké nájsť si čas ísť do posilňovne, aby ste schudli alebo zostali vo forme. Jednoduché a efektívne tréningové metódy preto čoraz viac ľudí volí. Najmä jogging na mieste je jednoduché cvičenie na chudnutie, ktoré prináša neočakávané výsledky. Dodržiavanie správnych miestnych pokynov na behanie v kombinácii so zdravou stravou a aktivitou vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu, ako aj podporiť fyzické a duševné zdravie.
Je jogging na mieste efektívny?
Jogging na mieste pomáha schudnúť
Beh je obľúbená cvičebná metóda, ktorú si mnohé ženy vyberajú ako spôsob, ako schudnúť, pomôcť efektívnemu spaľovaniu tukov a energie. Pri behaní na mieste bude aktívne celé telo, čím sa spáli prebytočný tuk a zvyškové kalórie. Na druhej strane, jogging na mieste je jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
Mnohé štúdie ukázali, že beh na mieste má rovnako vysokú spotrebu energie ako skákanie cez švihadlo, ale to si vyžaduje, aby ste pri behu na mieste vykonávali vysokú intenzitu.
Podpora kardiovaskulárneho systému
Jogging pomáha nielen pri chudnutí, udržiavaní kondície, ale prináša aj veľké výhody pre kardiovaskulárny systém, ako aj dýchací systém. Pri joggingu na mieste bude obehový systém pravidelne aktívny. Súčasne sa do srdca prúdi krv, čo spôsobuje, že srdce pracuje rýchlejšie a silnejšie. To tiež pomôže srdcovému svalu „cvičiť“.
Vedci zistili, že subjekty s pravidelným joggingom majú nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Beh znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení
Pomôžte vyčistiť myseľ
Najmä beh a cvičenie vo všeobecnosti stimulujú telo k vylučovaniu hormónu nazývaného endorfín. Toto sa nazýva hormón šťastia, pretože pomáha mysli relaxovať a relaxovať. Zároveň pomáha, aby bol duch veselší a šťastnejší.
Správny spôsob behania na mieste
Pripravte si kostým
Pohodlné cvičebné oblečenie vám pomôže k produktívnemu a pohodlnému tréningu. Po prvé, športová obuv je nepostrádateľnou súčasťou, keď chcete behať na mieste alebo behať vonku. Dobrý pár topánok by mal spĺňať nasledujúce kritériá:
Nevyberajte si príliš tesné alebo príliš široké topánky, ktoré znížia tréningový výkon. Zároveň to môže zvýšiť riziko zranenia počas cvičenia.
S oblečením by ste mali nosiť športové oblečenie, ktoré je chladivé a dobre saje pot. Pri cvičení sa totiž poriadne zapotíte. Ak nosíte oblečenie, ktoré je príliš tesné alebo zle absorbuje pot, spôsobí to svrbenie, nepohodlie a dusenie.
Okrem toho si môžete vybaviť dodatočnú utierku blokujúcu pot na podporu behu na mieste alebo behu na dlhé trate.
Na druhej strane, dôležitú úlohu zohráva aj tréningový terén, aby ste mohli správne vykonávať jogging na mieste, mali by ste si zvoliť rovnú a pevnú polohu so štandardnou tuhosťou, ktorá vám pomôže pri cvičení pevne stáť.
Pred behom sa zahrejte
Zahrievací krok pred behom a športovaním vo všeobecnosti je mimoriadne dôležitý. Zahrievací krok pomôže roztiahnuť šľachy a cievy, zahriať svaly. To vám pomôže minimalizovať bolesť po cvičení.
Niektoré pohyby, ktoré môžete urobiť, sú:
Zahriatie pred behom pomáha zahriať svaly
Upravte techniku behu
Najdôležitejším krokom je nastavenie a kontrola techniky behu na mieste. To do značnej miery určí výsledok tréningu. O bežeckej polohe na mieste si musíte všimnúť:
Ďalej je potrebné venovať pozornosť polohe chodidla pri pristávaní, aby sa predný prst dotýkal zeme. Nepristávajte pätami alebo prstami a vyhýbajte sa položeniu celého chodidla na zem. To môže zvýšiť riziko poranenia kolena alebo poškodenia mäkkých tkanív stehna a dolnej časti nohy.
Ak chcete posúdiť, či je vaša technika pristátia správna, počúvajte zvuk pohybu zeme. Ak sa pohybujete jemne a pristávate s jemným zvukom, bežíte na mieste so správnou technikou.
V prípade, že bežíte na mieste a dvíhate stehná, stehná a kolená by mali byť rovnobežné s podlahou. Lýtka zároveň potrebujú so stehnami zvierať pravý uhol. Ruky rytmicky bijú do rytmu bežiacich nôh. Môžete si udrieť ruky a nohy na tú istú stranu alebo si pred a po zľahka udrieť ruky, ako keď idete na dlhý beh.
Správny spôsob, ako bežať na mieste, môžete použiť
Pri joggingu na mieste ovládajte dýchanie
Aby ste mohli efektívne trénovať a zvýšiť vytrvalosť pri behu, musíte správne ovládať dýchanie. Sústreďte sa a dýchajte nosom. Po prvé, hlboké dýchanie do brucha pomáha natiahnuť brucho. Potom úplne vydýchnite z brucha, aby ste vytlačili CO2 a nabrali nový O2 do brušnej dutiny.
Keď sa po chvíli cvičenia cítite unavení, môžete skombinovať nádych nosom a dýchanie ústami v rytme 2:2. Konkrétne dva nádychy nosom a dva výdychy ústami. Tento spôsob dýchania vám pomôže rýchlejšie vymieňať plyny, udržiavať silu a rýchlo obnoviť silu.
Všimnite si pri joggingu na mieste
Keď s joggingom začínate, mali by ste začať s 15 až 20 minútami denne. Potom môžete postupne zvyšovať čas a rýchlosť behu, ako aj kombinovať s inými tréningovými metódami ako je skákanie cez švihadlo , silový tréning... pre efektívne chudnutie a budovanie komplexnej postavy.
Dávajte pozor, aby ste sa vyhli dehydratácii počas cvičenia a po ňom. Túto situáciu môžete obmedziť vypitím asi 500 ml vody 30 minút pred behaním a pitím vody po tréningu. Okrem toho by ste mali piť v malých dúškoch, vyhnúť sa uduseniu kvôli príliš rýchlemu pitiu.
Zostaňte hydratovaní počas cvičenia a po ňom
Vyššie je článok na blogu aFamilyToday o pokynoch, ako správne behať na mieste, ako aj o poznámkach pri joggingu na mieste. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Beh na mieste je jednoduché cvičenie s mnohými výhodami. So správnou technikou cvičenia v kombinácii s rozumnou stravou a aktivitou dosiahnete svoj ideálny váhový cieľ so zdravým, vyrysovaným telom.
Beh je populárny šport a cvičenie v mnohých vekových kategóriách a ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Beh je tiež kaloricky náročný predmet, takže cvičenci často dopĺňajú palivo pred a po behu, aby zabezpečili energiu pre telo. Aké jedlá by sa teda mali jesť po joggingu?
Topánky, ktoré nesedia alebo sa používajú nesprávne, môžu viesť k odreninám nôh, bolestiam a ešte nebezpečnejším poraneniam miechy. Preto je výber správnej obuvi mimoriadne dôležitý.
Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.
Chudnutie je téma, ktorá vždy mnohých ľudí veľmi zaujíma. Jednou z často diskutovaných metód rýchleho chudnutia je nosenie bežeckého pršiplášťa. Pomôže vám teda beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie!
Okrem správneho tréningu, vykonávanie doplnkových cvičení pre beh tiež pomáha cvičiacim bežať rýchlo, behať vytrvalo a tiež obmedziť zbytočné zranenia. Naučme sa s blogom aFamilyToday o bežeckých cvičeniach prostredníctvom článku nižšie!
Modernejšia spoločnosť a pracovná zaneprázdnenosť spôsobujú, že nemáme veľa času na cvičenie. Väčšina ľudí si preto na cvičenie často vyberá večerný čas. A beh je pomerne obľúbený šport. Je teda beh v noci dobrý? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť zodpovedať niektoré z týchto otázok.
Mnoho ľudí si vyberá beh ako šport na cvičenie fyzického aj duševného zdravia. Je tento šport vhodný pre každého? Mali by chudí ľudia chodiť behať? Blog aFamilyToday vám pomôže podrobne odpovedať na informácie v tomto článku.
Beh je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré si veľa ľudí vyberá. Pri behu telo spotrebuje veľa energie a vynaloží veľa úsilia. Preto je nevyhnutné pred a po joggingu doplniť energiu prostredníctvom jedla. Takže to, čo jesť pred joggingom, aby ste si zabezpečili zdravie, je predmetom obáv mnohých ľudí.
Beh je nenáročný šport a prináša telu množstvo výhod. Nie každý však vie, ako správne behať. Počas cvičenia telo stratí veľa energie a minerálov. Ako dlho po jedle teda môžete behať?
Beh na mieste sa postupne stáva populárnym po celom svete. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorú môžete robiť doma alebo v práci bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Je teda jogging na mieste efektívny? Ako dosiahnuť výsledky pri joggingu na mieste? Blog aFamilyToday ponúka návod na beh na správnom mieste, ktorý môžete uplatniť.
Mal by som behať každý deň, to je otázka, ktorú dnes zaujíma veľa ľudí. Niektorí ľudia si myslia, že behať každý deň sa neodporúča, pretože to postupne vyčerpáva silu tela. Niektoré názory sa však domnievajú, že pravidelné každodenné behanie pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života. Mali by sme teda alebo nie?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
