Beh je populárny šport a cvičenie v mnohých vekových kategóriách a ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Jogging je tiež kaloricky náročný predmet, takže cvičenci často pred a po behu „doplnia“, aby zabezpečili telu energiu. Aké jedlá by sa teda mali jesť po joggingu?
Dostatočná výživa po vytrvalostnom tréningu je veľmi dôležitá. Jedlá, ktoré jete po behu, majú obrovský vplyv na regeneráciu vášho tela a následné tréningy. Nižšie v bloguFamilyToday Blog vám navrhne nejaké jedlá, ktoré by ste mali jesť po joggingu.
Výhody správnej výživy po joggingu
Väčšinou sa sústredíme len na doplnenie paliva pred tréningom, aby sme si zaistili silu počas behu, ale často neprikladáme dôležitosť doplnkovým jedlám po tréningoch. To výrazne ovplyvňuje proces obnovy celého tela po dlhom joggingu.
Po namáhavom cvičení klesá hladina glykogénu v krvi, klesá hladina svalových bielkovín a telu dochádzajú minerály a elektrolyty. Preto, aby ste obnovili svalovú silu a nahradili stratené živiny, musíte jesť správne a kompletné potraviny, aby ste posilnili výsledky dosiahnuté po joggingu.
Ak po joggingu poskytnete telu vedeckú výživu, prinesie to telu veľké výhody, ako napríklad:
Preto, aby bola myseľ a telo po joggingu vždy v najlepšom stave, je potrebné mať vhodnú a vedeckú stravu.
Doplnenie výživy po každom behu pomôže telu rýchlo sa zotaviť
Základné živiny pre telo po joggingu
Podľa odborníkov na výživu telo po namáhavom behu spáli veľké množstvo kalórií a v tomto čase sú sacharidy nevyhnutnými živinami pre proces dopĺňania zásob glykogénu, ktoré pomôžu telu pripraviť sa na ďalšiu lekciu. Odborníci na výživu tiež odporúčajú pridať asi 1,2 gramu sacharidov, čo zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. Živiny, ktoré je potrebné dodať telu po joggingu, sú:
Aké potraviny by ste mali jesť po joggingu?
Je vidieť, že strava po joggingu je veľmi dôležitá. Čo konkrétne by sa teda malo jesť po joggingu?
Aké potraviny by ste mali jesť po joggingu?
Kuracie prsia
Kuracie prsia sa považujú za celkom zdravé jedlo, ktoré sa môže jesť kedykoľvek alebo počas dňa. Kuracie prsia sú navyše veľmi nízkokalorickým typom, takže ich veľa ľudí používa v procese chudnutia .
Kuracie prsia sa dajú ľahko pripraviť do mnohých rôznych jedál a zachovávajú si svoju lahodnú chuť, keď sa uvaria s akýmkoľvek druhom korenia. Toto kuracie prsia si teda môžete uvariť predtým, než si pôjdete zabehať. Po spustení stačí prihriať, aby ste mali chutné a ľahko konzumovateľné kuracie jedlo.
Niektoré jedlá z kuracích pŕs sa dajú ľahko pripraviť bez toho, aby to zabralo príliš veľa času, napríklad kuracie prsia varené s hnedou ryžou, na masle vyprážané kuracie prsia, restované kuracie prsia so šampiňónmi, šalát z kuracích pŕs, vyprážané kuracie prsia so zeleninou... Kuracie prsia obsahujú selén – látku, ktorá znižuje riziko artritídy v starobe.
Kuracie prsia sú obľúbeným jedlom pre tých, ktorí chcú schudnúť
Losos
Losos je jedným z najlepších morských plodov pre zdravie mozgu. Losos obsahuje veľké množstvo mastných kyselín, omega-3 a antioxidantov. Tieto látky podporia rýchle zotavenie tela po fyzickej aktivite.
Niektoré navrhované jedlá z lososa ako: Uvarte filet z lososa so zemiakmi, losos na panvici, lososový šalát, losos s cesnakovo maslovou omáčkou, losos s pomarančovou omáčkou... Losos prináša výhody Skvelé pre zdravie, ako je zlepšenie funkcie mozgu, spomalenie kognitívny pokles u starších ľudí.
Banán
Ako je známe, sacharidy alebo glukóza sú hlavným a prvým zdrojom energie, ktorú telo využíva na fyzické aktivity.
V dennej strave tvoria sacharidy 50-70% z celkového nutričného zloženia. Pre ľudí, ktorí sú sedaví, to nie je odporúčaná výživová zložka. Avšak pre tých, ktorí sú často aktívni a aktívni, vrátane joggingu, je to nenahraditeľná živina v ich každodennom jedle.
Banán je medzi Vietnamcami veľmi obľúbené ovocie. Je to tiež jeden z najzdravších a skvelých zdrojov sacharidov pre športovcov. Ak nemáte čas na prípravu jedál po každom behu, pripravte si do chladničky 7-10 banánov, aby ste mali vždy doplnky stravy pre telo.
Ak chcete zmeniť chuť, môžete si pripraviť smoothie s použitím 200 ml odstredeného mlieka, 3-4 jahôd a 1 banánu. Pre zvýraznenie chuti a lahodnosti môžete do tohto smoothie pridať aj trochu citrónovej šťavy. Banány obsahujú vitamíny, minerály a sacharidy , ktoré zvýšia vytrvalosť športovcov.
Banány sú zdravé sacharidové jedlo
Ovocie
Ovocie je nielen chutné a ľahko konzumovateľné, ale aj skvelý zdroj vitamínov pre telo. Odborníci na výživu odporúčajú, že konzumácia ovocia po rannom joggingu pomôže telu doplniť vitamíny a minerály stratené počas cvičenia.
Pre dokonalé raňajky môžete jesť pomaranče, grapefruity, maliny, hrozno, kivi alebo jablká. Ovocie obsahuje antioxidanty a vlákninu, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie srdca a udržiavať stabilný krvný tlak.
Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje antioxidanty, vitamíny a minerály, bielkoviny pomôžu posilniť odolnosť organizmu. Jesť zeleninu po rannom behu je skvelý nápad, ako naštartovať deň energiou. Toto je tiež považované za dokonalú diétu pre tých, ktorí chcú cvičiť, aby schudli.
Zeleninu odporúčajú odborníci vyskúšať ako špenátové listy, brokolicu, mrkvu či hlávkový šalát. Jedlo môžete zmeniť tak, že si pripravíte zeleninový šalát alebo šalátový sendvič... Konzumácia zelenej zeleniny pomáha udržiavať krvný tlak a predchádzať niektorým druhom rakoviny.
Vyššie sú informácie o niektorých potravinách, ktoré by ste mali jesť po joggingu , aby ste pomohli telu rýchlo sa zotaviť a pripraviť sa na ďalší tréning. Dúfam, že čitatelia si vybrali pre seba obľúbené a zdravé jedlo. Navštívte webovú stránku aFamilyToday Blog, ak sa chcete dozvedieť viac o zdraví.
Beh je populárny šport a cvičenie v mnohých vekových kategóriách a ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Beh je tiež kaloricky náročný predmet, takže cvičenci často dopĺňajú palivo pred a po behu, aby zabezpečili energiu pre telo. Aké jedlá by sa teda mali jesť po joggingu?
Topánky, ktoré nesedia alebo sa používajú nesprávne, môžu viesť k odreninám nôh, bolestiam a ešte nebezpečnejším poraneniam miechy. Preto je výber správnej obuvi mimoriadne dôležitý.
Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.
Chudnutie je téma, ktorá vždy mnohých ľudí veľmi zaujíma. Jednou z často diskutovaných metód rýchleho chudnutia je nosenie bežeckého pršiplášťa. Pomôže vám teda beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie!
Okrem správneho tréningu, vykonávanie doplnkových cvičení pre beh tiež pomáha cvičiacim bežať rýchlo, behať vytrvalo a tiež obmedziť zbytočné zranenia. Naučme sa s blogom aFamilyToday o bežeckých cvičeniach prostredníctvom článku nižšie!
Modernejšia spoločnosť a pracovná zaneprázdnenosť spôsobujú, že nemáme veľa času na cvičenie. Väčšina ľudí si preto na cvičenie často vyberá večerný čas. A beh je pomerne obľúbený šport. Je teda beh v noci dobrý? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť zodpovedať niektoré z týchto otázok.
Mnoho ľudí si vyberá beh ako šport na cvičenie fyzického aj duševného zdravia. Je tento šport vhodný pre každého? Mali by chudí ľudia chodiť behať? Blog aFamilyToday vám pomôže podrobne odpovedať na informácie v tomto článku.
Beh je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré si veľa ľudí vyberá. Pri behu telo spotrebuje veľa energie a vynaloží veľa úsilia. Preto je nevyhnutné pred a po joggingu doplniť energiu prostredníctvom jedla. Takže to, čo jesť pred joggingom, aby ste si zabezpečili zdravie, je predmetom obáv mnohých ľudí.
Beh je nenáročný šport a prináša telu množstvo výhod. Nie každý však vie, ako správne behať. Počas cvičenia telo stratí veľa energie a minerálov. Ako dlho po jedle teda môžete behať?
Beh na mieste sa postupne stáva populárnym po celom svete. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorú môžete robiť doma alebo v práci bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Je teda jogging na mieste efektívny? Ako dosiahnuť výsledky pri joggingu na mieste? Blog aFamilyToday ponúka návod na beh na správnom mieste, ktorý môžete uplatniť.
Mal by som behať každý deň, to je otázka, ktorú dnes zaujíma veľa ľudí. Niektorí ľudia si myslia, že behať každý deň sa neodporúča, pretože to postupne vyčerpáva silu tela. Niektoré názory sa však domnievajú, že pravidelné každodenné behanie pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života. Mali by sme teda alebo nie?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
