Mám behať každý deň? Na čo treba pamätať pri behaní

Mal by som behať každý deň, to je otázka, ktorú dnes zaujíma veľa ľudí. Niektorí ľudia si myslia, že behať každý deň sa neodporúča, pretože to postupne vyčerpáva silu tela. Niektoré názory sa však domnievajú, že pravidelné každodenné behanie pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života. Mali by sme teda alebo nie?

Ako všetci vieme, cvičenie prináša množstvo benefitov pre ľudské zdravie, vrátane behu. Každodenné behanie môže priniesť množstvo benefitov, ak ho robíme správne a naplno. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať, aby bol beh efektívnejší.

Aké sú výhody každodenného behu?

Pre väčšinu zdravých ľudí prinesie každodenný beh množstvo zdravotných výhod, ako napríklad:

• Chudnutie : Beh pomáha telu spaľovať veľké množstvo kalórií, redukovať telesný tuk, čím pomáha efektívne chudnúť, prináša štíhlu a príťažlivú postavu pre ženy a zdravú a silnú pre mužov. Ak však chcete schudnúť, musíte skombinovať cvičenie a správnu stravu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
• Posilňuje imunitu tela: Niektoré štúdie naznačujú, že beh vám môže pomôcť znížiť riziko infekcie. Znížite pravdepodobnosť ochorení, ako sú infekcie dýchacích ciest, krvný tlak, cukrovka, srdcovocievne... Okrem toho pravidelné behanie pomáha predchádzať vzniku voľných radikálov a redukuje známky starnutia.
• Znížte stres, únavu: Pri joggingu bude telo vylučovať kortizol, ktorý pomáha bojovať proti depresii a každodennému stresu. To nám pomáha cítiť sa uvoľnenejšie a pohodlnejšie pri každodennom joggingu.
• Výhody pre pohybový aparát: Pri behu pomáha kĺbom k hladkému pohybu, čím znižuje stuhnutosť kĺbov. Beh v miernom tempe pomáha uvoľniť a natiahnuť svaly a stavce. Okrem toho pri udržiavaní primeranej rýchlosti behu zvýši sekréciu glykozaminoglykánu, pomôže premazať platničku, čím sa zníži herniácia platničky v dôsledku sedavého alebo vysokého veku.
• Zvýšte rast výšky: Každodenné behanie pomáha predĺžiť chrbticu, narovnať svaly nôh a bedrové svaly, čím pomáha rozvíjať vynikajúcu výšku. Okrem toho, pri pravidelnom joggingu vám pomôže napraviť nesprávne držanie tela, krútenie ovplyvňuje výšku, čím napomáha dobrému rastu dĺžky kostí.

Pozri aj:  Koľko kalórií spálite 30-minútovým behaním?

Výhody každodenného behu

Je v poriadku behať každý deň?

Ako už bolo spomenuté vyššie, každodenný beh prináša množstvo zdravotných výhod, ale to platí len vtedy, keď ho robíte správne, so správnou intenzitou a trvaním cvičenia. Ak je splnené vyššie uvedené, odporúča sa behať každý deň.

Ak vynaložíte príliš veľa úsilia na beh, spôsobí to preťaženie tela a pocit únavy a tiež ovplyvní kĺby, čo vedie k poraneniam kolien a nôh, zrýchlenému tepu a zraneniu svalov. Ľudia s ťažkou artrózou alebo srdcovým zlyhaním by preto nemali behať, ale mali by len cvičiť a chodiť jemne.

Mám behať každý deň?

Pri pravidelnom behaní treba mať na pamäti niekoľko vecí

Beh bude efektívny, keď ho budete robiť správne a dostatočne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z behu viac.

Najlepší čas na behanie každý deň

Mali by ste behať každý deň v rovnakom čase, aby sa to dalo ľahko sledovať a plánovať. Beh v rôznych časoch dňa prináša rôzne výhody.

• Ranný jog: Keď si ráno zabeháte, budete plní energie do nového dňa. Ranný beh bude mať oproti iným časom výhodu, že budete dýchať svieži, pohodlnejší vzduch. Ranné slnečné svetlo zároveň pomáha efektívne absorbovať vitamín D, čo je dobré pre vývoj kostí. Nielen to, ranný beh vám pomôže vybudovať si zvyk vstávať skoro a lepšie si naplánovať deň.
• Večerný jogging: Večerný beh pomáha telu zbaviť sa stresu a únavy po dlhom dni. Okrem toho pri večernom behu bude pre vás jednoduchšie pozývať priateľov a príbuzných, aby sa k behu pridali, čím vám pomôže zvýšiť motiváciu behať a udržiavať si tento zvyk pravidelne a pravidelne.

Každý čas behu má iné výhody, takže si môžete vybrať čas, ktorý vyhovuje vášmu plánu.

Jogging ráno alebo večer závisí od voľby každého človeka

Rozumná bežecká vzdialenosť

Bežecká vzdialenosť každého človeka sa líši v závislosti od účelu.

• Ak bežíte na chudnutie, bude ťažké zadať konkrétnu vzdialenosť, aby ste dosiahli maximálny účinok. Dokážeme však odhadnúť, akú vzdialenosť zabehneme cez počet spálených kalórií pri behu na 1 km. Podľa niektorých štúdií priemerný 1 km zabehnutia zníži o 70 kalórií. Takže v závislosti od toho, koľko kalórií chcete spáliť, môžete bežať 5 km, 10 km alebo viac v závislosti od vašich schopností.
• Tým, ktorí behajú za účelom zlepšenia zdravotného stavu, stačí za deň jemne zabehnúť 2-3 km.

Ako dlho každý deň behávaš?

Neexistuje žiadny konkrétny čas na behanie za deň, pretože telo každého človeka je iné. Podľa niektorých štúdií je však rozumné množstvo času, ktorý by ste mali behať, aspoň 30 minút denne. V závislosti od vzdialenosti a rýchlosti sa môže čas behu líšiť.

Primeraný čas na jogging aspoň 30 minút denne

Počúvajte svoje telo

Telo každého človeka bude mať iné limity tolerancie, takže intenzita a trvanie cvičenia sa budú líšiť. Preto je veľmi dôležité počúvať svoje telo a zvoliť si správny cvičebný režim.

Keď prvýkrát začínate behať, mali by ste behať jemne, aby si telo postupne zvyklo na pohyb, postupne zvyšujte intenzitu cvičenia, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam. Niektorí ľudia sa po pravidelnom behaní chcú zotaviť úplným odpočinkom, pričom sa vôbec nehýbu.

Iní sa rozhodnú zotaviť znížením intenzity behu. Počúvajte svoje telo a poriadne si oddýchnite, pretože aj profesionálni športovci potrebujú oddychové časy na zotavenie.

Vyššie je niekoľko informácií o tom, či behať každý deň , a niektoré veci, ktoré je potrebné mať na pamäti pre čo najefektívnejší beh. Dúfam, že budete mať v tejto problematike čo najväčší prehľad, aby ste si vybrali správny spôsob cvičenia. Ak považujete tento článok za zaujímavý a zmysluplný, sledujte stránku, aby ste pravidelne aktualizovali ďalšie užitočné informácie.