Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.
Dobrá rozcvička pred behom má počas ďalšieho tréningu veľa výhod. Čo čakáte bez toho, aby ste sa riadili konkrétnymi pokynmi o zahrievacom cvičení pred spustením nižšie a aplikovali ho pre seba?
Prečo by ste sa mali pred behom rozcvičiť?
Ak sa chcete naučiť, ako sa pred behom zahriať, mali by ste začať tým, že pochopíte, prečo by ste mali.
Rozohriatie nielen zahreje celé telo, ale rozprúdi aj prekrvenie všetkých svalových partií. Zároveň sa zahriatie stáva ešte dôležitejším, pretože pomáha znižovať riziko kŕčov, bolesti a svalovej únavy pri cvičení.
Dokonca aj zahrievacie zahriatie môže zvýšiť hlien v miestach, ako sú chrupavky a kĺby medzi kosťami a pomôcť zlepšiť flexibilitu pohybových partií pri behu. Výrazne sa redukujú aj problémy ako suché kĺby, vykĺbenia a bolesti kĺbov pri behu.
Zahriať sa pred joggingom je nevyhnutné
Nakoniec, zahriatie tiež funguje ako štartér, ktorý pomáha vášmu mozgu stať sa bdelejším a sústredenejším. To je veľmi dôležité pre podporu kontroly rýchlosti pohybu, schopnosť zvládať situácie pri pohybe vysokou rýchlosťou. Skutočne, ak si chcete udržať zdravie, mali by ste sa pred joggingom rozcvičiť.
Zahrievacie cvičenia pred joggingom
Zdvihnite stehná na miesto
Stehenný sval je jednou z najdôležitejších častí tela a hrá kľúčovú úlohu pri zdvíhaní dolnej časti nohy, aby sa mohla pohybovať dopredu. Zároveň sú aj stehenné svaly náchylné na svalovú kontrakciu, ak nie sú správne zahriate. Takže musíme použiť cvičenie na zdvihnutie stehna na mieste, aby sme podporili stehenný sval, aby sa počas behu pohyboval pružnejšie. Konkrétne:
Cvičenie na zdvíhanie stehien in situ je jednou zo základných predbehových rozcvičiek
Kopanie nohami pomáha uvoľniť svaly
Toto je považované za jedno zo zahrievacích cvičení, ktoré prináša pohodlie a flexibilitu celej svalovej oblasti na nohách. Nielen jogging, ale tento pohyb sa dá použiť aj na zahriatie pred cvičením mnohých rôznych športov a stále prináša dobré účinky pre telo.
Ohnutie nôh
Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela. Potom vykročte ľavou nohou dopredu pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Potom znížte pravú nohu a koleno na podlahu, pričom pravú ruku natiahnite dopredu a uvoľnite ľavú ruku za sebou. Nakoniec sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.
Pohyb bočného náklonu
Ide o cvičenie na zahriatie celého tela. Začnite v postoji na šírku ramien, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu, nakloňte sa doprava a pravú ruku dajte doľava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy s nohami na šírku ramien a vymeňte strany.
Nakláňacie pohyby pomáhajú natiahnuť celé telo
Strečingový pohyb v sede
Toto je zahrievacie cvičenie pred joggingom, aby sa obmedzilo zranenie kolenného kĺbu. Ak vás teda z behu bolí koleno, túto zahrievaciu metódu nevynechajte.
Na rozcvičku však budete potrebovať rovnú plochu, na ktorej si dočasne sadnete. Potom začnite s:
Vertikálny lisovací zahrievací pohyb
Toto by sa malo vykonať pred ukončením zahrievania. Robí:
Vertikálny tlak sa odporúča vykonať pred ukončením zahrievania
Aby ste sa vyhli kŕčom , môžete vykonať aj tieto tri základné zahrievacie cvičenia:
Pohyb 1: Natiahnite predný stehenný sval.
Krok 2: Natiahnite si lýtka.
Pohyb 3: Sadnite si a natiahnite sa.
Na čo treba pamätať, keď robíte zahrievacie cvičenie pred joggingom
Ak sa nechcete zraniť ani pri tréningu na bežiacom páse, musíte okrem zahrievacích cvičení pred joggingom pamätať na niekoľko vecí.
Čas spustenia
Zahriať by ste sa mali aspoň 5 - 10 minút. Najprv sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, potom na glutes a riaďte sa niektorými pohybmi, ktoré budete vykonávať počas cvičenia. Ak si idete napríklad zabehať, urobte to pomalším tempom, aby ste sa zahriali.
Začlenenie zahrievacích pohybov
Zahrievanie zlepšuje flexibilitu, športový výkon a znižuje riziko zranenia. Mali by ste napodobňovať pohyby, ktoré robíte počas cvičenia pomalým tempom, alebo kombinovať rôzne rozcvičky.
Poraďte sa s odborníkmi
Ak ste v cvičení začiatočník, môžete sa poradiť s odborníkmi, aby vám naplánovali vedecký plán stravovania v kombinácii s odpočinkom a miernym cvičením, aby ste tento cieľ dosiahli.
Vyššie sú uvedené niektoré zdieľania blogu aFamilyToday o zahrievacích cvičeniach pred joggingom . Ak behávate pravidelne, nezabúdajte na plné pohyby, aby ste sa udržali v kondícii a vyhli sa zbytočným zraneniam!
Beh je populárny šport a cvičenie v mnohých vekových kategóriách a ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Beh je tiež kaloricky náročný predmet, takže cvičenci často dopĺňajú palivo pred a po behu, aby zabezpečili energiu pre telo. Aké jedlá by sa teda mali jesť po joggingu?
Topánky, ktoré nesedia alebo sa používajú nesprávne, môžu viesť k odreninám nôh, bolestiam a ešte nebezpečnejším poraneniam miechy. Preto je výber správnej obuvi mimoriadne dôležitý.
Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.
Chudnutie je téma, ktorá vždy mnohých ľudí veľmi zaujíma. Jednou z často diskutovaných metód rýchleho chudnutia je nosenie bežeckého pršiplášťa. Pomôže vám teda beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie!
Okrem správneho tréningu, vykonávanie doplnkových cvičení pre beh tiež pomáha cvičiacim bežať rýchlo, behať vytrvalo a tiež obmedziť zbytočné zranenia. Naučme sa s blogom aFamilyToday o bežeckých cvičeniach prostredníctvom článku nižšie!
Modernejšia spoločnosť a pracovná zaneprázdnenosť spôsobujú, že nemáme veľa času na cvičenie. Väčšina ľudí si preto na cvičenie často vyberá večerný čas. A beh je pomerne obľúbený šport. Je teda beh v noci dobrý? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť zodpovedať niektoré z týchto otázok.
Mnoho ľudí si vyberá beh ako šport na cvičenie fyzického aj duševného zdravia. Je tento šport vhodný pre každého? Mali by chudí ľudia chodiť behať? Blog aFamilyToday vám pomôže podrobne odpovedať na informácie v tomto článku.
Beh je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré si veľa ľudí vyberá. Pri behu telo spotrebuje veľa energie a vynaloží veľa úsilia. Preto je nevyhnutné pred a po joggingu doplniť energiu prostredníctvom jedla. Takže to, čo jesť pred joggingom, aby ste si zabezpečili zdravie, je predmetom obáv mnohých ľudí.
Beh je nenáročný šport a prináša telu množstvo výhod. Nie každý však vie, ako správne behať. Počas cvičenia telo stratí veľa energie a minerálov. Ako dlho po jedle teda môžete behať?
Beh na mieste sa postupne stáva populárnym po celom svete. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorú môžete robiť doma alebo v práci bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Je teda jogging na mieste efektívny? Ako dosiahnuť výsledky pri joggingu na mieste? Blog aFamilyToday ponúka návod na beh na správnom mieste, ktorý môžete uplatniť.
Mal by som behať každý deň, to je otázka, ktorú dnes zaujíma veľa ľudí. Niektorí ľudia si myslia, že behať každý deň sa neodporúča, pretože to postupne vyčerpáva silu tela. Niektoré názory sa však domnievajú, že pravidelné každodenné behanie pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života. Mali by sme teda alebo nie?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
