Prečo je potrebné sa pred behom rozcvičiť? Návrhy na zahrievacie cvičenia pred joggingom

Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.

Dobrá rozcvička pred behom má počas ďalšieho tréningu veľa výhod. Čo čakáte bez toho, aby ste sa riadili konkrétnymi pokynmi o zahrievacom cvičení pred spustením nižšie a aplikovali ho pre seba?

Prečo by ste sa mali pred behom rozcvičiť?

Ak sa chcete naučiť, ako sa pred behom zahriať, mali by ste začať tým, že pochopíte, prečo by ste mali.

Rozohriatie nielen zahreje celé telo, ale rozprúdi aj prekrvenie všetkých svalových partií. Zároveň sa zahriatie stáva ešte dôležitejším, pretože pomáha znižovať riziko kŕčov, bolesti a svalovej únavy pri cvičení.

Dokonca aj zahrievacie zahriatie môže zvýšiť hlien v miestach, ako sú chrupavky a kĺby medzi kosťami a pomôcť zlepšiť flexibilitu pohybových partií pri behu. Výrazne sa redukujú aj problémy ako suché kĺby, vykĺbenia a bolesti kĺbov pri behu.

Zahriať sa pred joggingom je nevyhnutné

Nakoniec, zahriatie tiež funguje ako štartér, ktorý pomáha vášmu mozgu stať sa bdelejším a sústredenejším. To je veľmi dôležité pre podporu kontroly rýchlosti pohybu, schopnosť zvládať situácie pri pohybe vysokou rýchlosťou. Skutočne, ak si chcete udržať zdravie, mali by ste sa pred joggingom rozcvičiť.

Zahrievacie cvičenia pred joggingom

Zdvihnite stehná na miesto

Stehenný sval je jednou z najdôležitejších častí tela a hrá kľúčovú úlohu pri zdvíhaní dolnej časti nohy, aby sa mohla pohybovať dopredu. Zároveň sú aj stehenné svaly náchylné na svalovú kontrakciu, ak nie sú správne zahriate. Takže musíme použiť cvičenie na zdvihnutie stehna na mieste, aby sme podporili stehenný sval, aby sa počas behu pohyboval pružnejšie. Konkrétne:

  • Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
  • Zdvihnite pravé stehno a znížte ťažisko rukami. Môžete tiež švihnúť rukami v opačnom smere ako zdvihnutá noha, aby ste vytvorili flexibilnejší pohyb.
  • Spustite pravé stehno a pokračujte v zdvíhaní ľavého stehna. Všimnite si, ako je rameno zdvihnuté, aby udržalo rovnováhu tela.

Prečo je potrebné sa pred behom rozcvičiť?  Návrhy na zahrievacie cvičenia pred joggingom Cvičenie na zdvíhanie stehien in situ je jednou zo základných predbehových rozcvičiek

Kopanie nohami pomáha uvoľniť svaly

Toto je považované za jedno zo zahrievacích cvičení, ktoré prináša pohodlie a flexibilitu celej svalovej oblasti na nohách. Nielen jogging, ale tento pohyb sa dá použiť aj na zahriatie pred cvičením mnohých rôznych športov a stále prináša dobré účinky pre telo.

  • Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a rukami rovnobežne s bokmi.
  • Vykročte pravou nohou dopredu tak, aby bola v jednej línii s vaším telom a zároveň zdvihnite ľavú ruku smerom k prstom na nohách, aby ste vytvorili hybnosť pre celé telo.
  • Spustite pravú nohu do východiskovej polohy a vykonajte striedavé opakovania s ľavou nohou.

Ohnutie nôh

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela. Potom vykročte ľavou nohou dopredu pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Potom znížte pravú nohu a koleno na podlahu, pričom pravú ruku natiahnite dopredu a uvoľnite ľavú ruku za sebou. Nakoniec sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.

Pohyb bočného náklonu

Ide o cvičenie na zahriatie celého tela. Začnite v postoji na šírku ramien, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu, nakloňte sa doprava a pravú ruku dajte doľava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy s nohami na šírku ramien a vymeňte strany.

Prečo je potrebné sa pred behom rozcvičiť?  Návrhy na zahrievacie cvičenia pred joggingom Nakláňacie pohyby pomáhajú natiahnuť celé telo

Strečingový pohyb v sede

Toto je zahrievacie cvičenie pred joggingom, aby sa obmedzilo zranenie kolenného kĺbu. Ak vás teda z behu bolí koleno, túto zahrievaciu metódu nevynechajte.

Na rozcvičku však budete potrebovať rovnú plochu, na ktorej si dočasne sadnete. Potom začnite s:

  • Zdvihnite ľavú nohu k bruchu a vytiahnite holeň na stranu druhej nohy tak, aby zvierala pravý uhol s vaším telom.
  • Položte ľavý členok na pravé stehno a rukou jemne zatlačte na ľavé koleno, aby ste natiahli kĺb, pomôžte oblasti kĺbu uvoľniť tekutinu, ľahšie sa lubrikuje.
  • Opakujte masáž, jemne zatlačte asi 1 minútu, potom vymeňte strany druhou nohou.

Vertikálny lisovací zahrievací pohyb

Toto by sa malo vykonať pred ukončením zahrievania. Robí: 

  • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. 
  • Potom urobte dlhý krok vpred ľavou nohou, narovnajte pravú nohu a spustite sa tak, aby ľavá noha zvierala 90-stupňový uhol s podlahou a zaťažila chodidlo. Nakoniec nohy vymeňte a opakujte na druhú stranu.

Vertikálny tlak sa odporúča vykonať pred ukončením zahrievania

Aby ste sa vyhli kŕčom , môžete vykonať aj tieto tri základné zahrievacie cvičenia:

Pohyb 1: Natiahnite predný stehenný sval.

  • Postavte sa na pravú nohu, vráťte ľavú nohu späť a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu.
  • Pravou rukou ťahajte ľavú nohu dozadu.
  • Držte pózu 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Opakujte postupne 3 minúty.

Krok 2: Natiahnite si lýtka.

  • Vykročte pravou nohou dopredu a vyrovnajte ľavú nohu dozadu.
  • Zdvihnite ľavé koleno tak, aby sa vaše chodidlo nedotýkalo zeme, jemne zatlačte na ľavé lýtko.
  • Opakujte 1 minútu a potom vymeňte strany.

Pohyb 3: Sadnite si a natiahnite sa.

  • Posaďte sa na stoličku, nohy sú kolmé na podlahu.
  • Prineste ľavý členok k pravému stehnu a jemne zatlačte na ľavé koleno rukou.
  • Opakujte 1 minútu, potom vymeňte strany.

Na čo treba pamätať, keď robíte zahrievacie cvičenie pred joggingom

Ak sa nechcete zraniť ani pri tréningu na bežiacom páse, musíte okrem zahrievacích cvičení pred joggingom pamätať na niekoľko vecí.

Čas spustenia

Zahriať by ste sa mali aspoň 5 - 10 minút. Najprv sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, potom na glutes a riaďte sa niektorými pohybmi, ktoré budete vykonávať počas cvičenia. Ak si idete napríklad zabehať, urobte to pomalším tempom, aby ste sa zahriali.

Začlenenie zahrievacích pohybov

Zahrievanie zlepšuje flexibilitu, športový výkon a znižuje riziko zranenia. Mali by ste napodobňovať pohyby, ktoré robíte počas cvičenia pomalým tempom, alebo kombinovať rôzne rozcvičky.

Poraďte sa s odborníkmi

Ak ste v cvičení začiatočník, môžete sa poradiť s odborníkmi, aby vám naplánovali vedecký plán stravovania v kombinácii s odpočinkom a miernym cvičením, aby ste tento cieľ dosiahli.

Vyššie sú uvedené niektoré zdieľania blogu aFamilyToday o zahrievacích cvičeniach pred joggingom . Ak behávate pravidelne, nezabúdajte na plné pohyby, aby ste sa udržali v kondícii a vyhli sa zbytočným zraneniam!


Jedlá na jedenie po joggingu sú dobré pre zdravie

Jedlá na jedenie po joggingu sú dobré pre zdravie

Beh je populárny šport a cvičenie v mnohých vekových kategóriách a ponúka mnoho zdravotných výhod, vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Beh je tiež kaloricky náročný predmet, takže cvičenci často dopĺňajú palivo pred a po behu, aby zabezpečili energiu pre telo. Aké jedlá by sa teda mali jesť po joggingu?

Ako si vybrať správnu obuv

Ako si vybrať správnu obuv

Topánky, ktoré nesedia alebo sa používajú nesprávne, môžu viesť k odreninám nôh, bolestiam a ešte nebezpečnejším poraneniam miechy. Preto je výber správnej obuvi mimoriadne dôležitý.

Prečo je potrebné sa pred behom rozcvičiť? Návrhy na zahrievacie cvičenia pred joggingom

Prečo je potrebné sa pred behom rozcvičiť? Návrhy na zahrievacie cvičenia pred joggingom

Úplné zahriatie pred behom je nevyhnutné, aby ste znížili riziko zranenia. Z tohto dôvodu sú techniky bootstrapping a ich účinnosť veľmi zaujímavé.

Pomáha vám beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku?

Pomáha vám beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku?

Chudnutie je téma, ktorá vždy mnohých ľudí veľmi zaujíma. Jednou z často diskutovaných metód rýchleho chudnutia je nosenie bežeckého pršiplášťa. Pomôže vám teda beh v pršiplášte schudnúť alebo spáliť viac tuku? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie!

Bežecké cvičenia, ktoré vám pomôžu bežať rýchlejšie, zvýšia vytrvalosť a obmedzia zranenia

Bežecké cvičenia, ktoré vám pomôžu bežať rýchlejšie, zvýšia vytrvalosť a obmedzia zranenia

Okrem správneho tréningu, vykonávanie doplnkových cvičení pre beh tiež pomáha cvičiacim bežať rýchlo, behať vytrvalo a tiež obmedziť zbytočné zranenia. Naučme sa s blogom aFamilyToday o bežeckých cvičeniach prostredníctvom článku nižšie!

Je beh v noci dobrý? 5 vecí, ktoré treba mať na pamäti pri nočnom behaní

Je beh v noci dobrý? 5 vecí, ktoré treba mať na pamäti pri nočnom behaní

Modernejšia spoločnosť a pracovná zaneprázdnenosť spôsobujú, že nemáme veľa času na cvičenie. Väčšina ľudí si preto na cvičenie často vyberá večerný čas. A beh je pomerne obľúbený šport. Je teda beh v noci dobrý? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť zodpovedať niektoré z týchto otázok.

Mali by chudí ľudia behať? Priberajú štíhli bežci?

Mali by chudí ľudia behať? Priberajú štíhli bežci?

Mnoho ľudí si vyberá beh ako šport na cvičenie fyzického aj duševného zdravia. Je tento šport vhodný pre každého? Mali by chudí ľudia chodiť behať? Blog aFamilyToday vám pomôže podrobne odpovedať na informácie v tomto článku.

Mal by som si pred joggingom vyprázdniť žalúdok? Čo jesť pred joggingom?

Mal by som si pred joggingom vyprázdniť žalúdok? Čo jesť pred joggingom?

Beh je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré si veľa ľudí vyberá. Pri behu telo spotrebuje veľa energie a vynaloží veľa úsilia. Preto je nevyhnutné pred a po joggingu doplniť energiu prostredníctvom jedla. Takže to, čo jesť pred joggingom, aby ste si zabezpečili zdravie, je predmetom obáv mnohých ľudí.

Ako dlho po jedle môžem behať? Niektoré potraviny jesť pred tréningom

Ako dlho po jedle môžem behať? Niektoré potraviny jesť pred tréningom

Beh je nenáročný šport a prináša telu množstvo výhod. Nie každý však vie, ako správne behať. Počas cvičenia telo stratí veľa energie a minerálov. Ako dlho po jedle teda môžete behať?

Pokyny na správne behanie na mieste bez použitia posilňovacieho stroja

Pokyny na správne behanie na mieste bez použitia posilňovacieho stroja

Beh na mieste sa postupne stáva populárnym po celom svete. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorú môžete robiť doma alebo v práci bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Je teda jogging na mieste efektívny? Ako dosiahnuť výsledky pri joggingu na mieste? Blog aFamilyToday ponúka návod na beh na správnom mieste, ktorý môžete uplatniť.

Mám behať každý deň? Na čo treba pamätať pri behaní

Mám behať každý deň? Na čo treba pamätať pri behaní

Mal by som behať každý deň, to je otázka, ktorú dnes zaujíma veľa ľudí. Niektorí ľudia si myslia, že behať každý deň sa neodporúča, pretože to postupne vyčerpáva silu tela. Niektoré názory sa však domnievajú, že pravidelné každodenné behanie pomáha udržiavať zdravie a zlepšovať kvalitu života. Mali by sme teda alebo nie?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?