Visok krvni tlak je nevarno stanje, ki lahko poškoduje vaše srce. Ta bolezen prizadene enega od treh ljudi v Združenih državah in 1 milijardo ljudi po vsem svetu.
Če visokega krvnega tlaka ne nadzorujete, poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Toda dobra novica je, da lahko svoj krvni tlak znižate naravno, tudi brez zdravil. Tukaj je 15 naravnih načinov za boj proti visokemu krvnemu tlaku, ki jih imajo tisti, ki so nesrečni, da imajo visok krvni tlak.
Redno hodite in telovadite
Vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za znižanje visokega krvnega tlaka. Redna vadba krepi vaše srce in učinkoviteje črpa kri, kar zmanjša pritisk v arterijah.
Pravzaprav lahko 150 minut zmerne vadbe, kot je hoja, ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden pomaga znižati krvni tlak in izboljša zdravje srca. Še več, večja vadba zniža krvni tlak.
Nežna hoja vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak
Zmanjšajte dnevni vnos natrija
Poraba soli je po vsem svetu visoka. Večina prihaja iz predelane hrane. Zaradi tega je cilj številnih prizadevanj javnega zdravja zmanjšati vnos soli v živilski industriji. Številne študije povezujejo visok vnos soli z visokim krvnim tlakom in srčnimi dogodki, vključno z možgansko kapjo. Vendar novejše študije kažejo, da je razmerje med natrijem in visokim krvnim tlakom manj jasno.
Eden od razlogov za to so lahko genetske razlike v tem, kako ljudje predelujejo natrij. Zdi se, da je približno polovica ljudi z visokim krvnim tlakom in četrtina ljudi z normalnimi ravnmi občutljiva na sol.
Če že imate visok krvni tlak, morate zmanjšati vnos natrija, da vidite, ali je kaj pomembno. Zamenjajte predelano hrano s svežo in jo poskusite začiniti z zelišči namesto s soljo.
Popijte malo vina
Pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Pravzaprav je alkohol vpleten v 16 % primerov visokega krvnega tlaka po vsem svetu. Medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko nizek do zmeren vnos alkohola zaščiti srce, lahko te koristi izravnajo stranski učinki.
V Združenih državah je zmerno pitje opredeljeno kot največ ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Če vzamete več kot to, zmanjšajte odmerek.
Jejte več hrane, bogate s kalijem
Kalij je pomemben mineral. Pomaga telesu, da se znebi natrija in razbremeni pritisk na krvne žile.
Sodobna prehrana je pri večini ljudi povečala vnos natrija, medtem ko je zmanjšala vnos kalija. Da bi dosegli boljše ravnovesje med kalijem in natrijem v vaši prehrani, se osredotočite na uživanje manj predelane hrane in več sveže, polnovredne hrane.
Zelenjava je živilo, bogato s kalijem
Živila, ki so še posebej bogata s kalijem, vključujejo:
Zmanjšajte kofein
Če ste kdaj spili skodelico kave, preden ste izmerili krvni tlak, veste, da kofein v trenutku zviša krvni tlak. Vendar pa ni veliko dokazov, ki bi kazali, da lahko redno pitje kofeina povzroči dolgoročno povečanje.
Pravzaprav imajo ljudje, ki pijejo kofeinsko kavo in čaj , manjše tveganje za bolezni srca, vključno z visokim krvnim tlakom, v primerjavi s tistimi, ki tega ne pijejo. Kofein ima lahko močnejši učinek na ljudi, ki ga ne uživajo redno.
Če sumite, da ste občutljivi na kofein, ponovno razmislite, ali znižuje krvni tlak.
Naučite se obvladovati stres
Stres je glavni vzrok za visok krvni tlak. Ko ste pod kroničnim stresom, je vaše telo v nenehnem načinu boja ali bega. Na fizični ravni to pomeni hitrejši srčni utrip in zožene krvne žile.
Ko ste pod stresom, je tudi večja verjetnost, da se boste vključili v drugačna vedenja, kot je pitje alkohola ali uživanje nezdrave hrane, ki lahko negativno vpliva na krvni tlak.
Več študij je raziskalo, kako lahko zmanjšanje stresa pomaga znižati krvni tlak. Tukaj sta dva nasveta, ki temeljita na dokazih, da poskusite:
Poslušanje pomirjujoče glasbe je način za zmanjšanje stresa
Nehaj kaditi
Med mnogimi razlogi za opustitev kajenja je ta, da je ta razvada velik dejavnik tveganja za bolezni srca. Vsak vdih cigaretnega dima povzroči začasno rahlo zvišanje krvnega tlaka. Znano je tudi, da kemikalije v cigaretah poškodujejo krvne žile.
Presenetljivo je, da študije niso odkrile natančne povezave med kajenjem in visokim krvnim tlakom. Morda zato, ker kadilci sčasoma razvijejo toleranco.
Visok krvni tlak bo povzročil nevarne bolezni za zdravje ljudi. Če so vam diagnosticirali to stanje, sledite zdravnikovemu načrtu zdravljenja in vključite te zdrave navade za učinkovit nadzor in znižanje krvnega tlaka .
Odkrijte najnovejše informacije o diastoličnem krvnem tlaku: normalne vrednosti, tveganja pri odklonih in učinkovite rešitve za vzdrževanje optimalnega zdravja. Ključni dejavnik za preprečevanje srčno-žilnih obolenj.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Suhe oči med nosečnostjo je neprijeten občutek in bo ovirala nosečnice pri vsakodnevnih aktivnostih brez potrebne nege.
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Prehrana med nosečnostjo neposredno vpliva na zdravje matere in ploda. Naj torej nosečnice jedo tuno?
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Kljub temu, da se zelo trudijo omejiti, še vedno obstajajo primeri, ko so nosečnice prisiljene uporabljati zdravila za zdravljenje zdravstvenih stanj. Vendar pa lahko še vedno omejite učinke zdravila na plod, če veste, kako ga uporabljati.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
Svojci vam tega pogosto ne povedo, ker vas nočejo prestrašiti. In tukaj je 9 stvari, ki vam jih nihče ne pove, ko rodite.
aFamilyToday Health - Kot zelišče sladki koren ni varen za zdravje ploda. Poznavanje njegovih škodljivih učinkov pomaga nosečnicam do varne nosečnosti.
Razvoj ploda se v vsaki fazi spreminja. aFamilyToday Health z vami deli, kaj morate vedeti o 40-tedenskem plodu, da boste vi in vaš otrok ostali zdravi!
Zdravje aFamilyToday - Pomarančni sok bo zelo dober vir prehrane med nosečnostjo, če upoštevate svoje zdravstveno stanje in ga uporabljate v razumni meri.
Visok krvni tlak med nosečnostjo lahko povzroči različne težave. V nekaterih primerih lahko resno prizadene nerojenega otroka.
aFamilyToday Health - Morda ne veste, nosečniška masaža je potencialno lajšanje bolečin, saj povečuje občutek sproščenosti in udobja za telo nosečnice.
Kokošja jajca niso samo hranljiva hrana za zdravje, ampak so jajca tudi izjemno učinkovita lepotilna sestavina za ženske. V spodnjem članku se naučimo, kako zdraviti melazmo s kokošjimi jajci!
Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? To je stanje, ko so zobje okuženi z antibiotiki, ki vplivajo na barvo zob, kar povzroči izgubo oralne estetike. Kako torej popraviti to situacijo?
Pri običajni visoki vročini je uporaba antipiretikov nujna. Torej, ko imate vročino, katero zdravilo vzeti za hitro znižanje vročine? Katero zdravilo kdaj uporabiti?
Kaj morajo starši storiti, da bodo otroci prepoznali spolno nadlegovanje in se zaščitili pred njim? Čeprav so duše njihovih otrok še nezrele, jih lahko starši počasi naučijo nekaterih veščin in znanja o spolnosti, da se zaščitijo pred določenimi situacijami.
Morate se izogibati živilom, ki so škodljiva za vaše zobe, da zaščitite zobno sklenino, preprečite gnitje zob in zobne obloge, ki povzročajo razbarvanje zob. Ustno zdravje trpi
Farmacevtsko podjetje Pfizer (ZDA) je sporočilo, da je začelo drugo fazo kliničnega preskušanja zdravila za zdravljenje covida-19 v oralni obliki.
Banana je eden izmed hranljivih sadežev z veliko hranilnimi snovmi in antioksidanti. Vendar, kdaj jesti banane? Bi morali jesti banane, ko imate kašelj? Sledite spodnjemu članku!
Zjutraj veliko ljudi zaspi, zaradi česar se delo zavleče. Za začetek vam ni težko najti izjemno učinkovitega načina za boj proti zaspanosti
Bolezen rok, nog in ust je pogosta bolezen v azijskih državah, celo v Vietnamu. Toda kateri subjekti in starosti so najbolj dovzetni za bolezni rok, nog in ust?
Nespečnost vas ne bo več mučila vsako noč, saj je na voljo 10 eteričnih olj, ki pomagajo pri dobrem spanju, a so zelo varna. Spanje je pomemben del zagotavljanja
