Ali naj nosečnice jedo tuno?

Prehrana med nosečnostjo je izjemno pomembna, saj neposredno vpliva na zdravje matere in razvoj ploda. Vprašanje je, ali naj nosečnice jedo tuno?

Po prvih 3 mesecih nosečnosti se nosečnicam hitro povrne apetit . Predvsem za tiste, ki ljubijo morske sadeže, je tuna vedno privlačna jed, privlačna za brbončice. Ali naj torej po vašem mnenju nosečnice jedo tuno? Naj aFamilyToday Health odgovori na to vprašanje v naslednjem članku!

Ali naj nosečnice jedo tuno?

Za nosečnice je varno jesti tuno le v zmernih količinah. Varne ribe vključujejo belo (skipjack) ali tuno v pločevinkah, nekatere pa imajo malo živega srebra. Če pa ste noseči, bo prenajedanje škodovalo plodu in materi, ker ribe vsebujejo nevarne toksine živega srebra.

Pravzaprav nutricionisti ali zdravniki ne priporočajo več kot 4 pločevinke tune v pločevinkah (približno 141 g) ali, če je tuna na žaru, največ 2 obroka na teden. Seveda morate pri uživanju nekaterih drugih vrst morskih sadežev skrbno pretehtati količino, ki jo porabite!

Ali lahko nosečnice jedo vse vrste tune?

Morate razumeti, da niso vse vrste tune varne za ženske med nosečnostjo. Tukaj je nekaj vrst tunov in njihove ustrezne količine. 

♦ Albacore tuna (dolgoplavuti tun). To je premium pasma in samo ta riba ima belo meso. Običajno je zapakiran ali pakiran za distribucijo. Na teden lahko pojeste do 2 pločevinki rib (približno 300 g).

♦ Rumena tuna (lahka tuna). Mnogi se sprašujejo, ali lahko nosečnice jedo to vrsto tune? Pravzaprav je to vrsta proizvodnje v obliki embalaže ali konzerviranja. Ta sorta ima močnejši okus kot tuna albacore. Nosečnice ne smejo jesti več kot 2-3 obrokov na teden

♦ Tuna ahi. Ta vrsta je znana kot velikooka tuna. Običajno je pripravljen kot zrezek ali sashimi. Niso konzervirani in imajo posebno veliko živega srebra. Nosečnice lahko jedo le zelo majhno količino na teden

♦ Modroplavuti tun. Tako kot ahi tuna ima veliko živega srebra in je na voljo kot sašimi. Za to vrsto rib bi morali zaužiti le približno 300 g na teden

Prednosti uživanja tune med nosečnostjo

Torej veste, ali naj nosečnice jedo tuno ali ne. Po mnenju strokovnjakov bo dodajanje te ribe v zmerno količino v prehrano zelo dobro za plod, saj ribja glava vsebuje hranila. Tuna ponuja številne prednosti, kot so:

Zagotavlja telesu visoko vsebnost beljakovin

Zagotavlja minerale, vitamin D, omega 3 maščobne kisline in s tem spodbuja razvoj ploda

Omega 3 podpira razvoj otrokovih možganov, oči in živcev

Čeprav to ni idealna hrana med nosečnostjo, bo, če jo zaužijemo v pravi količini, mamicam prinesla več koristi.

Ali je varna uporaba tune v pločevinkah?

Tuna v pločevinkah lahko ob rednem uživanju predstavlja številna tveganja za zdravje, kot so:

Bisfenol A (BPA) je snov, ki jo najdemo v kovinskih oblogah škatle. Ko zaužijemo tuno v pločevinkah, imajo spojine BPA možnost, da vstopijo v telo in s tem vplivajo na razvoj možganov ploda.

Tuna v pločevinkah vsebuje veliko soli, ki poveča raven natrija v telesu, kar vodi v povečano tveganje za visok krvni tlak med nosečnostjo.

Vendar ima tuna v pločevinkah malo živega srebra, ker vsebuje le majhne ribe ali mladiče.

Kakšna so tveganja uživanja tune med nosečnostjo?

Pravzaprav je to, ali lahko nosečnice jedo tuno ali ne, v veliki meri odvisno od uporabljene porcije. Če se zaužije nad dovoljeno količino, bo zelo nevarno za nosečnost, ne glede na to, ali gre za konzervirane ali sveže ribe.

Če zaužijemo preveč tune, lahko poveča raven živega srebra v materinem telesu, kar poškoduje razvijajoče se možgane in živčni sistem ploda.

Količina absorbiranega živega srebra poškoduje tudi srce

Izpostavljenost živemu srebru povzroči upočasnitev rasti ploda , oslabljeno imunsko funkcijo in druge fizične nepravilnosti

Tuna vsebuje tudi onesnaževala okolja, vključno z dioksini in polikloriranimi bifenili (PCB), ki se kopičijo v materinem telesu in vplivajo na razvoj ploda.

Ali lahko nosečnice jedo surovo tuno?

Med nosečnostjo lahko mati uživa okusen svež suši iz tune brez škode za zdravje, če ga poje le 1 do 2-krat na mesec. Prepričajte se, da je tuna z nizko vsebnostjo živega srebra!

Na splošno med nosečnostjo absolutno ne bi smeli uživati ​​vrst, kot so mečarica, morska skuša, kvadratna glava in morski pes, ker vsebujejo več živega srebra. Vendar pa tuna vsebuje nižje ravni živega srebra, zato jo lahko uživate v zmernih količinah.

Vendar pa raje izberite svežo tuno namesto konzervirane. Če dvomite o svoji prehrani, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom!