Ko se navadijo na telovadnico, ima veliko ljudi potrebo po intenzivnejši kardio vadbi. Tukaj je 5 visoko intenzivnih kardio vaj, s katerimi boste v samo 3 mesecih dosegli sanjsko telo!
Visoko intenzivna kardio vadba je telesna vadba, ki jo mnogi obožujejo zaradi svoje sposobnosti zelo učinkovitega izgorevanja kalorij. Kardio vadbo običajno izvajajo samo ljudje, ki so navajeni trenirati, imajo visoko vzdržljivost in imajo oblikovane mišice. Da bi se seznanili s to metodo treninga, poglejmo 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj v tem članku!
Kaj je visoko intenzivni kardio?
Visoko intenzivni kardio trening je znan tudi kot HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). S to metodo bo praktikant fleksibilno združil težke vaje v kratkem času z nežnimi vajami, ki se izmenjujejo s kratkimi počitki.
Namen te metode je povečati sposobnost telesa za izgorevanje kalorij, pospešiti presnovo. Kot potrjujejo številni strokovnjaki, lahko kardio trening izboljša kardiovaskularne težave, kot so: zamašitev krvnih žil , možganska kap, srčno popuščanje, ... Poleg tega podpira ravnovesje inzulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo in hitro pridobivanje mišične mase.
Visoko intenzivni kardio za lepo postavo v samo 3 mesecih
Top 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj
Z zgoraj omenjenimi velikimi prednostmi ne oklevajte in takoj preizkusite 5 najbolj priljubljenih visoko intenzivnih kardio vaj danes. To je:
Burpees
Burpeji so težji od običajnih kardio vaj, zato se bo vaditelj morda nekoliko bolj potrudil. Tudi prostor za vadbo mora biti bolj prostoren, da boste lahko udobno vadili.
Delanje:
Burpees lahko absolutno izvajate doma
Flying Jacks
Flying Jacks deluje predvsem na mišične skupine v rokah in nogah. Ta vaja je tako preprosta, da jo lahko izvajate doma.
Delanje:
Tek z dvignjenimi stegni
Tek ni le vadba za ogrevanje, ampak tudi kardio vadba, ki ima sposobnost zelo učinkovitega kurjenja maščob . Prizadene predvsem trebuh, zadnjico in stegna, zaradi česar ti predeli postanejo srbeči in potni.
Delanje:
Tek je hkrati vadba za ogrevanje in visoko intenzivni kardio
Alpinist
Mountain Climber je zelo primeren za pisarniške delavce in študente, saj so to ljudje, ki morajo pogosto dolgo sedeti, zato se je nemogoče izogniti bolečinam in utrujenosti hrbta.
Delanje:
Počepi
Počepi so "nesmrtna" vaja za 3. krog, ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Zahvaljujoč tej vaji postane novi krog 3 razcvet, čvrst, okrogel in zelo privlačen.
Delanje:
Nepravilni počepi lahko povzročijo povešen hrbet in bolečine v hrbtu
Zgoraj je navedenih 5 najboljših visoko intenzivnih kardio vaj , ki so hitre, učinkovite in izjemno preproste. Vendar bi morali telovaditi največ 2-krat na teden, da preprečite izgubo moči. Flying Jacks in Squats lahko kombinirate tudi z utežmi za izboljšanje učinkovitosti vadbe!
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
