Banane nimajo samo značilnega slastnega okusa, ampak so tudi njihove zdravstvene koristi velike. Kakšne so prednosti vsakodnevnega uživanja banan? Več o prednostih banan si lahko preberete v spodnjem članku.
Banane so okusne in zelo zdrave. Vsebujejo več pomembnih hranilnih snovi in so zelo koristne za prebavo, zdravje srca in hujšanje. Banana na dan je poleg številnih koristi tudi zelo priročen prigrizek. Tukaj je 10 znanstveno dokazanih koristi banan.
10 učinkov banan na naše telo
Sestava banan vsebuje veliko pomembnih hranil
Banane so že dolgo znane kot eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu. Doma so v jugovzhodni Aziji, zdaj pa jih gojijo v mnogih delih sveta. To sadje je na voljo v različnih barvah, velikostih in oblikah. Vlaknine in antioksidanti sta dve hranili, ki ju posebej najdemo v bananah.
Treba je opozoriti, da banane vsebujejo le približno 105 kalorij in so skoraj v celoti sestavljene iz vode in ogljikovih hidratov. Na podlagi zgornjih informacij je razvidno, da je količina beljakovin v bananinem popru zelo majhna in skoraj nič maščobe. To je tudi dejavnik, zaradi katerega je to sadje "popolna" izbira za dietete.
Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu
Zmerno znižuje krvni sladkor
Banane vsebujejo veliko pektina. To je vrsta vlaken , ki daje bananam gobasto strukturo. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob. Gre za snov, ki deluje kot topna vlaknina in se izloča skozi prebavni trakt.
Tako pektin kot rezistentni škrob lahko znižata raven sladkorja v krvi po obroku. Prav tako zmanjšajo željo po jedi, saj upočasnijo praznjenje želodca. Poleg tega je glikemični indeks (GI) banan razvrščen kot nizek do zmeren. Prikazuje, kako hitro hrana dvigne krvni sladkor. Lestvica tega indeksa je 0-100.
Zelene banane imajo vrednost GI približno 30, medtem ko imajo zrele banane vrednost GI približno 60. To nakazuje, da uživanje več banan ne povzroči večjih zdravstvenih sprememb. krvni sladkor pri zdravih ljudeh.
Vendar to morda ne velja za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ki naj se izogibajo uživanju zrelih banan in morajo skrbno spremljati krvni sladkor, če je prisoten.
Vpliv banan na prebavo
Vlaknine so zelo pomembne za zdravje, predvsem za izboljšanje prebavnega sistema. Srednje velika banana ima običajno približno 3 grame vlaknin. Prednost uživanja velike količine banan je torej v tem, da telesu pomaga zagotoviti vlaknine.
Banane vsebujejo dve glavni vrsti vlaknin:
Jejte več banan, da shujšate
Ni neposrednih študij, ki bi potrdile, da je uživanje veliko banan učinkovito pri hujšanju. Vendar imajo banane nekaj dobrih lastnosti za hujšanje. Banane so eno izmed relativno nizkokaloričnih sadežev. Povprečna banana vsebuje nekaj več kot 100 kalorij, vendar je tudi polna hranil in vas hitro nasiti.
Dodajanje banan pomeni, da jeste več vlaknin, kar pomaga pri izgubi teže. Poleg tega zelene banane vsebujejo tudi veliko odpornega škroba. Če boste torej pojedli veliko banan, se boste dolgo časa počutili siti in zmanjšali željo.
Prednosti uživanja banan lahko podpirajo zdravje srca
Kalij je pomemben mineral za zdravje srca – zlasti za nadzor krvnega tlaka. Čeprav je pomembno, zelo malo ljudi dobi dovolj kalija s svojo prehrano.
Prednost uživanja banan je, da so odličen vir kalija za telo. Ena banana s povprečno težo okoli 118 gramov vsebuje 9 % TDI. Uživanje več banan pomeni prehrano, bogato s kalijem, ki lahko pomaga znižati krvni tlak . Ljudje, ki uživajo veliko kalija, imajo do 27 % manjše tveganje za bolezni srca. Poleg tega banane vsebujejo določeno količino magnezija, ki je prav tako pomemben za zdravje srca.
Banane so odličen vir kalija za telo
Banane so močan vir antioksidantov
Banane vsebujejo nekatere močne antioksidante, kot so dopamin in katehini. Ti antioksidanti imajo številne koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca in degenerativne bolezni. Dopamin preprosto deluje kot močnejši antioksidant kot spreminjanje hormonov ali razpoloženja.
Če zaužijete več banan, se lahko počutite bolj siti
Odporen škrob je neprebavljiv ogljikov hidrat – najdemo ga v zelenih bananah in drugih živilih – ki v telesu deluje kot topna vlaknina. Splošno pravilo je, da bolj kot je banana zelena, večja je vsebnost odpornega škroba.
Nasprotno pa zrele (rumene) banane vsebujejo manj škroba in odpornih vlaknin – a temu primerno več topnih vlaknin. Tako pektin kot rezistentni škrob zmanjšata apetit in povečata občutek sitosti po jedi.
Prednosti zelenih banan lahko izboljšajo občutljivost za inzulin
Inzulinska rezistenca je dejavnik tveganja za potencialno resne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Le peščica študij je pokazala, da lahko uživanje 15 do 30 gramov rezistentnega škroba na dan poveča občutljivost za inzulin s 33 odstotkov na 50 odstotkov v štirih tednih. Zato lahko pomagajo povečati občutljivost za insulin.
Uživanje več banan lahko izboljša zdravje ledvic
Kalij je bistven mineral za nadzor krvnega tlaka in zdravo delovanje ledvic. Banane so bogat vir kalija. 13-letna študija žensk je pokazala, da so imele tiste, ki so jedle banane dvakrat do trikrat na teden, 33 odstotkov manjše tveganje za bolezni ledvic.
Druge študije so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki jedo veliko banan 4- do 6-krat na teden, skoraj 50% manjše tveganje za bolezni ledvic kot tisti, ki tega sadja ne uživajo.
Prednosti banan v športu
Banane pogosto imenujemo popolna hrana za športnike, predvsem zaradi vsebnosti mineralov in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Uživanje veliko banan lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine med vadbo. To je težava, ki se zgodi 95 % ljudi, ki telovadijo.
Vzrok za osnovne krče je še vedno slabo razumljen, vendar je pogosta razlaga dehidracija z elektrolitskim neravnovesjem. Nekatere študije pa kažejo na povezavo med uživanjem banan in mišičnimi krči. Nekatere študije so pokazale, da imajo lahko ljudje, ki jedo veliko banan, manjše tveganje za napade, druge študije pa kažejo, da banane nimajo tega učinka.
Skratka, banane so odličen vir prehrane pred, med in po vadbi.
Uživanje veliko banan lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine med vadbo
Kdo ne sme jesti banan?
Torej poznate prednosti uživanja banan in jih želite vključiti v svojo prehrano. Če pa imate naslednja podobna zdravstvena stanja. Izogibajte se uživanju banan. Zdravnika lahko tudi vprašate, koliko banan lahko jeste. Tukaj so predmeti, ki ne bi smeli jesti banan:
Potem ko ste raziskali prednosti banan , razmislite o tem, da bi jih dodali svoji prehrani.
Trenutno so laringealni polipi razmeroma pogosto stanje, ki neposredno vpliva na bolnikov glas. Če bolezni ne odkrijemo zgodaj in nimamo dokončnega načrta zdravljenja, lahko dolgo časa spremenimo glas ali povzročimo hripavost. Poznavanje osnovnih informacij o vzrokih, simptomih in nevarnostih polipov glasilk vam lahko pomaga biti proaktiven pri preprečevanju in zdravljenju.
GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Odpornost otrok je izjemno šibka, zato so pogosto dovzetni za bolezni, zlasti nevarne bolezni s hudimi posledicami. Cepljenje dojenčkov je obvezno za starše, da spodbudijo protitelesa, da delujejo kot močna "vojska" za zaščito dojenčkov pred boleznimi.
Mnogi verjamejo, da obstajajo le 4 glavne krvne skupine: O, A, B in AB. Vendar pa je v resnici vsako od teh krvnih skupin mogoče nadalje razdeliti na podlagi faktorja Rhesus - podtip Rh. Zlasti krvna skupina AB Rh + je ena redkih krvnih skupin, ki pripada skupini AB. Poznavanje značilnosti te krvne skupine vam bo pomagalo bolje razumeti svoje telo in sprejeti najučinkovitejše ukrepe za zaščito svojega zdravja.
Načrtovanje družine dobiva vse več pozornosti države in se osredotoča na komunikacijo in razvoj. Mnogi pari se sprašujejo, kaj je načrtovanje družine? Ali kako lahko metode pomagajo pri načrtovanju družine? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako velik je nosečniški trebušček v 5. mesecu, ki skrbi marsikatero nosečnico, saj vse skrbi, ali je velikost nosečniškega trebuščka velika ali majhna, ali se normalno razvijajo ali ne. Odkrijmo nekaj zanimivih informacij o 5. mesecu nosečnosti v naslednjem članku!
Introvertnost se pogosto razume kot osebnostna lastnost, ki se osredotoča na notranje življenje in ne na zunanje dražljaje. Ste torej introvert ali ne? Takoj v spodnjem članku spoznajte 8 znakov introverta, da dobite odgovor!
Jogurt je eno izmed dobrih živil za prebavni trakt, saj dodaja dovolj kalcija za razvoj kosti in sklepov majhnih otrok. Koliko mesecev lahko dojenčki jedo jogurt in kako izbrati jogurt, pa je problem, ki ga vsi ne poznajo.
Vsak dan je naš nos izpostavljen številnim umazanijam in povzročiteljem bolezni dihalnih poti. Zato si vsak dan izpiramo nos, da očistimo sinuse, pomagamo pri odpiranju dihalnih poti in odpravimo tveganje za nastanek bolezni. Toda ali veste, kako varno očistiti nos? Naslednji članek vam bo povedal, kako si pravilno izpirati nos.
Bolečina v želodcu je bolezen, ki jo povzroča dolgotrajna poškodba želodčne sluznice in če je ne odkrijemo zgodaj in ne zdravimo takoj, lahko povzroči vnetje in razjede. Ne le to, bolečine v trebuhu vplivajo tudi na bolnikovo vsakdanje življenje.
PRbpm je pomemben indikator, ki delno odraža vaše zdravstveno stanje. Kaj je torej PRbpm? Kaj to pomeni? Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več podrobnosti neposredno v spodnjem članku!
Vermicelli je hrana, običajno narejena iz riževe moke, ki se predela v številne priljubljene jedi v Vietnamu. Zato je vermicelli s koliko kalorij zelo zanimiv za mnoge ljudi. Ali uživanje vermicelli pomaga pri izgubi teže?
Kaj so RBC v krvnem testu? To je pokazatelj števila rdečih krvničk v krvi. Ta indeks se poveča ali zmanjša zaradi številnih razlogov in vpliva na zdravje. Natančneje ...
Srbenje v levem ušesu je lahko opozorilni znak ušesne bolezni. Da bi popolnoma premagali to situacijo, morate ugotoviti vzrok srbečega levega ušesa in uporabiti ustrezno zdravljenje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
