Banane nimajo samo značilnega slastnega okusa, ampak so tudi njihove zdravstvene koristi velike. Kakšne so prednosti vsakodnevnega uživanja banan? Več o prednostih banan si lahko preberete v spodnjem članku.
Banane so okusne in zelo zdrave. Vsebujejo več pomembnih hranilnih snovi in so zelo koristne za prebavo, zdravje srca in hujšanje. Banana na dan je poleg številnih koristi tudi zelo priročen prigrizek. Tukaj je 10 znanstveno dokazanih koristi banan.
10 učinkov banan na naše telo
Sestava banan vsebuje veliko pomembnih hranil
Banane so že dolgo znane kot eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu. Doma so v jugovzhodni Aziji, zdaj pa jih gojijo v mnogih delih sveta. To sadje je na voljo v različnih barvah, velikostih in oblikah. Vlaknine in antioksidanti sta dve hranili, ki ju posebej najdemo v bananah.
Treba je opozoriti, da banane vsebujejo le približno 105 kalorij in so skoraj v celoti sestavljene iz vode in ogljikovih hidratov. Na podlagi zgornjih informacij je razvidno, da je količina beljakovin v bananinem popru zelo majhna in skoraj nič maščobe. To je tudi dejavnik, zaradi katerega je to sadje "popolna" izbira za dietete.
Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu
Zmerno znižuje krvni sladkor
Banane vsebujejo veliko pektina. To je vrsta vlaken , ki daje bananam gobasto strukturo. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob. Gre za snov, ki deluje kot topna vlaknina in se izloča skozi prebavni trakt.
Tako pektin kot rezistentni škrob lahko znižata raven sladkorja v krvi po obroku. Prav tako zmanjšajo željo po jedi, saj upočasnijo praznjenje želodca. Poleg tega je glikemični indeks (GI) banan razvrščen kot nizek do zmeren. Prikazuje, kako hitro hrana dvigne krvni sladkor. Lestvica tega indeksa je 0-100.
Zelene banane imajo vrednost GI približno 30, medtem ko imajo zrele banane vrednost GI približno 60. To nakazuje, da uživanje več banan ne povzroči večjih zdravstvenih sprememb. krvni sladkor pri zdravih ljudeh.
Vendar to morda ne velja za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ki naj se izogibajo uživanju zrelih banan in morajo skrbno spremljati krvni sladkor, če je prisoten.
Vpliv banan na prebavo
Vlaknine so zelo pomembne za zdravje, predvsem za izboljšanje prebavnega sistema. Srednje velika banana ima običajno približno 3 grame vlaknin. Prednost uživanja velike količine banan je torej v tem, da telesu pomaga zagotoviti vlaknine.
Banane vsebujejo dve glavni vrsti vlaknin:
Jejte več banan, da shujšate
Ni neposrednih študij, ki bi potrdile, da je uživanje veliko banan učinkovito pri hujšanju. Vendar imajo banane nekaj dobrih lastnosti za hujšanje. Banane so eno izmed relativno nizkokaloričnih sadežev. Povprečna banana vsebuje nekaj več kot 100 kalorij, vendar je tudi polna hranil in vas hitro nasiti.
Dodajanje banan pomeni, da jeste več vlaknin, kar pomaga pri izgubi teže. Poleg tega zelene banane vsebujejo tudi veliko odpornega škroba. Če boste torej pojedli veliko banan, se boste dolgo časa počutili siti in zmanjšali željo.
Prednosti uživanja banan lahko podpirajo zdravje srca
Kalij je pomemben mineral za zdravje srca – zlasti za nadzor krvnega tlaka. Čeprav je pomembno, zelo malo ljudi dobi dovolj kalija s svojo prehrano.
Prednost uživanja banan je, da so odličen vir kalija za telo. Ena banana s povprečno težo okoli 118 gramov vsebuje 9 % TDI. Uživanje več banan pomeni prehrano, bogato s kalijem, ki lahko pomaga znižati krvni tlak . Ljudje, ki uživajo veliko kalija, imajo do 27 % manjše tveganje za bolezni srca. Poleg tega banane vsebujejo določeno količino magnezija, ki je prav tako pomemben za zdravje srca.
Banane so odličen vir kalija za telo
Banane so močan vir antioksidantov
Banane vsebujejo nekatere močne antioksidante, kot so dopamin in katehini. Ti antioksidanti imajo številne koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca in degenerativne bolezni. Dopamin preprosto deluje kot močnejši antioksidant kot spreminjanje hormonov ali razpoloženja.
Če zaužijete več banan, se lahko počutite bolj siti
Odporen škrob je neprebavljiv ogljikov hidrat – najdemo ga v zelenih bananah in drugih živilih – ki v telesu deluje kot topna vlaknina. Splošno pravilo je, da bolj kot je banana zelena, večja je vsebnost odpornega škroba.
Nasprotno pa zrele (rumene) banane vsebujejo manj škroba in odpornih vlaknin – a temu primerno več topnih vlaknin. Tako pektin kot rezistentni škrob zmanjšata apetit in povečata občutek sitosti po jedi.
Prednosti zelenih banan lahko izboljšajo občutljivost za inzulin
Inzulinska rezistenca je dejavnik tveganja za potencialno resne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Le peščica študij je pokazala, da lahko uživanje 15 do 30 gramov rezistentnega škroba na dan poveča občutljivost za inzulin s 33 odstotkov na 50 odstotkov v štirih tednih. Zato lahko pomagajo povečati občutljivost za insulin.
Uživanje več banan lahko izboljša zdravje ledvic
Kalij je bistven mineral za nadzor krvnega tlaka in zdravo delovanje ledvic. Banane so bogat vir kalija. 13-letna študija žensk je pokazala, da so imele tiste, ki so jedle banane dvakrat do trikrat na teden, 33 odstotkov manjše tveganje za bolezni ledvic.
Druge študije so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki jedo veliko banan 4- do 6-krat na teden, skoraj 50% manjše tveganje za bolezni ledvic kot tisti, ki tega sadja ne uživajo.
Prednosti banan v športu
Banane pogosto imenujemo popolna hrana za športnike, predvsem zaradi vsebnosti mineralov in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Uživanje veliko banan lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine med vadbo. To je težava, ki se zgodi 95 % ljudi, ki telovadijo.
Vzrok za osnovne krče je še vedno slabo razumljen, vendar je pogosta razlaga dehidracija z elektrolitskim neravnovesjem. Nekatere študije pa kažejo na povezavo med uživanjem banan in mišičnimi krči. Nekatere študije so pokazale, da imajo lahko ljudje, ki jedo veliko banan, manjše tveganje za napade, druge študije pa kažejo, da banane nimajo tega učinka.
Skratka, banane so odličen vir prehrane pred, med in po vadbi.
Uživanje veliko banan lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine med vadbo
Kdo ne sme jesti banan?
Torej poznate prednosti uživanja banan in jih želite vključiti v svojo prehrano. Če pa imate naslednja podobna zdravstvena stanja. Izogibajte se uživanju banan. Zdravnika lahko tudi vprašate, koliko banan lahko jeste. Tukaj so predmeti, ki ne bi smeli jesti banan:
Potem ko ste raziskali prednosti banan , razmislite o tem, da bi jih dodali svoji prehrani.
Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.
GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
