Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Izbira pravilne prehrane v puberteti
Kaj je prehrana v puberteti? Katere so posebnosti jedilnika za puberteto? Vabimo vas, da ugotovite!
Mladostništvo je pomembna stopnja razvoja v življenju vsakega človeka. Poleg miselnega in osebnostnega vidika se številni starši ukvarjajo tudi s telesnim razvojem otrok v tej starosti.
Hranljivi obroki igrajo pomembno vlogo pri otrokovem razvoju.
Kaj je prehrana v puberteti?
V puberteti gre otrokovo telo skozi številne biološke, fizične in psihološke spremembe. Vaš otrok bo začel hitro rasti v višino. Predpubertetni otroci (9-11 let za deklice, 12-14 let za dečke) lahko pridobijo približno 6-7 cm/leto. V tem obdobju se bo rast otroka znatno upočasnila.
Poleg tega bo vrsta hormonskih sprememb, ki sprožijo proizvodnjo hormonov, vodila v razvoj in fiziološko zorenje otroka. Fantovo telo začne proizvajati testosteron in zoreti semenčice. Dekličino telo bo proizvedlo estrogen in spremenilo delovanje jajčnikov.
Pri otrocih je težko določiti čas pred puberteto in puberteto, saj je ta stopnja rasti pri vsakem otroku drugačna. Zato je vzpostavitev in vzdrževanje zdrave prehrane pred puberteto in med njo bistvenega pomena za popoln razvoj otroka.
Prehrana v puberteti je torej zagotavljanje in dopolnjevanje živil s primernimi prehranskimi viri, tako da lahko otroci v puberteti zlahka absorbirajo in pretvorijo v energijo za rast in dejavnosti.dnevna telesna aktivnost.
Katera hranila je treba dodati na jedilnik v puberteti?
V jedilniku za otroke v puberteti morate biti pozorni na dodajanje naslednjih pomembnih hranil:
Beljakovine ( Beljakovine )
Beljakovine imajo izjemno pomembno vlogo pri rasti in razvoju pubertetnih otrok. Gradi, obnavlja in vzdržuje tkiva v telesu ter otrokom pomaga razviti mišice in telesa na celovit način.
Jedilnik za puberteto potrebuje približno 70-80 g beljakovin na dan. Meso in ribe sta dva glavna vira živalskih beljakovin za otroke. Poleg tega lahko otroku daste tudi hrano , ki je bogata z rastlinskimi beljakovinami, kot so fižol, soja, izdelki iz soje itd.
Nekateri dobri viri beljakovin za vašega otroka so jajca, pšenični kalčki, sir, jogurt itd. Druga živila, ki so prav tako bogata z beljakovinami, so arašidovo maslo, mandlji, orehi, sončnična semena itd.
Sir je živilo, bogato z beljakovinami.
Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati)
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so zelo pomemben vir energije za otroke, ko vstopijo v puberteto. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov kot enostavni ogljikovi hidrati in kompleksni ogljikovi hidrati. Enostavni ogljikovi hidrati so naravni sladkorji, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, mleku in mlečnih izdelkih. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo škrob in vlaknine.
Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov, ki jih je treba dodati na jedilnik v puberteti, vključujejo:
- Enostavni ogljikovi hidrati: mleko, mlečni izdelki, sadje, zelenjava.
- Kompleksni ogljikovi hidrati: polnozrnate žitarice, stročnice in škrobna zelenjava.
Kalorije
Sedeči deček v puberteti zaužije povprečno 2000 kalorij na dan, aktiven otrok pa 2800 kalorij. Podobno potrebuje sedeče dekle v povprečju 1600 kalorij na dan; medtem ko energično, tekaško dekle potrebuje 2200 kalorij.
V primeru, da je vaš otrok izjemno aktiven in se ukvarja z veliko fizičnimi aktivnostmi, bo poraba kalorij zagotovo večja od tega. Otroku lahko zagotovite kalorije z živili, kot so polnozrnati izdelki, zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.
Železo
Železo ima vlogo pri zagotavljanju kisika mišicam, delovanju možganov in razvoju imunskega sistema otrok. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo in utrujenost, zlasti pri dekletih. Deček v puberteti potrebuje 12 mg železa, deklica pa najmanj 15 mg železa, da nadomesti izgubo menstrualne krvi.
Otroku lahko dodate železo z živili, kot so zelena zelenjava, cela zrna, meso, oreščki ...
kalcij
Pomanjkanje kalcija v meniju za puberteto lahko povzroči šibkost in osteoporozo kasneje v življenju. Otroci v povprečju potrebujejo 1200 mg kalcija na dan. Živila, bogata s kalcijem, so mlečni izdelki, žita, zelena zelenjava ... Poleg tega morate v otrokovi prehrani zmanjšati količino gaziranih pijač in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj se nagibajo k vsrkavanju kalcija iz kosti.
Kalcij najdemo v mleku in mlečnih izdelkih.
Vitamini in minerali
Vitamini in minerali pomagajo povečati imuniteto otrok, ščitijo otroke pred boleznimi, kot so anemija, nočna slepota, telesna oslabelost ...
Nekateri dobri viri vitaminov in mineralov za dojenčke so mleko, jogurt, sir, jetra, jajca, korenje, sladki krompir, breskve, mango, papaja in kivi.
Nekatera druga živila, ki so prav tako bogata z vitamini in minerali, so jagode, guava, špinača, losos, tuna, jajčni rumenjaki in pomaranče. Mladostnikovemu jedilniku lahko dodate tudi oreščke, zelenjavo, polnozrnate izdelke, avokado, banane in stročnice.
Za popoln telesni razvoj otrok v tej starosti sta poleg pravilne prehrane zelo pomembna tudi redna vadba in počitek. Otroke bi morali spodbujati k dejavnostim, kot so plavanje, košarka, badminton ..., da bi zrasli, se psihološko razvijali in zmanjšali stres v življenju.
Kaj naj storijo starši, ko je njihov otrok depresiven?
Starši morajo vedeti, ali je njihov otrok depresiven, če je otrok vedno v negativnem stanju, da bi našli načine, kako mu pomagati iz te situacije.
Kako se prsi pri deklicah razvijejo v puberteti?
Pri dekletih je najbolj opazna sprememba ob vstopu v puberteto razlike v predelu prsnega koša. Za več informacij si oglejte naslednje branje.
Vzroki in zdravila za močenje postelje pri otrocih
Močenje postelje pri otrocih mnogim staršem povzroča preglavice, saj je postelja vedno odprta in mokra. Kako učinkovito zdraviti to bolezen? aFamilyToday Health vam bo pomagal.
Prehrana za puberteto je visoka in zdrava
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Umetnost vzgoje mladostnikov 12-14 let
aFamilyToday Health – Deljenje, razumevanje, vedno vedenje, kaj potrebuje vaš otrok... so načini, na katere se lahko starši prijavijo za zgodnjo vzgojo svojih najstnikov, starih od 12 do 14 let.
Masturbacija pri otrocih pred puberteto, kaj naj storijo starši?
Je samozadovoljevanje pri otrocih pred puberteto razlog za skrb? Kako bolje nadzorovati otrokova dejanja?
Zakasnjena puberteta pri dečkih: vzroki in zdravljenje
Pri dečkih se puberteta običajno pojavi med 9. in 14. letom starosti. Če je vaš otrok star 14 let in ni kazal znakov pubertete, je morda puberteto pri dečkih odložil.
Če se z otrokom pogovarjate o menstruaciji, mu daje zaupanje v razvoj
Začetek menstrualnega cikla je pomemben dogodek za dekleta. Nekateri dojenčki to sprejemajo kot normalno, drugi pa se počutijo zmedeno in prestrašeno. Ne glede na reakcijo vašega otroka se morate z njo pogovoriti o menstruaciji ob pravem času, da bo lahko bolje pripravljena.
Kako ugotoviti, da ima vaš otrok psihično motnjo v puberteti?
Članek ponuja pregled psihologije pubertete in pomaga staršem, da dobro podpirajo svoje otroke, ko vstopijo v to pomembno obdobje sprememb.
Znake predpubertete pri otrocih morajo starši prepoznati, da bi pravočasno podprli svoje otroke
Ko vaš otrok kaže znake pred puberteto, veste, da bo vstopil v novo fazo razvoja. V tem času morate otroka podpirati, spodbujati in usmerjati, kar je potrebno.
Povejte mi, kako pomagati svojemu otroku “ loviti” najstniške akne
Z vstopom v puberteto hormonske spremembe v telesu povzročijo, da se na koži vašega otroka pojavijo akne. Takrat, če starši svojih otrok ne usmerjajo, naj pravilno skrbijo zanje...
10 dobrih osebnih higienskih navad za najstnike
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
13 stvari, ki jih morate naučiti svojo hčerko, preden dopolni 13 let
Puberteta se običajno začne pri 13 letih, pred tem pa so lekcije, ki bi jih morali naučiti svojo hčerko, da dobro pripravi svojo psihološko podlago in osebnost.
Odgovori na 7 pogosto zastavljenih vprašanj o puberteti pri otrocih
V puberteti se otrokova psihofiziologija razvija, zaradi česar so starši zmedeni, ko se soočijo s temi spremembami. Preberite, če želite informacije takoj dobiti!
Znaki pubertete pri dečkih
Tako kot dekleta je tudi puberteta obdobje, ko morajo fantje iti skozi spremembe od videza do vprašanj zasebnosti.
Na kaj morate biti pozorni, ko vaš otrok vstopi v puberteto?
Ko otroci vstopijo v puberteto, doživijo fizične in psihične spremembe. Zato morate biti bolj previdni pri poučevanju svojih otrok, da se ne bi zgodile nesrečne stvari.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.