Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Izbira pravilne prehrane v puberteti
Kaj je prehrana v puberteti? Katere so posebnosti jedilnika za puberteto? Vabimo vas, da ugotovite!
Mladostništvo je pomembna stopnja razvoja v življenju vsakega človeka. Poleg miselnega in osebnostnega vidika se številni starši ukvarjajo tudi s telesnim razvojem otrok v tej starosti.
Hranljivi obroki igrajo pomembno vlogo pri otrokovem razvoju.
Kaj je prehrana v puberteti?
V puberteti gre otrokovo telo skozi številne biološke, fizične in psihološke spremembe. Vaš otrok bo začel hitro rasti v višino. Predpubertetni otroci (9-11 let za deklice, 12-14 let za dečke) lahko pridobijo približno 6-7 cm/leto. V tem obdobju se bo rast otroka znatno upočasnila.
Poleg tega bo vrsta hormonskih sprememb, ki sprožijo proizvodnjo hormonov, vodila v razvoj in fiziološko zorenje otroka. Fantovo telo začne proizvajati testosteron in zoreti semenčice. Dekličino telo bo proizvedlo estrogen in spremenilo delovanje jajčnikov.
Pri otrocih je težko določiti čas pred puberteto in puberteto, saj je ta stopnja rasti pri vsakem otroku drugačna. Zato je vzpostavitev in vzdrževanje zdrave prehrane pred puberteto in med njo bistvenega pomena za popoln razvoj otroka.
Prehrana v puberteti je torej zagotavljanje in dopolnjevanje živil s primernimi prehranskimi viri, tako da lahko otroci v puberteti zlahka absorbirajo in pretvorijo v energijo za rast in dejavnosti.dnevna telesna aktivnost.
Katera hranila je treba dodati na jedilnik v puberteti?
V jedilniku za otroke v puberteti morate biti pozorni na dodajanje naslednjih pomembnih hranil:
Beljakovine ( Beljakovine )
Beljakovine imajo izjemno pomembno vlogo pri rasti in razvoju pubertetnih otrok. Gradi, obnavlja in vzdržuje tkiva v telesu ter otrokom pomaga razviti mišice in telesa na celovit način.
Jedilnik za puberteto potrebuje približno 70-80 g beljakovin na dan. Meso in ribe sta dva glavna vira živalskih beljakovin za otroke. Poleg tega lahko otroku daste tudi hrano , ki je bogata z rastlinskimi beljakovinami, kot so fižol, soja, izdelki iz soje itd.
Nekateri dobri viri beljakovin za vašega otroka so jajca, pšenični kalčki, sir, jogurt itd. Druga živila, ki so prav tako bogata z beljakovinami, so arašidovo maslo, mandlji, orehi, sončnična semena itd.
Sir je živilo, bogato z beljakovinami.
Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati)
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so zelo pomemben vir energije za otroke, ko vstopijo v puberteto. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov kot enostavni ogljikovi hidrati in kompleksni ogljikovi hidrati. Enostavni ogljikovi hidrati so naravni sladkorji, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, mleku in mlečnih izdelkih. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo škrob in vlaknine.
Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov, ki jih je treba dodati na jedilnik v puberteti, vključujejo:
- Enostavni ogljikovi hidrati: mleko, mlečni izdelki, sadje, zelenjava.
- Kompleksni ogljikovi hidrati: polnozrnate žitarice, stročnice in škrobna zelenjava.
Kalorije
Sedeči deček v puberteti zaužije povprečno 2000 kalorij na dan, aktiven otrok pa 2800 kalorij. Podobno potrebuje sedeče dekle v povprečju 1600 kalorij na dan; medtem ko energično, tekaško dekle potrebuje 2200 kalorij.
V primeru, da je vaš otrok izjemno aktiven in se ukvarja z veliko fizičnimi aktivnostmi, bo poraba kalorij zagotovo večja od tega. Otroku lahko zagotovite kalorije z živili, kot so polnozrnati izdelki, zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.
Železo
Železo ima vlogo pri zagotavljanju kisika mišicam, delovanju možganov in razvoju imunskega sistema otrok. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo in utrujenost, zlasti pri dekletih. Deček v puberteti potrebuje 12 mg železa, deklica pa najmanj 15 mg železa, da nadomesti izgubo menstrualne krvi.
Otroku lahko dodate železo z živili, kot so zelena zelenjava, cela zrna, meso, oreščki ...
kalcij
Pomanjkanje kalcija v meniju za puberteto lahko povzroči šibkost in osteoporozo kasneje v življenju. Otroci v povprečju potrebujejo 1200 mg kalcija na dan. Živila, bogata s kalcijem, so mlečni izdelki, žita, zelena zelenjava ... Poleg tega morate v otrokovi prehrani zmanjšati količino gaziranih pijač in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj se nagibajo k vsrkavanju kalcija iz kosti.
Kalcij najdemo v mleku in mlečnih izdelkih.
Vitamini in minerali
Vitamini in minerali pomagajo povečati imuniteto otrok, ščitijo otroke pred boleznimi, kot so anemija, nočna slepota, telesna oslabelost ...
Nekateri dobri viri vitaminov in mineralov za dojenčke so mleko, jogurt, sir, jetra, jajca, korenje, sladki krompir, breskve, mango, papaja in kivi.
Nekatera druga živila, ki so prav tako bogata z vitamini in minerali, so jagode, guava, špinača, losos, tuna, jajčni rumenjaki in pomaranče. Mladostnikovemu jedilniku lahko dodate tudi oreščke, zelenjavo, polnozrnate izdelke, avokado, banane in stročnice.
Za popoln telesni razvoj otrok v tej starosti sta poleg pravilne prehrane zelo pomembna tudi redna vadba in počitek. Otroke bi morali spodbujati k dejavnostim, kot so plavanje, košarka, badminton ..., da bi zrasli, se psihološko razvijali in zmanjšali stres v življenju.
Kaj naj storijo starši, ko je njihov otrok depresiven?
Starši morajo vedeti, ali je njihov otrok depresiven, če je otrok vedno v negativnem stanju, da bi našli načine, kako mu pomagati iz te situacije.
Kako se prsi pri deklicah razvijejo v puberteti?
Pri dekletih je najbolj opazna sprememba ob vstopu v puberteto razlike v predelu prsnega koša. Za več informacij si oglejte naslednje branje.
Vzroki in zdravila za močenje postelje pri otrocih
Močenje postelje pri otrocih mnogim staršem povzroča preglavice, saj je postelja vedno odprta in mokra. Kako učinkovito zdraviti to bolezen? aFamilyToday Health vam bo pomagal.
Prehrana za puberteto je visoka in zdrava
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Umetnost vzgoje mladostnikov 12-14 let
aFamilyToday Health – Deljenje, razumevanje, vedno vedenje, kaj potrebuje vaš otrok... so načini, na katere se lahko starši prijavijo za zgodnjo vzgojo svojih najstnikov, starih od 12 do 14 let.
Masturbacija pri otrocih pred puberteto, kaj naj storijo starši?
Je samozadovoljevanje pri otrocih pred puberteto razlog za skrb? Kako bolje nadzorovati otrokova dejanja?
Zakasnjena puberteta pri dečkih: vzroki in zdravljenje
Pri dečkih se puberteta običajno pojavi med 9. in 14. letom starosti. Če je vaš otrok star 14 let in ni kazal znakov pubertete, je morda puberteto pri dečkih odložil.
Če se z otrokom pogovarjate o menstruaciji, mu daje zaupanje v razvoj
Začetek menstrualnega cikla je pomemben dogodek za dekleta. Nekateri dojenčki to sprejemajo kot normalno, drugi pa se počutijo zmedeno in prestrašeno. Ne glede na reakcijo vašega otroka se morate z njo pogovoriti o menstruaciji ob pravem času, da bo lahko bolje pripravljena.
Kako ugotoviti, da ima vaš otrok psihično motnjo v puberteti?
Članek ponuja pregled psihologije pubertete in pomaga staršem, da dobro podpirajo svoje otroke, ko vstopijo v to pomembno obdobje sprememb.
Znake predpubertete pri otrocih morajo starši prepoznati, da bi pravočasno podprli svoje otroke
Ko vaš otrok kaže znake pred puberteto, veste, da bo vstopil v novo fazo razvoja. V tem času morate otroka podpirati, spodbujati in usmerjati, kar je potrebno.
Povejte mi, kako pomagati svojemu otroku “ loviti” najstniške akne
Z vstopom v puberteto hormonske spremembe v telesu povzročijo, da se na koži vašega otroka pojavijo akne. Takrat, če starši svojih otrok ne usmerjajo, naj pravilno skrbijo zanje...
10 dobrih osebnih higienskih navad za najstnike
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
13 stvari, ki jih morate naučiti svojo hčerko, preden dopolni 13 let
Puberteta se običajno začne pri 13 letih, pred tem pa so lekcije, ki bi jih morali naučiti svojo hčerko, da dobro pripravi svojo psihološko podlago in osebnost.
Odgovori na 7 pogosto zastavljenih vprašanj o puberteti pri otrocih
V puberteti se otrokova psihofiziologija razvija, zaradi česar so starši zmedeni, ko se soočijo s temi spremembami. Preberite, če želite informacije takoj dobiti!
Znaki pubertete pri dečkih
Tako kot dekleta je tudi puberteta obdobje, ko morajo fantje iti skozi spremembe od videza do vprašanj zasebnosti.
Na kaj morate biti pozorni, ko vaš otrok vstopi v puberteto?
Ko otroci vstopijo v puberteto, doživijo fizične in psihične spremembe. Zato morate biti bolj previdni pri poučevanju svojih otrok, da se ne bi zgodile nesrečne stvari.
Predlogi, kako doma skuhati najboljšo otroško špinačo v prahu!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Živila, ki so nezdružljiva za dojenčke z odstavitvijo, na katera naj bodo matere pozorne
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov