Za tiste, ki trenirajo v telovadnici, izraz "mleko s sirotkinimi beljakovinami" zagotovo ni preveč nenavaden. Vendar pa vsi ne vedo, kaj je mleko s sirotkinimi beljakovinami, kako deluje?
Znano je, da so sirotkine beljakovine eno najboljših prehranskih dopolnil na svetu. Raziskovalci so potrdili tudi vlogo in uporabo sirotkinega mleka za zdravje ljudi na splošno in še posebej za zdravje športnikov. Katere sestavine vsebuje to živilo, ki ima tako velike koristi? Kakšna je dejanska vloga mleka iz sirotkinih beljakovin? Naj na to vprašanje odgovorimo v spodnjem članku!
Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko?
Sirotkino beljakovinsko mleko, znano tudi kot sirotkine beljakovine, sirotkine beljakovine ali na splošno sirotkine beljakovine. To je mešana sestavina, pridobljena iz mleka v procesu izdelave sira. V mesu, ribah, govedini, piščancu ali različnih izdelkih imajo jajca, sir, soja tudi veliko beljakovin.
Ta beljakovina ima visoko vrednost pri zagotavljanju aminokislin. To je aminokislina, ki ima veliko vlogo v procesu izgradnje in vzdrževanja mišičnih celic, zlasti pri bodybuilderjih. Zahvaljujoč dodatku hranil iz sirotkinih beljakovin bo telo delovalo bolj optimalno, hormonski odziv je okrepljen in antioksidant je zelo dober.
Mleko s sirotkinimi beljakovinami je prehransko dopolnilo za telo
Sestavine mleka iz sirotkinih beljakovin
Pri zgoščevanju mleka se beljakovine razdelijo na poltrdne in tekoče. Kazeinske beljakovine so v kosih in obliki prahu (80 % mlečnih beljakovin), sirotkine beljakovine pa v tekoči obliki (20 % mlečnih beljakovin). Pri sirotkinih beljakovinah so ljudje razdeljeni v 2 obliki, kot sledi:
Koncentrirana oblika
Sirotkine beljakovine v koncentrirani obliki bodo imele največ beljakovinske mase. Zato je izbira te oblike sirotkinega mleka najbolj ekonomična. Ta vrsta je zaradi izjemno nizke vsebnosti laktoze popolnoma primerna tudi za ljudi z laktozno intoleranco .
Obrazec za ločevanje
To je vrhunski izdelek iz sirotkinih beljakovin, izdelan po bolj selektivnem postopku. Po tem postopku se maščoba in sladkor odstranita. Beljakovinsko posneto mleko v prahu vsebuje do 90 % beljakovin in ima zelo malo maščob in ogljikovih hidratov.
Največ beljakovin vsebuje posneto mleko iz sirotke
Vloga sirotkinih beljakovin mleka
Pravzaprav mora celo povprečna oseba, ki ne telovadi, dodati beljakovine v svoje dnevne obroke. Ljudje z normalnim zdravjem, ki se ne gibljejo preveč, potrebujejo 0,8g/kg beljakovin na dan. Pri ljudeh, ki so bolj aktivni, se vnos beljakovin poveča na 1-2g/kg na dan.
Zato je za športnike ali tiste, ki se dlje časa ukvarjajo z bodybuildingom, dodatek tega živila nepogrešljiv. Sirotkine beljakovine zagotavljajo veliko količino aminokislin, ki pomagajo pospešiti mišično rast, moč in hitro okrevanje.
Navodila za uporabo mleka s sirotkinimi beljakovinami
Čeprav sirotkine beljakovine delujejo zelo dobro, ne moremo zanikati, da bi to hrano morali ustrezno dopolniti. Pri uporabi tega izdelka si lahko ogledate opombe, ki smo jih navedli spodaj!
Znesek
Običajno bi morali zaužiti le 25 - 50 gramov na dan (kar ustreza 1 - 2 žlicama). Pozorno preberite navodila za uporabo na embalaži izdelka, da ocenite formulo, ki je prava za vas. Koncept čim večje uporabe ne drži pri sirotkinih beljakovinah, ker lahko človeško telo v določenem času absorbira le omejeno količino beljakovin.
Odmerjanje sirotkinega mleka je odvisno od potreb telesa
Čas
Prvim uporabnikom je priporočljivo zaužiti 1 merico 30 minut pred vadbo in 1 merico takoj po koncu vadbe. Namen pitja pred vadbo je polnjenje z BCAA. To je snov, ki se lahko bori proti izgubi mišic zaradi poškodb po vadbi, preprečuje mišični katabolizem in zmanjšuje bolečino. Pitje po vadbi zagotavlja beljakovine za mišice, da si opomorejo in se nahranijo.
Po enem tednu privajanja na sirotko lahko popijete še 1 merico zjutraj po tem, ko se zbudite, ker je v tem času telo ravno preživelo dolgo časa brez beljakovin, zato jih potrebuje. Medtem ima sirotka to lastnost, da se zlahka absorbira brez prebave, zato je povsem primerna za potrebe telesa.
Kako narediti sirotkine beljakovine
Pri nekaterih vrstah sirotke, ki se zlahka raztopijo v vodi, morate prašek in vodo samo dati v skodelico in mešati 20 sekund, da takoj uživate. Druga možnost je, da prašek zmešate s sadnim sokom ali posnetim mlekom, odvisno od vaših želja, nato zaprete pokrov in stresate 20-30 sekund.
Če želite ustvariti okusne, edinstvene nove okuse, lahko mleko s sirotkinimi beljakovinami kombinirate z ovsenimi kosmiči, kosmiči, jogurtom, ... in jih spremenite v preprost zajtrk, bogat z beljakovinami .
Kako narediti mleko iz sirotkinih beljakovin je zelo preprosto
Z zgornjim člankom smo vam posredovali znanje o mleku s sirotkinimi beljakovinami , njegovi uporabi in kako ga uporabiti za najboljši učinek. Pred uporabo tega dodatka natančno preberite!
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
