Za tiste, ki trenirajo v telovadnici, izraz "mleko s sirotkinimi beljakovinami" zagotovo ni preveč nenavaden. Vendar pa vsi ne vedo, kaj je mleko s sirotkinimi beljakovinami, kako deluje?
Znano je, da so sirotkine beljakovine eno najboljših prehranskih dopolnil na svetu. Raziskovalci so potrdili tudi vlogo in uporabo sirotkinega mleka za zdravje ljudi na splošno in še posebej za zdravje športnikov. Katere sestavine vsebuje to živilo, ki ima tako velike koristi? Kakšna je dejanska vloga mleka iz sirotkinih beljakovin? Naj na to vprašanje odgovorimo v spodnjem članku!
Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko?
Sirotkino beljakovinsko mleko, znano tudi kot sirotkine beljakovine, sirotkine beljakovine ali na splošno sirotkine beljakovine. To je mešana sestavina, pridobljena iz mleka v procesu izdelave sira. V mesu, ribah, govedini, piščancu ali različnih izdelkih imajo jajca, sir, soja tudi veliko beljakovin.
Ta beljakovina ima visoko vrednost pri zagotavljanju aminokislin. To je aminokislina, ki ima veliko vlogo v procesu izgradnje in vzdrževanja mišičnih celic, zlasti pri bodybuilderjih. Zahvaljujoč dodatku hranil iz sirotkinih beljakovin bo telo delovalo bolj optimalno, hormonski odziv je okrepljen in antioksidant je zelo dober.
Mleko s sirotkinimi beljakovinami je prehransko dopolnilo za telo
Sestavine mleka iz sirotkinih beljakovin
Pri zgoščevanju mleka se beljakovine razdelijo na poltrdne in tekoče. Kazeinske beljakovine so v kosih in obliki prahu (80 % mlečnih beljakovin), sirotkine beljakovine pa v tekoči obliki (20 % mlečnih beljakovin). Pri sirotkinih beljakovinah so ljudje razdeljeni v 2 obliki, kot sledi:
Koncentrirana oblika
Sirotkine beljakovine v koncentrirani obliki bodo imele največ beljakovinske mase. Zato je izbira te oblike sirotkinega mleka najbolj ekonomična. Ta vrsta je zaradi izjemno nizke vsebnosti laktoze popolnoma primerna tudi za ljudi z laktozno intoleranco .
Obrazec za ločevanje
To je vrhunski izdelek iz sirotkinih beljakovin, izdelan po bolj selektivnem postopku. Po tem postopku se maščoba in sladkor odstranita. Beljakovinsko posneto mleko v prahu vsebuje do 90 % beljakovin in ima zelo malo maščob in ogljikovih hidratov.
Največ beljakovin vsebuje posneto mleko iz sirotke
Vloga sirotkinih beljakovin mleka
Pravzaprav mora celo povprečna oseba, ki ne telovadi, dodati beljakovine v svoje dnevne obroke. Ljudje z normalnim zdravjem, ki se ne gibljejo preveč, potrebujejo 0,8g/kg beljakovin na dan. Pri ljudeh, ki so bolj aktivni, se vnos beljakovin poveča na 1-2g/kg na dan.
Zato je za športnike ali tiste, ki se dlje časa ukvarjajo z bodybuildingom, dodatek tega živila nepogrešljiv. Sirotkine beljakovine zagotavljajo veliko količino aminokislin, ki pomagajo pospešiti mišično rast, moč in hitro okrevanje.
Navodila za uporabo mleka s sirotkinimi beljakovinami
Čeprav sirotkine beljakovine delujejo zelo dobro, ne moremo zanikati, da bi to hrano morali ustrezno dopolniti. Pri uporabi tega izdelka si lahko ogledate opombe, ki smo jih navedli spodaj!
Znesek
Običajno bi morali zaužiti le 25 - 50 gramov na dan (kar ustreza 1 - 2 žlicama). Pozorno preberite navodila za uporabo na embalaži izdelka, da ocenite formulo, ki je prava za vas. Koncept čim večje uporabe ne drži pri sirotkinih beljakovinah, ker lahko človeško telo v določenem času absorbira le omejeno količino beljakovin.
Odmerjanje sirotkinega mleka je odvisno od potreb telesa
Čas
Prvim uporabnikom je priporočljivo zaužiti 1 merico 30 minut pred vadbo in 1 merico takoj po koncu vadbe. Namen pitja pred vadbo je polnjenje z BCAA. To je snov, ki se lahko bori proti izgubi mišic zaradi poškodb po vadbi, preprečuje mišični katabolizem in zmanjšuje bolečino. Pitje po vadbi zagotavlja beljakovine za mišice, da si opomorejo in se nahranijo.
Po enem tednu privajanja na sirotko lahko popijete še 1 merico zjutraj po tem, ko se zbudite, ker je v tem času telo ravno preživelo dolgo časa brez beljakovin, zato jih potrebuje. Medtem ima sirotka to lastnost, da se zlahka absorbira brez prebave, zato je povsem primerna za potrebe telesa.
Kako narediti sirotkine beljakovine
Pri nekaterih vrstah sirotke, ki se zlahka raztopijo v vodi, morate prašek in vodo samo dati v skodelico in mešati 20 sekund, da takoj uživate. Druga možnost je, da prašek zmešate s sadnim sokom ali posnetim mlekom, odvisno od vaših želja, nato zaprete pokrov in stresate 20-30 sekund.
Če želite ustvariti okusne, edinstvene nove okuse, lahko mleko s sirotkinimi beljakovinami kombinirate z ovsenimi kosmiči, kosmiči, jogurtom, ... in jih spremenite v preprost zajtrk, bogat z beljakovinami .
Kako narediti mleko iz sirotkinih beljakovin je zelo preprosto
Z zgornjim člankom smo vam posredovali znanje o mleku s sirotkinimi beljakovinami , njegovi uporabi in kako ga uporabiti za najboljši učinek. Pred uporabo tega dodatka natančno preberite!
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
