Navodila za pravilno pitje sirotke

Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.

Zato vas bo naslednji članek vodil pri pravilnem pitju sirotkinega mleka, da bomo kar najbolje koristili našemu zdravju.

Pijte sirotko na pravi način, ob pravem času

Navodila za pravilno pitje sirotke

Sirotkine beljakovine lahko vzamete kadar koli želite. Da bi dosegli najboljši učinek, je še vedno priporočljivo piti sirotkine beljakovine ob pravem času . Zato je priporočljivo piti sirotkino mleko ob naslednjih urah:

• Zjutraj po prebujanju: Ko se zbudite, popijte 1 merico sirotkinih beljakovin, saj je to čas, ko telo po dolgi noči potrebuje beljakovine in energijo. Še posebej za tiste, ki zjutraj pogosto hodite v telovadnico, če ne veste, kaj bi jedli, je odlična uporaba 1 merice sirotke in 1 skodelice ovsa.
• Izpuščeni obroki: Po zajtrku in kosilu uporabite ½ čajne žličke sirotke, da zagotovite beljakovine za mišični sistem. Ker mora vaše telo po nekaj urah napolniti beljakovine sirotke.
• Približno 30 minut pred in po vadbi: To je pomemben čas za dopolnitev beljakovin. Sirotkinih beljakovin ne morete dopolnjevati zjutraj in izpuščenih treningov, nikakor pa ne smete preskočiti časa pred in po treningu.
• Pred spanjem: čas spanja je čas, ko mora telo dobiti dodatek s sirotkinimi beljakovinami, da ima surovine za proizvodnjo mišic. Zato je pitje sirotkinih beljakovin pravilno, da ga morate dopolniti v času pred spanjem.

Koliko gramov sirotkinih beljakovin na dan je dovolj?

Da se pri uporabi ne zapravljate in dosežete največjo učinkovitost, morate uporabljati v razponu od 1 do 2,2 beljakovin / kg telesne teže. Količina teh beljakovin je bolj ali manj odvisna od intenzivnosti vašega treninga.

Kako pravilno pripraviti sirotkine beljakovine

Za pravilno mešanje sirotkinih beljakovin lahko uporabite naslednje načine:

1. način: Uporabite žlico za mešanje

Za nekatere vodotopne sirotkine beljakovine lahko uporabite žlico za mešanje. V skladu s tem morate prašek samo dati v skodelico, pomešano z zadostno količino vode in mešati 20 sekund, da lahko takoj uživate. Za pripravo lahko uporabite filtrirano vodo ali pa uporabite sadne sokove za boljši okus in dodate ledene kocke.

Običajno je ta način zelo primeren za tiste, ki pozabijo vzeti s seboj steklenico ali nimajo veliko časa za pripravo smutijev.

2. način: uporabite stresalnike

Uporaba stresalnika je zelo priročna. To je izdelek, ki bi ga moral prinesti vsak obiskovalec telovadnice, da bi lahko dopolnil beljakovine takoj po vadbi. Ta vrsta stekleničke bo pomagala, da bo prašek enakomerno raztopljen, bolj gladek in udobnejši za uporabo.

V skladu s tem dodajte prašek s sadnim sokom ali filtrirano vodo, posnetim mlekom, kot želite, in nato zaprite pokrov. Stresate ga 20 do 30 sekund in takoj lahko uživate. Za boljši okus dodajte led.

3. način: Uporabite mešalnik

Če imate več časa, lahko z mešalnikom pripravite preprost, okusen smuti iz sirotke. Svojim najljubšim oreščkom, semenom in sadju lahko dodate sirotko za povečanje mišičnih beljakovin . Svojo najljubšo sirotko v prahu, oreščke in sadje daš v led in zmiksaš za uživanje.

4. način: spremenite sirotko v zajtrk ali jo naredite v torti

Da ustvarite slasten okus in zmanjšate dolgočasje, lahko uporabite mleko iz sirotkinih beljakovin z jogurtom, kosmiči, ovsenimi kosmiči ... in jih spremenite v hranljiv zajtrk. Poleg tega lahko iz drugih sestavin ustvarite privlačne, okusne, priročne in hranljive beljakovinske torte.

Koliko časa traja uporaba sirotkinih beljakovin, da dosežemo rezultate?

Po priporočilu proizvajalca boste pri neprekinjeni uporabi sirotkinih beljakovin od 8 do 10 tednov opazili pomembne spremembe v telesu. Sirotka je sama po sebi samo dodatek za podporo rasti mišic, zato jo za doseganje optimalnih rezultatov kombinirajte z znanstveno dieto in redno in redno vadbo. 

Za najboljši učinek je treba kombinirati vadbo in pitje sirotke

Ali je v redu prenehati piti sirotko?

Sirotkine beljakovine so izdelek, ki pomaga dopolnjevati visokokakovostne vire beljakovin in je proizveden iz naravnih sestavin visoke kakovosti, zato je zelo varen za telo. Torej, če prenehate jemati sirotko, to ne bo vplivalo na nič. Če nimate pogojev za nakup sirotkinih beljakovin, lahko uporabite naravna živila kot so piščanec, govedina, ribe ...

Ali lahko dopolnite beljakovine z govedino?

V zgornjem članku je opisano, kako pravilno piti sirotko, da boste dosegli najboljše rezultate za vse, še posebej za tiste, ki jo prvič uporabljajo. Za najboljše rezultate se morate držati pravilne uporabe sirotke.