Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Medtem ko sta tako sirotkine beljakovine kot masa odlična dopolnila, ki vam pomagajo hitro doseči vaše fitnes cilje. Vendar se morate zavedati posebnih primerov uporabe. Vsakdo s fitnes cilji ne bi smel jemati sirotkinih beljakovin ali mas.
Novinec v telovadnici naj pije sirotko ali maso?
To je nujno za vsakogar, ki začne v telovadnici. Ker od začetka nimate znanja o telovadnih vajah ali prehrani v telovadnici. Sploh ne znam izbrati prave vadbene opreme.
Zato vsaj prve 3 mesece potrebujete profesionalnega inštruktorja. Načrt vadbe in prehranski načrt vam pomagata ostati na pravi poti in hitreje napredovati.
Vsaka oseba bo imela pri vadbi drugačen cilj. Želite shujšati, vitek pas, dobiti 6 paketov ali se zrediti. Čeprav sta sirotka in masa živili, ki podpirata toniranje telesa, izgradnjo mišic in hitro doseganje telovadnih ciljev. Vendar imata sirotka in masa svoje prednosti in sta prilagojena posebnim primerom uporabe. Če želite vedeti, kdaj piti maso ali sirotko, sledite članku.
Ali ob začetku vadbe piti maso ali sirotko?
Namen pridobivanja mišic, izgube maščobe
Če niste preveč suhi in je vaš cilj pridobivanje mišic in izguba maščobe, so sirotkine beljakovine za vas. Ne glede na to, ali že dolgo trenirate ali ste novi v tem športu, je whey popolna izbira za ta namen. Sirotka je nizkokalorični vir z nizko vsebnostjo maščob in veliko beljakovin. Ker so glavna sestavina beljakovine, je sirotka osredotočena le na izgradnjo mišic in izgubo maščobe. Zato so sirotkine beljakovine popolnoma primerne za športnike v obdobju izgube maščobe in izgradnje mišic.
Cilji pridobivanja telesne teže
Mass gainer je funkcionalno živilo , ki vitkim ljudem zagotavlja visok vir beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in kalorij z namenom hitrega pridobivanja teže. Preveč suhi lahko pridobite 4-6 kg v enem mesecu. V povprečju vsaka uporaba mase zagotavlja od 1000 - 1600 kalorij, odvisno od vrste. Poleg tega zagotavljajo tudi številne pomembne vitamine in minerale za suhe ljudi, ki se želijo zrediti. Tisti, ki so preveč suhi ali ne pridobivajo na teži, naj uporabljajo ta izdelek.
Razlika med sirotko in maso
Sirotkine beljakovine
To je izdelek iz mleka in sira. Sirotkine beljakovine so najčistejša oblika beljakovin, ki jih lahko uporabite, zlahka prebavljive in sproščene v krvni obtok. Sirotkine beljakovine so na voljo v treh različnih vrstah:
Sirotkine beljakovine so primerne za pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe.
Mass Gainer
Mass gainerji vsebujejo tudi beljakovine, vendar je razlika v tem, da ta dodaja maso in ima visoko razmerje med maščobo in ogljikovimi hidrati. To pomaga uporabniku, da porabi več kalorij in pridobi težo. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami v tem izdelku je običajno 2:1, večina kalorij pa izvira iz ogljikovih hidratov in mešanice maltoze in glukoze.
Kalorije
Mass gainer in sirotkine beljakovine imajo bistveno različne kalorije. Ker masa vpliva na povečanje telesne mase, vsebuje več kalorij. Mass gainer lahko vsebuje 1000 - 1600 kalorij na porcijo. Medtem ko imajo sirotkine beljakovine v prahu približno 80 - 120 kalorij (odvisno od vrste in znamke, ki jo kupite).
Beljakovine
Vsebnost beljakovin v masi je običajno višja od beljakovine sirotke. Vendar je to število gramov več kot smo podcenili vsebnost sirotkinih beljakovin. Vsebnost beljakovin vključuje dodatke in porcije na porcijo. (Običajno je množična poraba približno 300 - 350 g in 30 - 35 g sirotke za eno uporabo). Porcija vsebuje 800-1600 kalorij, beljakovine pa predstavljajo 20-22%. Sirotka vsebuje 120 kalorij, beljakovine pa predstavljajo 80 % kalorij.
Ogljikovi hidrati
Sirotkine beljakovine vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov, približno 3 grame na porcijo. Mass gainer medtem vsebuje vsebnost ogljikovih hidratov/beljakovin 2:1. To pomeni, da lahko dobite 60 gramov ogljikovih hidratov in 30 gramov beljakovin na porcijo mase. Ogljikovi hidrati običajno izvirajo iz mešanice sladkorjev, kot sta maltodekstrin in glukoza.
maščoba
Maščoba je visoko kalorična, zato je vključena v izdelke za povečanje telesne mase. Mleko za pridobivanje teže lahko vsebuje od 4 do 29 gramov maščobe. Maščoba je pomembna za zdravje, saj telesu pomaga absorbirati hranila in spodbuja rast. Sirotkini beljakovinski dodatki imajo običajno zelo nizko vsebnost maščobe, približno 1 gram na porcijo.
Glede na vaše potrebe po treningu se odločite za sirotkine beljakovine ali mase.
Upam, da z zgornjimi koristnimi informacijami o tem , ali piti maso ali sirotko . Izberete lahko vrsto hrane, ki ustreza vašim potrebam.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Da bi rešili problem pridobivanja telesne teže, veliko ljudi izbere mleko za pridobivanje mase. Torej, kaj je Mass Gainer? Ali lahko pijem mašo namesto zajtrka? To je vprašanje prehrane pri bodybuildingu, ki si ga postavlja veliko ljudi. Zato še naprej spremljajte spodnji članek, da se naučite, kako najučinkoviteje uporabljati Mass!
Mleko Mass Gainer je dodatek, ki pomaga suhim ljudem pridobiti optimalno težo. Še vedno pa je nekaj primerov jemanja maše z drisko ali kakšnih neželenih stranskih učinkov. Torej vzrok za drisko, kako premagati to situacijo?
Pravzaprav ni nenavadno, da ima Mass akne, vendar zelo pogosto. Če nameravate uporabljati izdelek, nadaljujte z branjem spodnjega članka, da boste izvedeli, kako ravnati v tej situaciji.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Mleko Mass Gainer velja za optimalno prehransko dopolnilo za suhe ljudi, športnike, ki se želijo zrediti. Toda kako ga uporabiti za najboljše rezultate? Bi morali piti mašo pred spanjem? Naslednji članek vam bo razložil težavo.
Ali naj ljudje, ki so prejeli 2. odmerek cepiva, dobijo 3. odmerek? Kako vloga treh odmerkov cepiva pomaga telesu pred napadom virusa SARS-CoV-2?
Izboljšanje našega razpoloženja na pozitiven in hiter način je nekaj, kar si vsak želi doseči, ko so čustva »na dnu«. V vsakdanjem življenju ima vsak svoj čas
Obolelih za protinom je iz dneva v dan več. Mnogi ljudje ne dobijo ustreznega zdravljenja, kar povzroči zaplete protina. Ta članek povzema 3 najnevarnejše zaplete protina.
Tifus je pogosta in pogosta bolezen pri majhnih otrocih. Ko ima dojenček to bolezen, se bo po vročini na otrokovem telesu pojavilo veliko rdečih pik. Skoraj vsak
Poleg uporabe lokalnih zdravil in šamponiranja na potek bolezni vpliva tudi prehrana. V tem članku bomo delili informacije o tem, kaj jesti z glivicami na lasišču in katero hrano jesti, če imate glivice na lasišču.
Kakšna dieta za sladkorno bolezen je vedno pogosto vprašanje mnogih bolnikov. Tukaj so živila, ki jih morajo diabetiki omejiti in strogo prepovedati. 1. Resnično
Ali je gestacijski diabetes nevaren, je vprašanje, ki skrbi mnoge nosečnice in družine. Ugotovimo vzrok in zdravljenje bolezni. Realnost
Če ste se kdaj po vadbi počutili napihnjene, niste edini. Izkazalo se je, da je napihnjenost precej pogosta in mnogi ljudje jo občutijo po obisku telovadnice.
Pojav nezdružljivosti materine krvne skupine s krvjo ploda, ki povzroči hemolitično anemijo in zlatenico pri novorojenčku, imenujemo nezdružljivost krvne skupine matere in otroka. Obstajata dve pogosti vrsti: nezdružljivost krvnih skupin ABO in nezdružljivost krvnih skupin Rh.
Gripa je včasih samo pogosta bolezen, ki ni nevarna, vendar ima lahko tudi resne zaplete, če je subjektivna. Za preprečevanje gripe upoštevajte teh 8 ukrepov.
