Gravide kvinner som gjør knebøy hjemme vil bidra til å støtte fødselen

Å gjøre knebøy hjemme under graviditet er ikke bare en form for aktiv trening, men gir også gode fordeler for fødsel og fødsel.

Det er ganske mange måter å fremkalle fødsel for en gravid kvinne. Dette kan være naturlige metoder eller medisinske prosedyrer. Noen gravide foretrekker å gjøre knebøy hjemme fordi de mener at denne treningsformen er bra for fødselsprosessen. Så er denne tankegangen riktig eller ikke? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health gjennom følgende artikkel.

5 fordeler når gravide gjør knebøy hjemme

Selv om det ikke nødvendigvis er en perfekt metode, men å gjøre knebøy hjemme vil i stor grad hjelpe arbeidsprosessen til gravide mødre. Mange eksperter tilbyr treningsråd på grunn av de positive resultatene forbundet med knebøy og induksjon av fødsel, for eksempel:

1. Forbedrer bekkenets fremdrift

Å sitte på huk er en naturlig positur for mennesker for å utvide og slappe av lyskemusklene. American Pregnancy Association uttaler at huk kan bidra til å forbedre bekkenstøtet med opptil 10 %. Vurder derfor å gjøre knebøy hjemme for å hjelpe kroppen din med å presse babyen ut på den mest skånsomme måten under vaginal fødsel.

2. Øk muskelstyrken i beinet

Å gjøre knebøy hjemme med knebøy vil styrke leggene dine, og hjelpe deg til å gå jevnere i 3. trimester og frem til fødselen.

3. Forkort fødselstiden for å føde

Eksperter mener at knebøystillingen også bidrar til å redusere arbeidstiden betraktelig. Dette kan bli gode nyheter for mange gravide kvinner fordi hvert minutt av arbeidsreisen ser ut til å strekke seg uendelig.

4. Begrens forstoppelse under graviditet

Forstoppelse under graviditet er et ganske vanlig symptom under graviditet , noe som gjør mange kvinner slitne, til og med utmattet. I tillegg til å forbedre deg med et fiberrikt kosthold, bør du vurdere å gjøre knebøy hjemme fordi knebøybevegelser vil fremme "tung gange"-aktiviteten til å gå jevnere.

5. Skap plass til fosteret

Knebøy bidrar også til å skape mer plass i livmoren slik at babyen kan bevege seg til fødselskanalen ved å snu fosteret i riktig posisjon .

Hjemmeknebøyøvelser for gravide for å støtte fødselen

Selv om det gir mange praktiske fordeler, er det viktig for gravide å forstå at det å sitte på huk riktig slik at du har riktig holdning og ikke skader deg selv. I tillegg kan gravide øve noen trygge øvelser under graviditeten, for eksempel:

1. Knebøyøvelse

Denne øvelsen er ganske vanlig og enkel å gjøre. Slik øver du:

Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand

Sett hendene foran

Se for deg at du setter deg ned på en stol, senk kroppen sakte til hoftene er parallelle med gulvet

Rett opp ryggen og prøv å holde balansen, du kan be mannen din stå ved siden av deg for støtte

Hold hælene på bakken

Ta et dypt pust og bruk benmusklene for å gå tilbake til startposisjonen

Gjenta så mange ganger som kroppen din kan.

2. Sumoøvelser

Denne knebøyøvelsen er rettet mot indre lår og setemuskler. Samtidig vil også hoftene strekkes tilsvarende. Slik utfører du sumoøvelser:

Gå sidelengs slik at avstanden mellom føttene er bredere enn skulderbredden og tærne vender utover, retningen på knærne er i samme retning som tærne

To hender på siden

Senk deg ned i knebøy, hold ryggen rett mens du presterer. Kroppsvekten vil nå overføres til underkroppen

Pek alltid tærne ut, knærne skal ikke berøre hverandre

Gå tilbake til startposisjonen, klem setemusklene mens du sakte står rett opp

Gjenta 10-15 ganger.

3. Knebøyøvelse med stolen

Denne øvelsen er et flott forslag for gravide kvinner som har mistet balansen under svangerskapet, eller som føler seg ukomfortable med den tradisjonelle knebøyen:

Stå 1 fot unna stolen, med føttene i skulderbreddes avstand

Hendene på hoftene

Sett deg ned på stolen, plasser baken forsiktig på stolen i 1-2 sekunder

Klem setemusklene mens du sakte står opp

Gjenta 10-15 ganger.

Andre øvelser for å støtte fødsel

I tillegg til å gjøre knebøy hjemme, kan du referere til noen former for trening for å hjelpe fødselsprosessen til å gå raskere og enklere:

Gåtur: Å gå hjelper mye under svangerskapet. Dette er ikke bare en enkel form for kroppsbevegelse, men også veldig praktisk. Dessuten kan gåing stimulere babyen til å bevege seg til den nedre delen av livmoren, utvide livmorhalsen og indusere fødsel.

Kegels: Kegel- øvelser trener bekkenbunnsmuskulaturen, det viktigste organet i fødsel. Gjør du Kegel-øvelser i 10 minutter 2-3 ganger om dagen, vil musklene dine bli sterkere, noe som igjen bidrar til at fødselen går greit.

Gå opp trappene: Selv om du kan unngå å ta trappene i det meste av svangerskapet, kan det være ganske gunstig når fødselsperioden nærmer seg. Å ta trappene sakte og forsiktig kan stimulere bekkenet til å åpne seg, få livmorhalsen til å utvide seg, presse babyen nedover fødselskanalen og indusere fødsel naturlig.

Sikkerhetsmerknad når du gjør knebøy hjemme

Enkelte ting du bør huske på mens du utfører knebøy for å sikre din og babyens sikkerhet inkluderer:

Drikk mye vann

Tren kun på et flatt sted

Prioriter behagelige klær, god svetteabsorbering

Lytt til kroppen din, ikke overdriv

Ikke sett knærne sammen for å forhindre skade

Velg sunn mat for å gi nok energi.

Under graviditet er knebøy en ideell øvelse for å opprettholde styrke og bevegelsesområde i hofter, setemuskler, kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur. Hvis det gjøres riktig, vil knebøy hjelpe gravide kvinner med å forbedre holdningen og støtte fødselsprosessen.