Lær deg yogaøvelser som er bra for ledd og noen andre bevegelsesformer

Yoga er en fin måte å forbedre helsen og redusere stress. Det er ikke bare bra for den psykiske helsen, men også gunstig for den fysiske helsen, spesielt ved pleie av bein og ledd. Denne artikkelen vil introdusere deg til noen gode yogaøvelser for ledd.

Yoga er den ideelle metoden for å forbedre leddhelsen. Milde bevegelser hjelper til med å slappe av muskler, opprettholde og forbedre leddfleksibiliteten. I tillegg bidrar yoga også til å forbedre psykologisk helse og balansere hormoner i kroppen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære noen gode yogaøvelser for ledd i artikkelen nedenfor.

Noen faktorer som påvirker muskel- og skjelettsykdommer

Fra middelalderen og utover begynner mange ofte å oppleve ubehagelige symptomer på bein og ledd som smerter i lemmer, kroppssmerter og nummenhet, spesielt i viktige ledd som nakke, midje, hofter osv. knær, ankler og hender . Vanligvis blir disse symptomene tydeligere når været endrer seg, noe som er forårsaket av endringer i faktorer i kroppen, som blodviskositet, leddvæskeviskositet, utfelling av salt, mellomliggende kjemiske konsentrasjoner i kroppen.

Fra middelalderen begynner mange å oppleve bein- og leddproblemer

I tillegg, når vi blir eldre, begynner brusken i leddene å avta, myke og miste elastisitet. Som et resultat blir leddene mer smertefulle. Denne sykdommen utvikler seg sakte, til å begynne med er bare leddene stive, etter oppvarmingen vil smerten avta, men med mer trening vil smerten komme tilbake. Så økte smertene gradvis og ble til episoder. Med denne tilstanden er aktivitetene ofte begrenset, smerte oppstår ofte og gjør pasienten svært ukomfortabel.

Å forstå slitasjegikt og trene regelmessig kan bidra til å forebygge og redusere leddsmerter betydelig. Dette er spesielt viktig for personer som er middelaldrende og eldre, når leddsmerter og tretthet er vanlige symptomer. Mens medisiner også kan bidra til å lindre smerte og begrense andre ubehag, er regelmessig mosjon og et sunt kosthold også viktig for å opprettholde beinhelsen.

Noen gode yogaøvelser for ledd

Her er noen gode yogaøvelser for ledd som du enkelt kan gjøre hjemme. Disse bevegelsene er bevist og svært effektive for mange pasienter.

Krigerbevegelser er bra for bein og ledd

Først bør du stå oppreist med føttene litt bredere enn skuldrene og puste dypt inn. Utfør deretter følgende yogabevegelser for å lindre leddsmerter og forbedre helsen:

• Trinn 1: Roter høyre ben ut 90 grader, før venstre fot inn ca 30 grader og vri hodet i retning av høyre finger, pust ut.
• Trinn 2: Bøy høyre kne slik at venstre ben er bøyd 90 grader og hold den øvre halvdelen av kroppen, pust lett i 5-10 sekunder.
• Trinn 3: Hev armene over hodet og rett ut høyre ben. Pust inn og hold stillingen i 10-15 sekunder. Ta deretter ned kroppen, bøy høyre kne og strekk ut armene horisontalt. Gjenta 2 ganger til fra trinn 2 til trinn 3.

Du må gjenta denne bevegelsen 30 ganger og gjøre det samme med det andre benet. Disse bevegelsene bidrar til å bygge styrke og utholdenhet, samtidig som de hjelper til med å strekke og strekke ryggraden. Derfra vil kroppen din bli mer spenstig.

Warrior pose er en av de beste yogaøvelsene for ledd

Katt og ku bevegelse

Utfør katten og ku-posituren som følger:

• Sitt på knærne, plasser hendene på gulvet, håndflatene parallelle med hverandre, omtrent skulderbreddes avstand.
• Løft forsiktig ryggen og baken, strekk armene ut parallelt med bena, vinkelrett på gulvet. Hold hodet rett, se ned i gulvet.
• Pust inn og skyv magen mot gulvet.
• Pust ut, løft magen og ryggraden over taket, hodet ned.
• Gjenta 10-20 ganger.

Denne øvelsen hjelper bekkenet til å bevege seg jevnt. Å bytte fra en katt til en ku hjelper ryggraden til å bevege seg mer fleksibel og sunn. Husk å puste gjennom nesen og ut gjennom munnen, endre posisjon forsiktig når du øver.

Den nedadgående hundebevegelsen er bra for bein og ledd

For å gjøre denne stillingen, må du knele på både føtter og hender, strekke knærne ved hoftene og strekke fingrene foran. Bruk armene til å sakte skyve kroppen opp og rette bena. Ta deretter armene fremover mens du går føttene tilbake for å forlenge overkroppen. Klem på lårene mens du beveger deg og fokuser på pusten i 1 til 3 minutter.

Dette anses som en flott positur for å frigjøre spenninger og tretthet i rygg og nakke. Det kan også bidra til å styrke ryggraden, hamstrings, setemuskler, legger, delta og triceps med full strekk. Dessuten kan denne posituren også bidra til å redusere stress og depresjon , og øke kroppens vitalitet.

Å øve på buehundens positur bidrar til å løsne spenninger i rygg og nakke

Ettbens stående positur

For å utføre denne stillingen, må du stå på ett ben og heve det andre benet opp, og bringe fotsålen til innsiden av støttebenet. Prøv å heve bena så høyt som mulig og hold stillingen så lenge som mulig. Å stå på ett ben bidrar til å fokusere kroppen og frigjøre sinnet.

Å trene denne posituren hver dag i minst ett minutt kan være fordelaktig for personer med høyt blodtrykk , høyt blodsukker, korsryggsmerter og cervical spondylose. I tillegg kan denne posituren også bidra til å forhindre aldersrelatert hukommelsestap .

Hvilende yogastilling

Med denne posisjonen, ligg på ryggen på gulvet, rett ut armer og ben, og la bena være litt fra hverandre. Snu håndflaten og la fingrene trekke seg sammen naturlig. Lukk øynene og hold alle musklene i kroppen helt avslappet, inkludert øyelokkene. Fokuser på dyp pust og føl en tilstand av kjølighet og fred.

Sinnet ditt vil bli nedsenket i strømmen av pusten, og hjelper kroppen og sinnet ditt å nå en tilstand av fullstendig hvile og lykke.

Andre øvelser bra for leddene

I tillegg til yoga kan personer med slitasjegikt praktisere andre omfattende bevegelsesformer som å gå, sykle, tai chi, badminton, bordtennis, dans... Men hver treningsform er forskjellig, har sine egne fordeler og ulemper.

• Å gå er en enkel og trygg øvelse for de fleste med leddgikt. Dette er en enkel øvelse å gjøre. I prosessen med å gå strekkes kneleddet i utgangspunktet på en rett akse med et lite bevegelsesområde, forårsaker ikke sterk friksjon i leddene men har likevel evnen til å forhindre leddforringelse. Men når du går, er noen viktige ledd i stillinger som hofter, knær og ankler ofte utsatt for smerter, så denne øvelsen er ikke egnet for personer med alvorlig slitasjegikt .
• Sykling er en effektiv treningsform som stimulerer de store muskelgruppene i bena og legger mindre press på leddene. Utendørssykling krever imidlertid at utøveren har evnen til å holde balanse og skarpe reflekser.
• Tai chi er en type helkroppsbevegelse på ett sted, inkludert bevegelser av lårtrykk, hoftestrekk og midjefleksjon for å opprettholde leddfleksibilitet. Hver bevegelse gjøres sakte, forsiktig, rytmisk kombinert med dyp pusting for å sirkulere blod, slappe av nervesystemet og lindre smerte. Men når du må bøye knærne og hoftene for mye, kan det å trene tai chi forstyrre kneleddet, noe som kan føre til risiko for å avbryte treningsprosessen.
• Tredemøllen er en enkel treningsform å gjøre. Tredemøllen lar brukeren justere hastigheten og bevegelsen på den flate overflaten etter ønske, og hjelper dermed utøveren å unngå å snuble. Trening på tredemølle krever imidlertid god balanse, spesielt når kondisjonen er redusert eller leddene er stive og har dårlig følelse. For å oppfylle dette kravet må tredemøllen ha tilstrekkelig lengde og bredde og ha rekkverk langs sidene for å støtte treningen.

Å gå er en trygg øvelse for de fleste med leddgikt

Generelt, for å praktisere yoga, må du være oppmerksom på å velge øvelser som passer for din helsestatus. Hvis du har bein- og leddproblemer, må du finne ut mer informasjon eller konsultere en coach for å velge de riktige yogaøvelsene for leddene dine . Blog aFamilyToday ønsker deg alltid sunn og ha en slitesterk, smidig kropp!