Instruksjoner om grunnleggende brystteknikker på den mest korrekte måten

Svømmesport er elsket av mange mennesker, det bidrar til å forbedre helsen, lindre stress og tretthet... Når du begynner å trene svømming, velger mange ofte bryst fordi det virker enkelt. Ønsker du å svømme bryst bør du lese instruksjonene om brystteknikk nøye for å kunne svømme best mulig.

Før du lærer brystsvømming, må du lære om tekniske instruksjoner for brystsvømming fordi dette er metoden for deg å lære å svømme raskest og mest riktig. Brystteknikken må koordineres med lemmer og pust slik at du kan svømme fort, svømme langt, men ikke sliten.

Grunnleggende brystteknikkinstruksjon

Å nærme seg standard brystteknikk er ikke vanskelig, så lenge svømmeren utfører hvert steg fra fot- og håndbevegelser til rytmisk pust, vil han lykkes.

For å begynne å utføre brystteknikken bør du ikke ha det travelt, men starte med å trene jevne bevegelser på land før du går i vannet. Varm opp forsiktig for å unngå kramper ...

Instruksjoner om grunnleggende brystteknikker på den mest korrekte måten

Teknikker for å trene bein i brystsvømming 

Det er to teknikker å trene som er fottrening på land og fottrening i vann.

Når du øver bena på land, setter du deg på kanten av bassenget og samler bena og strekker deg ut til sidene. Fotsålene skal vendes utover som froskebein. Når du utfører et sterkt spark til sidene, lukk det raskt, og rett det samtidig som originalen. Trenere sier ofte bøy, bøy, spark, som betyr bøy beinet, bøy foten utover, spark i vannet og lukk beinet.

Når du gjør beinøvelser i vannet, bruk begge hendene til å holde deg fast i bassengveggen eller treningsbrettet og tren deretter å tråkke som du gjorde på land. Nybegynnere bør trene på grunt eller horisontalt vann for å sikre sikkerheten når de svømmer. 

Hands-on teknikk i brystsvømming 

Håndøvelser begynner også på land, ved å stå bøyd fremover, armene utstrakt, håndflatene vendt mot hverandre. Len deg over i en vinkel på ca. 45 grader fra gulvet, bruk armene til å skyve ut til sidene til armene er nesten på linje med skuldrene, med håndflatene vendt ut. Neste er å lukke armene og utføre bevegelsen. I brystsvømming er håndbevegelser veldig viktige fordi hvis du gjør det feil vil du miste pusten.

Når du utfører under vann, må du stå med kroppen slik at hendene er ca. 10 cm over vannoverflaten. Hold håndflatene og armene rett, som om du øvde på land, og begynn å vifte vannet.

Pusteteknikk ved svømming bryst

Pusteteknikk når du svømmer bryst er også ganske viktig fordi når du svømmer bryst vil du synke hodet under vannet. Når du sklir fremover, løftes hodet, du vil bli sugd inn slik og du bør være forsiktig så du ikke kveles eller drukner .

Brystsvømmeteknikken er også ganske viktig

Teknikk for hånd-lem-koordinasjon i brystsvømming

Øvelsen som kombinerer hånd- og fotbevegelser av brystteknikken er det siste trinnet før du går inn i bassenget

Trenger å stå lett bøyde knær, eller hender hevet til brystnivå, deretter, stå rett opp, armene strukket rett opp mot himmelen, trekk armene bakover, lukk armene, bena rett. Når du skal under vann kan du øve kontinuerlig under vann med samme bevegelser som på land.

Instruksjoner for hvordan du svømmer brystsvømming raskt og uten tretthet

Hvordan svømme fort bryst

Brystteknikk er i utgangspunktet ikke en rask svømmestil, men hvis du vil øke hastigheten raskt for å øke kondisjonen eller gå ned i vekt, gjør følgende: Senk hodet slik at det er rett med kroppen og ansiktet mot bunnen av innsjøen. Takket være denne måten å hodet på, vil det redusere motstanden til vannet, noe som gjør svømming raskere. Ved svømming kan ikke øynene se håndbevegelsene.

Hvordan svømme bryst uten å miste for mye styrke og ikke bli sliten?

I tillegg til de tekniske faktorene er det nødvendig å trene før svømming. Vanligvis fordi vi gjør tekniske feil, blir vi slitne og mister krefter. Rett opp feilen med å rotere 1 eller 2 fot ut mens du tråkker fordi dette er en vanlig feil vi gjør. Dette gjør at svømmere mister styrke for raskt, for å overvinne bør du øve bena nøye når du er på land. Når du svømmer bryst riktig, ikke bøy bena for mye. Du kan ligge på ryggen og trene beinbevegelser i vannet og holde hodet under vann til du mestrer det.

Når du svømmer bryst, ikke la hodet synke for dypt

Eller når vi vifter vannet, legger vi hendene for mye tilbake og viften er for sterk, noe som gjør skuldrene våre fort slitne. For å korrigere dette trekket, gjenta armbevegelsen med to livliner under albuene. Eller kanskje hender og føtter ikke er synkroniserte, så svømmeren er veldig utslitt. Spesielt det hyppige feilmønsteret er å vifte med armene før du tråkker på føttene. Overvinn denne bevegelsen ved å utføre fotpedaler og gli med armene strukket rett frem mens du øver på hånd-lem-koordinering på land.

Merknader om holdning i standard brystteknikk

• Når du utfører brystteknikken, bør det gjøres riktig fra begynnelsen. Det er nødvendig å la kroppen ligge helt over vannet, bryst og skuldre er alltid i en rett linje og samtidig horisontalt i forhold til vannet.
• Vær oppmerksom på å ikke la hodet synke for dypt, riktig vannstand er når de er horisontale med hårfestet.
• Mens du svømmer uten aktivt å løfte hodet, er hodet alltid under armene mens hendene er sammen. Dette vil redusere motstanden til vannet, så svømming vil være behagelig uten å bli hindret og uten å miste styrke.

Brystteknikkene ovenfor hjelper svømmere til å ikke miste styrke og kan svømme raskt. Så lenge du utfører hver teknikk riktig, vil monteringen og å lære å svømme gå raskt. Håper denne informasjonen kan hjelpe deg raskt å lære å svømme.