Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Instruksjoner om grunnleggende brystteknikker på den mest korrekte måten
Svømmesport er elsket av mange mennesker, det bidrar til å forbedre helsen, lindre stress og tretthet... Når du begynner å trene svømming, velger mange ofte bryst fordi det virker enkelt. Ønsker du å svømme bryst bør du lese instruksjonene om brystteknikk nøye for å kunne svømme best mulig.
Før du lærer brystsvømming, må du lære om tekniske instruksjoner for brystsvømming fordi dette er metoden for deg å lære å svømme raskest og mest riktig. Brystteknikken må koordineres med lemmer og pust slik at du kan svømme fort, svømme langt, men ikke sliten.
Grunnleggende brystteknikkinstruksjon
Å nærme seg standard brystteknikk er ikke vanskelig, så lenge svømmeren utfører hvert steg fra fot- og håndbevegelser til rytmisk pust, vil han lykkes.
For å begynne å utføre brystteknikken bør du ikke ha det travelt, men starte med å trene jevne bevegelser på land før du går i vannet. Varm opp forsiktig for å unngå kramper ...
Instruksjoner om grunnleggende brystteknikker på den mest korrekte måten
Teknikker for å trene bein i brystsvømming
Det er to teknikker å trene som er fottrening på land og fottrening i vann.
Når du øver bena på land, setter du deg på kanten av bassenget og samler bena og strekker deg ut til sidene. Fotsålene skal vendes utover som froskebein. Når du utfører et sterkt spark til sidene, lukk det raskt, og rett det samtidig som originalen. Trenere sier ofte bøy, bøy, spark, som betyr bøy beinet, bøy foten utover, spark i vannet og lukk beinet.
Når du gjør beinøvelser i vannet, bruk begge hendene til å holde deg fast i bassengveggen eller treningsbrettet og tren deretter å tråkke som du gjorde på land. Nybegynnere bør trene på grunt eller horisontalt vann for å sikre sikkerheten når de svømmer.
Hands-on teknikk i brystsvømming
Håndøvelser begynner også på land, ved å stå bøyd fremover, armene utstrakt, håndflatene vendt mot hverandre. Len deg over i en vinkel på ca. 45 grader fra gulvet, bruk armene til å skyve ut til sidene til armene er nesten på linje med skuldrene, med håndflatene vendt ut. Neste er å lukke armene og utføre bevegelsen. I brystsvømming er håndbevegelser veldig viktige fordi hvis du gjør det feil vil du miste pusten.
Når du utfører under vann, må du stå med kroppen slik at hendene er ca. 10 cm over vannoverflaten. Hold håndflatene og armene rett, som om du øvde på land, og begynn å vifte vannet.
Pusteteknikk ved svømming bryst
Pusteteknikk når du svømmer bryst er også ganske viktig fordi når du svømmer bryst vil du synke hodet under vannet. Når du sklir fremover, løftes hodet, du vil bli sugd inn slik og du bør være forsiktig så du ikke kveles eller drukner .
Brystsvømmeteknikken er også ganske viktig
Teknikk for hånd-lem-koordinasjon i brystsvømming
Øvelsen som kombinerer hånd- og fotbevegelser av brystteknikken er det siste trinnet før du går inn i bassenget
Trenger å stå lett bøyde knær, eller hender hevet til brystnivå, deretter, stå rett opp, armene strukket rett opp mot himmelen, trekk armene bakover, lukk armene, bena rett. Når du skal under vann kan du øve kontinuerlig under vann med samme bevegelser som på land.
Instruksjoner for hvordan du svømmer brystsvømming raskt og uten tretthet
Hvordan svømme fort bryst
Brystteknikk er i utgangspunktet ikke en rask svømmestil, men hvis du vil øke hastigheten raskt for å øke kondisjonen eller gå ned i vekt, gjør følgende: Senk hodet slik at det er rett med kroppen og ansiktet mot bunnen av innsjøen. Takket være denne måten å hodet på, vil det redusere motstanden til vannet, noe som gjør svømming raskere. Ved svømming kan ikke øynene se håndbevegelsene.
Hvordan svømme bryst uten å miste for mye styrke og ikke bli sliten?
I tillegg til de tekniske faktorene er det nødvendig å trene før svømming. Vanligvis fordi vi gjør tekniske feil, blir vi slitne og mister krefter. Rett opp feilen med å rotere 1 eller 2 fot ut mens du tråkker fordi dette er en vanlig feil vi gjør. Dette gjør at svømmere mister styrke for raskt, for å overvinne bør du øve bena nøye når du er på land. Når du svømmer bryst riktig, ikke bøy bena for mye. Du kan ligge på ryggen og trene beinbevegelser i vannet og holde hodet under vann til du mestrer det.
Når du svømmer bryst, ikke la hodet synke for dypt
Eller når vi vifter vannet, legger vi hendene for mye tilbake og viften er for sterk, noe som gjør skuldrene våre fort slitne. For å korrigere dette trekket, gjenta armbevegelsen med to livliner under albuene. Eller kanskje hender og føtter ikke er synkroniserte, så svømmeren er veldig utslitt. Spesielt det hyppige feilmønsteret er å vifte med armene før du tråkker på føttene. Overvinn denne bevegelsen ved å utføre fotpedaler og gli med armene strukket rett frem mens du øver på hånd-lem-koordinering på land.
Merknader om holdning i standard brystteknikk
- Når du utfører brystteknikken, bør det gjøres riktig fra begynnelsen. Det er nødvendig å la kroppen ligge helt over vannet, bryst og skuldre er alltid i en rett linje og samtidig horisontalt i forhold til vannet.
- Vær oppmerksom på å ikke la hodet synke for dypt, riktig vannstand er når de er horisontale med hårfestet.
- Mens du svømmer uten aktivt å løfte hodet, er hodet alltid under armene mens hendene er sammen. Dette vil redusere motstanden til vannet, så svømming vil være behagelig uten å bli hindret og uten å miste styrke.
Brystteknikkene ovenfor hjelper svømmere til å ikke miste styrke og kan svømme raskt. Så lenge du utfører hver teknikk riktig, vil monteringen og å lære å svømme gå raskt. Håper denne informasjonen kan hjelpe deg raskt å lære å svømme.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Hva er panseksuell? Hvordan vite det?
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Barn svetter i hodet, hva er årsaken?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Hva du trenger å vite om hypnose
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.