Bare bruk noen minutter om dagen, med enkle bevegelser, for å hjelpe kroppen din til å bli sterkere hver dag, miste fett, holde seg i form, redusere stress og opprettholde en varig helse.
Gjør knebøy
Knebøy er den enkleste øvelsen, som både er enkel å utføre og bidrar til å tone 3. runde og redusere fett på baken og lårene for kvinner. Treningstrenere sier også at knebøy er kongen av øvelser for både menn og kvinner. Med bevegelser i knebøy kan trening hjelpe deg å styrke helsen din.
Knebøyøvelser hjelper til med å forstørre rumpa, redusere lårfett
Trening:
Stå rett opp, føttene bredere enn skulderbredde.
Med hendene knyttet foran deg, senk hoftene sakte ned, og trekk underkroppen bakover.
Ryggen skal holdes oppreist under hele øvelsen.
Hold brystet høyt og trekk deg tilbake til startposisjonen.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Klatring i kors
Dette er en effektiv øvelse for å redusere magefett. Øvelsesstillingen er som et fjellklatringstrekk, men med denne øvelsen gjør du det på stedet.
Å utføre klatrebevegelser i kors vil hjelpe deg å ha en slank midje
Trening:
Du kommer i en push-up-stilling, hendene på gulvet, bena rett.
Før venstre kne opp til toppen og trekk inn på høyre hånd.
Ta deretter beinet raskt tilbake og bytt ben, løft høyre kne opp og trekk inn venstre hånd.
Gjør denne bevegelsen 2 ganger, 10-15 reps hver gang.
Twistøvelser for slank midje
Enkel å utføre, enkle bevegelser, men ganske effektive. Denne øvelsen er veldig egnet for kontorarbeidere, forhindrer magefett og reduserer magefett effektivt.
Vri øvelser for slank midje
Trening:
Ligg på ryggen på gulvet med bena lukket, hendene knyttet bak nakken.
Bøy knærne opp, hold bena firkantet.
Hev torsoen fra gulvet og vri midjen, prøv å berøre høyre albue til venstre lår, gå tilbake til startposisjonen og gjør det motsatte.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Øvelse for hofteløfting
Øvelser for å bli kvitt magefett 2
Med denne øvelsen kan du bli kvitt midjefett, og samtidig hjelpe deg med å redusere ryggsmerter effektivt.
Trening:
Ligg på ryggen på gulvet, med bena parallelle, ca 30-40 cm fra hvert ben til hoften, bøyde knær.
Klem magemusklene, bruk hoftene til å løfte fra gulvet, hold i 2 sekunder og senk deretter.
Gjør denne bevegelsen 2 ganger, hver gang 15-20 slag.
Øvelser for fast rumpe
Med denne øvelsen vil du ha en fast rumpe som skaper en sjarmerende ryggkurve.
Trening for fast rumpe
Trening:
Du legger kroppen i knestående på gulvet, armer og ben vinkelrett, rygg rett.
Hev det ene bøyde benet til hoftenivå, og senk deretter.
Bena holder seg i luften i ytterligere 10 sekunder og lavere. Endre implementerende part.
Utfør 2 ganger, hver gang 15-20 reps.
Push-up øvelser for brystforstørrelse
Push-ups er en av øvelsene som bidrar til å forbedre størrelsen på bysten, du kan trene denne bevegelsen regelmessig for å hjelpe armene til å bli fastere og sterkere.
Push-up øvelser for å forstørre brystene
Trening:
Hendene på gulvet, tærne berører bakken for å danne en rett linje. Plasser håndleddene på linje med skuldrene og føttene i skulderbreddes avstand.
Du kombinerer både armhevinger og pust. Mens du puster inn, bøy albuene og senk brystet, pust ut og flytt kroppen tilbake til hodeposisjonen.
Når du senker albuene, hold en 45-graders vinkel, hendene er alltid lukket og fremover, og holder tyngdepunktet på baken og knærne.
Utfør bevegelsen 2 ganger, hver gang 10-15 reps.
Du trenger bare å utføre noen av bevegelsene ovenfor, med bare noen få minutter om dagen vil du umiddelbart få en slank, tonet kropp, i tillegg til å hjelpe kroppen din til å holde seg sunn og mer holdbar.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
Maten du spiser hver dag spiller en svært viktig rolle i forebygging og behandling av iskemisk hjertesykdom. Her er noen forslag
Mange brukere er fortsatt ofte subjektive, noe som fører til unødvendige feil ved bruk av brain tonic produkter. Her er de 6 beste feilene ved bruk av hjerneforsterkeren som mange brukere møter mest.
Fettblod er en vanlig sykdomstilstand, som kan forårsake mange komplikasjoner, til og med føre til døden. Imidlertid er sykdommen fullstendig forebygges og behandles. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om forebygging og behandling av sykdommer gjennom artikkelen nedenfor.
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
Kvalme er et av de typiske symptomene på magesykdommer. Så hva er årsaken til magesmerter og kvalme og hvordan behandles det?
Lav selvtillit og ubehagelige følelser vil ikke kunne plage deg lenger hvis du mestrer de effektive måtene å behandle psoriasis med fet hud på hjemme. Skjellet sykdom
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
For å kunne nyte en levende og fantastisk sommer, er det ekstremt nødvendig å eie en langvarig, vanntett solkrem. La aFamilyToday-bloggen oppdage de 5 beste solkremene til stranden!
