Ankelsmerter kan gjøre det vanskelig å gå og forårsake ekstremt ubehag. Men nå kan du være trygg fordi den følgende artikkelen vil veilede deg om effektive og trygge måter å lindre ankelleddsmerter.
Ankelleddsmerter kan føre til skarpe smerter og ubehag. Det er mange årsaker til ankelsmerter, inkludert: Artrose som revmatoid artritt , slitasjegikt eller traumer som forstuinger. Når dette skjer, vil livskvaliteten din bli sterkt påvirket. Følgende artikkel vil hjelpe deg å fjerne den bekymringen med svært enkle, men effektive måter å lindre ankelsmerter.
Hvordan lindre ankelsmerter med RICE-metoden
Når du har ankelsmerter kan du redusere smerte og hevelse, fremme restitusjon og fleksibilitet med RICE-metoden. Hvordan lindre denne ankelsmerten inkluderer 4 hovedtrinn:
Hvile (hvile)
Hvile - hvile, har effekten av å beskytte det skadede området. Når et ledd er skadet, bør du stoppe eller stoppe enhver aktivitet som kan forårsake smerte eller sårhet i bena de første dagene. Du må unngå aktiviteter som legger vekten på anklene, som å gå.
Prøv å bevege deg mindre de første dagene slik at det skadede området ikke sprer seg og lar skaden gro. Hvis du må bevege deg, bør du bruke rekvisitter som krykker for å støtte noe av vekten av kroppen din.
Is (påfør is)
Lav temperatur reduserer hevelse og smerte
Den lave temperaturen reduserer hevelse og smerte. Å påføre is eller bruke en kaldpakke så snart du føler smerte er en effektiv måte å lindre ankelsmerter. Dette bidrar også til å forhindre og redusere hevelse.
Metoden er veldig enkel, du trenger bare å legge en ispose på den smertefulle ankelen i ca 10-20 minutter. Og gjør det 3-5 ganger om dagen, kontinuerlig i 3 dager for å minimere ankelsmerter.
Etter 48 til 72 timer med kald kompress, hvis det berørte området ikke lenger er hovent, kan du bruke varme på det smertefulle området. Det bør bemerkes, ikke bruk is eller varme direkte på huden. På grunn av dette er det lett å brenne huden eller skade huden.
Komprimering (komprimering, komprimering)
Bandasjer eller komprimer den smertefulle ankelen med en elastisk bandasje for å lindre ankelsmerter. Unngå å pakke for tett, da det vil føre til mer hevelse og hindre blodsirkulasjonen. Dette vil gjøre ankelen nummen, tærne blir blekblå. Hvis du komprimerer for tett, vil det være tegn som nummenhet, prikking, hevelse under bandasjen osv. Løsne bandasjen umiddelbart hvis bandasjen er for stram.
Komprimer din såre ankel med elastiske bandasjer for å lindre ankelsmerter
Høyde (avansert)
Når du ligger eller sitter, løft det skadde området til eller over hjertet ditt for å minimere hevelse og smerte. Hvis mulig, ligg på ryggen og plasser anklene over hjertet med en pute eller annen støtte. Dette har effekten av å øke blodsirkulasjonen til det smertefulle ankelleddet. Dette hjelper det skadede området til å helbrede raskere.
Noen øvelser for å forbedre ankelleddssmerter
Øvelser for å rotere ankelleddet
Rotering av ankelleddet vil bidra til å flytte ankelleddet til sidene. Dette har effekten av å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen bør imidlertid først startes når smertene har gitt seg.
Denne øvelsen er veldig enkel, pasienten trenger bare å rotere foten med tåen vendt ut. Og roter deretter i motsatt retning slik at tærne peker innover. Denne bevegelsen bør gjøres sakte og innenfor kroppens toleransegrense.
Øvelser for å strekke benmusklene
For å utføre leggstrekkøvelsen, må pasienten sette benet rett ut og trekke den forlengede foten bakover. Len deg samtidig fremover og sørg for at hælene alltid er i kontakt med gulvet.
Hold denne stillingen i ca 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.
Øvelser for å bøye og strekke vristen
Øvelser for å strekke og bøye vristen bidrar til å forbedre ankelleddsmerter effektivt
Bruk et strikk for å skape motstand rundt fotsålene og trekk i armene for å feste endene. Strekk deretter foten sakte vekk og hold posisjonen i noen sekunder. Brett til slutt tilbake til hvileposisjon. På dette tidspunktet må kneleddet bøyes tilbake for å fokusere på muskelgruppen i nedre leggområde.
Du må strekke vristen omtrent 10 til 20 ganger i 1 sett og bør gjøre 3 sett med kort hvile mellom settene.
I tillegg til de to måtene ovenfor, kan du bruke måten å lindre ankelsmerter med reseptfrie medisiner. Noen medisiner som vanligvis brukes til å lindre slitasjegiktsmerter inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, smertestillende paracetamol , ..
Smerter i ankelleddet kan gjøre deg ukomfortabel både fysisk og psykisk. En skadet ankel vil begrense dine daglige aktiviteter. Så lær hvordan du kan lindre ankelleddsmerter for å gi førstehjelp og beskytte helsen din.
Har du noen gang våknet med plutselige smerter i ankelleddet? Dette er den vanlige situasjonen for mange mennesker i dag. Så hva er symptomene på ankelsmerter? Er det farlig?
Ankelleddet er et relativt fleksibelt ledd som spiller en svært viktig rolle i vår bevegelse. Så hvis det er en skade, er det nødvendig å gi førstehjelp til såret i ankelen slik at det gror raskt. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Ankelsmerter er et av de vanligste muskel- og skjelettproblemene. Dette fenomenet påvirker i stor grad pasientens livskvalitet. Derfor, for å forbedre sykdomsstatusen så vel som livskvaliteten, må pasienter finne ut årsaken og rettidige midler.
Smerter i ankel- og kneledd er et av de vanlige tegnene på slitasjegikt. Men for å være mer sikker på sykdommen, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Når du lider av ankelleddsmerter, hvilket medikament er både effektivt og har færrest bivirkninger? Her er noen vanlige leddsmertemedisiner som mange leger foreskriver til sine pasienter.
Mange bekymrer seg for at det å være aktiv vil gjøre ankelsmerter verre, som inkluderer å gå. Virkelig skade det liker? Bør du gå for ankelleddsmerter? Dette problemet vil bli forklart gjennom informasjonen nedenfor.
Trenger en forstuet ankel gips? Dette er et spørsmål som stilles av mange pasienter. For å svare på denne bekymringen, la oss lære mer om ankelforstuinger gjennom følgende artikkel.
Ankelsmerter er et vanlig muskel- og skjelettproblem. Personer med ankelleddssmerter føler ofte ubehag og smerte, noe som påvirker arbeid og daglige aktiviteter. Derfor er problemet med hvordan man effektivt behandler ankelleddsmerter noe pasienter er veldig interessert i.
Ved en forstuing må pasienten ha riktig behandling for raskt å komme seg etter skaden. Medikamentell behandling for ankelforstuinger er en av de sikre og effektive metodene. Så hvilken medisin å ta for en forstuet ankel?
Ankelleddsmerter ved fotballspilling oppstår på grunn av uforsiktighet under oppvarming, trening eller medisinske problemer. På et mildt nivå er en forstuing, mer alvorlig er en ligamentruptur, sterke smerter oppstår.
Smerter i håndledd og ankelledd påvirker livskvaliteten din. Derfor er det å finne årsaken og rettidig løsning noe som de som møter denne situasjonen er veldig bekymret for. Rettidig og effektiv behandling vil hjelpe deg å si farvel til smerte og leve et mer komfortabelt liv.
Ankelforstuinger er vanlige skader, spesielt for personer som utfører manuelt arbeid eller som ofte driver med sport. Derfor har mange mennesker undervurdert og subjektive til denne situasjonen. Men hvis det ikke gis førstehjelp og riktig behandling, har denne skaden risiko for å forårsake komplikasjoner senere. Så hva skal jeg gjøre når ankelleddet forstues?
Hvis ankelsmertene ofte forårsaker mye trøbbel i hverdagen, bør du ikke ignorere denne artikkelen. Denne artikkelen vil foreslå noen effektive og trygge måter å lindre ankelsmerter som du kan referere til.
Selv om du har varmet opp riktig, iført sportssko av høy kvalitet, opplever du fortsatt ankelsmerter når du løper. Så hva er årsaken til denne smerten i ankelen? Finn ut gjennom denne artikkelen.
Smerter i ankelleddet ved oppvåkning påvirker bevegelse og daglige aktiviteter. Så hva forårsaker ankelsmerter når du våkner? Hvor effektiv er behandlingen?
Postpartum ankelsmerter er et vanlig fenomen hos ammende mødre. Er denne situasjonen farlig? Les artikkelen nedenfor for å lære mer om postpartum ankelsmerter samt effektive måter å overvinne det på.
Hva er metoden for akupressur for ankelleddsmerter på grunn av degenerasjon? Er behandlingen effektiv? La oss lære om denne metoden gjennom følgende artikkelinnhold.
Ankelsmerter er en ganske vanlig leddsmerter. Hva forårsaker dette og hvordan fikser det? La oss lære om symptomene på ankelleddsmerter gjennom følgende artikkel.
Smerter i ankelleddet uten hevelse er en vanlig tilstand i ankelleddet når man opererer eller slår hardt. Er denne situasjonen farlig? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på denne ikke-hovne ankelleddsmerten.
Så hva forårsaker ankelsmerter? Hvilke faktorer kan øke risikoen for ankelsmerter? Les videre for å lære mer om denne smerten i ankelleddet.
Av de mange midler for vaginal kløe, er ikke alle virkelig effektive. Derfor vil aFamilyToday Blog i denne artikkelen fortelle deg anerkjente, trygge og effektive orientalske medisiner for kløe i det private området. Se nedenfor.
Å bruke en nesesuger for barn bidrar til å rense nesen og forhindre luftveissykdommer. Fortell mamma 7 typer nesesuger for babyer med god kvalitet og god pris.
I følge statistikk har fra 37 % til 53 % av verdens befolkning blodtype O. Dette er den vanligste blodtypen blant de 4 blodtypene A, B, AB, O. Vil du vite hvordan du gjenkjenner O-blodtype ?? La oss finne ut av det sammen!
Menstruasjonskopper blir mer og mer valgt av kvinner i løpet av rødt lys på grunn av deres bekvemmelighet, komfort og besparelser. Spesielt er BeUcup-produkter valgt av mange kvinner. Fordi det er et produkt som mange velger å kjøpe, fremstår BeUcup i økende grad som falsk. For å svare på spørsmålet om BeUcup menstruasjonskopp falsk? Hvordan skille ekte fra falsk? Fortsett å følge artikkelen.
Å ta vare på skjeden under graviditet er veldig viktig. Spørsmålet er, hvilken rengjøringsløsning bør gravide bruke i løpet av denne tiden for å sikre trygg pleie av det private området?
Enkel struma (eller ikke-giftig struma) er samlenavnet på lokal struma og diffus struma hvor årsaken til struma er ukjent. Sykdommen er mer vanlig hos kvinner.
Det faktum at kusma forårsaker infertilitet hos kvinner er en bekymring for mange mennesker. Fordi en av de farlige komplikasjonene av kusma er infertilitet. Så hva er sannheten, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Kramper i kaldt vær er en stor plage for de som er så uheldige å oppleve dem. Men det vil ikke lenger være en bekymring hvis du kjenner til følgende forholdsregler.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
