Ankelsmerter kan gjøre det vanskelig å gå og forårsake ekstremt ubehag. Men nå kan du være trygg fordi den følgende artikkelen vil veilede deg om effektive og trygge måter å lindre ankelleddsmerter.
Ankelleddsmerter kan føre til skarpe smerter og ubehag. Det er mange årsaker til ankelsmerter, inkludert: Artrose som revmatoid artritt , slitasjegikt eller traumer som forstuinger. Når dette skjer, vil livskvaliteten din bli sterkt påvirket. Følgende artikkel vil hjelpe deg å fjerne den bekymringen med svært enkle, men effektive måter å lindre ankelsmerter.
Hvordan lindre ankelsmerter med RICE-metoden
Når du har ankelsmerter kan du redusere smerte og hevelse, fremme restitusjon og fleksibilitet med RICE-metoden. Hvordan lindre denne ankelsmerten inkluderer 4 hovedtrinn:
Hvile (hvile)
Hvile - hvile, har effekten av å beskytte det skadede området. Når et ledd er skadet, bør du stoppe eller stoppe enhver aktivitet som kan forårsake smerte eller sårhet i bena de første dagene. Du må unngå aktiviteter som legger vekten på anklene, som å gå.
Prøv å bevege deg mindre de første dagene slik at det skadede området ikke sprer seg og lar skaden gro. Hvis du må bevege deg, bør du bruke rekvisitter som krykker for å støtte noe av vekten av kroppen din.
Is (påfør is)
Lav temperatur reduserer hevelse og smerte
Den lave temperaturen reduserer hevelse og smerte. Å påføre is eller bruke en kaldpakke så snart du føler smerte er en effektiv måte å lindre ankelsmerter. Dette bidrar også til å forhindre og redusere hevelse.
Metoden er veldig enkel, du trenger bare å legge en ispose på den smertefulle ankelen i ca 10-20 minutter. Og gjør det 3-5 ganger om dagen, kontinuerlig i 3 dager for å minimere ankelsmerter.
Etter 48 til 72 timer med kald kompress, hvis det berørte området ikke lenger er hovent, kan du bruke varme på det smertefulle området. Det bør bemerkes, ikke bruk is eller varme direkte på huden. På grunn av dette er det lett å brenne huden eller skade huden.
Komprimering (komprimering, komprimering)
Bandasjer eller komprimer den smertefulle ankelen med en elastisk bandasje for å lindre ankelsmerter. Unngå å pakke for tett, da det vil føre til mer hevelse og hindre blodsirkulasjonen. Dette vil gjøre ankelen nummen, tærne blir blekblå. Hvis du komprimerer for tett, vil det være tegn som nummenhet, prikking, hevelse under bandasjen osv. Løsne bandasjen umiddelbart hvis bandasjen er for stram.
Komprimer din såre ankel med elastiske bandasjer for å lindre ankelsmerter
Høyde (avansert)
Når du ligger eller sitter, løft det skadde området til eller over hjertet ditt for å minimere hevelse og smerte. Hvis mulig, ligg på ryggen og plasser anklene over hjertet med en pute eller annen støtte. Dette har effekten av å øke blodsirkulasjonen til det smertefulle ankelleddet. Dette hjelper det skadede området til å helbrede raskere.
Noen øvelser for å forbedre ankelleddssmerter
Øvelser for å rotere ankelleddet
Rotering av ankelleddet vil bidra til å flytte ankelleddet til sidene. Dette har effekten av å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen bør imidlertid først startes når smertene har gitt seg.
Denne øvelsen er veldig enkel, pasienten trenger bare å rotere foten med tåen vendt ut. Og roter deretter i motsatt retning slik at tærne peker innover. Denne bevegelsen bør gjøres sakte og innenfor kroppens toleransegrense.
Øvelser for å strekke benmusklene
For å utføre leggstrekkøvelsen, må pasienten sette benet rett ut og trekke den forlengede foten bakover. Len deg samtidig fremover og sørg for at hælene alltid er i kontakt med gulvet.
Hold denne stillingen i ca 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.
Øvelser for å bøye og strekke vristen
Øvelser for å strekke og bøye vristen bidrar til å forbedre ankelleddsmerter effektivt
Bruk et strikk for å skape motstand rundt fotsålene og trekk i armene for å feste endene. Strekk deretter foten sakte vekk og hold posisjonen i noen sekunder. Brett til slutt tilbake til hvileposisjon. På dette tidspunktet må kneleddet bøyes tilbake for å fokusere på muskelgruppen i nedre leggområde.
Du må strekke vristen omtrent 10 til 20 ganger i 1 sett og bør gjøre 3 sett med kort hvile mellom settene.
I tillegg til de to måtene ovenfor, kan du bruke måten å lindre ankelsmerter med reseptfrie medisiner. Noen medisiner som vanligvis brukes til å lindre slitasjegiktsmerter inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, smertestillende paracetamol , ..
Smerter i ankelleddet kan gjøre deg ukomfortabel både fysisk og psykisk. En skadet ankel vil begrense dine daglige aktiviteter. Så lær hvordan du kan lindre ankelleddsmerter for å gi førstehjelp og beskytte helsen din.