Hvordan lindre ankelsmerter effektivt?

Ankelsmerter kan gjøre det vanskelig å gå og forårsake ekstremt ubehag. Men nå kan du være trygg fordi den følgende artikkelen vil veilede deg om effektive og trygge måter å lindre ankelleddsmerter.

Ankelleddsmerter kan føre til skarpe smerter og ubehag. Det er mange årsaker til ankelsmerter, inkludert: Artrose som revmatoid artritt , slitasjegikt eller traumer som forstuinger. Når dette skjer, vil livskvaliteten din bli sterkt påvirket. Følgende artikkel vil hjelpe deg å fjerne den bekymringen med svært enkle, men effektive måter å lindre ankelsmerter.

Hvordan lindre ankelsmerter med RICE-metoden

Når du har ankelsmerter kan du redusere smerte og hevelse, fremme restitusjon og fleksibilitet med RICE-metoden. Hvordan lindre denne ankelsmerten inkluderer 4 hovedtrinn:

Hvile (hvile)

Hvile - hvile, har effekten av å beskytte det skadede området. Når et ledd er skadet, bør du stoppe eller stoppe enhver aktivitet som kan forårsake smerte eller sårhet i bena de første dagene. Du må unngå aktiviteter som legger vekten på anklene, som å gå.

 Prøv å bevege deg mindre de første dagene slik at det skadede området ikke sprer seg og lar skaden gro. Hvis du må bevege deg, bør du bruke rekvisitter som krykker for å støtte noe av vekten av kroppen din.

Is (påfør is)

Lav temperatur reduserer hevelse og smerte

Den lave temperaturen reduserer hevelse og smerte. Å påføre is eller bruke en kaldpakke så snart du føler smerte er en effektiv måte å lindre ankelsmerter. Dette bidrar også til å forhindre og redusere hevelse. 

Metoden er veldig enkel, du trenger bare å legge en ispose på den smertefulle ankelen i ca 10-20 minutter. Og gjør det 3-5 ganger om dagen, kontinuerlig i 3 dager for å minimere ankelsmerter.

Etter 48 til 72 timer med kald kompress, hvis det berørte området ikke lenger er hovent, kan du bruke varme på det smertefulle området. Det bør bemerkes, ikke bruk is eller varme direkte på huden. På grunn av dette er det lett å brenne huden eller skade huden.

Komprimering (komprimering, komprimering)

Bandasjer eller komprimer den smertefulle ankelen med en elastisk bandasje for å lindre ankelsmerter. Unngå å pakke for tett, da det vil føre til mer hevelse og hindre blodsirkulasjonen. Dette vil gjøre ankelen nummen, tærne blir blekblå. Hvis du komprimerer for tett, vil det være tegn som nummenhet, prikking, hevelse under bandasjen osv. Løsne bandasjen umiddelbart hvis bandasjen er for stram.

Komprimer din såre ankel med elastiske bandasjer for å lindre ankelsmerter

Høyde (avansert)

Når du ligger eller sitter, løft det skadde området til eller over hjertet ditt for å minimere hevelse og smerte. Hvis mulig, ligg på ryggen og plasser anklene over hjertet med en pute eller annen støtte. Dette har effekten av å øke blodsirkulasjonen til det smertefulle ankelleddet. Dette hjelper det skadede området til å helbrede raskere.

Noen øvelser for å forbedre ankelleddssmerter

Øvelser for å rotere ankelleddet

Rotering av ankelleddet vil bidra til å flytte ankelleddet til sidene. Dette har effekten av å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen bør imidlertid først startes når smertene har gitt seg.

Denne øvelsen er veldig enkel, pasienten trenger bare å rotere foten med tåen vendt ut. Og roter deretter i motsatt retning slik at tærne peker innover. Denne bevegelsen bør gjøres sakte og innenfor kroppens toleransegrense.

Øvelser for å strekke benmusklene

For å utføre leggstrekkøvelsen, må pasienten sette benet rett ut og trekke den forlengede foten bakover. Len deg samtidig fremover og sørg for at hælene alltid er i kontakt med gulvet.

Hold denne stillingen i ca 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

Øvelser for å bøye og strekke vristen

Hvordan lindre ankelsmerter effektivt? Øvelser for å strekke og bøye vristen bidrar til å forbedre ankelleddsmerter effektivt

Bruk et strikk for å skape motstand rundt fotsålene og trekk i armene for å feste endene. Strekk deretter foten sakte vekk og hold posisjonen i noen sekunder. Brett til slutt tilbake til hvileposisjon. På dette tidspunktet må kneleddet bøyes tilbake for å fokusere på muskelgruppen i nedre leggområde.

Du må strekke vristen omtrent 10 til 20 ganger i 1 sett og bør gjøre 3 sett med kort hvile mellom settene. 

I tillegg til de to måtene ovenfor, kan du bruke måten å lindre ankelsmerter med reseptfrie medisiner. Noen medisiner som vanligvis brukes til å lindre slitasjegiktsmerter inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, smertestillende paracetamol , ..

Smerter i ankelleddet kan gjøre deg ukomfortabel både fysisk og psykisk. En skadet ankel vil begrense dine daglige aktiviteter. Så lær hvordan du kan lindre ankelleddsmerter for å gi førstehjelp og beskytte helsen din.


Ankelleddssmerter hos barn - Advarsel om kronisk leddgikt som forårsaker muskelatrofi, bendeformitet

Ankelleddssmerter hos barn - Advarsel om kronisk leddgikt som forårsaker muskelatrofi, bendeformitet

Selv om barn elsker å løpe, hoppe og trene, er de utsatt for smerter i lemmene, men hvis smertene i ankelleddene hos barn varer lenge, kan det være et tegn på mange farlige sykdommer. Den vanligste av disse er kronisk leddgikt.

Vil ankelforstuinger gro av seg selv?

Vil ankelforstuinger gro av seg selv?

Ankelforstuinger er en av de vanligste forstuingene. Vanligvis er disse tilfellene ikke for alvorlige. Så går en ankelforstuing over av seg selv? La oss svare på dette spørsmålet gjennom artikkelen nedenfor.

Plutselige ankelsmerter? Ikke gå glipp av dette innlegget!

Plutselige ankelsmerter? Ikke gå glipp av dette innlegget!

Har du noen gang våknet med plutselige smerter i ankelleddet? Dette er den vanlige situasjonen for mange mennesker i dag. Så hva er symptomene på ankelsmerter? Er det farlig?

Førstehjelp ved ankelskader og hva du trenger å vite

Førstehjelp ved ankelskader og hva du trenger å vite

Ankelleddet er et relativt fleksibelt ledd som spiller en svært viktig rolle i vår bevegelse. Så hvis det er en skade, er det nødvendig å gi førstehjelp til såret i ankelen slik at det gror raskt. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!

Hva er ankelsmerter? Årsaker og effektiv behandling

Hva er ankelsmerter? Årsaker og effektiv behandling

Ankelsmerter er et av de vanligste muskel- og skjelettproblemene. Dette fenomenet påvirker i stor grad pasientens livskvalitet. Derfor, for å forbedre sykdomsstatusen så vel som livskvaliteten, må pasienter finne ut årsaken og rettidige midler.

Er ankel- og knesmerter relatert til slitasjegikt?

Er ankel- og knesmerter relatert til slitasjegikt?

Smerter i ankel- og kneledd er et av de vanlige tegnene på slitasjegikt. Men for å være mer sikker på sykdommen, bør du ikke ignorere denne artikkelen.

Hvilken medisin for å ta rask smertelindring for ankelleddsmerter?

Hvilken medisin for å ta rask smertelindring for ankelleddsmerter?

Når du lider av ankelleddsmerter, hvilket medikament er både effektivt og har færrest bivirkninger? Her er noen vanlige leddsmertemedisiner som mange leger foreskriver til sine pasienter.

Bør jeg gå med ankelsmerter? Hva bør du være oppmerksom på når du går?

Bør jeg gå med ankelsmerter? Hva bør du være oppmerksom på når du går?

Mange bekymrer seg for at det å være aktiv vil gjøre ankelsmerter verre, som inkluderer å gå. Virkelig skade det liker? Bør du gå for ankelleddsmerter? Dette problemet vil bli forklart gjennom informasjonen nedenfor.

Trenger en ankelforstuing gips?

Trenger en ankelforstuing gips?

Trenger en forstuet ankel gips? Dette er et spørsmål som stilles av mange pasienter. For å svare på denne bekymringen, la oss lære mer om ankelforstuinger gjennom følgende artikkel.

Hvordan kurere ankelsmerter?

Hvordan kurere ankelsmerter?

Ankelsmerter er et vanlig muskel- og skjelettproblem. Personer med ankelleddssmerter føler ofte ubehag og smerte, noe som påvirker arbeid og daglige aktiviteter. Derfor er problemet med hvordan man effektivt behandler ankelleddsmerter noe pasienter er veldig interessert i.

Hvilken medisin å ta med en ankelforstuing for å lindre smerte og betennelse?

Hvilken medisin å ta med en ankelforstuing for å lindre smerte og betennelse?

Ved en forstuing må pasienten ha riktig behandling for raskt å komme seg etter skaden. Medikamentell behandling for ankelforstuinger er en av de sikre og effektive metodene. Så hvilken medisin å ta for en forstuet ankel?

Ankelleddsmerter når du spiller fotball og hva du trenger å vite

Ankelleddsmerter når du spiller fotball og hva du trenger å vite

Ankelleddsmerter ved fotballspilling oppstår på grunn av uforsiktighet under oppvarming, trening eller medisinske problemer. På et mildt nivå er en forstuing, mer alvorlig er en ligamentruptur, sterke smerter oppstår.

Årsaker og effektive midler mot smerter i håndledd og ankelledd

Årsaker og effektive midler mot smerter i håndledd og ankelledd

Smerter i håndledd og ankelledd påvirker livskvaliteten din. Derfor er det å finne årsaken og rettidig løsning noe som de som møter denne situasjonen er veldig bekymret for. Rettidig og effektiv behandling vil hjelpe deg å si farvel til smerte og leve et mer komfortabelt liv.

Hva skal man gjøre med et forstuet ankelledd?

Hva skal man gjøre med et forstuet ankelledd?

Ankelforstuinger er vanlige skader, spesielt for personer som utfører manuelt arbeid eller som ofte driver med sport. Derfor har mange mennesker undervurdert og subjektive til denne situasjonen. Men hvis det ikke gis førstehjelp og riktig behandling, har denne skaden risiko for å forårsake komplikasjoner senere. Så hva skal jeg gjøre når ankelleddet forstues?

Noen raske og trygge måter å lindre ankelleddsmerter

Noen raske og trygge måter å lindre ankelleddsmerter

Hvis ankelsmertene ofte forårsaker mye trøbbel i hverdagen, bør du ikke ignorere denne artikkelen. Denne artikkelen vil foreslå noen effektive og trygge måter å lindre ankelsmerter som du kan referere til.

Ankelleddsmerter ved løping: Årsaker og løsninger

Ankelleddsmerter ved løping: Årsaker og løsninger

Selv om du har varmet opp riktig, iført sportssko av høy kvalitet, opplever du fortsatt ankelsmerter når du løper. Så hva er årsaken til denne smerten i ankelen? Finn ut gjennom denne artikkelen.

Hva er årsaken til ankelsmerter når du våkner? Effektiv behandling

Hva er årsaken til ankelsmerter når du våkner? Effektiv behandling

Smerter i ankelleddet ved oppvåkning påvirker bevegelse og daglige aktiviteter. Så hva forårsaker ankelsmerter når du våkner? Hvor effektiv er behandlingen?

Er postpartum ankelsmerter farlig? Hvordan overvinner du?

Er postpartum ankelsmerter farlig? Hvordan overvinner du?

Postpartum ankelsmerter er et vanlig fenomen hos ammende mødre. Er denne situasjonen farlig? Les artikkelen nedenfor for å lære mer om postpartum ankelsmerter samt effektive måter å overvinne det på.

Akupressurbehandling for ankelleddsmerter på grunn av degenerasjon

Akupressurbehandling for ankelleddsmerter på grunn av degenerasjon

Hva er metoden for akupressur for ankelleddsmerter på grunn av degenerasjon? Er behandlingen effektiv? La oss lære om denne metoden gjennom følgende artikkelinnhold.

Hva er ankelsmerter? Er det farlig?

Hva er ankelsmerter? Er det farlig?

Ankelsmerter er en ganske vanlig leddsmerter. Hva forårsaker dette og hvordan fikser det? La oss lære om symptomene på ankelleddsmerter gjennom følgende artikkel.

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?