Selv om du har varmet opp riktig, iført sportssko av høy kvalitet, opplever du fortsatt ankelsmerter når du løper. Så hva er årsaken til denne smerten i ankelen? Finn ut gjennom denne artikkelen.
Noen ganger, når du løper, vil du oppleve ankelsmerter. Dette er et varseltegn på overbelastning og høyt trykk på sener, ankler og leddbånd. Denne smerten vil hindre løpingen din. Selv om du med vilje ignorerer og fortsetter å løpe, vil føttene dine bli alvorlig skadet. Så hva forårsaker ankelsmerter når du løper? Hvordan overvinner du?
Årsaker til ankelsmerter ved løping
Smerter i ankelleddet ved løping er ikke uvanlig. Dette fenomenet oppstår når ankelen er under mye press i stillinger som sener, fasettledd, ankler, leddbånd osv. Hva er noen grunner til at du har ankelsmerter når du løper?
Å gå barbeint, bruke sandaler eller sandaler når du løper: Du vet kanskje ikke at det å bruke sportssko når du trener vil bidra til å beskytte anklene dine mot skader når du jogger på grunn av snubling, tråkker på skarpe gjenstander, ... Dessuten, når du bruker sandaler eller sandaler, føttene må "strekke seg" mer for ikke å skli av sandaler eller sko mens du jogger. Føtter vil være under mye press, noe som fører til leddsmerter.
Det er mange årsaker til ankelsmerter når du løper, for eksempel å bruke feil sko, oppvarming gjennom høyttalere, ikke bruke sportssko når du trener, ...
Bruke sko feil vei: Et par sko som er for trange eller for brede, trange skolisser, harde såler osv. er alle enkle forutsetninger for at føttene lett kan overbelastes når de trener. Du vil oppleve ankelsmerter når du løper.
En skissemessig oppvarming: Før jogging bør du varme opp med grundige tøyningsøvelser. Vanen med å varme opp gjennom høyttalere og deretter jogge vil få anklene til å strekke seg uventet, og øke frekvensen av kramper og smerter i ankelleddene.
Dessuten skyldes noen tilfeller av ankelsmerter ved løping også problemer knyttet til leddsmerter . Du kan være oppmerksom på stedene rundt ankelen for å se om det er skader, riper.
Hvordan redusere ankelsmerter ved løping?
I løpet av løpingen, enten du løper utendørs eller på tredemøllen, når du har ankelsmerter, bør du umiddelbart slutte å trene. Hvis du prøver å fortsette å løpe, vil det gjøre føttene dine verre, noe som er vanskelig å behandle. Oftest vil denne smerten gå over av seg selv når du hviler og begrenser treningen i 3 til 6 uker. I løpet av denne tiden er det et par ting du kan gjøre for å gjøre gjenopprettingsprosessen raskere:
Du kan bruke is for å lindre leddsmerter mens du jogger.
Disse tiltakene gjelder milde tilfeller av ankelsmerter. Hvis smerten i denne stillingen vedvarer og påvirker ditt liv, helse og ånd, bør du snart oppsøke lege for å finne ut den eksakte årsaken. Etter at du har kommet deg etter skaden, bør du gjøre milde øvelser for gradvis å tilpasse anklene og deretter løpe igjen.
Er det noen måte å forhindre ankelsmerter når du løper?
Du kan helt forhindre ankelsmerter når du løper med noen små tips nedenfor:
Sett opp en vitenskapelig treningsplan
Selv om du vet at helsegevinstene ved å løpe er udiskutable, bør du også unngå å overdrive. Du må planlegge treningen i samsvar med aktivitetstiden din. Løpeplanen skal sikre en rimelig treningstid og hviletid. Ifølge eksperter bør du bare jogge i ca 30 minutter om dagen og 3 til 5 ganger i uken er nok. Ta 2 dager av helgen til å hvile og la musklene slappe av.
Prioriter løping i flatt terreng
Hvis terrenget er bratt, røft, steinete, ... så vil det være vanskelig for deg å holde balansen. På den tiden vil bena bli tvunget til å prøve å holde balansen for å unngå å falle. Dette legger ekstra press på føttene som fører til leddsmerter. Når du jogger bør du derfor prioritere flatt terreng, unngå å sette føttene under mye press.
Flatt terreng bidrar til å redusere trykket på føttene, og begrenser ankelleddsmerter ved løping.
Riktig løpestilling
Holdning når du jogger påvirker også anklene mer eller mindre. Å løpe feil vei øker risikoen for muskelspasmer (kramper), skader og ankelsmerter. Riktig løpestilling er et trinn som er skulderlengde, ikke for langt eller for kort. Landing på hælene eller midtfoten vil bidra til å stabilisere tyngdepunktet når du lander på tærne.
Selv om løpeankelsmerter ikke er for alvorlige, vil det påvirke dine daglige aktiviteter og sport. Denne tilstanden, når den er langvarig, fører også til mange farlige komplikasjoner for kroppen. Derfor, hvis du dessverre opplever ankelsmerter når du trener, bør du fikse det snart eller gå til legen for behandling.
Barnet ditt leker ofte i buskete områder. Da har barnet ditt influensalignende symptomer og rødt utslett? Hvis du har disse symptomene, kan barnet ditt ha borreliose.
Panadol og aspirin er to ofte brukte smertestillende og febernedsettende midler. Men foreldre må ta hensyn til doseringen når de bruker?
Av de mange midler for vaginal kløe, er ikke alle virkelig effektive. Derfor vil aFamilyToday Blog i denne artikkelen fortelle deg anerkjente, trygge og effektive orientalske medisiner for kløe i det private området. Se nedenfor.
Å bruke en nesesuger for barn bidrar til å rense nesen og forhindre luftveissykdommer. Fortell mamma 7 typer nesesuger for babyer med god kvalitet og god pris.
I følge statistikk har fra 37 % til 53 % av verdens befolkning blodtype O. Dette er den vanligste blodtypen blant de 4 blodtypene A, B, AB, O. Vil du vite hvordan du gjenkjenner O-blodtype ?? La oss finne ut av det sammen!
Menstruasjonskopper blir mer og mer valgt av kvinner i løpet av rødt lys på grunn av deres bekvemmelighet, komfort og besparelser. Spesielt er BeUcup-produkter valgt av mange kvinner. Fordi det er et produkt som mange velger å kjøpe, fremstår BeUcup i økende grad som falsk. For å svare på spørsmålet om BeUcup menstruasjonskopp falsk? Hvordan skille ekte fra falsk? Fortsett å følge artikkelen.
Å ta vare på skjeden under graviditet er veldig viktig. Spørsmålet er, hvilken rengjøringsløsning bør gravide bruke i løpet av denne tiden for å sikre trygg pleie av det private området?
Enkel struma (eller ikke-giftig struma) er samlenavnet på lokal struma og diffus struma hvor årsaken til struma er ukjent. Sykdommen er mer vanlig hos kvinner.
Det faktum at kusma forårsaker infertilitet hos kvinner er en bekymring for mange mennesker. Fordi en av de farlige komplikasjonene av kusma er infertilitet. Så hva er sannheten, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Kramper i kaldt vær er en stor plage for de som er så uheldige å oppleve dem. Men det vil ikke lenger være en bekymring hvis du kjenner til følgende forholdsregler.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
