Hvor mange timer søvn er nok en natt?
Søvn spiller en viktig rolle i å bidra til å gjenopprette energi til kroppen etter en hard dag med arbeid. Så hvor mange timer søvn per natt er bra?
Hvor mange timer søvn er nok en natt?
Søvn spiller en svært viktig rolle for menneskers helse. Derfor må du alltid få nok søvn og i tide, spesielt om natten. Så hvor mange timer søvn er nok en natt?
Det er mange faktorer som påvirker kvaliteten på søvnen din. Forstå de skadelige effektene av søvnforstyrrelser, og for å vite hvor mange timer søvn en natt er nok, følg innholdet i den følgende artikkelen.
Effekter av søvnforstyrrelser
Hver gang vi sovner, vil kroppen utføre oppgaven med å eliminere oppsamlede giftstoffer utenfor. Som et resultat vil kroppen tilføres energi til daglige aktiviteter. For å være sunn må kroppen din hvile. Hvis du jobber kontinuerlig i lang tid og mangler alvorlig søvn, vil kroppen din bli deprimert og psykisk forstyrret ...
Søvnforstyrrelser vil føre til mange alvorlige konsekvenser for helsen din
Følgelig vil søvnforstyrrelser føre til mange alvorlige konsekvenser som:
- Forårsaker en rekke hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk , hjerneslag, neurasteni, nyresykdom, sykdommer relatert til fordøyelsessystemet, depresjon, psykiske lidelser...
- Psykologi er veldig lett å bli sint, irritabel, engstelig, stresset...
- I tillegg viser noen studier også at søvnforstyrrelser vil øke risikoen for trafikkulykker, til og med begå lovbrudd enn gjennomsnittspersonen.
Hvor mange timer søvn er nok en natt?
De fleste av oss trenger i gjennomsnitt 8 timer per natt for å sove for å sikre at kroppen fungerer som den skal. Imidlertid er det mange tilfeller av å sove mindre enn eller mer enn 8 timer om natten.
I tilfelle hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du sove mer i løpet av dagen. Søvnløshet, hvis det skjer regelmessig og kontinuerlig, vil det ta lang tid for kroppen å komme seg.
Til å begynne med kan du sove opptil 10 timer per natt. Etter det vil denne mengden søvn gradvis reduseres tilbake til det normale.
Hvor mange timer bør jeg sove i natt? Følgelig bør du opprettholde 7 til 8 timers søvn per natt. Du bør ikke sove mindre eller mer fordi det kan gjøre kroppen mer mottakelig for problemene ovenfor. Og for å få en god natts søvn, må du bygge en rimelig leveplan. Ifølge eksperter er hver person forskjellig, behovet for søvn vil være forskjellig. I tillegg til å sette et mål om å få nok søvn hver natt, for å vite om du sover godt, må du vurdere hvordan du føler deg etter å ha våknet opp hver morgen komfortabelt eller ikke.
Hvor mange timer søvn er nok en natt?
I følge anbefalingene for søvnvarighet er National Sleep Foundation for gjennomsnittspersonen som følger:
- Nyfødte: Bør sove 12 til 15 timer.
- Småbarn: Fra klokken 11 til 14.
- Førskolebarn: Fra klokken 10 til 13.
- Barn i skolealder: Fra klokken 9 til 11.
- Tenåringer: 8 til 10 timers søvn anbefales.
- Ungdom og voksne: Fra 7 til 9 timer.
- Eldre: Fra 7 til 8 timer.
Tips for å hjelpe deg med å sove godt om natten
For å sove bedre og dypere, og unngå søvnløshet om natten, kan du bruke tipsene nedenfor:
- Hold alltid soverommet stille, ikke slå på for sterkt lys. Hvis du vil bruke en lampe, bør du kun bruke en nattlampe som er myk for øynene. Spesielt må du justere kroppstemperaturen og været ute. Du bør bruke klimaanlegg eller kjølig vifte om sommeren for ikke å føle deg svelting når du sover. Om vinteren bør du bruke varme klimaanlegg eller varmeenheter for å hjelpe kroppen med å varme opp og sove dypere.
- Bruk madrasser, tepper, puter for en myk, pustende og behagelig følelse når du sover.
- Før du legger deg, bør du slå av elektroniske enheter som telefoner, nettbrett ... fordi det blå lyset som sendes ut av disse enhetene vil gjøre det svært vanskelig for deg å sovne.
- Når du føler deg sliten, må du legge deg med en gang. Samtidig bør du bygge opp en vane med å legge deg tidlig og alltid våkne til et fast tidspunkt.
- Begrens bruken av koffein eller alkoholholdige drikker, alkohol før du legger deg.
- Lindre tretthet og stress for kroppen med metoder som meditasjon, massasje, yoga, lytte til lett musikk som klassisk musikk, meditasjonsmusikk... for å gjøre søvnen lettere.
- Sov i en passende stilling, der den beste posisjonen er å ligge på ryggen hver gang du sover.
Vanen med å bruke mobiltelefoner vil påvirke søvnen
Artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å forklare problemet med noen timers søvn om natten . Søvnforstyrrelser, når de ikke behandles i tide, vil føre til at kroppen din møter mange alvorlige helsekonsekvenser. Derfor, ikke glem å forfalske vanen med å sove i tide og bygge en vanlig daglig rutine.
6 grunner til at hendene dine lukter og hvordan du kan forhindre dem effektivt
De fleste av oss tar fingrene eller hendene til ansiktet utallige ganger om dagen uten engang å være klar over det. Men har du noen gang lagt merke til den vonde lukten som kommer fra hendene dine?
Å drikke vann på tom mage i 1 måned, hvordan vil kroppen forandre seg?
Å drikke nok vann er avgjørende for god helse. Å drikke vann på tom mage hver morgen når du våkner har imidlertid mange flere uventede fordeler. Hvor mye har du?
Fordelene med å sove naken overrasker mange mennesker
God søvn hjelper kroppen å forebygge risikoen for mange sykdommer. Men få mennesker vet at fordelene ved å sove naken er enda mer positive for helsen.
Hvilke sykdommer får du når det er fuktig?
Hvilke sykdommer som er mottakelige for sykdommer i fuktig vær er et av de ofte stilte spørsmålene i krysset vinter-vår. Høy luftfuktighet er en tilstand for at virus og bakterier formerer seg, noe som forårsaker allergier og luftveissykdommer.
Bli kvitt dårlige vaner for å våkne om morgenen
Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.
4 fordeler med aerobic - jo mer du trener, jo vakrere blir du
Hvis du tror du vet alt om fordelene med Aerobic for kroppen din, tar du sannsynligvis feil, for i tillegg til effekten av å forbrenne fett, hjelper det også mye.
Hva er galt med de store og små testiklene?
Problemer med den lille gutten er alltid delikate bekymringer for menn. Så hva er galt med de små og store testiklene?Dette er også et av problemene menn må ta hensyn til. La oss finne svaret på dette fenomenet gjennom følgende artikkel av aFamilyToday Blog!
8 tilfeller hvor fargen på ørevoks varsler din egen helse
Vær oppmerksom på fargen på ørevoks når du renser ørene fordi det kan være en advarsel om at helsen din er i trøbbel. Få voks
4 fordeler med styrketrening
Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære 4 fordeler med styrketrening og hvordan du kan trene for å øke muskelstyrken trygt og effektivt. La oss finne ut av det nå!
Hva betyr fuktighet og hva du trenger å vite om det
Fuktighet er et kjent fenomen for folk i nord. Nesten hvert år nord i landet vårt må vi oppleve dette fuktige været. Det kan sies at fuktighet forårsaker mange vanskeligheter i livet. La oss finne ut hva fukting betyr og problemene forbundet med dette fenomenet.
Daglige ting bør ikke deles for å beskytte helsen
Å dele personlige gjenstander virker som en harmløs handling, men faktisk har det mange potensielle risikoer som du bør være oppmerksom på for å beskytte helsen din.
Hvilken modus er trygg for helsen i et fuktig hus?
Om vinteren og våren må familier i nordøst møte ekstremt ubehagelig fuktighet. Men ikke alle hjem har en avfukter for å takle dette værfenomenet. Så er klimaanlegg og klimaanlegg utskiftbare? Hvilken modus slår det fuktige huset på?
7 fordeler med kalde dusjer som får deg til å endre vanene dine
Å ta en kald dusj om morgenen og etter trening er vanskelig. Men hvis du kjenner de 7 fordelene med kalddusj, vil du gjøre det uten å nøle. Ta en dusj
Tips om hvordan du kan sove mindre og fortsatt være sunn
Noen ganger på grunn av arbeidets natur må vi være oppe sent for å fullføre. Så hvordan sove mindre, men fortsatt være sunn, ikke trøtt, treg, ...
De beste typene elektrolytterstatningsvann og hvordan du erstatter elektrolytter når du trener
Etterfylling av elektrolytter for kroppen er ekstremt nødvendig for de som regelmessig driver med sport eller er syke. Her er de beste vanntypene som hjelper til med å fylle på elektrolytter effektivt!
Skal et fuktig hus slå på viften, åpne døren, rengjøre huset eller ikke?
Været er fuktig, huset er svett, glatt, og møblene i huset er mugne... gjør familielivet vanskeligere. Det er mange enkle måter å håndtere og overvinne situasjonen med mugg i huset som avfukter, slå på klimaanlegget, ... I tillegg til disse måtene, er det også nødvendig å unngå noen kontraproduktive fuktsikre måter som mange mennesker ofte programmet er å slå på viften. Så det fuktige huset bør slå på viften?
Å avsløre hvordan man kan forhindre fukt for huset er superenkelt og effektivt
Fenomenet "svette vegger" er vanlig i vinter- og vårværet i nord, noe som reduserer levetiden til stålrammebygg, reparasjonshus osv. og påvirker menneskers helse. Den følgende artikkelen vil introdusere deg hvordan du kan forhindre fuktighet i huset veldig enkelt, men effektivt.
Svar: Er lykketreet giftig?
Phat fortune er en av de mest populære prydplantene fordi det betyr penger og velstand. Men om planten er giftig og potensielt farlige farer forvirrer fortsatt mange mennesker.
Måter å fjerne tungmetaller fra kroppen
Tungmetaller kan forbli i kroppen din og forårsake helseproblemer. Her er måter å hjelpe deg med å fjerne tungmetaller fra kroppen din.
Sammenlign likhetene og forskjellene mellom dobbel test og trippel test
Dobbelttest og trippeltest er testene som vanligvis brukes for å identifisere abnormiteter hos fosteret tidlig. Så hva er likhetene og forskjellene mellom dobbel test og trippel test? La oss finne ut av den følgende artikkelen i aFamilyToday Blog!
Instruksjoner for hvordan gi effektiv førstehjelp til vestibulære lidelser
Vestibulære lidelser hvis de ikke behandles raskt kan forårsake livstruende komplikasjoner som hjerneslag. Derfor, når du oppdager et akutt vestibulært angrep, er det nødvendig å søke førstehjelp for vestibulære lidelser i tide for å lindre symptomene på sykdommen. La oss lære om vestibulære lidelser med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.
Hvordan bruke vindolje og noter når du bruker den
Vindolje er et produkt foretrukket av mange familier takket være dets effektivitet i helseeffekter og dets bekvemmelighet. Men mange vet ikke hvordan de skal bruke vindolje. Lær om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er effekten av ingefærfotbløtlegging og hvordan bløtlegger man det?
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Kan akutt nekrotiserende pankreatitt kureres?
I følge statistikk har pasienter med akutt pankreatitt en høy rate og truer direkte helsen til pasientene. Akutt pankreatitt har mange farlige variabler, der akutt nekrotiserende pankreatitt er den mest bekymringsfulle. Så er akutt nekrotiserende pankreatitt helbredelig og hva er den spesifikke behandlingsmetoden?
Hvor mye koster vippeextensions? Er det trygt og notatene å vite
Øyelokkinjeksjon er en av de mest populære og elskede skjønnhetsbehandlingene de siste årene. Takket være denne metoden blir øynene lysere og større, noe som bidrar til å forbedre den generelle skjønnheten i ansiktet. Så hvor mye koster vippeextensions? Er det trygt eller ikke?
5 år gamle barn har problemer med å sove hvorfor?
Søvnvansker hos et 5 år gammelt barn påvirker utviklingen til små barn. Vanligvis bør vi finne ut årsakene til miljøet, fysisk tilstand, mangel på stoffer, og deretter iverksette tiltak for å forbedre.
Review corner: Hva slags babymassasjeolje er bra i dag?
Regelmessig bruk av massasjeolje for babyer bidrar til å stimulere nervesystemets aktivitet, fremme utvikling. La oss se en gjennomgang av de sikreste babymassasjeoljene i dag.
Kan en kone med gynekologisk betennelse gi det videre til mannen sin?
Gynekologisk betennelse er en vanlig tilstand hos kvinner, spesielt de som har hatt sex. Så, kan en kone med gynekologisk betennelse gi det videre til mannen sin?
Hvor lenge lever barn med hydrocephalus? Årsaker, symptomer og behandling
Hydrocephalus er en av de komplekse nevrologiske sykdommene hos barn. Hvis sykdommen ikke blir diagnostisert og behandlet i tide, vil den forårsake mange alvorlige komplikasjoner som påvirker helsen og utviklingen til barn. La oss finne ut hvor lenge barn med hydrocephalus lever gjennom artikkelen nedenfor!