Bli kvitt dårlige vaner for å våkne om morgenen
Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.
Bli kvitt dårlige vaner for å våkne om morgenen
Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.
Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.
Vi vil vise deg feil vaner for å unngå å ha en god natts søvn og få energi neste morgen.
Det er ingen passende hvilemodus
Kroppen vår fungerer i henhold til døgnrytmer (også kjent som biologiske klokker ), og fungerer i henhold til 2 hovedmekanismer: søvn og våkenhet. Derfor, hvis du har et uberegnelig nattesøvnmønster, forstyrrer du syklusen til døgnklokken, noe som fører til tretthet og ikke våkner om morgenen. Planlegg en fast leggetid for deg selv for alltid å opprettholde kroppens døgnrytme.
Overnatting i helgen
Ikke dra nytte av å sove mye i helgen .
De fleste unge sover vanligvis 5-6 timer hver dag i uken, mens helgesøvnen er dobbelt så lang. Dette forstyrrer nok en gang kroppens døgnrytme, som også er en av årsakene til søvnforstyrrelser hos unge mennesker . I tillegg kan denne vanen forårsake fedme, diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. For å unngå disse farlige sykdommene bør du dele opp søvntiden hver dag i uken, det er best å opprettholde hele 8 timers søvn om dagen.
Still inn alarmen til å gjenta
De fleste som har vanskelig for å stå opp om morgenen, setter alarmen på gjentakelse. Denne vanen kan føre til at du faller inn i et dypere søvnstadium og føler deg mer sliten når du våkner. For å hjelpe deg med å våkne om morgenen og fortsatt våkne i tide, bør du bare stille inn en alarm én gang på tidspunktet du trenger for å stå opp og trene deg opp til å ha en stålånd til å skynde deg ut av den myke sengen.
For mye lys i rommet
Hvis øynene dine fanger noe lys, vil kroppen din bli veldig hemmet og skille ut hormonet melatonin som forstyrrer søvnen. Alt lys vil forårsake denne effekten, fra naturlig lys til kunstig lys som TV-lys, mobiltelefonlys... Derfor er det bedre å slå av alle lys. elektriske enheter før du legger deg for å ikke føle deg trøtt, men alltid våken om morgenen.
Hopp over frokosten
Morgen er veldig viktig for helsen .
Morgen er tiden for å sette i gang døgnklokken til neste hviletid. Kroppen din vil frigjøre stresshormonet kortisol hvis kroppen ikke får full frokost. Så ikke glem å forberede deg frokost for å starte en ny aktiv dag.
Spis søtsaker og stivelse før du legger deg
Å spise før sengetid er ikke bare skadelig for kroppen, men påvirker også søvnen negativt. Å spise søtsaker før sengetid øker blodsukkeret og kortisolet i kroppen, en reaksjon som varer i 5 timer. Så du bør ikke spise Pizza, kaker, poteter, 5 timer før du legger deg og erstatte med lettere mat som yoghurt eller kjøtt med lite fett.
Rotete soverom
Hold soverommet ryddig og rent for å stimulere søvnen .
Forskere hevder at et rotete soverom betyr at arbeidet ditt for dagen ikke er ferdig ennå. Gjør alltid rommet ditt ryddig, velduftende, du vil alltid føle deg mer begeistret for å legge deg tidlig. Dette er enkelt, men veldig effektivt, og hjelper deg å våkne om morgenen hver dag.
Ta en varm dusj rett før du legger deg
Å bløtlegge i varmt vann hjelper deg å slappe av og sovne når det er mulig, men det er kontraproduktivt å dusje rett før du legger deg. Årsaken er at kroppen din ofte synker temperaturen om natten, noe som signaliserer at kroppen mangler vann. Når du tar en varm dusj, og ved et uhell avbryter dette signalet, vil du ikke føle deg tørst, så kroppen er ikke tilstrekkelig hydrert. Så drikk nok vann før 1-2 timer før du legger deg for å holde kroppen hydrert uansett om du dusjer sent på kvelden eller ikke.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?