Bli kvitt dårlige vaner for å våkne om morgenen

Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.

Mange av oss føler oss ofte slitne og ikke våkne om morgenen selv om vi har sovet 8 timer i døgnet. Årsaken kommer fra det uventede.

Vi vil vise deg feil vaner for å unngå å ha en god natts søvn og få energi neste morgen.

Det er ingen passende hvilemodus

Kroppen vår fungerer i henhold til døgnrytmer (også kjent som biologiske klokker ), og fungerer i henhold til 2 hovedmekanismer: søvn og våkenhet. Derfor, hvis du har et uberegnelig nattesøvnmønster, forstyrrer du syklusen til døgnklokken, noe som fører til tretthet og ikke våkner om morgenen. Planlegg en fast leggetid for deg selv for alltid å opprettholde kroppens døgnrytme.

Overnatting i helgen

Ikke dra nytte av å sove mye i helgen .

De fleste unge sover vanligvis 5-6 timer hver dag i uken, mens helgesøvnen er dobbelt så lang. Dette forstyrrer nok en gang kroppens døgnrytme, som også er en av årsakene til  søvnforstyrrelser hos unge mennesker . I tillegg kan denne vanen forårsake fedme, diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. For å unngå disse farlige sykdommene bør du dele opp søvntiden hver dag i uken, det er best å opprettholde hele 8 timers søvn om dagen.

Still inn alarmen til å gjenta

De fleste som har vanskelig for å stå opp om morgenen, setter alarmen på gjentakelse. Denne vanen kan føre til at du faller inn i et dypere søvnstadium og føler deg mer sliten når du våkner. For å hjelpe deg med å våkne om morgenen og fortsatt våkne i tide, bør du bare stille inn en alarm én gang på tidspunktet du trenger for å stå opp og trene deg opp til å ha en stålånd til å skynde deg ut av den myke sengen.

For mye lys i rommet

Hvis øynene dine fanger noe lys, vil kroppen din bli veldig hemmet og skille ut hormonet melatonin som forstyrrer søvnen. Alt lys vil forårsake denne effekten, fra naturlig lys til kunstig lys som TV-lys, mobiltelefonlys... Derfor er det bedre å slå av alle lys. elektriske enheter før du legger deg for å ikke føle deg trøtt, men alltid våken om morgenen.

Hopp over frokosten

Morgen er veldig viktig for helsen .

Morgen er tiden for å sette i gang døgnklokken til neste hviletid. Kroppen din vil frigjøre stresshormonet kortisol hvis kroppen ikke får full frokost. Så ikke glem å forberede deg frokost for å starte en ny aktiv dag.

Spis søtsaker og stivelse før du legger deg

Å spise før sengetid er ikke bare skadelig for kroppen, men påvirker også søvnen negativt. Å spise søtsaker før sengetid øker blodsukkeret og kortisolet i kroppen, en reaksjon som varer i 5 timer. Så du bør ikke spise Pizza, kaker, poteter, 5 timer før du legger deg og erstatte med lettere mat som yoghurt eller kjøtt med lite fett.

Rotete soverom

Hold soverommet ryddig og rent for å stimulere søvnen .

Forskere hevder at et rotete soverom betyr at arbeidet ditt for dagen ikke er ferdig ennå. Gjør alltid rommet ditt ryddig, velduftende, du vil alltid føle deg mer begeistret for å legge deg tidlig. Dette er enkelt, men veldig effektivt, og hjelper deg å våkne om morgenen hver dag.

Ta en varm dusj rett før du legger deg

Å bløtlegge i varmt vann hjelper deg å slappe av og sovne når det er mulig, men det er kontraproduktivt å dusje rett før du legger deg. Årsaken er at kroppen din ofte synker temperaturen om natten, noe som signaliserer at kroppen mangler vann. Når du tar en varm dusj, og ved et uhell avbryter dette signalet, vil du ikke føle deg tørst, så kroppen er ikke tilstrekkelig hydrert. Så drikk nok vann før 1-2 timer før du legger deg for å holde kroppen hydrert uansett om du dusjer sent på kvelden eller ikke.