4 fordeler med styrketrening

Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære 4 fordeler med styrketrening og hvordan du kan trene for å øke muskelstyrken trygt og effektivt. La oss finne ut av det nå!

Å øke muskelstyrken forbedrer ikke bare den generelle helsen, men forbedrer også muskelstørrelsen og -massen. Så hva er egentlig fordelene med å øke muskelstyrken? Hvordan kan styrketrening være trygt og effektivt? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Hva er muskelstyrke?

Muskelstyrke er din evne til å støtte og bevege seg. Det måles vanligvis ved mengden kraft du kan utøve og vekten av gjenstanden du kan løfte på kort tid. Muskelstyrke vil hjelpe deg med å forbedre din generelle helse og fremme atletisk ytelse. Når du trener rives muskelfibrene fra hverandre og kroppen starter en selvreparasjonsprosess ved å binde seg sammen med nye muskelfibre. 

Muskelstyrke er din evne til å støtte og bevege seg

Gradvis vil de nye muskelfibrene bli fullstendig erstattet og vil tykne, slik at muskelbunten vokser seg større. Dette betyr at å bygge muskelstyrke vil hjelpe deg med å utføre anstrengende bevegelser og aktiviteter uten tretthet.

4 fordeler med å trene for å styrke muskler

1. Beskytter beinhelse og muskelmasse

Fra 30-årsalderen vil menneskekroppen begynne å miste 3 - 5% av muskelmassen per år på grunn av aldringsprosessen. I følge en studie publisert i oktober 2017 i Journal of Bone and Mineral Research, vil bare styrketrening og muskelstyrketrening i omtrent 30 minutter to ganger i uken bidra til å forbedre livskvaliteten ytelse, tetthet, struktur og styrke i beinet. Dessuten vil muskelstyrkende aktiviteter også bidra til å opprettholde eller øke muskelmassen. 

2. Bidrar til å støtte vekttap

Vitenskapelige studier har også vist at styrketreningsøvelser også gir effektive vekttapsfordeler, samtidig som det øker stoffskiftet. 

I følge en studie publisert i november 2017-utgaven av Journal of Obesity, som sammenligner resultater mellom personer på en diett uten trening, en diett kun for aerobic og en diett kombinert med styrketrening. Styrketrening 4 ganger i uken i 18 måneder . Resultatene viste at de på en diett som kombinert med styrketreningsøvelser mistet mest fett sammenlignet med de to andre diettgruppene. 

3. Bra for hjertehelsen

Sammen med aerob trening vil muskelstyrkende øvelser også bidra til å forbedre blodtrykket effektivt. Du trenger bare å gjøre muskelstyrkende øvelser omtrent en gang i uken kombinert med 150 minutter med moderat intensitet ukentlig for å forhindre høyt blodtrykk og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer . 

Bra for hjertehelsen - fordeler med styrketrening

4. Øk kroppens utholdenhet

Den naturlige aldringsprosessen fører til at muskelmengden gradvis mister, forårsaker smerter i leddene, øker risikoen for skader og reduserer muskelutholdenhet. Når du blir eldre, mister du mer muskler og raskere. Dette gjør at selv lette og enkle aktiviteter vil bli vanskeligere og vanskeligere. Styrketrening kan hjelpe deg med å bygge mer utholdenhet, bli sterkere og forbedre din daglige ytelse. 

Merknader for sikker og effektiv muskelstyrketrening

For å bygge styrketrening og forbedre muskelstørrelsen, må du gjøre øvelser som får musklene til å jobbe hardere enn vanlig. Følgelig må arbeidsdagen for muskelgrupper følge visse regler og la dem ha en restitusjonstid på minst 48 timer. Fordi styrketreningsøvelser kan gi små merker i muskelvevet. Dette er ikke bare ufarlig, men hjelper også muskelfibre til å vokse seg sterkere, sterkere. 

For eksempel, hvis den andre har jobbet med lårmusklene, har den tredje dagen jobbet med magen. Deretter kan du gå tilbake til hamstring 5. Og ikke glem å ta 1-2 dager til hvile og gi muskelgruppene tid til å restituere seg. I tillegg bør du under muskelstyrkingstrening legge til et standard proteininntak på ca 2 2 gram/kg kroppsvekt per dag.

For nybegynnere bør den første økten bare vare ca. 20 minutter. Øk deretter øvelsens vanskelighetsgrad gradvis for å unngå skader. Under trening må du også være oppmerksom på pusten din. Pust ut mens du løfter, skyver eller drar vekter og pust inn mens du slapper av. Og en viktig ting du må merke deg er at før du starter treningsøkten må du varme opp kroppen og utføre tøyningsøvelser på slutten av øvelsen. Det er viktig når du utfører muskelstyrkende øvelser å bruke riktig teknikk i stedet for bare å fokusere på ytelse. 

Suppler med næring når du trener for å styrke muskelhelsen

I tillegg til trening spiller ernæring også en svært viktig rolle for å øke muskelstyrken. Følgelig bør hver dag konsumere omtrent 2 - 3,1 g protein per kilo kroppsvekt og bør deles likt i daglige måltider. 

Prioriter proteininntak fra plantebasert mat fordi dyrebaserte proteiner vil føre til at kroppen inntar mer dårlig fett og kolesterol. Ikke glem å øke mengden fiber fra grønnsaker, belgfrukter og begrense inntaket av bearbeidet mat, søtsaker og matvarer som inneholder sukker i ernæringen.

Suppler med næring når du trener for å styrke muskelhelsen

Ovenfor er deling av 4 fordeler med å styrke muskelhelsen samt problemer å merke seg for sikker og effektiv muskelstyrketrening. Håper det hjelper deg å få mer nyttig informasjon!