Tips om hvordan du kan sove mindre og fortsatt være sunn

På grunn av jobbens natur er det viktig å holde seg oppe sent, noe som ofte fører til mangel på søvn og påvirker helsen. Så hvordan sove mindre og fortsatt være sunn? Vi vil finne ut av den følgende artikkelen.

En god og full søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette tapt energi, bringe en forfriskende mental tilstand neste dag. Mangelen på søvn er veldig lett å få deg til å gjøre feil på jobb, studere, påvirke huden din og påvirke helsen din negativt. Så hvordan sove mindre og fortsatt være frisk i tilfelle du må være oppe til sent på jobb? Du går definitivt ikke glipp av den nyttige informasjonen som er nevnt nedenfor.

Hvor lenge er nok søvn?

Ulike aldersgrupper vil ha ulike søvntider. Jo yngre du er, jo lenger vil du sove. Nærmere bestemt:

• Spedbarn og små barn under 3 måneder er nødvendig søvntid fra 14 timer til 17 timer.
• Babyer fra 4 måneder til 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
• Barn under 2 år vil ha en rimelig søvntid fra 11 timer til 14 timer.
• Tenåringer under 17 år vil få mellom 8 og 10 timers søvn. 
• Voksne under 65 år vil sove mellom 7 og 9 timer.
• For voksne over 65 år vil søvntiden være fra 7 timer til 8 timer.

Denne standarden er basert på alder, så den er kun til referanse. Søvntiden til hver person vil avhenge av mange faktorer som plassering, behov, omstendigheter, arbeidets art, ... 

Søvntiden til hver person er ikke den samme, avhengig av plassering, alder, behov, arten av arbeidet, ...

Hvordan sove mindre, men fortsatt være sunn og kroppen alltid full av energi?

Tilstrekkelig søvn vil hjelpe kroppen med å regenerere energi, øke motstanden, redusere trykket på organene. Men på grunn av travelt arbeid og studier gjør den begrensede tiden til hvile mange mennesker sover mindre enn nødvendig søvntid. Dette gjør dem mottakelige for fysisk svakhet, og øker forekomsten av farlige sykdommer som hjertesykdom, diabetes , lungekreft osv. Så hvordan kan man sove mindre, men fortsatt være sunn og full av energi? Du kan bruke noen av følgende metoder:

Øv deg på søvnsyklusmetoden 

Voksne har en rimelig søvntid fra 7 timer til 9 timer. Som vil bli delt inn i 5 til 6 sykluser, hver syklus vil være 1 time og 30 minutter lang. En syklus vil gå gjennom 5 hovedstadier: hvile, lett søvn, dyp søvn, veldig dyp søvn og drømmesøvn.

Så for å sove mindre og fortsatt være sunn, kan du stole på denne søvnsyklusen. Hvis du har mye hvile, kan du sove i 6 sykluser. Omvendt, hvis søvntiden er kort, kan du velge å sove i 3 til 4 sykluser. 

Hvordan sove mindre og fortsatt være sunn? Du kan bruke den sykliske søvnmetoden eller den polyfasiske søvnmetoden.

Du kan følge følgende formel for å beregne hvor lang tid det tar å sove mindre, men fortsatt sørge for energi når du våkner:

Våkentid = Sengetid + (1,5 x X) + Y

Der leggetid er når vi legger oss; 1,5 tilsvarer 90 minutter (én søvnsyklus); X er ønsket antall sykluser (minimum 3 og maksimum 6); Y er våkenperioden, fra 10 minutter til 30 minutter.

Sov mye om dagen

Denne metoden er også kjent som den polyfasiske søvnmetoden. Dette er en metode laget av kunstneren Leonardo Da Vinci. Du bør imidlertid bare bruke denne sovemetoden når det er absolutt nødvendig med ekstremt begrenset tid. Fordi å bruke denne måten å sove regelmessig på vil ikke være bra for helsen, lett å øke blodtrykket, diabetes , hjertesykdom , anemi , ...

I stedet for å sove i mange timer om gangen, vil polyfasisk søvnmetode bryte ned søvn og sove mange ganger i løpet av dagen. Hver 4. time sover du omtrent 15 minutter. Etter 24 timer vil den totale søvntiden bli forkortet til kun ca. 90 minutter/dag. 

Etabler en sunn, vitenskapelig livsstil

Selv om det ikke er en dårlig idé å kutte ned på søvnen med søvnmetodene som er nevnt tidligere, vil det fortsatt påvirke helsen din i det lange løp. Spesielt er det ikke alle som kan implementere disse sovemetodene på riktig måte. Derfor, for å sove mindre og fortsatt være sunn, kan du forbedre livskvaliteten ved å etablere en sunn og vitenskapelig livsstil:

• Bygg et næringsrikt kosthold som gir rikelig med energi til kroppen.
• Hold deg unna elektroniske enheter med blått lys som telefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett, fjernsyn, ... ca. 30 minutter før du legger deg.
• Begrens bruken av sentralstimulerende midler, drikking av alkohol, drikker som inneholder koffein.
• Regelmessig trening for å forbedre helsen, fremme stoffskiftet, forbedre blodsirkulasjonen.

For å sove mindre, men fortsatt være sunn, bør du tilføre mer næringsstoffer til kroppen din, trene regelmessig, begrense alkoholbruk, ...

Oppsummert, gjennom informasjonen i artikkelen, håper vi å svare på spørsmålet " Hvordan sove mindre og fortsatt være sunn ?" av mange venner. Søvn er tiden da kroppen er avslappet, organene hviler. Derfor er søvn ekstremt viktig for å regenerere energi for å opprettholde livsaktiviteter. Forhåpentligvis, uansett hvor travelt du er, vil du også avtale en rimelig tid til å alltid ha en god søvn.