Tips om hvordan du kan sove mindre og fortsatt være sunn
Noen ganger på grunn av arbeidets natur må vi være oppe sent for å fullføre. Så hvordan sove mindre, men fortsatt være sunn, ikke trøtt, treg, ...
Tips om hvordan du kan sove mindre og fortsatt være sunn
På grunn av jobbens natur er det viktig å holde seg oppe sent, noe som ofte fører til mangel på søvn og påvirker helsen. Så hvordan sove mindre og fortsatt være sunn? Vi vil finne ut av den følgende artikkelen.
En god og full søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette tapt energi, bringe en forfriskende mental tilstand neste dag. Mangelen på søvn er veldig lett å få deg til å gjøre feil på jobb, studere, påvirke huden din og påvirke helsen din negativt. Så hvordan sove mindre og fortsatt være frisk i tilfelle du må være oppe til sent på jobb? Du går definitivt ikke glipp av den nyttige informasjonen som er nevnt nedenfor.
Hvor lenge er nok søvn?
Ulike aldersgrupper vil ha ulike søvntider. Jo yngre du er, jo lenger vil du sove. Nærmere bestemt:
- Spedbarn og små barn under 3 måneder er nødvendig søvntid fra 14 timer til 17 timer.
- Babyer fra 4 måneder til 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
- Barn under 2 år vil ha en rimelig søvntid fra 11 timer til 14 timer.
- Tenåringer under 17 år vil få mellom 8 og 10 timers søvn.
- Voksne under 65 år vil sove mellom 7 og 9 timer.
- For voksne over 65 år vil søvntiden være fra 7 timer til 8 timer.
Denne standarden er basert på alder, så den er kun til referanse. Søvntiden til hver person vil avhenge av mange faktorer som plassering, behov, omstendigheter, arbeidets art, ...
Søvntiden til hver person er ikke den samme, avhengig av plassering, alder, behov, arten av arbeidet, ...
Hvordan sove mindre, men fortsatt være sunn og kroppen alltid full av energi?
Tilstrekkelig søvn vil hjelpe kroppen med å regenerere energi, øke motstanden, redusere trykket på organene. Men på grunn av travelt arbeid og studier gjør den begrensede tiden til hvile mange mennesker sover mindre enn nødvendig søvntid. Dette gjør dem mottakelige for fysisk svakhet, og øker forekomsten av farlige sykdommer som hjertesykdom, diabetes , lungekreft osv. Så hvordan kan man sove mindre, men fortsatt være sunn og full av energi? Du kan bruke noen av følgende metoder:
Øv deg på søvnsyklusmetoden
Voksne har en rimelig søvntid fra 7 timer til 9 timer. Som vil bli delt inn i 5 til 6 sykluser, hver syklus vil være 1 time og 30 minutter lang. En syklus vil gå gjennom 5 hovedstadier: hvile, lett søvn, dyp søvn, veldig dyp søvn og drømmesøvn.
Så for å sove mindre og fortsatt være sunn, kan du stole på denne søvnsyklusen. Hvis du har mye hvile, kan du sove i 6 sykluser. Omvendt, hvis søvntiden er kort, kan du velge å sove i 3 til 4 sykluser.
Hvordan sove mindre og fortsatt være sunn? Du kan bruke den sykliske søvnmetoden eller den polyfasiske søvnmetoden.
Du kan følge følgende formel for å beregne hvor lang tid det tar å sove mindre, men fortsatt sørge for energi når du våkner:
Våkentid = Sengetid + (1,5 x X) + Y
Der leggetid er når vi legger oss; 1,5 tilsvarer 90 minutter (én søvnsyklus); X er ønsket antall sykluser (minimum 3 og maksimum 6); Y er våkenperioden, fra 10 minutter til 30 minutter.
Sov mye om dagen
Denne metoden er også kjent som den polyfasiske søvnmetoden. Dette er en metode laget av kunstneren Leonardo Da Vinci. Du bør imidlertid bare bruke denne sovemetoden når det er absolutt nødvendig med ekstremt begrenset tid. Fordi å bruke denne måten å sove regelmessig på vil ikke være bra for helsen, lett å øke blodtrykket, diabetes , hjertesykdom , anemi , ...
I stedet for å sove i mange timer om gangen, vil polyfasisk søvnmetode bryte ned søvn og sove mange ganger i løpet av dagen. Hver 4. time sover du omtrent 15 minutter. Etter 24 timer vil den totale søvntiden bli forkortet til kun ca. 90 minutter/dag.
Etabler en sunn, vitenskapelig livsstil
Selv om det ikke er en dårlig idé å kutte ned på søvnen med søvnmetodene som er nevnt tidligere, vil det fortsatt påvirke helsen din i det lange løp. Spesielt er det ikke alle som kan implementere disse sovemetodene på riktig måte. Derfor, for å sove mindre og fortsatt være sunn, kan du forbedre livskvaliteten ved å etablere en sunn og vitenskapelig livsstil:
- Bygg et næringsrikt kosthold som gir rikelig med energi til kroppen.
- Hold deg unna elektroniske enheter med blått lys som telefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett, fjernsyn, ... ca. 30 minutter før du legger deg.
- Begrens bruken av sentralstimulerende midler, drikking av alkohol, drikker som inneholder koffein.
- Regelmessig trening for å forbedre helsen, fremme stoffskiftet, forbedre blodsirkulasjonen.
For å sove mindre, men fortsatt være sunn, bør du tilføre mer næringsstoffer til kroppen din, trene regelmessig, begrense alkoholbruk, ...
Oppsummert, gjennom informasjonen i artikkelen, håper vi å svare på spørsmålet " Hvordan sove mindre og fortsatt være sunn ?" av mange venner. Søvn er tiden da kroppen er avslappet, organene hviler. Derfor er søvn ekstremt viktig for å regenerere energi for å opprettholde livsaktiviteter. Forhåpentligvis, uansett hvor travelt du er, vil du også avtale en rimelig tid til å alltid ha en god søvn.
Når er det på tide å ta en pause fra sosiale medier?
Vi elsker alle å dele personlige bilder og se bilder av familie og venner. Men har du noen gang lurt på om du bruker sosiale medier for mye?
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?