Etter trening er kroppen sliten og trenger hvile for å komme seg. Når vi er ferdige med å trene, påvirker all maten vi spiser restitusjonsprosessen. Så hvor lenge etter trening kan du spise?
Skal du ha en sunn kropp trenger du en god kombinasjon av trening og et fornuftig kosthold. Etter å ha trent ser det ut til at både sultne og trøtte vil spise noe. Imidlertid lurer mange på: "Hvor lenge etter trening kan jeg spise, hva er det beste å spise etter trening?". Hvis du også vil vite om dette problemet, kan du følge informasjonen i artikkelen nedenfor!
Bør jeg spise etter trening?
Tiden før trening gir kroppen kalorier for å holde kroppen i best mulig tilstand for en effektiv treningsøkt. Så hva med tiden etter trening, bør du spise? Hvor kort tid etter trening kan jeg spise? Etter trening trenger kroppen også næring for å gjenopprette energien som går tapt under trening. Skader under trening, hvis de ikke etterfylles i tide, vil resultere i ernæringsmessige mangler. Hvis ernæringsmessige mangler vil påvirke veksten av kroppen.
Hvor kort tid etter trening kan jeg spise?
Hvor lenge etter trening kan jeg spise?
Hvor kort tid etter trening kan jeg spise? For i perioden rett etter treningsøkten vil kroppen miste styrke, tretthet, ja til og med muskelsmerter. Så etter å ha trent fra 20 minutter til 1 time, kan du umiddelbart legge til mat. Dette vil sikre rettidig tilførsel av næringsstoffer til kroppen og hjelpe gjenopprettingsprosessen å finne sted jevnt og raskt. Denne tiden er imidlertid kun for referanse, og hvor lenge du skal hvile avhenger av treningstidspunktet så vel som øvelsen. Så det er ikke noe universelt svar på hvor lang tid det tar å spise etter trening.
Lett trening, lav intensitet
Trener du kun lett og med lav intensitet, kan du etter 30 minutter til 1 time spise. Den beste måten er imidlertid å gi kroppen din tid til å hvile når kroppen går tilbake til det normale før du begynner å spise er den mest fornuftige. Når det gjelder hovedmåltidet, vil det ta lengre tid å begynne å spise. Anbefalt tid er etter 2 timer.
Tung trening, høy intensitet cardio
Ved tung trening med høy intensitet vil musklene være konsentrerte og det er smertefølelse og det kreves mye fysisk styrke for å trenge mer oppmerksomhet. Etter 20-40 minutters trening bør du tilsette elektrolytter og protein. Og en time senere, spis et hovedmåltid med fullt av næringsstoffer. Dermed vil kroppen absorbere næringsstoffer godt, og gi oss en sunn kropp.
Etter trening må du hvile før du spiser
Tren hovedsakelig på muskelgrupper
Når du trener i muskelgrupper, er det nødvendig å utøve sterk innvirkning på musklene. Musklene må fylles på med protein innen 20 minutter etter trening. Målet er å forhindre at muskelen brytes ned til energi. Deretter kan du legge til karbohydrater etter 30 minutter til 1 time. Mange etter å ha trent prøver å gjøre opp for kaloriene som forbrennes under trening, så vekttapet blir meningsløst.
Realiteten er imidlertid ikke slik, forklarte ernæringsfysiologen at etter trening vil kroppen være utslitt og miste elektrolyttbalansen. Derfor har kroppen alltid behov for næringsstoffer. Derfor er det nødvendig å supplere mat og spise vitenskapelig, ellers gir ikke trening av muskelgrupper mening.
Uten tilstrekkelig ernæring oppstår muskelskader, langvarig katabolisme og til og med raskt muskeltap. Derfor må muskelgruppene etter trening supplere med nok næring slik at treningen ikke blir ubrukelig.
Feil rett etter trening
Det er noen feil folk ofte gjør etter trening er å spise for mye etter trening, holde seg sultne for lenge etter trening, spise mer kjøtt enn nødvendig...
Sulten for lenge etter trening
Det er mange som prøver å gå ned i vekt, så de er redde for å lade opp etter å ha trent. Derfor er kroppen sulten i lang tid i en tilstand av utarmet energi. På dette tidspunktet trenger kroppen en viss mengde ekstra energi. Eksperter sier det er en god idé å legge til en ekstra ernæringskilde etter trening for å unngå blodsukkerfall som forårsaker hypoglykemi og tretthet .
Hvis det er tid for frokost, lunsj og middag etter trening, kan du spise, ellers må du også tilsette litt stivelse, yoghurt, protein eller frukt.
Spiser for mye etter trening
I motsetning til at noen som er redde for å spise etter trening vil være fete, er det noen som legger til for mye etter trening. Tilskudd er nødvendig, men i rimelige mengder. Å legge til flere øvelser vil bli ineffektivt.
Ikke spis for mye etter trening
Spis mer kjøtt enn nødvendig
Protein hjelper kroppen med å restituere seg godt og bidrar til å tone muskler, men å spise mer enn nødvendig vil ødelegge ernæringsbalansen. Hvis det varer lenge kan det ha en enorm effekt på kroppen.
Derfor, etter trening, er det nødvendig å supplere riktig mengde næringsstoffer, som bønner, kylling, frukt ... Disse matvarene er gode for prosessen med å implementere et rent kosthold og trene med måte.
Tilsett mer sukker, mer koffein
Spiser du for mye sukker og koffein etter trening, vil det påvirke helsen din. Selv om sukker og kaffe etter en treningsøkt vil få deg til å føle deg bedre, påvirker blodsukkeret.
Drikk alkohol eller øl rett etter trening
Kanskje mange menn har for vane å invitere venner til å drikke etter treningsøkten. Selv om dette kan gjøre deg glad, forbruker alkohol energi og dehydrerer kroppen.
I tillegg har det vært studier som viser at alkohol hemmer proteinsyntesen, og forhindrer kroppens restitusjonsprosess etter en treningsøkt. Derfor, etter trening bør ikke drikke mye alkohol.
Hva skal man spise etter trening?
Å velge mat som skal brukes etter trening vil hjelpe kroppen å restituere seg godt. Det finnes en rekke matvarer som hjelper deg å gjøre nettopp det.
Filtrert vann og sportsdrikker
Når du svetter mye, mister du mye vann og mineralsalter. Tilsetning av mineralrikt vann vil rebalansere elektrolyttnivåene, noe som gjør kroppen mye mindre sliten.
Etter trening, drikk filtrert vann eller sportsvann
Proteinrik mat
Protein hjelper musklene å restituere seg raskt, så det er nødvendig å velge noen matvarer rike på naturlig protein som er lette å finne som melk, kokte egg, fersk melk ... bør spises etter trening.
I tillegg til naturlig mat finnes det proteinrike kosttilskudd som myseprotein, kasein, som hjelper musklene til å restituere seg og utvikle seg svært effektivt.
Frukt
Frisk frukt er bra for den generelle helsen og bra for folk som akkurat er ferdig med å trene. Fordi frukt er en kilde til vann og mineraler, samt fiber og energi fra naturlig sukker. Etter treningen bør du spise epler, bananer, jordbær, grapefrukt, guava... I tillegg har det å spise bananer også effekten av å redusere muskelsmerter fordi det har mye kalium.
Spørsmålet " Hvor lang tid tar det å trene ?" ble besvart og forklart tydelig. Forhåpentligvis kan denne informasjonen hjelpe deg med å få en oversikt over dette problemet. Ønsker du alltid jobber hardt for å trene og ta vare på kroppen din på beste måte.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Morsmelk spiller en viktig rolle i utviklingen av babyen. aFamilyToday Health deler 4 vaner som kan påvirke kvaliteten på morsmelk, og hjelper deg å mate babyen din best.
Har du prøvd alt, men babyen din vil fortsatt ikke spise? Så hva er årsaken til denne situasjonen? Finn ut nå!
Feber under graviditet er en tilstand som det er stor sannsynlighet for at gravide vil møte fordi immunforsvaret ditt i løpet av denne tiden er svekket, ikke så sterkt som før.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når barnet ditt er bortskjemt eller ulydig, hva vil du gjøre? Slår du ofte barnet ditt som en metode for å undervise og avskrekke barn?
Under graviditet er trapper alltid en besettelse for gravide kvinner. Bekymret for å måtte bruke trappene ofte?
Er det trygt å ta forkjølelsesmedisin mens du ammer? Hvilke andre forkjølelsesmidler kan du ta uten å ta medisin?
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
aFamilyToday Health - Under svangerskapet er det mange press som gjør at gravide mors hukommelse reduseres. Følgende tips kan hjelpe deg med å takle forbigående hukommelsestap.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Hårtap er ganske normalt ikke bare for voksne, men også hos barn. Men hva hvis babyen din mister for mye hår?
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
Kjøtt er en svært viktig proteinkilde, ikke bare for voksne, men også for barn. Så når bør du mate babyen din med kjøtt?
Visste du at i de første månedene av babyens liv sover eller spiser babyen din, men utvikler også kognitive evner?
Bær er en veldig sunn fruktlinje. De gir en overflod av essensielle næringsstoffer og vitaminer som fiber, antioksidanter og vitamin C.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er viktig for barn og voksne. Dynamikken i familieredet vil skape mange fordeler for medlemmene.
Finnes det en måte å lære barn å være lydige, lydige og bevisste uten å ty til noen straff?
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 42 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Hvor lang tid tar nefrotisk syndrom å helbrede fullstendig? Dette er absolutt et spørsmål som stilles av mange pasienter og pårørende. Så for å behandle dette syndromet, hva bør bemerkes?
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Megaduo acne gel er et spesialprodukt anbefalt av mange hudleger, dette er også førstevalget for de som har behov for aknebehandling. Med billig pris og høy effektivitet i behandling av akne, vil mange brukere bare bruke Megaduo gel uten å bytte til et annet produkt. Så kan Megaduo gel brukes over lengre tid? Vennligst les informasjonen i denne artikkelen.
Etter trening er kroppen sliten og trenger hvile for å komme seg. Når vi er ferdige med å trene, påvirker all maten vi spiser restitusjonsprosessen. Så hvor lenge etter trening kan du spise?
Mange gravide tror at det å bære en jente er mer slitsomt enn en gutt på grunn av den tyngre morgenkvalmen og mer tretthet. Så er det sant at det å være gravid med en jente er mer slitsomt enn med en gutt?
Rosa øye kan forekomme i alle aldre. For tiden sprer mange mennesker ordet om midlet til laksa-blader for å behandle røde øyne. Så virker dette middelet virkelig eller ikke?
Ovariecyster er en vanlig sykdom hos kvinner og kan påvirke helse og fruktbarhet negativt hvis den ikke behandles raskt.
Testosteronnivåer som er for høye eller for lave påvirker ikke bare helsen alvorlig, men forårsaker også mer eller mindre problemer i en manns sexliv.
Hemorroider er en ganske vanlig sykdom, spesielt blant kontorarbeidere. Fordi dette er en sykdom i et sensitivt område, nøler mange pasienter med å gå til legen til sykdommen er alvorlig eller har komplikasjoner.
Tegn på aldring av huden som dype rynker, solflekker, ujevn hud... er tydeligst i en alder av 50 år og oppover. Derfor, for å forhindre denne situasjonen, bør du bruke anti-aldringskrem for 50 år i hudpleierutinen din.
