Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?

Testosteronnivåer som er for høye eller for lave påvirker ikke bare helsen alvorlig, men forårsaker også mer eller mindre problemer i en manns sexliv.

Så hva er rollen til testosteron og hvordan holde testosteronnivået i balanse?

Hva er testosteron?

Testosteron er et steroidhormon som tilhører androgengruppen. Det er integrert i utviklingen av mannlige reproduktive celler, som testiklene og prostata. I tillegg bidrar testosteron også til sekundære seksuelle egenskaper, inkludert stivere hår, økt muskel- og beinvekst, hårvekst i kjønnsorganer og armhuler, skjeggvekst, dyp stemme, mannlige ansiktsregninger,...

Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?Testosteron bidrar også til mannlige seksuelle egenskaper som skjeggvekst, dyp stemme...

I tillegg er testosteron også den "levende plasten" som gir næring til kroppen for å holde seg frisk, bidrar til å fremme sexlyst og gir fylde i sex for menn. En annen effekt av testosteron er å forebygge sykdommer som hjertesykdom, overvekt og diabetes for menn.

Rollen til testosteron hos mennesker

Testosteron finnes ikke bare hos menn, men selv kvinner har dette hormonet i kroppen, men kvinners testosteronnivå vil være mye mindre enn menns.

Rollen til testosteron for menn:

  • Involvert i sædproduksjon.
  • Forbedre sædkvaliteten, øke ereksjonen av penis og øke seksuell lyst.
  • Involvert i utviklingen av vev i det reproduktive systemet som testikler, prostata
  • Stimulerer vekst av røde blodlegemer, øker muskel-, bein- og hårvekst.
  • Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Rollen til testosteron for kvinner:

  • Øk sexlysten.
  • Økt taktil følsomhet.
  • Testosteron ubalanse.

Normale testosteronnivåer vil variere mellom 270-1070 ng/dL, med gjennomsnittet som vanligvis når 679 ng/dL. Generelt kan dette tallet variere avhengig av alder, det vil toppe seg rundt 20-årsalderen, for så å avta gradvis med alderen. Hvis testosteronnivået er over eller under gjennomsnittet, anses det som en hormonubalanse.

Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?Normale testosteronnivåer vil variere mellom 270-1070 ng/dL

Tiltak for å hjelpe balanse testosteron

Når det er en ubalanse av testosteron, kan menn møte mange helsemessige og psykologiske problemer. Du kan oppleve mange komplikasjoner eller sykdommer på grunn av at testosteronnivået ditt er for høyt eller for lavt.

Slik som tap eller reduksjon i libido, erektil dysfunksjon, problemer med å få ereksjon. Eller en av følgende situasjoner:

  • Diabetes
  • Høyt blodtrykk
  • Høyt kolesterol i blodet
  • Hårtap
  • Reduser sædvolumet
  • Humørsvingninger
  • Økt sjanse for skade
  • Øk mengden fett i kroppen
  • Redusert benmasse i kroppen
  • Depresjon
  • Stress, stress

For å holde testosteronbalansen og sikre en sunn kropp, kan du gjøre følgende:

Regelmessig trening og sport:

Regelmessig trening og sport er en av vanene som ikke bare er veldig gode for å forebygge sykdommer, men som også bidrar til å øke testosteronnivået i kroppen din. Du kan velge å trene med vektløfting for å øke testosteronet ditt på kort og lang sikt. I tillegg, for å opprettholde testosteronnivået på et balansert nivå, bør du supplere med koffein og kreatinmonohydrat i kombinasjon med en vanlig treningskur.

Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?Velg en vektløftingsøkt for å øke testosteronet på kort og lang sikt.

Komplett ernæring for kroppen:

Maten du spiser hver dag har også en betydelig effekt på nivåene av testosteron og andre hormoner i kroppen. Menn må ta hensyn til tre essensielle næringsstoffer, inkludert protein, stivelse og godt fett. Gi kroppen tilstrekkelig protein for å opprettholde stabil helse og støtte fetttap. Stivelse har evnen til å optimalisere testosteronnivået under trening. Godt fett bidrar også til å øke kroppens utholdenhet og støtte produksjonen av testosteron.

Begrens stress og kortisolnivåer:

Langvarig stress kan føre til at kortisolnivået øker og reduserer testosteronnivået. I tillegg gjør stress og kortisol at folk har en tendens til å ha lyst på mat, spise mer, forårsake vektøkning og lagre overflødig fett. Du bør balansere kostholdet ditt, trene sport, le mer, bygge en sunn livsstil for å hjelpe balansere testosteron i kroppen.

Vitamin D kosttilskudd:

Vitamin D er viktig for naturlig å øke testosteronnivået i blodet. For å sikre at kroppen trenger nok vitamin D, bør du tilbringe tid i solen før kl. 08.00 eller supplere 3000 IE vitamin D3 per dag.

Vitamin- og mineraltilskudd:

Vitamin B og sink er to stoffer som forbedrer sædkvaliteten med opptil 74 %. Dessuten bidrar sink også til å forbedre testosteronnivået i blodet. Vitaminer som A, C og E spiller alle en viktig rolle i produksjonen av testosteron.

Få nok søvn:

Søvn påvirker også testosteronnivået. Du bør sove nok 7-8 timer om dagen for å sikre helsen samt opprettholde testosteronbalansen.


Hva du trenger å vite om forhudsbrudd

Hva du trenger å vite om forhudsbrudd

Omskjæring av forhuden er vanlig hos unge mennesker på grunn av første samleie, uerfarenhet eller overdreven onani. Så hva er galt med en ødelagt forhud?

Instruksjoner om hvordan du rengjør penis hver dag

Instruksjoner om hvordan du rengjør penis hver dag

Penis kan lett bli infisert hvis den ikke rengjøres ordentlig. Her er en guide til hvordan du rengjør penis hver dag for en sunn, duftende "gutt".

8 måter å kurere balanitt hjemme for menn

8 måter å kurere balanitt hjemme for menn

Balanitt forårsaker ofte smerte og kløe hos menn. Å bruke noen av følgende hjemmemedisiner for balanitt kan bidra til å lindre symptomene.

Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?

Hvordan holde testosteronbalansen effektivt?

Testosteronnivåer som er for høye eller for lave påvirker ikke bare helsen alvorlig, men forårsaker også mer eller mindre problemer i en manns sexliv.

Kan testikkelatrofi kureres? Årsaker og behandlinger

Kan testikkelatrofi kureres? Årsaker og behandlinger

Testiklene er kjønnsorganene, ovale i form og plassert i det mannlige reproduktive systemet. Testiklene spiller en viktig rolle i produksjon og lagring av sædceller. Men på grunn av noen årsaker som medfødt eller ugunstig ytre påvirkning, er menn i fare for testikkelatrofi. Dette påvirker den reproduktive kvaliteten til menn alvorlig. Så kan testikkelatrofi kureres?

Svar med eksperter: Gjør kald sperm menn infertile?

Svar med eksperter: Gjør kald sperm menn infertile?

Kald sæd er en av mannlige sykdommer som direkte påvirker fruktbarheten til menn. Så hva er kalde sædceller? Gjør kald sperm menn infertile? Nedenfor er delingene om tilstanden til kald sæd som apoteket har syntetisert fra mannlige eksperter.

Penishodepine: Bør ikke subjektivt undervurderes

Penishodepine: Bør ikke subjektivt undervurderes

Penishodepine hos menn er en manifestasjon av en rekke sykdommer. Selv om det bare er en liten endring, må menn være oppmerksomme for ikke å påvirke livskvaliteten.

Kan menn ha sex etter orkiektomi?

Kan menn ha sex etter orkiektomi?

Orchiectomy er en vanlig metode for å behandle en rekke tilstander som involverer testiklene. Et av de ofte stilte spørsmålene er imidlertid, er det mulig å ha sex etter en orkiektomi? Finn ut svaret med aFamilyToday-bloggen i denne artikkelen.

Påvirker det helsen å ejakulere mye? Hvor ofte bør jeg ejakulere?

Påvirker det helsen å ejakulere mye? Hvor ofte bør jeg ejakulere?

Mange menn er bekymret for om overdreven ejakulasjon påvirker helsen og hvor ofte det er normalt å få utløsning. Med kunnskapen delt fra aFamilyToday-bloggen gjennom denne artikkelen, vil du forstå om du trenger å kontrollere ejakulasjonen eller ikke.

Hvordan kurere for tidlig utløsning med fersk ingefær? Hjemmemedisiner for for tidlig utløsning

Hvordan kurere for tidlig utløsning med fersk ingefær? Hjemmemedisiner for for tidlig utløsning

For tidlig utløsning er et vanlig seksuelt problem hos menn. Dette kan påvirke dagliglivet samt påvirke parforholdet. Derfor finner menn ofte mange måter å håndtere for tidlig utløsning på, inkludert å bruke fersk ingefær. Så er det effektivt å kurere for tidlig utløsning med ingefær?

Hva du trenger å vite om årsaker og behandlinger for tidlig utløsning

Hva du trenger å vite om årsaker og behandlinger for tidlig utløsning

For tidlig utløsning er et av de vanlige problemene hos menn i dag. I følge statistikk har opptil 30% av menn i verden opplevd denne tilstanden minst et par ganger i livet. Så hva er for tidlig utløsning? Hva er årsaken til for tidlig utløsning eller hva er årsaken til for tidlig utløsning? La oss oppdage følgende artikkel av aFamilyToday Blog.

Svar på spørsmålet: Er det greit at en mann ikke får utløsning på lenge?

Svar på spørsmålet: Er det greit at en mann ikke får utløsning på lenge?

Seksuelle vaner og behov vil variere fra person til person, og ikke alle menn har samme ejakulasjonsfrekvens. Men i tilfeller av personlige valg eller medisinske årsaker, bekymrer menn som ikke ejakulerer seg ofte for om de ikke vil ejakulere på lang tid eller påvirke helsen deres eller ikke.

Kan for tidlig utløsning gjøre deg gravid? Hvordan påvirker for tidlig utløsning fruktbarheten?

Kan for tidlig utløsning gjøre deg gravid? Hvordan påvirker for tidlig utløsning fruktbarheten?

For tidlig utløsning kan bli gravid er ikke bare bekymret av ektemenn med denne sykdommen, men også koner er også veldig bekymret fordi alle ønsker å bli mor. Så påvirker for tidlig utløsning fruktbarheten? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret gjennom artikkelen nedenfor.

Hvor lang tid tar det før en hydrocele går bort?

Hvor lang tid tar det før en hydrocele går bort?

Testikkeleffusjon påvirker mange pasienters liv. Derfor vil problemet med hvor lenge hydrocele ikke være til bekymring for mange mennesker. La oss finne svaret med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

Orchitis kan få barn?

Orchitis kan få barn?

Orchitis kan alvorlig påvirke en manns seksuelle ytelse og fruktbarhet. Dette er et problem som må oppdages tidlig for rask og rettidig behandling.

Hva skal menn gjøre når penis er ripet opp?

Hva skal menn gjøre når penis er ripet opp?

En ripet penis forårsaker mye trøbbel for menn. Så hva er årsaken til riper på huden på penis, hvilken medisin bør brukes for å være effektiv?

Hva er mannlig seksuell svakhet? Den mannlige medisinske planter for å behandle seksuell svakhet for menn

Hva er mannlig seksuell svakhet? Den mannlige medisinske planter for å behandle seksuell svakhet for menn

Mannsfysiologi er ikke bare et mål på helse, men også en faktor som bestemmer en manns stil og tapperhet i kvinners hjerter. Og fysiologisk svakhet er en ubeskrivelig smerte for menn. Så hva er mannlig seksuell svakhet? Hva er de mannlige medisinske plantene for å behandle seksuell svakhet for menn?

Hva må du forberede før du går til legen?

Hva må du forberede før du går til legen?

Tilstrekkelig forberedelse før du går til en gynekologisk undersøkelse sikrer nøyaktige undersøkelsesresultater, og bidrar til å identifisere unormale kjønnsorganer og farlige mannlige sykdommer.

Bør menn ta av forhuden når de har på seg bukser eller ikke?

Bør menn ta av forhuden når de har på seg bukser eller ikke?

Menn trekker ofte av forhuden for å holde gutten kjølig. Det kan imidlertid forårsake skade på tuppen av penis. Så bør du trekke i forhuden når du har på deg bukser?

Hvorfor tetter forhuden seg?

Hvorfor tetter forhuden seg?

Overbelastning av forhuden er en vanlig tilstand hos menn, oftest sett hos små barn og eldre. Lær om forhudsobstruksjon og hvordan du behandler det.

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?