Å være lat til å trene, sitte mye forårsaker forstoppelse

Dårlige vaner som å være inaktiv, sitte eller ligge mye er årsakene til forstoppelse. Bare øk treningen, beveg deg hver dag, du vil forhindre denne sykdommen.

For å lære om de skadelige effektene av inaktivitet, øke risikoen for forstoppelse og hvordan du kan overvinne det, se følgende artikkel.

Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse

Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse

Hva er forstoppelse?

En person som har færre enn tre avføringer i løpet av en uke regnes som forstoppet . Denne sykdommen forårsaker ubehag og påvirker daglige aktiviteter. Vanligvis skjer dette og slutter i løpet av få dager. Imidlertid er personer som ofte er forstoppede i fare for andre farlige sykdommer som tykktarmssykdom, hypotyreose, hyperkalsemi, blyforgiftning og svakhet.

Årsaker til forstoppelse

Å vite årsaken til kronisk forstoppelse kan behandles. Det er mange årsaker til forstoppelse, inkludert fysisk skade på fordøyelseskanalen, medikamentvaner, kosthold, patologi, etc. Der den vanlige årsaken er inaktivitet og usunt kosthold.

Moderne liv med mange hjelpemidler for service på stedet skal gjøre folks liv mer rolig, noe som fører til inaktivitet. Selv om mange pasienter tror at de har spist mye grønne grønnsaker og drukket mye vann, er de fortsatt forstoppede. 

Fysiske lesjoner i mage-tarmkanalen eller nærliggende organer, endetarmskreft , tykktarmsinnsnevring av tykktarmslumen forårsaker også forstoppelse.

Personer som er utsatt for forstoppelse

Blant personer som er utsatt for forstoppelse, er eldre i størst risiko.

Forstoppelse er også vanlig hos personer med et kosthold med lavt innhold av grønne grønnsaker og frisk frukt, et overdrevent kosthold, som spiser lite eller spiser mat med mye fett (smør, melk, raffinert sukker) og mat med lite næringsstoffer fibrøs, krydret, varm mat.

I tillegg kan folk som jobber på kontorer, skreddere, dataarbeidere eller sjåfører... på grunn av å sitte lenge kan det å være stillesittende redusere følelsen av å måtte gå på toalettet, avføringen fortsetter å miste vann og blir tørr og fast.

Folk som jobber som lærere og sjåfører må ofte faste når de har behov for avføring.I lang tid samler avføring i tykktarmen seg for å utvide tarmene her. Følelsen av å måtte gå på toalettet går tapt, ved behov kan avføringen ikke passere gjennom anus, så den er forstoppet.

Øk treningen, forhindrer forstoppelse

Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse, men økt trening er en måte å forebygge forstoppelse på. 

Folk som ikke har mye tid til å trene på jobben kan øke mobiliteten ved å drive med sport, spesielt utholdenhetsøvelser som rask gange, langdistanseløping, svømming osv. badminton... 

I tillegg, hvis vi må sitte lenge mens vi jobber, kan vi etter hver time stå opp og gå eller trene grunnleggende bevegelser som å strekke seg, endre posisjoner, gni forsiktig under magen, gni med kalde håndklær ... vil ha en Brukes for å forbedre tarmens motilitet, forbedre fordøyelsesfunksjonen til tarmen.

Gni forsiktig på magen for å forbedre forstoppelse

Typer trening for å behandle forstoppelse

Gjøre øvelsen

Øvelser som jobber fra knærne til brystet kan utløse tarmbevegelser. Du bør trene i ca 15 minutter om dagen.

Å trene riktig hver dag bidrar til å øke sammentrekningene av tarmveggen, noe som gjør det lettere for stoffer å strømme gjennom tarmen, og forhindrer at mat samler seg i tykktarmen og forårsaker forstoppelse eller hemoroider . Det gjør også fordøyelsen lettere. 

Rask gange

Å gå og jogge riktig er effektive metoder for å forebygge og støtte behandlingen av forstoppelse og hemoroider effektivt. Hvis du akkurat har begynt å trene, bør du trene forsiktig 3 ganger/uke og 20 minutter/gang og øke treningsintensiteten til mer enn ca 5 ganger/uke og 30 minutter hver gang.

Men når du trener, må du sjekke treningsintensiteten og hjertefrekvensen for å sikre at den er på et trygt nivå.

Skal sette fart sakte, bør ikke begynne å løpe i høy hastighet, dette er ikke bra for helsa. Før en rask spasertur, varm opp ved å gå i normalt tempo i ca. 5 minutter, og deretter få fart og gå raskt i minst 30 minutter om dagen. Senk farten på slutten av turen og gjør litt strekk.

Hvis du ikke kan gå hele 30 minutter, kan det å gå flere 10- til 15-minutters turer flere ganger om dagen gi samme effekt.

Svømming 

Svømming anses som en veldig god måte å forebygge forstoppelse og behandle hemoroider på grunn av dens bedre blodsirkulasjon. Når du svømmer, jobber hele kroppen vår sammen, og hjelper blodårene til å slappe av, noe som gjør blodsirkulasjonen lettere.

For å være effektive må pasientene opprettholde en regelmessig treningsfrekvens ca. 4 ganger i uken og svømme i minst 30 minutter. 

Merk at du ikke bør svømme etter å ha spist, når du er sulten, akkurat ferdig med å spise, etter å ha drukket alkohol, bare trent for mye. 

Pust med magen 

Abdominal pusteøvelser har effekten av å massere indre organer, forbedre tarmmotiliteten og unngå fordøyelsessykdommer som fører til forstoppelse. Når du trener å puste, bør du kombinere magemassasje.

Spesifikke pusteinstruksjoner er som følger: Ved inhalering stiger nedre del av magen, øvre del av magen svulmer også opp; Ved utpust faller nedre del av magen gradvis sammen, kombinert med gnidning av magen i veien for å gni opp - puste inn, gni ned - puster ut. Med denne øvelsen kan du trene på å gå, stå, ligge, sitte når som helst, hvor som helst.

Cardio

Kondisjonsøvelser forbedrer sykdommer i fordøyelseskanalen

Cardio er en øvelse som øker pusten og hjertefrekvensen til utøveren, og stimulerer muskler og nerver for å hjelpe kroppen til å jobbe mer effektivt.

Kondisjonsøvelser er svært varierte som: Løping, svømming, badminton, basketball, trapper ...

Under trening forbedrer bevegelsen av indre organer tarmens funksjon betydelig, styrker tarmveggtonen, øker tarmmotiliteten... har forstoppelse.

Yoga

Visse yogastillinger kan hjelpe mot forstoppelse ved å lindre stress og øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen, stimulere tarmsammentrekninger.

Vanlige årsaker til forstoppelse er flatulens, gastroduodenale sykdommer, å spise mindre grønne grønnsaker, langvarig stress... kan gjøre at avfallet vårt stivner og samler seg i tykktarmen. Yoga kan redusere ubehag samt forbedre forstoppelse ved to mekanismer som følger:

Hjelper med å frigjøre overflødig energi, samtidig som de kontrollerer negative følelser som har en betydelig innvirkning på forstoppelse.

Gastrointestinal massasje. Gjennom vendinger, bøyninger osv. vil fordøyelsessystemets organer masseres fra utsiden, øke blodsirkulasjonen, stimulere tarmbevegelser, støtte avgiftning og fremme eliminering av stoffer.fast avfall fra kroppen.

Derfor bidrar regelmessig yogapraksis til å gjøre avføring mer praktisk og regelmessig.