Dårlige vaner som å være inaktiv, sitte eller ligge mye er årsakene til forstoppelse. Bare øk treningen, beveg deg hver dag, du vil forhindre denne sykdommen.
For å lære om de skadelige effektene av inaktivitet, øke risikoen for forstoppelse og hvordan du kan overvinne det, se følgende artikkel.
Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse
Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse
Hva er forstoppelse?
En person som har færre enn tre avføringer i løpet av en uke regnes som forstoppet . Denne sykdommen forårsaker ubehag og påvirker daglige aktiviteter. Vanligvis skjer dette og slutter i løpet av få dager. Imidlertid er personer som ofte er forstoppede i fare for andre farlige sykdommer som tykktarmssykdom, hypotyreose, hyperkalsemi, blyforgiftning og svakhet.
Årsaker til forstoppelse
Å vite årsaken til kronisk forstoppelse kan behandles. Det er mange årsaker til forstoppelse, inkludert fysisk skade på fordøyelseskanalen, medikamentvaner, kosthold, patologi, etc. Der den vanlige årsaken er inaktivitet og usunt kosthold.
Moderne liv med mange hjelpemidler for service på stedet skal gjøre folks liv mer rolig, noe som fører til inaktivitet. Selv om mange pasienter tror at de har spist mye grønne grønnsaker og drukket mye vann, er de fortsatt forstoppede.
Fysiske lesjoner i mage-tarmkanalen eller nærliggende organer, endetarmskreft , tykktarmsinnsnevring av tykktarmslumen forårsaker også forstoppelse.
Personer som er utsatt for forstoppelse
Blant personer som er utsatt for forstoppelse, er eldre i størst risiko.
Forstoppelse er også vanlig hos personer med et kosthold med lavt innhold av grønne grønnsaker og frisk frukt, et overdrevent kosthold, som spiser lite eller spiser mat med mye fett (smør, melk, raffinert sukker) og mat med lite næringsstoffer fibrøs, krydret, varm mat.
I tillegg kan folk som jobber på kontorer, skreddere, dataarbeidere eller sjåfører... på grunn av å sitte lenge kan det å være stillesittende redusere følelsen av å måtte gå på toalettet, avføringen fortsetter å miste vann og blir tørr og fast.
Folk som jobber som lærere og sjåfører må ofte faste når de har behov for avføring.I lang tid samler avføring i tykktarmen seg for å utvide tarmene her. Følelsen av å måtte gå på toalettet går tapt, ved behov kan avføringen ikke passere gjennom anus, så den er forstoppet.
Øk treningen, forhindrer forstoppelse
Inaktivitet øker risikoen for forstoppelse, men økt trening er en måte å forebygge forstoppelse på.
Folk som ikke har mye tid til å trene på jobben kan øke mobiliteten ved å drive med sport, spesielt utholdenhetsøvelser som rask gange, langdistanseløping, svømming osv. badminton...
I tillegg, hvis vi må sitte lenge mens vi jobber, kan vi etter hver time stå opp og gå eller trene grunnleggende bevegelser som å strekke seg, endre posisjoner, gni forsiktig under magen, gni med kalde håndklær ... vil ha en Brukes for å forbedre tarmens motilitet, forbedre fordøyelsesfunksjonen til tarmen.
Gni forsiktig på magen for å forbedre forstoppelse
Typer trening for å behandle forstoppelse
Gjøre øvelsen
Øvelser som jobber fra knærne til brystet kan utløse tarmbevegelser. Du bør trene i ca 15 minutter om dagen.
Å trene riktig hver dag bidrar til å øke sammentrekningene av tarmveggen, noe som gjør det lettere for stoffer å strømme gjennom tarmen, og forhindrer at mat samler seg i tykktarmen og forårsaker forstoppelse eller hemoroider . Det gjør også fordøyelsen lettere.
Rask gange
Å gå og jogge riktig er effektive metoder for å forebygge og støtte behandlingen av forstoppelse og hemoroider effektivt. Hvis du akkurat har begynt å trene, bør du trene forsiktig 3 ganger/uke og 20 minutter/gang og øke treningsintensiteten til mer enn ca 5 ganger/uke og 30 minutter hver gang.
Men når du trener, må du sjekke treningsintensiteten og hjertefrekvensen for å sikre at den er på et trygt nivå.
Skal sette fart sakte, bør ikke begynne å løpe i høy hastighet, dette er ikke bra for helsa. Før en rask spasertur, varm opp ved å gå i normalt tempo i ca. 5 minutter, og deretter få fart og gå raskt i minst 30 minutter om dagen. Senk farten på slutten av turen og gjør litt strekk.
Hvis du ikke kan gå hele 30 minutter, kan det å gå flere 10- til 15-minutters turer flere ganger om dagen gi samme effekt.
Svømming
Svømming anses som en veldig god måte å forebygge forstoppelse og behandle hemoroider på grunn av dens bedre blodsirkulasjon. Når du svømmer, jobber hele kroppen vår sammen, og hjelper blodårene til å slappe av, noe som gjør blodsirkulasjonen lettere.
For å være effektive må pasientene opprettholde en regelmessig treningsfrekvens ca. 4 ganger i uken og svømme i minst 30 minutter.
Merk at du ikke bør svømme etter å ha spist, når du er sulten, akkurat ferdig med å spise, etter å ha drukket alkohol, bare trent for mye.
Pust med magen
Abdominal pusteøvelser har effekten av å massere indre organer, forbedre tarmmotiliteten og unngå fordøyelsessykdommer som fører til forstoppelse. Når du trener å puste, bør du kombinere magemassasje.
Spesifikke pusteinstruksjoner er som følger: Ved inhalering stiger nedre del av magen, øvre del av magen svulmer også opp; Ved utpust faller nedre del av magen gradvis sammen, kombinert med gnidning av magen i veien for å gni opp - puste inn, gni ned - puster ut. Med denne øvelsen kan du trene på å gå, stå, ligge, sitte når som helst, hvor som helst.
Cardio
Kondisjonsøvelser forbedrer sykdommer i fordøyelseskanalen
Cardio er en øvelse som øker pusten og hjertefrekvensen til utøveren, og stimulerer muskler og nerver for å hjelpe kroppen til å jobbe mer effektivt.
Kondisjonsøvelser er svært varierte som: Løping, svømming, badminton, basketball, trapper ...
Under trening forbedrer bevegelsen av indre organer tarmens funksjon betydelig, styrker tarmveggtonen, øker tarmmotiliteten... har forstoppelse.
Yoga
Visse yogastillinger kan hjelpe mot forstoppelse ved å lindre stress og øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen, stimulere tarmsammentrekninger.
Vanlige årsaker til forstoppelse er flatulens, gastroduodenale sykdommer, å spise mindre grønne grønnsaker, langvarig stress... kan gjøre at avfallet vårt stivner og samler seg i tykktarmen. Yoga kan redusere ubehag samt forbedre forstoppelse ved to mekanismer som følger:
Hjelper med å frigjøre overflødig energi, samtidig som de kontrollerer negative følelser som har en betydelig innvirkning på forstoppelse.
Gastrointestinal massasje. Gjennom vendinger, bøyninger osv. vil fordøyelsessystemets organer masseres fra utsiden, øke blodsirkulasjonen, stimulere tarmbevegelser, støtte avgiftning og fremme eliminering av stoffer.fast avfall fra kroppen.
Derfor bidrar regelmessig yogapraksis til å gjøre avføring mer praktisk og regelmessig.
Polio er en svært smittsom sykdom forårsaket av et virus. Dersom foreldre ikke vaksinerer barna sine mot polio, er det en sjanse for at barnet pådrar seg sykdommen og fører til livslang uførhet.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Bly er et svært giftig metall når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og til og med noen ganger dødelig type forgiftning.
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake
Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?
Under svangerskapet er det helt normalt med slim i avføringen. Men hvis det er ledsaget av smerter i nedre mage eller blod i avføringen, bør du oppsøke legen din med en gang.
Ved 11 ukers graviditet er babyens ansikt fortsatt i utvikling, hovedsakelig i øreområdet, hodet er omtrent halvparten av kroppens størrelse.
Smerter i runde leddbånd har en tendens til å vises rundt andre trimester av svangerskapet og kan gå over av seg selv eller gå over med hvile.
11 typer fruktavvenning delt av aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å bygge en rikholdig meny for barnet ditt samtidig som du sikrer babyens fordøyelsesevne.
aFamilyToday Health - Oppblåst mage hos barn gjør ofte foreldre bekymret, spesielt når du ikke vet hva årsaken er.
For små barn er forstoppelse ikke et uvanlig symptom. Å bruke avføringsmyknere for barn er den enkleste måten mange foreldre tenker på når de behandler barnas forstoppelse, men ikke alle forstår disse medisinene.
Jerntilskudd for gravide med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.
Forstoppelse hos babyer er ikke en sjelden tilstand, du må lære nøye for å finne den eksakte årsaken og ha den riktige løsningen.
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Vil du vite hvordan babyen din utvikler seg i uke 35? La oss følge aFamilyToday Health-informasjon om helsen til moren og det 35 uker gamle fosteret!
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.
Hvordan lage gresskarmelk til babyer er veldig enkelt, med bare noen få trinn har du en deilig, sunn gresskarmelk med en gang.
Sengevæting hos barn gir mange foreldre hodepine fordi sengen alltid er åpen og våt. Hvordan kurere denne sykdommen effektivt? aFamilyToday Health vil hjelpe deg.
Hvis kalsiumnivået i blodet er for lavt, vil kroppen ta kalsium fra beinene for å kompensere for mangelen. Bli med i aFamilyToday Health for å forstå kalsiumbehovet til barn og kilden til dette næringsrike kosttilskuddet.
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
