8 måter å bekjempe bedragersyndrom og realisere din verdi

Bedragersyndrom er en ubehagelig følelse som kan få deg til å tvile på deg selv og føle deg alene på jobb eller skole. Så hvordan overvinne denne situasjonen?

Bedragersyndrom oppstår ofte mens du er på jobb eller skole. Det er en følelse av at du ikke hører til og at du er mindre kompetent enn menneskene rundt deg. Det kommer også med frykten for at du vil mislykkes og andre vil finne ut at du er en falsk. Hvis du har imposter-syndrom, kan du begynne å tvile på deg selv, tie stille og utsette andres meninger.

Her er åtte måter å bekjempe faker-syndrom og realisere din egenverdi.

Husk at du ikke er alene

Alle kan oppleve imposter-syndrom en gang i livet

Imposter-syndrom kan få deg til å føle at alle andre har sitt liv eller jobb, mens du er den eneste som sliter. Men denne følelsen er veldig vanlig. Omtrent 7 av 10 mennesker vil oppleve imposter-syndrom på et tidspunkt i livet.

Og det er ikke bare deg - det er større sosiale faktorer som kan sette deg i høyere risiko for bedragersyndrom. En gjennomgang fra 2019 av 62 studier fant at etterligningssyndrom er spesielt vanlig blant personer fra etniske minoritetsgrupper.

Snakk om dette med andre

Å snakke med folk du stoler på kan gi deg trygghet om verdien din. Hvis du snakker om feilene dine privat, kan du sende deg selv inn i en spiral av usikkerhet. Men å se utover kan hjelpe deg å se ting mer realistisk.

I tillegg kan det å være åpen om frykten også oppmuntre til sårbarhet fra personen du snakker med. Noen ganger er det folk som virker selvsikre, men som fortsatt er i tvil om sin beste venn som deg.

Men velg noen du kan stole på og snakke med, så sørg for å velge noen du føler empati for og forståelse for. Ellers kan de få deg til å føle deg verre ved å fortelle deg at følelsene dine ikke er verdt det.

Vent til du virkelig tilpasser deg

Bedragersyndrom kan forsvinne etter hvert som du blir mer vant til jobb eller skole. Men i mellomtiden kan det hende du må virke selvsikker selv om du ikke alltid føler det slik innvendig.

Du må kanskje presse deg selv til å si ifra på møter og dele dine meninger til dette blir mer naturlig.

Se på bevisene for din kompetanse

Å tenke på hva du har gjort kan øke selvtilliten din

Folk som føler seg som bedragere fokuserer ofte bare på bevis som støtter bedragerens følelser. Du kan bli hjemsøkt av en skrivefeil i rapporten eller et poeng du glemte å komme med i presentasjonen.

Du bør tvinge deg selv til å se alle tingene du gjør bra. List opp suksessene dine sammen med positive tanker . Arbeid med å hevde deg selv innenfra.

Godta feil og feil

Den vanlige og kjernekilden til imposter-syndrom er en urealistisk, uholdbar definisjon av kompetanse. Du kan fortelle deg selv at du ikke er en ekte doktorgradsstudent med mindre du får A+ på hver test, eller at du ikke er en ekte forfatter med mindre den første boken din er en bestselgende bok.

Du kan ikke komme over imposter-syndromet før du aksepterer at feil og feil er en del av vekstprosessen.

Står overfor selvtillit

Den eneste måten å slutte å føle seg som en bedrager er å slutte å tenke som en bedrager. Det er viktig å fange seg selv når du har tanker som «jeg er ikke god nok» og utfordre dine egne antakelser.

Vær oppmerksom på hva du sier til deg selv, eksperter anbefaler å stille deg selv spørsmål som:

• Hjelper eller hindrer denne tanken meg?
• Er denne tankegangen riktig?
• Er det en annen mulig sannhet?

Se en terapeut

Hvis bedragersyndromet ditt er så ille at det påvirker livet ditt, forårsaker det deg stress , føler deg isolert osv. Så det kan være lurt å oppsøke en psykolog eller en terapeut.

Finn en mentor

En dedikert mentor kan hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden

Å finne en mentor innen ditt felt kan hjelpe deg med å få et mer objektivt syn på fremgangen din. Mentorer kan også tjene som et eksempel på en realistisk forståelse av kompetanse og en sunn respons på feil, feil, konstruktiv kritikk og frykt.

Hvis du føler at du ikke hører hjemme på arbeidsplassen, kan det være spesielt nyttig å finne en mentor som deler din identitet eller bakgrunn. Du kan for eksempel komme i kontakt med en ekspert på ditt felt, eller en mentor i faget du forfølger.

Her er 8 måter å bekjempe bedragersyndrom og realisere din egenverdi . Å akseptere feil, selvsikkerhet og å komme i kontakt med en mentor kan hjelpe deg med å bekjempe negative tanker og føle deg mer trygg på dine egne evner som er nøkkelen til å overvinne dem. bedragersyndromet du står overfor.