Pilates er en effektiv helsefremmende trening som fokuserer på å bygge muskelstyrke og gi omfattende fordeler for kroppen. I Vietnam er ikke dette en populær form for praksis, så mange blir forvirret når de nærmer seg det. Spesielt kostholdet når man trener Pilates er noe mange er interessert i.
Enhver form for trening for å oppnå gode resultater må kombineres med et vitenskapelig kosthold. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om menyen for Pilates- utøvere før og etter økten for å forbedre effektiviteten av treningen og forbedre helsen!
Mat før pilates økt
En lett matbit før Pilates vil sikre at du har nok energi under treningen uten å bekymre deg for anstrengende aktivitet som gjør maten vanskelig å fordøye.
Frukt
Hvis du har en pilatesøkt tidlig om morgenen, er litt frukt det perfekte valget før timen. Frukt som bananer, granatepler, appelsiner, bær, nøtter, ... gir ikke bare energi, gir en metthetsfølelse for å hjelpe deg med å ikke være utslitt, trøtt når du trener Pilates-øvelser, men også næringsrik. Gir essensielle naturlige vitaminer og mineraler som sporter . drikker ikke har.
Hver type frukt vil gi sine egne helsemessige fordeler. For eksempel er bananer rike på karbohydrater og kalium, som støtter muskel- og nervefunksjon, eller granatepler inneholder antioksidanter, støtter betennelsesdempende for kroppen... Du kan endre fruktene i det daglige kostholdet, både bidra til å lindre kjedsomhet og gi tilstrekkelig næringsstoffer for kroppen.
Frukt er det perfekte valget før du gjør pilates
Proteinrik snacks
Protein er et svært viktig næringsstoff for idrettsutøvere. Pilatesøvelser kan forårsake proteintap, så du må lagre protein for å sikre at næringsinnholdet i kroppen er balansert. For Pilates, en proteinholdig rett som ikke inneholder mye sukker og som fortsatt føles mett, vil være kokte egg, kyllingbryst, fisk, frokostblandinger, rå nøtter, ... Du kan stikke en proteinbar fra frø eller mat. protein fra frukt eller del frukt med gresk yoghurt, ... før hver treningsøkt. Dette er praktiske, raske matvarer som ikke vil gjøre deg fordøyelsesbesvær og som fortsatt gir nok energi til pilatesøvelser.
Også, hvis du har en pilatestime på ettermiddagen, bør du også sørge for at du har en matbit som holder deg energisk til slutten av timen. Med dette måltidet bør du ta det 1,5-2 timer før treningsstart slik at maten kan fordøyes. Noen retter som aFamilyToday Blog vil foreslå er: Salater, grillet fisk med grønnsaker, egg, supper som inneholder mye protein, ...
En matbit med en salat hjelper deg å opprettholde energien til treningen
Mat etter pilates økt
Etter pilatesøvelser vil kroppen din falle inn i en tilstand av utarmet energi, glykogen og protein i kroppen kan ha blitt brutt ned og utarmet, så du må fylle på med næringsstoffer til kroppen med en gang. I likhet med måltidet før trening, må også måltidet etter treningen gi energi til utøveren og unngå mat som inneholder for mye sukker for å gjenopprette glykogen og gjenoppbygge protein i musklene.
En av snacksene du kan legge til etter en treningsøkt ca 30 minutter er en smoothie eller en proteindrikk. Med smoothies kan du kombinere en rekke matvarer etter eget ønske.
Hvis du ikke er vant til å drikke smoothies, kan du også velge andre retter, bare sørg for å ha riktig kombinasjon av protein, krabber og godt fett og hold deg unna sukker. Mat som er deilig og oppfyller kriteriene ovenfor som du kan bruke etter trening er:
Bruk brød med smør som mellommåltid etter trening
Merknader ved valg av mat for Pilates-utøvere
I tillegg til å tilberede snacks før og etter pilatestrening, må utøvere også merke seg noen av følgende punkter om kostholdet når de utfører dette emnet.
Drikk alltid nok vann når du trener Pilates
Pilates er en disiplin som gir mange helsemessige fordeler, og for at den skal være effektiv er et vitenskapelig kosthold ekstremt viktig. Over er tips om mat når de trener Pilates som utøvere kan bruke for å få de beste resultatene under trening. Håper du lykkes.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Orientalsk medisin har lenge delt seg inn i 6 forskjellige typer matfarger med forskjellige funksjoner, så du bør velge mat i henhold til de detaljerte instruksjonene nedenfor.
Gresskarmelk regnes som et veldig næringsrikt mellommåltid for babyer. Men moren er fortsatt bekymret for at måten å lage gresskarmelk til babyen på er ganske komplisert og vanskelig å gjøre. De detaljerte instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å visualisere trinnene for å lage denne drinken hjemme.
Maneter er en kjent rett for mange mennesker, spesielt folk i havet. Imidlertid lurer mange av dere fortsatt på kaloriene og effektene de gir, samt hva du bør huske på når du spiser maneter? Artikkelen nedenfor hjelper deg med å svare på spørsmålene ovenfor!
Litchi er en deilig frukt med mange næringsstoffer, men det er noen meninger om at litchi ikke bør brukes til gravide for å sikre helsen til både mor og foster. Derfor, "Kan gravide mødre spise litchi?" Dette er et spørsmål som mange gravide er interessert i.
Kalsium spiller en viktig rolle i den fysiske og intellektuelle utviklingen til barn. Kalsiumtilskudd i perioden med voksende barn spiller en svært viktig rolle. Her er den nødvendige informasjonen for mødre for å vite hvordan de effektivt kan supplere kalsium for barn.
Druer er en favorittfrukt for mange mennesker fordi druer er deilige og kule å spise. Men mange lurer på hvor mange kalorier druer har, er det varmt å spise druer? Nedenfor er den mest detaljerte og nøyaktige artikkelen for å svare på spørsmålet ovenfor. Følg etter!
Gravide kvinner i den 5. måneden av svangerskapet må ta mye hensyn til kostholdet sitt fordi dette er perioden da fosteret begynner å vokse veldig raskt. Hvis den gravide moren lider av anoreksi i løpet av den 5. måneden av svangerskapet, må hun aktivt behandle det for å unngå uønskede effekter på fosteret.
Brød dyppet i melk er en favorittrett for mange mennesker. Men "er det fett å spise kaken jeg dyppet i melk med?" er spørsmålet til de fleste "fans" av denne retten. Finn svaret i artikkelen nedenfor.
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.
Mange bekymrer seg for at å spise karbohydrater om natten vil få dem til å gå opp i vekt. Og søtpoteter, en næringstett men kalorifattig mat, ble et populært valg. Spørsmålet er imidlertid om å spise søtpoteter om natten vil øke vekten eller ikke?
