Hva er fordelene med næringsrike nøtter? Gode ​​nøtter for gravide som du bør kjenne til

Ernæringen til gravide kvinner er alltid veldig viktig og bør tas hensyn til fordi det direkte påvirker helsen til den gravide kvinnen og utviklingen av fosteret. Å spise næringsrike nøtter er alltid en fin måte å gi mange essensielle næringsstoffer til fosteret, samt sikre helsen til den gravide moren. Så hvilke typer nøtter er bra for gravide?

Under svangerskapet har gravide ofte cravings og ønsker å spise. Og i stedet for å velge matvarer som ikke er bra for gravide, bør du velge gode nøtter for gravide for å gi den høyeste næringsverdien. Nedenfor vil aFamilyToday Blog introdusere deg for gode nøtter for gravide.

Hva er helsefordelene med nøtter?

I den senere tid har det vært mye kontrovers om hvorvidt å spise nøtter er trygt for graviditet? For mens nøtter gir utallige helsemessige fordeler, antas de også å være en vanlig allergiutløser. Mye av bekymringen dreier seg om denne matvaregruppens økte risiko for allergi hos babyer. Imidlertid har mange studier vist at å spise nøtter under svangerskapet kan beskytte barn mot å utvikle allergi senere i livet. Det betyr at babyen kan ha mindre sannsynlighet for å ha nøtteallergi hvis morens kosthold er supplert med nøtter.

På den annen side sier noen eksperter også at å spise nøtter under svangerskapet kan øke kognitive evner hos barn senere i livet. Barn av mødre som spiste omtrent 56-85 gram nøtter i uken under svangerskapet hadde en tendens til å skåre høyere på tester av hukommelse, oppmerksomhetsspenn og IQ. Og kvinner anbefales å spise nøtter minst 3 ganger i uken, spesielt kastanjer, valnøtter og mandler...

Nøtter og frø gir mange næringsstoffer som er gunstige for helsen til gravide kvinner så vel som normale mennesker. Til og med peanøtter er en belgfrukt, men de anses som et sunt snackalternativ i en gravid kvinnes diett.

Nøtter er bra for gravide inneholder mange viktige næringsstoffer og er avgjørende for graviditet. Gravide trenger 142 gram protein på en dag, mens 28 gram nøtter inneholder 56,6 gram protein. I tillegg finnes noen verdifulle næringsstoffer i andre nøtter som:

• Fiber .
• Enumettet og sammensatt fett.
• Protein.
• Omega-3 .
• Vitamin B og vitamin E.
• L-arginin er en aminosyre som er nødvendig for produksjon av proteiner i kroppen.
• Flere næringsstoffer...

Alle disse næringsstoffene gir mange fordeler for utviklingen av fosteret og hjelper moren til å bli sunnere. Nøtter som er bra for gravide er også veldig praktiske å ha med seg hvor som helst, så dette anses som et sunt og praktisk alternativ for gravide å nyte for å fylle på energi når de føler seg sultne.

Næringsnøtter er veldig bra for helsen til gravide kvinner og babyer

Gode ​​nøtter for gravide

Enhver type nøtter gir mange unike helsefordeler for brukeren. For gravide er det imidlertid 7 spesielle nøtter som gir mange essensielle næringsstoffer for helsen og forbedrer humøret til gravide kvinner betydelig.

Mandel

Mandler er en rik kilde til næringsstoffer for gravide og hjelper barn med å utvikle intelligens takket være omega-3-innholdet i denne nøtten. I tillegg inneholder mandler folsyre og folat, som er avgjørende for fosteret for å forhindre medfødte nevralrørsdefekter. I tillegg har mandler et høyt magnesiuminnhold, noe som reduserer risikoen for for tidlig fødsel for gravide og støtter den fullstendige utviklingen av nervesystemet til fosteret. På den annen side bidrar gravide mødre som spiser mandler også til å forhindre urinretensjon som er vanlig for dem under svangerskapet.

Mandler er en av de beste nøttene for gravide

Macadamianøtter 

Macadamianøtter inneholder svært høye nivåer av næringsstoffer. Næringsstoffene i denne nøtten kan nevnes som protein, fett, vitamin B1, vitamin B6, jern, fosfor, kalsium , mineralsalter... Derfor regnes macadamianøtter som en kilde til næringsstoffer.rik på næringsstoffer for gravide og fostre, spesielt støtte utviklingen av hjerneceller i fosteret.

kastanje

Kastanje er en av de gode nøttene for gravide fordi den inneholder mange essensielle næringsstoffer for svangerskapshelsen som protein, fett, B-vitaminer, vitamin C og mange mineraler. Disse næringsstoffene hjelper blodsirkulasjonen bedre og har evnen til å bidra til å utvikle muskler – bein – ledd i fosteret. I tillegg vil gravide spise mye kastanjer bidra til å redusere tretthet under svangerskapet.

Næringsstoffene i kastanjer hjelper gravide kvinner med å redusere tretthet under svangerskapet

Lotus frø

Lotusfrø inneholder protein, kalsium og fosfor som er veldig bra for kroppen. På den annen side, ifølge orientalsk medisin, har lotusfrø gunstige effekter på sinnet, sedasjon, nyre- og miltfunksjon for å hjelpe til med å spise mer appetittvekkende. Derfor gir lotusfrø mange helsemessige fordeler for gravide kvinner som å stimulere smaksløkene, begrense symptomene på morgenkvalme samt støtte søvnløshet under graviditeten.

Peanøtt

Peanøtter er en stor kilde til næringsstoffer som protein og folat (også kjent som vitamin B9 eller folsyre). Disse stoffene støtter veldig godt utviklingen av hjernen og ryggraden hos fosteret. Dessuten inneholder denne retten også mange verdifulle mineraler for gravide som kobber, mangan og biotin.

Pistasjnøtter

Pistasjnøtter også kjent som pistasjnøtter, dette er nøtter som kan forvandles til mange forskjellige deilige retter som blandet snacks, tørket frukt eller bearbeides til kaker med mer. Pistasjnøtter er rike på antioksidanter (som vitamin E) og mange mineraler (som selen, jern og sink), som er veldig bra for helsen til gravide og fosterets utvikling. Dessuten er dette en type nøtter som også inneholder mye fiber, noe som er veldig bra for fordøyelsessystemets funksjon.

Valnøtt

Valnøtter er et mellommåltid som gir gravide kvinner mange næringsstoffer som vitamin E, omega-3, mangan, sink , fosfor og en rekke organiske syrer. Spesielt de organiske syrene som er tilstede i dette frøet har en stor effekt for å fremme den omfattende utviklingen av hjernen hos fosteret. Derfor kan gravide mødre som spiser valnøtter hjelpe babyene sine til å bli smartere.

Gravide mødre som spiser mer valnøtter vil hjelpe barna til å bli smartere

Noen notater når gravide bruker nøtter

For å sikre helsen til gravide kvinner og støtte utviklingen av fosteret i livmoren, bør gravide legge merke til følgende problemer når de bruker nøtter, nemlig:

• Spis absolutt ikke nøtter som er over utløpsdatoen, mugne eller skadet.
• Skallede frø må oppbevares i en lufttett beholder eller i kjøleskap.
• Nøtter som er stekt i olje kan være høy i unødvendige kalorier og høy i protein.
• Ristet frø vil være mer deilig og lettere å stimulere smaken, men vil redusere næringsinnholdet.
• Gravide kvinner bør ikke spise for mange frø, i stedet bør de diversifisere kostholdet i henhold til legens instruksjoner for å sikre nok andre viktige næringsstoffer for fosteret.

Kort fortalt inneholder nøtter som er bra for gravide mye protein, fett, mineraler, vitaminer, folsyre, som er veldig bra for gravide og fostre. Dette er et godt valg for gravide kvinner på jakt etter sunne og næringsrike snacks. Hvis du spiser en kombinasjon av nøtter i kostholdet til gravide, vil det hjelpe fosteret å forhindre nevralrørsdefekter og begrense matallergier i fremtiden. Besøk nettsiden til aFamilyToday Blog for å holde deg oppdatert med den nyeste helseinformasjonen.