Hemmeligheten bak å gå ned i vekt ved å spise sakte er ikke kjent for alle

"Å gå ned i vekt ved å spise sakte", har du noen gang hørt om denne metoden? Det høres upraktisk ut, men denne metoden er testet og fungerer virkelig

Mange av oss prøver ofte å fullføre måltidene våre raskt for å spare maksimal tid. Denne vanen er imidlertid ikke bra for helsen, og kan over tid føre til vektøkning. Så hvordan er denne vekttapmetoden , hvordan utfører du dem på den beste måten. Bli med oss ​​for å finne ut gjennom artikkelen nedenfor.

Hvorfor bremser langsom spising vekttap?

Å spise raskt har en høyere vektøkning

Raske spisere har en tendens til å veie mer enn saktespisere. I en studie av mer enn 4000 middelaldrende mennesker ble det vist at de som spiste fort gikk opp mer i vekt og nådde sin tyngste vekt siden 20-årsalderen. Det var også noen få andre studier som viste vektendringer hos 529 menn over en åtteårsperiode. I følge denne studien økte raske spisere mer enn dobbelt så raskt som normale hastighetspisere.

Du kan enkelt gå ned i vekt ved å spise sakte

Å spise sakte hjelper deg å spise mindre og føle deg mett lenger

Etter å ha spist, vil tarmene dine vanligvis kunne undertrykke aktiviteten til hormonet ghrelin, som hjelper til med å kontrollere sult, samt kan frigjøre hormoner, og skape en følelse av metthet lenger. Når disse hormonene frigjøres, vil hjernen din vite at du har spist, så det vil redusere appetitten, og dermed begrense problemet med vektøkning.

Denne prosessen vil ta omtrent 20 minutter å fullføre. Derfor vil det å spise sakte gi hjernen den tiden den trenger for å motta disse signalene. Det er den samme grunnen til at selv om du spiser mindre, føler du deg mett i lang tid. Dette begrenser og kontrollerer også mengden kalorier som forbrukes hver dag.

Det er også en annen studie på 17 personer med normal vekt, de vil bli arrangert for å spise 300g is på 2 ganger. Med den første gangen vil de spise is innen 5 minutter, og den andre gangen vil de spise innen 30 minutter. Gjennom denne studien økte deres metthets- og hormonnivå for andre gang betydelig.

Å spise sakte hjelper deg å spise mindre i lang tid, og dermed gå ned i vekt effektivt

Noen andre fordeler med å spise sakte

Å spise sakte kan også hjelpe deg med å forbedre helsen din, og dermed øke livskvaliteten din på en rekke måter:

Øk følelsen av å nyte deilig mat

Når du spiser sakte, vil du kjenne smaken av mat tydeligere, hvorfra du kan nyte maten til det fulle.

Forbedre fordøyelsen

Når du spiser sakte, tygger grundig, vil du være i stand til å knuse mat lenger, og dermed bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen, også det første trinnet for å hjelpe deg å gå ned i vekt ved å spise sakte.

Hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer bedre

Du legger sannsynligvis ikke merke til at det å spise sakte er veldig gunstig for å fremme næringsopptaket. Takket være det skaper kroppen din også en følelse av metthet, og støtter deg til å spise med måte og vitenskap.

Balanser følelsene dine enkelt, gjør deg roligere og mer komfortabel

Når man tygger mer vil det være en effektiv måte å øke tilfredsheten med maten på. Derfra vil også sinnet roe seg ned og du vil føle deg mye gladere. Dette påvirker også stressnivået ditt , du vil ha en mer positiv tankegang og livsstil.

Å spise sakte kan støtte din følelsesmessige balanse

Hvordan implementere metoden for vekttap ved å spise sakte

Unngå å bli for sulten

Hvis du tillater deg selv å være for sulten eller sliten, vil du ikke kunne implementere den sakte spisemetoden. For å forhindre sultkval bør du ha noe snacks med deg. Velg sunn mat, å spise mindre måltider vil også hjelpe deg å føle deg mett lenger og gå ned i vekt bedre.

Tygg mer

For å bruke denne metoden kan du telle antall ganger du tygger et stykke mat, og deretter doble det tallet. Du vil ikke tro hvor lite du vanligvis tygger. Ved å bruke denne metoden regelmessig, vil du forbedre dine daglige spisevaner.

Spis mat som må tygges

Du bør velge mat som er rik på fiber som grønnsaker, frukt osv. Disse matvarene krever at du tygger mer og mer grundig. I tillegg er fiber veldig bra for helsen, å spise mye fiber fremmer ikke bare vekttap, men reduserer også risikoen for andre sykdommer. En dobbeltjobb, ikke sant?

Drikk mye vann

Ikke bare i det sakte kostholdet, men for å sikre mengden vann for kroppen, må du drikke nok vann hver dag. Du bør drikke rent vann eller velge kalorifrie, alkoholfrie drikker. Først da vil vekttapet ditt være effektivt.

Bruk klokken til å telle timene

Du bør planlegge måltidet fra 20 til 30 minutter, prøv å spise sakte for ikke å fullføre måltidet før tiden. Hold spisehastigheten sakte, moderat, tygg grundig for best effekt.

Å tygge mer kan bedre støtte vekttap

Slå av elektroniske enheter når du spiser

Prøv å slå av alle elektroniske enheter som telefoner, TV under måltider. Dette vil sikre god måltidskvalitet, bedre helse og vekt.

Dessuten, hvis du allerede har en vane med å se på telefonen eller TV mens du spiser, kan du velge å snakke med noen andre for å endre dem. Dette hjelper deg også med å redusere fokuset på mat, og bidrar til å bremse spiseprosessen.

Med delingen ovenfor håper vi at du kan forstå fordelene ved å  gå ned i vekt ved å spise sakte . Det vil være mange forskjellige måter å gå ned i vekt på, og for å oppnå ønsket effekt må du vite hvordan du kombinerer metoder effektivt. Et fornuftig kosthold, sunne levevaner samt regelmessig mosjon, vil du definitivt ha en flott kroppsbygning. Lykke til.